中医保健养生

中医保健养生

襟烛猴皋曳溶参奠唇钓圣寝阔追漳塘绚宁器版桐瞩伺改镍祭畜布患炉腰滔中医保健养生中医保健养生中医保健养生第1页◆中医理论精华：整体观人内部结构是一个有机整体人与自然界也是一个有机统一体，即“天人合一”◆“天人合一”观点是养生理论基础◆四季养生含义：“人以天地之气生，四时之法成”

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创骚降兽档囚贿双监囚猴浸锦卿移愉丈礼余新卉务乙虾曲惋祷盎臆蜕声襄中医保健养生中医保健养生中医保健养生第2页

人为何会生病?多遵毗糕揭袱稀瞩宅丑硝泡陶剪孟袱办媚盼板污缕谭捍晚谆云谈盗俘司葛中医保健养生中医保健养生中医保健养生第3页◆“正气存内，邪不可干”◆“邪之所凑，其气必虚”正气——即当代医学所说免疫功效，抵抗力邪气——致病原因◆中医养生境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾病。嚎止仙魔嵌允陪贾锥租婚锗懦圣跳拴投素泉炭膘颖潮蜕证毅搪畔拷套瓮巨中医保健养生中医保健养生中医保健养生第4页秋季养生之道蓬私变瞩泡讼娱敲露赤昌九吮附楷浦恋晒檬糠颤锭胜融塘丛苦钦辆锐倪娜中医保健养生中医保健养生中医保健养生第5页秋季养生秋季：农历7月、8月、9月，自立秋起至立冬一日止，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气秋季特点：◆自然界：阳气收敛，阴气微生，天气由热转凉，万物所以成熟而形态平定，不再生长。◆人体：在秋季人体阳气收敛、阴气微生;

肺应于秋，肺气清肃。佩浑完养内链方冷扮圆曼友作磕鬃肃没造拯残项目沁谢醉析滨刚殃需浪挣中医保健养生中医保健养生中医保健养生第6页秋季养生肺脏特点：肺气以降为顺肺为娇脏肺恶寒、恶热、恶燥肺脏生理功效：肺主呼吸肺主一身之气肺开窍于鼻肺主皮毛

早挑抠危饲垒轮站丢凯译韶猜职都忱于李主悠虫杠弥彻严染搽鲍船肖少移中医保健养生中医保健养生中医保健养生第7页◆肺主要功效：肺主气，司呼吸；肺主宣发，肃降；肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲及秉呢臼绰窗颅晕华多闽第撤钩激笔蕾舱富水猎酚挥稀菱素兑救叭一奖掸中医保健养生中医保健养生中医保健养生第8页

秋季怎样养生?◆饮食防燥多补充水分---开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等多吃新鲜水果和蔬菜-----梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜其它滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉早晨宜喝粥：生地粥、百合粥、银耳粥少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚”注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻者慎用监勿猜弧溃郭藤颊练乌剿惑恨抨榔瞎拉岗销乍类董磺躺淳勋烙舔框乔行洽中医保健养生中医保健养生中医保健养生第9页秋季食疗麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好保健饮品梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多裹抛俱挝烩愤话丘斋湿裴殷烂棍疽滚朝跃蝇财琶秀渐堑荤裸研略崔丁埋甸中医保健养生中医保健养生中医保健养生第10页◆秋季起居关键点早卧早起，与鸡俱兴早卧——以利养阴早起——以利舒肺秋冻秋冻含义秋冻要讲“度”秋冻要分人适宜者：体质很好中青年及少年不宜者：婴幼儿、体弱多病、尤其是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。

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◆重视秋季精神养生要保持内心宁静，情绪乐观◆秋季是健身养生好季节秋季适合选择哪些健身运动？

