如何管理情绪控制情绪

一、要不要管理好情绪有一种男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩能够控制他的情绪，不再乱发脾气，因此每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易某些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一每天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把全部的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得较好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你愤怒时所说的话就像这些钉子同样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、愤怒、紧张、胆怯、难过、失望或者是安静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，可能你看到阳光普照而心情愉快，也可能由于细雨绵绵而心情低落；你可能由于逃课没被点到名而愉快，然而考试快到又让你紧张；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一种成功的人应不应当流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？因此宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的体现方式，如果能以适宜的方式在适宜的情境体现适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。普通由于面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在别人面前隐藏真实的情绪，或者我们会将强烈的情绪转换为较不具杀伤力、震撼力的方式体现，而只让别人看到一部分真实的情绪，这都是非常符合社会规范、十足社会化的行为体现。或许我们未必完全清晰自己有这样的行为体现，但是我们确实是适宜地掌握本身的情绪，决定了适宜的呈现形态，在不扭曲事实的状况下，在掌控范畴之内，我们作出于人、于己皆恰当的决定与行为反映。如果我们能够明白这些行为都是通过自己抉择、决定的成果，进而能为自己的情绪负责任，则不必要的情绪问题便能够减少。问题是，生活中所面临的许多事对个人而言是含有威胁性的，有些大到足以引发个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，恐怕就得费些工夫才干对情绪操控自如了。有关情绪能力的“软糖实验”实验人员把一组4岁小朋友分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着非常显眼的东西：软糖。这些孩子进来前，实验人员告诉过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有奖励，能再得到一块软糖。成果固然是两种状况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了的追踪研究。成果发现，那些向往将来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有明显优越的体现。这阐明，决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。人的自控能力大小跟人生成功与否有着亲密的关系。心理学家通过长久研究认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之因此成功，有的人之因此未能成功，与各自的情商有亲密关系。情商的要素之一就是人的自控能力，从某种意义上讲，情商体现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对将来充满但愿，等等。二、能接纳自己的情绪吗1．你有无对情绪的迷失？普通而言，我们会将情绪简朴分为正向情绪和负向情绪，即爱的背面是恨，喜悦、愉快的背面是难过、沮丧。然而，有人却过分夸张情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人愤怒就表达你不喜欢他；或者认为体现愤怒就表达不尊重或者没有爱。因此当父母对你愤怒而大骂时，你可能就会全盘否认他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不愉快时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应当这样；等等。其实爱恨是能够并存的，全部正向与负向的感受都能够同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而无视其它情绪，我们就无法完整地体验生活。另外，我们对情绪还存在错觉，认为能够选择性地去掉某些情绪，能够完全不愤怒或者完全不难过，能够永远愉快。事实上当我们压抑情绪时，就累积了某些紧张，而压制了我们感受愉快与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验多个情绪，才干感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲哀在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的愉快。”“当你愉快时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲哀的，正给你愉快。当你悲哀时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你愉快的事物哭泣。”2．你如何看待和解决自己的情绪？阿强前两天由于考试没考好，心理有挫折感。他始终责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没认真看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一种人躲在角落，心情很沮丧。酷妹把她的朋友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，现在却被醋妹弄丢了，小顽子真的很愤怒。可是酷妹是她最佳的朋友，怎么能够对她愤怒呢？并且愤怒是不好的，万一失控，不晓得会不会伤害到其别人呢？并且酷妹可能就不再跟她做朋友了，因此她告诉自己：“算了！丢了就丢了，愤怒也无济于事。”即使这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前同样看待酷妹。小东的学习成绩不好，不喜欢上课，经常逃课去网吧玩游戏。父母经常教育他，但愿他用心读书，将来能凭自己的本领自食其力。但是，小东总是嫌父母烦琐，与他们争执。有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很难过。上面三个故事中呈现出来的是某些同窗对情绪的态度与解决方式，比较有代表性。如果主角换成是你，你会有什么感受？你会怎么解决你的情绪呢？有人在面对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的涉及个人心情不愉快、生活功效受到限制；影响层面广泛一点的涉及人际关系出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。另外，有人则是对负面情绪感到胆怯、恐惧，紧张自己若感受到愤怒、愤怒、悲哀、沮丧、紧张、焦虑等情绪，状况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自己的情绪；但是，没有体现出的情绪，并不表达没有情绪，因此原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。