高一上学期体育与健康人教版 快速跑与发展体能 教案

高一上学期体育与健康人教版快速跑与发展体能教案主备人备课成员设计思路本节课以人教版高一体育与健康教材中“快速跑与发展体能”章节为依据，结合学生实际体能水平和运动能力，旨在通过系统训练，提高学生的快速跑技能，同时增强体能。课程设计注重理论与实践相结合，通过讲解快速跑的基本技巧、训练方法，以及体能发展的策略，让学生在实践中掌握要领，逐步提升运动表现。教学内容分为快速跑技术讲解、体能训练和比赛实践三部分，旨在全面提高学生的运动素养。核心素养目标

培养学生勇敢自信的运动品质，通过快速跑训练提高学生的身体协调性、灵活性和爆发力，增强体能，促进学生健康生活方式的形成，以及团队协作和竞技精神的培养。教学难点与重点1.教学重点

①快速跑的基本技术动作，包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑的正确姿势。

②体能训练的有效方法，如间歇训练、力量训练和有氧耐力训练。

2.教学难点

①学生对于快速跑技术的理解与应用，特别是起跑和冲刺阶段的技术细节。

②在体能训练中，如何根据学生的个体差异制定合适的训练计划，以及如何引导学生科学地进行体能恢复。学具准备Xxx课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学方法与策略1.结合讲授法与示范法，向学生讲解快速跑技巧，并通过教练示范，让学生直观学习。

2.采用小组合作和比赛形式，通过接力跑和计时赛，激发学生参与热情，增强团队协作。

3.利用视频播放和动作分析软件，帮助学生直观了解自己的跑步动作，及时调整改进。教学过程设计1.导入新课（5分钟）

目标：引起学生对快速跑的兴趣，激发其探索欲望。

过程：

开场提问：“你们知道快速跑在体育比赛中的重要性吗？它与我们的生活有什么关系？”