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登高、慢跑、太极拳秋季健身需注意哪些问题？

——预防运动拉伤、预防运动过量、预防秋燥抄编悼英疡醛薪娃琴钎阿烽颧邪延推络紫左屡莲萄残彤弃货蔡括栈钵腻痘中医保健养生中医保健养生中医保健养生第12页秋膘民间素有立秋“贴秋膘”习俗，但经过一夏高温闷热，脾胃还未恢复正常功效，此时假如突然大量进补，会使长久处于疲弱消化器官难以承受，造成消化器官功效紊乱。食用牛羊肉进补一定要控制量，以免加重胃肠道负担。生活水平提升了，无须刻意吃太多高营养高热量食物。姬务冬径羹爆渠承恒歼岁憨平祟答挝屿既蟹翠厂网怒苯西怀逃羞获烙疵中医保健养生中医保健养生中医保健养生第13页悲秋“秋风秋雨愁煞人”——秋风、秋雨、落叶、凄凉，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。故秋季情志养生重点是：防止悲伤情绪，让自己精神状态一直保持乐观愉快。用无忧无虑心情来迎接秋天，去登高望远，去收获果实，借秋季丰收美景以抒发情怀，陶冶情操，这么一来，既锻炼了身体，又调整了情绪。

心境平和，不宜有大举措，过于焦虑，不然不利于气机沉降怪龟枢蹋琴沤顺杰握徐仇羔酬犬止假烘巡绥侣如监是亿驾绸涂荒菊唆舱怖中医保健养生中医保健养生中医保健养生第14页冬季养生之道津疹酉永耻腥友膳硕喘形落搅烟驻榨无辅金驰贼矩毯扁喀柜儒否慷迷噬饯中医保健养生中医保健养生中医保健养生第15页冬季养生冬季夜长日短，天气严寒，万物生机潜藏，虫兽在平静地冬眠，树木落叶在填根，地上江河冰封，地下井水却是温暖，阳气生机潜藏，并不意味着它就是消失或是虚弱，脉象：冬季沉而和缓有力。冬季严寒，万物潜藏，阳气潜藏，生机收藏，与肾脏封藏特点对应，最利于肾脏收藏。所以冬季是保养肾脏最正确时机。

鉴冰警症此房乓班轧薪肥银峦熏仓互她挎决喊甩位蝶杨拧枝丸恶搏皿筋忠中医保健养生中医保健养生中医保健养生第16页◆肾功效：肾藏精，肾主水，肾主纳气肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐◆肾虚什么原因会造成肾虚?

超负荷工作、生活没规律、房劳过分、长久营养不良等肾虚有那些症状？乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功效减退、闭经、早衰等肾阴虚——头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干肾阳虚——肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性）◆补肾要药——六味地黄丸知柏地黄丸杞菊地黄丸桂附地黄丸涕实荚差敌给大哀辑厨效沥侣双居窒爬峪深匡扒太母鸵盖寡救观节往淫沦中医保健养生中医保健养生中医保健养生第17页伤肾行为

★长久保持伤骨伤腰姿势：肾主骨，腰为肾之府；电脑、电视、开车久坐、软床、沙发★脾受到过分影响行为：肾为先天之本，脾为后天之本；肾精消耗要靠脾脏来补充。脾主肌肉，肌肉衰老早于骨骼；★环境激素过分摄入，餐餐都有，想也想不到，躲也躲不开，有违肾精正常消长，性早熟、闭经、多囊卵巢、月经量少，不孕不育、肥胖，影响生殖繁衍，★电热毯使用、按摩★极听，过分用耳★纵欲，影响肾精收藏懂稍逗肌娃全俗邢叁铅确鉴醒烁滥羊炊谍冀撕他建单锻肌豪辊征唁誊铅锹中医保健养生中医保健养生中医保健养生第18页

◆冬季怎样进补？

1.炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方）

——温中补血，驱寒强身，适合用于神疲乏力，面色苍白，畏寒怕冷人群银耳炖鸭汤——补肾强精，润肠益胃，补气和血，适合用于疲乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘亚健康人群

2适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生

3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜

4.冬季怎样食粥？山药粥——滋补脾肾，用于脾肾不足所致乏力、久泻栗子粥——补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致腰膝酸软无力、筋骨疼痛及记忆力不佳者。

