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1、生津强肾养生功教程：龟形功法丹道养生中国武当网2014-08-25 15:45我要分享15龟在中国传统文化中，认为是先行先知的灵物，长寿而智慧，沉稳而恬静。龟在五行中属水，常习练龟形养生功，可生津强肾，身体绵软灵活。龟形功法第一式 起式身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。起式第二式 引气归元两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。引气归元第三式 浑元一气双手由丹田处，往上提至胸前

2、，向前平撑开双臂抱圆，中指相对，手心朝内。要求含胸拔背，沉腰坐跨，身体成圆形；呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下浑元一气之感。浑元一气第四式 霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对；要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天气相接之势。之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；同时全身下沉。霸王举鼎第五式 伏地寻根手至胸前散开双拳，腰下弯，同时，手背顺贴着腰部上举，转肩手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立；做这一式时要有抓取大地灵气之感。伏地寻根第六式 玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕十

3、指朝天；而后手习相对，双手下坠。要求做这一式时眼随手走，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。玄龟揽月第七式 金龟戏水腰朝右方旋转，右手随腰，左手同时前伸画小平弧后回至腰间，同时以右脚根为轴内扣，重心移至右腿，左脚随腰伸落于前方适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰侧移至前腭高度。连续作完以上动作后，换方向，即左脚内扣，重心慢移至左腿，右手画弧下按至腰，左手由下拧转后上托至面前腭角高度。这一式要反复做三遍。做这一式时，要求双膝弓弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，十指松而不泄。金龟戏水第八式 金龟吐丹双手由上式的上下位置，合至手掌相对，平伸胸前。全身向前，前脚根用力朝后顶；手合至原位，身移至后坐。做这一式时，要求手臂张圆，眼朝正前方远望，沉腰弓膝。用鼻呼吸，吸时犹有一气团入口。上身如波状运动。这一式要反复做三次，而后转体换方向，再重复做上式“金龟戏水”。我们来看一下转体换方向的动作。金龟吐丹第九式 收式做完上式“金龟吐丹”后，调整步伐，成双脚平行站立，双

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