也有人不满于负向情绪的控制和防止，他们认为情绪是非理性的，因此一种理性成熟的人不应当体现出自己的情绪。他们不允许自己处在负面的情绪中，拼命告诫自己“要理性”，“要控制情绪”，“我不应当焦虑，焦虑只会让我体现得更糟”，“我不应当沮丧，沮丧只会侵蚀我的斗志”，“我不能愤怒，愤怒代表我是一种不能把情绪管理好的人”。因此，他们塑造自己成为有修养的人，防止可能会引出负面情绪的情境。然而如果我们一味地否认、压抑或控制负面情绪，我们将失去适宜地反映真实情绪的能力，因此也将无法真实感受到愉快等正面情绪，而变成一种单调无情绪的人。其实，当我们失去感受负面情绪的能力，也就失去感受正面情绪的能力，然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在，对它敬而远之，除了由于它带给人们不愉快的感受之外，也由于它会使我们其它方面的运作和体现受到影响。然而排斥并不能避免这些负面情绪的出现，只是徒增自己适应上的困难而已。因此有效管理情绪的办法，绝不是压抑或控制，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适宜的办法加以体现或纾解。（改编自：《情绪管理》，第163－164页，（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社，）3．能不能对惹你愤怒的人发怒？那些在不应当愤怒时而愤怒的人，被视为无能；愤怒的方式，愤怒发作的时刻，以及愤怒的对象不适合时，也被视为无能的体现。（——亚里士多德）下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让·马克的诉说：我一向没愤怒过，童年时期除外。那时我对金属玩具发怒时，我的家长立刻告诉我：“人不能对东西愤怒。”并且按照他们的观点，对人也不能愤怒。进入青春期后来，我心情经常不好，他们都会规定我：“不能用自己的情绪影响别人，要控制自己。”除了最小的妹妹阿丽思，我的姐妹们比我更服从，后来阿丽思与一种个性很强的人结为夫妻。我父母推行自己的说教：总是彬彬有礼，笑容满面，心平气和，即使与别人争辩时也是这样。我还是能想起父亲驾驶汽车时，有人在前方“甩鱼尾”他愤怒的样子（他字字句句按照交通规则行事）。在生活中，无能力愤怒的体现，很快就给我带来许多麻烦。同龄青少年向我挑衅时，我无能力反击。因此我经常跑到女孩子那里规避，因此成为女孩子们的知心人。我学习成绩较好，很容易就找到了工作，也由于我的性格类型令雇主们喜欢，我平和、礼貌，并且很能干。但是认真想一下，我很苦恼，由于我经常被雄心更强或咄咄逼人的人欺负。他们故意这样做，我想是由于他们不胆怯我。有时，我因对某个同事霸占了故意思的项目，或因跟我开让我不愉快的玩笑而重复琢磨，心里很不舒适。但是只要一面对他们，我有教养的“好孩子”体现就占了上风，我体现出彬彬有礼，只但是与之拉开点距离而已。妻子因此经常谴责我，由于她是我无能力对攻打做出反映的直接见证入，她非常愤怒。这种无能力发怒的压力变得越来越大，于是我决定去和心理治疗师谈一谈。其实不是我胆怯对方的反映，只是别人攻打时，我感到内心的退缩，于是变得无动于衷，可事后我非常愤怒。家长把我训练得太有教养了！让·马克对不能将愤怒体现出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致；――别人对自己的任意摆弄；――私下里经常对自己的无力反击而痛苦烦恼；――一种男人缺少体现愤怒的能力，被看做唯命是从，缺少男子汉气魄。因此，不要由于自己体现了愤怒而觉得自己不好，你有权愤怒。当你愤怒时，请你这样想：――最佳能够控制，但是我不一定总能做到；――我情愿不伤害别人，但是如果发生了，我也能承受；――最佳在我有道理的时候愤怒，但是我也有权做错事；――我喜欢被人接纳，但是我不可能让全部的人喜欢我。三、如何有效地管理自己的情绪诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是由于你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是由于你想逃离它。因此，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己懂得，在心的深处完全懂得——世界上只有一种魔术、一种力量和一种幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功效。因此，一种心理健康的人不否认自己情绪的存在，并且会给它一种适宜的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就能够善用情绪的价值和功效。在许多情境下，一种人应当泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必由于胆怯某物而感到不安，对触怒你的人愤怒也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应当允许他们适时适地存在，并缓和出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才干谈及有效管理情绪。至于管理情绪的办法，就是要能清晰自己当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适宜的办法缓和或体现情绪，我们能够归纳成为下列三部曲。1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？由于我们日常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此经常无视我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，懂得自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才干为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？我为什么愤怒？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出因素我们才懂得这样的反映与否正常，找出引发情绪的因素，我们才干对症下药。3．ＨＯＷ――如何有效解决情绪？想想看，能够用什么办法来纾解自己的情绪呢？日常当你心情不好的时候，你会怎么解决？什么办法对你是比较有效的呢？可能能够通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情安静，可能会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来变化心情。四、有趣的情绪小故事（－）笑是良药1．笑声护士。据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国某些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪伴重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为心理治疗的办法之一。幽默与笑声，协助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。笑声普通都是人们所喜欢的，每个人都不乐意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开能够避免传染病、头痛、高血压，能够减轻过分的精神压力，由于欢笑能够增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵抗病菌的侵袭大有协助。而不笑的人，患病几率较高，并且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们能够每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态，增进健康。耶鲁大学心理学专家列文博士说：“笑体现了人类征服忧虑的能力。”