《健美课程大纲2》课程教学大纲

《体育（2）-健美单项》课程简介课程编号1240802002课程名称健美课程性质必修学时32学分2学时分配授课：32

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实践（周）：0考核方式理论+技能+素质+平时成绩+课外体育锻炼开课学院体育卫生部更新时间适用专业所有专业先修课程无课程内容：一、课程介绍：健美运动是一项通过徒手或各种器械练习，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。本课程主要讲授健美运动的基本理论知识、技术、训练方法与原则；介绍健美的竞赛规则和最新发展动态与趋势。学会有针对性的制定健美运动处方，发展肌肉，塑身减脂，增强体力，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，以及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。二、课程目标：健美单项课根据选课学生不同的身体形态、身体素质、学习兴趣和锻炼目的，分为三个模块：（1）增力增肌；（2）塑身减脂；（3）提高体能。在教学中，选择相同的教学内容，但练习手段和方法分别有所侧重。三、教学目标：（1）培养学生对健美运动的兴趣，鼓励参与该项运动，体验成功，形成运动爱好。（2）掌握健美训练的基本动作和训练原则，并运用所学知识科学地进行体育锻炼，基本形成终身体育的意识。（3）能够欣赏健美比赛,具有一定的体育文化欣赏能力。BriefIntroduction

Code1240802002TitleBodybuildingCoursenatureRequiredSemesterHours32Credits2SemesterHourStructureLecture：32

Experiment：0

ComputerLab：0

Practice：0Practice(Week)：0AssessmentTheory+skills+quality+usuallyresults+extracurricularphysicalexerciseOfferedbyDepartmentofP.E&HealthDate2012.8.30forAllProfessionalsPrerequisiteNoneCourseDescription:一、CourseIntroductionBodybuildingisonesportthatbyuseavarietyofexerciseequipment,todevelopmuscle,increasesstrength,andimprovesthephysicalandcultivatesthemindofpeople.Thiscourseintroducesthebasictheoryofbodybuilding,technology,trainingmethodsandprinciples;introducedbodybuildingcontestrulesandthelatestdevelopmentsandtrends.Masteroftargetedformulatedbodybuildingexerciseprescription,thedevelopmentofmuscle,bodysculptingreducedfatbuilduptheirstrength,theabilitytodevelopthestudentsappreciatethebeauty,thepursuitofbeauty,tocreatebeauty,andperseverance,thecouragetochallengeselfdefeatingexcellentquality.二、Courseobjectives:BodybuildingClassenrolledstudentsdifferentbodyshape,physicalfitness,interestinlearningandtrainingpurposes,isdividedintothreemodules:(1)increasemuscleenergizing;(2)bodysculptingreducedfat;(3)toimprovephysicalfitness.Selectthesameteachingcontentteaching,butthepracticemeansandmethodstobeemphasized.三、Teachingobjectives:(1)Culturestudents'interestinbodybuilding,andencourageparticipationinthesport,successfulexperiencetoformasports-loving.(2)Masteredthebasicmovementsoffitnesstrainingandtrainingprinciples,andapplyscientificknowledgetophysicalexercise,andbasicallyformedalifelongsportsconsciousness.

(3)Beabletoenjoythebodybuildingcompetitions,sportsandculturalappreciation.《体育（2）-健美单项》课程教学大纲课程编号1240802002课程名称健美课程性质必修学时32学分2学时分配授课：32

实验：0上机：

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实践（周）：0考核方式理论+技能+素质+平时成绩+课外体育锻炼开课学院体育卫生部更新时间2012.8.30适用专业所有专业先修课程无一、教学内容（一）基本理论课教学内容1.1体育意识的培养1.1.1学校体育的目的任务1.1.2体育在学校教育中的地位与作用1.1.3我院体育课程的目标和管理要求1.2体育锻炼与身体健康1.2.1健康的概念及影响人类健康的主要因素1.2.2体育锻炼对心肺功能的影响1.2.3体育锻炼对身体形态的影响1.3体育锻炼与身心健康1.3.1心理健康及其标准1.3.2体育锻炼对大学生心理健康的影响教学难点：教学内容的理解与运用教学重点：教学内容的理解与运用（二）专项理论2.1健美运动的起源、特点及发展史2.2健美运动的训练方法2.3健美运动的训练原则教学难点：教学内容的理解与运用教学重点：教学内容的理解与运用（三）实践课教学内容3.1基本技术：颈部肌群练习方法、胸部肌群练习方法、臂部肌群练习方法、肩部肌群练习方法、背部肌群练习方法、腰腹肌群练习方法、腿部肌群练习方法。3.2参与类：健美欣赏、健美比赛。3.3素质类：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。教学难点：身体素质的提高与健美技术动作与锻炼方法的掌握教学重点：身体素质的提高与健美技术动作与锻炼方法的掌握二、教学基本要求（一）基本理论教学内容教学要求：充分了解基本理论教学内容，掌握体育基本理论知识并在实际生活中学会运用。（二）专项理论教学要求：充分了解专项理论教学内容，掌握专项理论知识并在实际练习中学会运用。了解并运用健美运动技术和科学锻炼方法，能够欣赏健美比赛。（三）实践教学内容教学要求：培养学生对健美运动的兴趣，引导学生参与该项运动。掌握健美运动的规范动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念，完成健美技术练习，课外锻炼中能科学地制定和应用健美运动处方，形成良好的健美运动锻炼习惯，具有较高的健美运动文化素养和欣赏水平。三、章节学时分配周次课时教学内容其他教学环节安排第一次课21、复习上学期所学内容。对本学期的教学提出要求及安全事项说明。2、体育锻炼的社会价值取向。3、恢复体能。复习所学内容第二次课21、体育锻炼的社会适应性培养。2、学习胸部肌群的锻炼方法（三）。3、素质练习。复习所学内容第三次课21、大学生营养特点及补充。2、复习胸部肌群的锻炼方法。3、学习臂部肌群的锻炼方法（三）。4、素质练习。复习所学内容第四次课21、合理营养的原则。2、复习臂部肌群的锻炼方法。3、学习腰、腹部肌群的锻炼方法（三）。4、素质练习。复习所学内容第五次课21、运动损伤的预防与处理。2、复习腰、腹部肌群的锻炼方法。3、学习腿部肌群的锻炼方法（三）。4、素质练习。复习所学内容第六次课21、健美训练原则。2、复习腿部肌群的锻炼方法。3、学习肩部肌群的锻炼方法（二）。4、素质练习。复习所学内容第七次课21、介绍常见的运动疾病预防与处理。2、复习肩部肌群的锻炼方法。3、学习背部肌群的锻炼方法（三）。4、素质练习。复习所学内容第八次课21、健美训练计划制定。2、复习背部肌群的锻炼方法。3、学习胸部肌群的锻炼方法（四）。4、素质练习。复习所学内容第九次课21、健美训练计划制定。2、复习胸部肌群的锻炼方法。3、学习臂部肌群的锻炼方法（四）。4、素质练习。复习所学内容第十次课21、健美比赛规则。2、复习臂部肌群的锻炼方法。3、学习肩部肌群的锻炼方法（三）。4、素质练习。复习所学内容第十一次课21、健美裁判知识。2、复习肩部肌群的锻炼方法。3、学习背部肌群的锻炼方法（四）。4、素质练习。复习所学内容第十二次课2身体素质测验1、男：1000米、女800米2、立定跳远复习所学