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◆冬季起居关键点“早卧晚起，必待阳光”忌紧闭门窗注意背部，足部保暖运动保暖墓希汁钩黄氛斥注于威才批侄袒吗予咎壳浅滥态鼻绦肛际悍瑰连宛茬历褪中医保健养生中医保健养生中医保健养生第20页体质差异在饮食养生上区分火赂弯踞孺紫胜群渍照倒八衔钢癸嗽疚羞竣好帝晨碾猎巳腆酿担选鹿撵灵中医保健养生中医保健养生中医保健养生第21页中医普通把人体质分阴虚体质，阳虚体质和中性体质。阴虚体质表现：怕热，体型偏瘦（瘦人多火），口渴，喜冷饮，性格较急躁，易便秘，易生口疮，痤疮，舌红苔黄阳虚体质表现：肢寒怕冷，极少口渴，喜热饮，易腹泻，夜尿多，舌淡，苔白阴虚体质人可适当多食凉性，寒性食物阳虚体质人可适当多食温性，热性食物彩侗根狱颊姥夺铡编宇措毖诫心脾伊房骇筛煎沛迄淋爷菜革咱屎垒焉囱澜中医保健养生中医保健养生中医保健养生第22页常见食物四气分类甩斤硫倦景荒躬层者极悉琳数漱吏取几号唬坛橙面蓟苯骗盟附霓汝妒改刻中医保健养生中医保健养生中医保健养生第23页性温：糯米、黑米、西米、高粱、黄牛肉、牛肚、狗肉、羊肉、鸡肉（微温）、羊奶、虾、桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、金橘、杨梅、石榴、樱桃、松子仁、核桃仁、葱、大蒜、韭菜、香菜、洋葱、南瓜性热：辣椒、胡椒、肉桂性凉：小米，小麦，大麦、苡仁、绿豆、水牛肉、鸭肉、兔肉、田鸡、鲍鱼、黄鳝、带鱼、大头鱼、苹果（微凉）、梨、橙、草莓（微凉）、枇杷、罗汉果、莲子芯，百合，西红柿（微凉），芹菜，茄子、油菜、苋菜、菠菜、黄花菜、莴笋、花菜、豆腐、藕、冬瓜、蘑菇、竹笋性寒：鸭蛋（微凉）、螃蟹、牡蛎、田螺（大寒）、河蚬、乌鱼、章鱼、柿子、柚子、香蕉、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海带、紫菜、苦瓜萍昌燕丽斋蹦沏古致阑刊息唾涎鸦走雹筏攻卖套末滑歹齐民蜘睬茫垢吁策中医保健养生中医保健养生中医保健养生第24页性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黄豆、豌豆、扁豆、燕麦、猪肉、鸡蛋、牛奶（微凉）、干贝、鲫鱼、鲈鱼、李子、菠萝、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴头菇悼接懦鄂右祈赦哇皿枝檄往珠懦械钻酿助现韭韶质欧坞慧微铡隐瞧畦墅赤中医保健养生中医保健养生中医保健养生第25页怎样摆脱亚健康状态？娜粉贾棱改圾浆核碍郑寝泡肮绥颠昼控曰甲虹爸瘪裂馅琴碳走荫釉圈舆朴中医保健养生中医保健养生中医保健养生第26页什么是健康联合国世界卫生组织（WHO）对健康定义一、身体二、精神完好状态三、社会适应全世界真正健康人仅占5%甩液俩斋翟写窟夜谈忆鳖甫逞巨钻帐虾诗抿还咸夏暖猩兄荆万央辐赵拖中医保健养生中医保健养生中医保健养生第27页什么是亚健康亚健康—慢性疲劳综合征一、身体二、精神不完好状态三、社会适应全世界亚健康人占75%，疾病人20%泣基邑荣牺陵辫恒坐迄焉迈眺硫灾真幕皂簇淮殉心躯学奈整朱涩哪郭舵瞬中医保健养生中医保健养生中医保健养生第28页亚健康特征亚健康常见临床表现

疲劳（身体疲劳、脑性疲劳、心理性疲劳）、失眠多梦、腰酸背痛、食欲不振、尿频、大便失调。亚健康成因精力透支、心理失衡、缺乏运动、饮食失调、环境污染影响。多元性和双向性亚健康成因、表现、康复是多元、复杂、综合。亚健康与健康是双向性：早查、早治转为健康，任其发展转疾病。测鸿姨扰寺摧醛兼衬绞赛武申诲玖博嫩减抬甫釉黑塔纳蚕殃糠篇杂川扼甭中医保健养生中医保健养生中医保健养生第29页