展示一些关于快速跑的世界记录视频片段，让学生初步感受快速跑的速度与激情。

简短介绍快速跑的基本概念、重要性及其在提高体能方面的作用，为接下来的学习打下基础。

2.快速跑基础知识讲解（10分钟）

目标：让学生了解快速跑的基本概念、技术要领和训练方法。

过程：

讲解快速跑的定义，包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑的基本技术。

详细介绍快速跑的组成部分或技术要领，使用示范动作帮助学生理解。

3.快速跑技术分析与实践（20分钟）

目标：通过技术分析和实践，让学生深入了解快速跑的技术特点和训练方法。

过程：

选择几个典型的快速跑技术动作进行分析，如起跑姿势、步频与步幅等。

详细介绍每个技术动作的要点，通过示范和视频播放，让学生直观学习。

组织学生进行分组练习，教练逐一指导，纠正动作偏差。

小组讨论：让学生分组讨论快速跑训练方法，如何提高自己的速度和体能。

4.学生小组讨论（10分钟）

目标：培养学生的合作能力和解决问题的能力。

过程：

将学生分成若干小组，每组选择一个与快速跑相关的主题进行深入讨论，如训练计划、饮食调整等。

小组内讨论该主题的可行性、挑战以及可能的解决方案。

每组选出一名代表，准备向全班展示讨论成果。

5.课堂展示与点评（15分钟）

目标：锻炼学生的表达能力，同时加深全班对快速跑的认识和理解。

过程：

各组代表依次上台展示讨论成果，包括主题的可行性、挑战及解决方案。

其他学生和教师对展示内容进行提问和点评，促进互动交流。

教师总结各组的亮点和不足，并提出进一步的建议和改进方向。

6.快速跑比赛实践（15分钟）

目标：通过比赛实践，检验学生快速跑技术的掌握程度，提高竞技水平。

过程：

组织学生进行快速跑比赛，设置不同距离和难度，让学生在比赛中运用所学技术。

教练对比赛过程进行观察和指导，及时纠正学生的错误动作。

比赛结束后，进行成绩汇总和点评，鼓励表现优异的学生，激励其他学生进步。

7.课堂小结（5分钟）

目标：回顾本节课的主要内容，强调快速跑的重要性和意义。

过程：

简要回顾本节课的学习内容，包括快速跑的基本概念、技术要领、训练方法和比赛实践。

强调快速跑在提高体能、培养竞技精神方面的价值和作用，鼓励学生进一步探索和应用。

布置课后作业：让学生撰写一篇关于快速跑训练的心得体会，以巩固学习效果。教学资源拓展1.拓展资源

（1）拓展阅读材料：《田径运动训练理论与实践》、《青少年田径训练教程》等书籍，以及相关体育期刊上的快速跑训练研究论文，这些资源可以提供更深层次的快速跑训练理论和实践知识。

（2）视频资源：搜集国内外优秀的田径运动员快速跑比赛视频，如奥运会、世界锦标赛等赛事的精彩片段，以及专业教练的教学视频，让学生了解顶尖运动员的技术特点。

（3）体能训练资源：介绍一些体能训练的经典书籍，如《体能训练理论与实践》、《运动员体能训练指南》等，以及相关的训练器材和方法，如跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。

2.拓展建议

（1）鼓励学生在课后阅读相关书籍和论文，深入了解快速跑的训练理论和技术细节，结合自己的训练实践进行反思和总结。

（2）观看优秀运动员的比赛视频，学习他们的技术动作和比赛策略，尝试将其应用到自己的训练和比赛中。

（3）根据体能训练资源，制定个人或小组的体能训练计划，坚持进行有针对性的体能训练，提高自己的运动表现。

（4）参加校内外田径比赛，将所学知识和技能应用于实战中，通过比赛检验训练成果，同时积累比赛经验。

（5）建立学习小组，与同学们一起分享学习心得和训练经验，互相学习，共同进步。

（6）利用网络资源，如体育论坛、社交媒体等，关注田径运动和快速跑的最新动态和技术进展，拓宽知识视野。

（7）定期与教练进行交流，向教练请教快速跑的技术问题和训练方法，获得专业的指导和建议。

（8）在训练过程中，注意观察和记录自己的训练数据，如跑步速度、步频、步幅等，通过数据分析和对比，调整训练策略。

（9）加强心理素质训练，如自我暗示、目标设定、情绪管理等，提高比赛中的心理适应能力和应对压力的能力。

（10）保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠、适当休息等，为快速跑训练提供良好的身体基础。课堂小结，当堂检测课堂小结：

本节课我们学习了快速跑的基本技术，包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑的技术要领。通过实践练习，大家对自己的跑步动作有了更深的认识，对快速跑的技术细节有了更清晰的了解。同时，我们还讨论了如何通过体能训练来提高快速跑的成绩，以及如何制定合理的训练计划。希望大家能够在课后继续练习，不断提高自己的运动水平。