笑又往往是人欢乐的一种体现，之因此欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。赶快笑起来吧！别等到生病后来才咧开嘴。2．笑的妙用。名医张子和曾采用使人发笑疏导法治愈了一种人的怪病。当时有个官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫乱骂，不少医生使用多个药品治疗了六个月也无效。张子和则叫来两个老妇人，在病人面前涂脂抹粉，故意做出多个滑稽的样子，这个病人看了不禁大笑起来。第二天，张子和又让那两个老妇人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后来张子和又让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐，一边吃一边对食物的鲜美味道赞不绝口，这个病人看见她俩吃得津津有味便规定尝一尝。从此她开始正常进食，怒气平息，病全好了。出名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，造成精神失调、身体非常虚弱，即使长久进行药品治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了认真的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一种小丑进城赛过一打医生！”法拉第对这句话认真琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此后来，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常愉快得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康。3．欢笑诊所。据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，能够看见许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢笑诊所”，人们能够在诊所里学到多个各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以此来治疗心情压抑等心理疾病。4．笑能拯救生命。加利福尼亚大学的诺曼专家，40多岁时患上了胶原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之一。他按照医生的吩咐，经常看滑稽有趣的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑。他除了看有趣的节目，平时尚故意识地和家人开开玩笑。一年后医生对他进行血沉检查，发现指标开始好转了。两年后来，他身上的胶原病居然自然消失了。为此，他撰写了一本《五百分之一的奇迹》，书中提出：“……如果消极情绪能引发肉体的消极化学反映的话，那么，主动向上的情绪就能够引发主动的化学反映……爱、但愿、信仰、笑、信赖、对生的渴望等等，也含有医疗价值。”中外许多心理学家、运动学家认为，普通性的笑，能使隔阂、咽喉。腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得一次短暂的运动。捧腹大笑，它还能牵动脸部、手臂和两腿肌肉的运动。当笑停止之后，脉搏的跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得非常松弛。5．装笑也管用美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很杰出。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，因此不能有情绪低落。萎靡不振的神情体现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的成果——随即很快，他就发现自己不再抑郁不振了。美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能协助我们真的获得这种心情。有人普通在情绪低落的时候避不见人，直到这种心情消散为止。这样做果真是好方法吗？数年来，心理学家都认为，除非人们能变化自己的情绪，否则普通不会变化行为。固然，情绪、行为的变化也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一种心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一种人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，成果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年纪、性别、职业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不同。情绪有了变化之后，随着每一种情绪的外在体现，生理反映也会出现变化。华东师范大学心理学系孔专家研究后认为：一种故意装作愤怒的实验者，由于“角色”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来，体现在待人接物、言谈举止等方面；同时，他的心率和体温（心率和体温都是愤怒的生理反映指标）也会上升。

为了调控好情绪，不妨偶然对自己的心情进行一番“乔装打扮”。（二）有害的情绪1．可怜的小羊。历史上有个出名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一种实验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐步消瘦，身体衰弱，很快即死了；而另一只小羊由于放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。2．致命杀手“愤怒水”。近来，美国某些心理学家做了一项实验，他们把正在愤怒的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反映。早期，这些小老鼠体现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一种很简朴的实验：他把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同状况下的“气水”，即用人们在悲哀、后悔、愤怒时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比实验。成果表明，当一种人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲哀时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；后悔时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而愤怒时呼出的“愤怒水”沉淀物为紫色。他把“愤怒水”注射到大白鼠身上，几十分钟后，大白鼠就死了。由此可见，愤怒对健康的危害非同普通。有分析表明：人愤怒10分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑；并且愤怒时的生理反映也十分激烈，分泌物比其它任何情绪状态下的分泌物都复杂，且更具毒性。因此，动辄愤怒的人很难健康长寿（诸多人都是给气死的）。愤怒发怒引发的后果有：难过损肺：气愤必然引发心跳加紧，心律失常，使心脏受到邪气的侵袭，诱发心慌心痛，呼吸急促，引发气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。伤脾伤肝：愤怒时除了伤脾脏外，还会造成尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部疼痛。伤脑失神：人在发怒时心理状况失衡，情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮质”受到刺激，时间久了就会变化大脑