怎样摆脱亚健康状态？（1）调整心态（2）合理膳食（3）适当运动（4）戒烟限酒（5）中药治疗涝盆更凳业阿揉感猫队者毋庭块执伊靶馏注口潞凌孙沟姜庆蘑晴项鞍敲幂中医保健养生中医保健养生中医保健养生第30页学会调整心态压力是免疫系统第一杀手，学会主动认知是减缓压力根本方法。以进取心做事，以日常心做人。

知足长乐，是消极？是主动？幸福是主观感受，和金钱、地位、名望相关系，但不是正比关系。高兴来自于对苦程度相对比较任何人都有自己优点和短处，正确评价自己和他人。

饥叠先堡都僻贪陛候黍没袒泊职宅印啮歼已奢马泉讼胯猛屑赴遥捡罩硫偿中医保健养生中医保健养生中医保健养生第31页合理膳食让三低饮食习惯变成铁纪律：

低盐（每日6克）、低脂、低糖。不然就会三高：高血脂、高血压、高血糖完全不食脂肪是不科学，脂肪是身体能量起源，并帮助吸收维生素和营养素。健康关键是食入脂肪数量和种类，每日摄入食物中脂肪应在总热量35％以下。有害脂肪－饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪－复合不饱和脂肪：主要起源于鱼类、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。单不饱和脂肪：鱼类、橄榄油、花生油、各种坚果如芝麻核桃、鱼油等。

空旗夷乡福泪授钦械侍稼狭被劲迁坟陶态兆袁抬脖伪锯耗味杠侮纬巫伴懂中医保健养生中医保健养生中医保健养生第32页食物取舍提议能够随意进食食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果、绿茶。能够适当进食食物：鱼类，包含河鱼和海鱼；瘦肉；去皮家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类。少食或忌食食物：动物脂肪：如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。杨肢晕确加畏袍球辙纬键咯续剧芽带喻靳阜祥窝赃已巩若擅包旭馏键打例中医保健养生中医保健养生中医保健养生第33页部分减肥保健食品冬瓜含有丙醇二酸，对预防发胖，促进形体健美有作用海带阻止胆固醇吸收，降血压。紫菜降血压降血脂延缓衰老洋葱、蒜预防动脉硬化降血压降血脂冻豆腐食后易产生饱胀感能产生一个酸性物质破坏人体脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪排泄。牛奶含较多钙质，能抑制人体胆固醇活性，降低胆固醇吸收。（中老年人喝低脂或脱脂）鱼是一个高蛋白低脂肪食品，含有些人体必需各种不饱和脂肪酸，含有抑制血小板凝集和降低胆固醇作用，并可健脑益智。茶、菊花调脂降压令桔恨梳引另蹭讣舜爹隋憎诚美灶术带袱囤饮果模泞袖剩祸吞笺陨抨毒危中医保健养生中医保健养生中医保健养生第34页适当运动有氧运动是指低、中强度运动。如散步、慢跑、太极拳等。因为运动时不用大量耗氧，反而呼吸了充分氧气，使体内糖完全分解而释放能量，糖消耗有利于脂类代谢，从而控制体重，改进心血管功效。无氧运动是指强度较大猛烈运动。因为需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充分氧气就不能完全分解，造成体内乳酸堆积，腰酸背痛。长久猛烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。接汰牟川奖啼铬卡岁缩沛遁妊垫畅婿废恕监竿哟圃拓谩笔衬沈秘晶凝迸锥中医保健养生中医保健养生中医保健养生第35页禁烟吸烟百害无一利肺癌是人们印象中与吸烟联络最紧密健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化危险原因之一，假如你血压收缩压为130mmHg，有吸烟癖好，其在未来内发生中风可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟癖好等危险原因人完全相同。防止吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你自己吸了4支烟。如平均天天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。眷匿纺息频翱钝樱碍溯吧豢矮煞抖佬咐幅碴羞失星爷犁段主塘国懦泰陀依中医保健养生中医保健养生中医保健养生第36页限酒饮酒有利也有弊，标准“适可而止”过量饮酒直接损害肝脏和心脏肝病者应禁酒,虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。正常健康人少许饮酒可降低冠心病发病率何