当堂检测：

为了检验大家对本节课内容的掌握情况，下面进行当堂检测。

1.请简述快速跑起跑阶段的技术要领。

2.在加速跑阶段，如何保持正确的身体姿势？

3.途中跑时，如何调整步频和步幅？

4.在冲刺跑阶段，应注意哪些技术细节？

5.请举例说明一种体能训练方法，并解释其在快速跑训练中的作用。

6.结合自己的实际情况，制定一个为期两周的快速跑训练计划，包括训练内容、时间和强度。

检测方式：

学生独立完成检测题目，限时15分钟。完成后，教师将收集并批改作业，针对学生的答案进行点评，指出其中的优点和不足，给予针对性的建议。

检测目的：课后作业1.请结合课文内容，绘制快速跑技术动作的示意图，并标注出每个阶段的关键技术要点。

2.编写一篇短文，介绍你在本节课中学到的快速跑训练方法，以及你如何计划将这些方法应用到自己的训练中。

3.观看一场田径比赛中的快速跑项目，分析运动员在比赛中的技术表现，并写出你的观察报告。

4.设计一份针对快速跑的体能训练计划，包括训练项目、训练强度和训练频率，并说明每个训练项目的作用。

5.采访一位田径教练或优秀运动员，了解他们在快速跑训练中的经验和方法，整理成访谈录。

题型一：动作分析

题目：描述快速跑起跑阶段的技术动作，并解释每个动作的目的。

答案：起跑阶段包括预备姿势、起跑信号反应、起跑加速三个部分。预备姿势要求运动员站在起跑线后，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体前倾，双手放在起跑线上。起跑信号反应要求运动员听到起跑信号后迅速反应，启动加速跑。起跑加速要求运动员迅速提高速度，直到达到最高速度。这些动作的目的是为了使运动员在最短的时间内达到最大速度，为接下来的比赛中取得优势。

题型二：训练计划设计

题目：设计一份针对提高快速跑途中跑速度的训练计划。

答案：训练计划包括以下项目：1）间歇跑训练，如repeatsof200m或400m，每次间歇休息2-3分钟；2）力量训练，如深蹲、跳跃等，每周2-3次；3）柔韧性训练，如静态拉伸，每周2-3次；4）有氧耐力训练，如慢跑，每周3-4次。每个项目的设计都是为了提高途中跑的速度和耐力。

题型三：技术要领总结

题目：总结快速跑冲刺阶段的技术要领，并说明每个要领的重要性。

答案：冲刺阶段的技术要领包括：1）保持高抬腿，以增加步频；2）手臂摆动迅速有力，帮助身体前冲；3）身体前倾，减少阻力；4）保持呼吸平稳，避免因缺氧而减慢速度。这些技术要领的重要性在于它们能够帮助运动员在冲刺阶段保持最高速度，从而在比赛中取得优势。

题型四：体能训练分析

题目：分析跳绳训练对提高快速跑成绩的作用。

答案：跳绳训练能够提高运动员的协调性、灵活性和腿部爆发力，这些都是在快速跑中非常重要的素质。通过跳绳，运动员能够锻炼到脚踝、小腿和大腿的肌肉，提高肌肉的收缩速度和力量，从而在快速跑中能够更快地抬起腿并推进身体前进。

题型五：观察报告

题目：观看一场田径比赛中的快速跑项目，分析运动员在比赛中的技术表现。

答案：在观察比赛中，运动员在起跑阶段迅速反应，起跑动作规范；在加速跑阶段，运动员保持正确的身体姿势，手臂摆动有力；在途中跑阶段，运动员步频稳定，步幅适中；在冲刺阶段，运动员明显加速，技术动作没有变形。整体来看，运动员在比赛中展现出了良好的技术水平和竞技状态。板书设计1.快速跑技术要领

①起跑：双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体前倾，听到信号迅速启动。

②加速跑：保持身体前倾，手臂摆动有力，逐渐提高速度。

③途中跑：保持步频稳定，步幅适中，身体重心在两脚之间。

④冲刺跑：高抬腿，迅速摆臂，身体前倾，全力冲刺。

2.体能训练方法

①间歇训练：短距离高强度跑步，休息后重复进行，提高耐力和速度。

②力量训练：深蹲、跳跃等，增强腿部力量，提高跑步效率。

③柔韧性训练：静态拉伸，增加肌肉柔韧性，减少运动伤害。

3.快速跑训练注意事项

①正确的跑步姿势：保持身体挺直，避免过度前倾或后倾。

②合理的呼吸节奏：保持呼吸平稳，避免因缺氧而影响速度。

③适当的训练强度：根据个人体能制定训练计划，避免过度训练。反思改进措施（一）教学特色创新

1.结合多媒体教学，利用视频、动画等多媒体手段，生动形象地展示快速跑技术动作，提高学生的理解和记忆效果。

2.引入小组合作学习，通过分组讨论、角色扮演等形式，激发学生的学习兴趣，培养学生的合作意识和团队精神。

（二）存在主要问题

1.学生对快速跑技术的掌握程度参差不齐，个别学生动作不规范，需要加强个别指导。

2.部分学生在体能训练中存在过度训练的情况，需要引导学生科学合理地进行训练，避免运动伤害。

3.课后作业的完成情况不