【浅谈少儿舞蹈腰部训练引起的运动损伤的思考5500字（论文）】

浅谈少儿舞蹈腰部训练引起的运动损伤的思考摘要：由舞蹈本身固有的特殊性引发的运动损伤常常与舞者相伴而行，是长期困扰舞者的难题，也是直接影响、制约系统训练和水平发挥的主要矛盾。本论文以少儿舞蹈腰部训练的科学性预防少儿舞蹈腰部训练运动损伤为切入点，以少儿舞蹈训练这个群体为课题对象，就如何预防少儿舞蹈腰部训练运动损伤为主要研究解决方向。采取了文献综述法、跨学科研究法和实地考察法三种途径，对在少儿舞蹈腰部训练中经常出现的运动损伤，就如何预防和解决这一重点问题进行积极的思考、研究和探索。关键词：少儿；舞蹈；腰部训练；运动损伤目录TOC\o"1-3"\h\u15021引言 引言舞蹈教育的开展已经日趋普及化，大量少儿舞蹈培训机构的出现，体现出当今社会对少儿舞蹈教育的需求。舞蹈是人体艺术，人体是舞蹈的基本材料和表现工具，因此，真正实现舞蹈训练的科学化，离不开运动人体科学理论的支撑。在展示舞蹈技艺的同时，也散发着诱人的艺术美感。随着现代舞蹈事业的蓬勃发展，我国的舞蹈事业也走向了新的高度。如今舞蹈成为了我国校园内一项重要的教育科目，备受广大师生喜爱。然而令人困扰的是，在舞蹈的学习训练中经常会造成机体的损伤，给少儿带来身体的痛苦，同时也影响着舞蹈的发展[1]。一、舞蹈中的运动损伤少儿舞者的腰部、膝关节以及踝关节，都是运动损伤的常见部位。在舞蹈运动过程中，步伐的开阔，屈伸的柔韧性，升降运动的流畅和不同方向转换要在舞蹈中表现出来，主要在于舞者自身的稳定与平衡，因此在运动过程中，如果运动幅度过大则容易对少儿舞者的四肢和腰背部造成损伤。（一）骨与关节损伤从业教师反映最多的就是在少儿舞蹈训练的过程中较容易出现的运动损伤就是脱臼。有的少儿在舞蹈训练时，一个起跳落地，由于协调能力与控制能力不足，踝关节很容易发生错位现象，稍后就是踝关节明显的肿胀与出现剧烈疼痛。有的少儿在课堂练习时，一不小心滑倒摔在地上，在胳膊先着地的情况下，也很容易出现肘关节错位脱臼的现象。而上述情况的出现，又与少儿骨骼系统自身发育的特点密切相关，虽然骨骼的弹性比较好，组织中的水分和有机物也比较多，也正是因为如此，少儿的骨的坚固性就相对不如成年人，且容易发生弯曲的现象。从目前所掌握的资料来看，骨与关节的损伤大多集中在踝关节、肘关节、腕关节、膝关节等高频率动作关节部位，是目前我国少儿社会舞蹈训练损伤的突出表现[2]。（二）肌肉组织损伤肌肉组织损伤，表现在舞蹈训练上，一般情况下指的就是肌肉拉伤。肌肉拉伤通常是在肌肉组织由于瞬间过度牵引或急剧收缩所导致的损伤，而舞蹈训中的柔韧度训练是肌肉拉伤的高发训练种类，表现在“劈叉”“下腰”“踩胯”“下前腰抱腿”“搬前腿”等等常见的训练方法。如“一位小跳”动作的完成，起跳时需要大腿外旋、外展，伸膝，脚推地起跳，空中直膝绷脚，落地时由脚掌到全脚，屈膝缓冲。一个小跳，需要臀大肌、股二头肌的发力，臀大肌、股二头肌、股四头肌、大收肌、耻骨肌、小腿三头肌、胫骨后肌等肌肉组织的远、近固定作用等等。如果落地时屈膝不够，那么，大收肌、耻骨肌等就会受到损伤，乃至于膝关节都会受到损伤，这正是牵一发而动全身。此外，由摔倒或外物撞击造成的挫伤，大幅度不正当跳跃、翻跟斗造成的跟腱断裂等等，都是目前少儿舞蹈训练运动损伤的类别[3]。二、少儿舞蹈腰部训练引起运动损伤的原因（一）少儿个体身体的差异性一个舞蹈训练机构的存在，特别是教学活动，是由教师和每一名教学活动的主体——少儿所组成的，而每一名少儿的状况又各有不同，共性与个性共存的主体。在这些少儿当中，有的思维灵活，领会能力强，协调性与记忆力也比较好，学习起来往往比较容易，从速度到质量都比较令人满意。相反，有的少儿则稍显迟钝一些，从接受能力到记忆能力，再到协调性，往往稍微逊色一些，但是这并不是他们主观上不想好好学习，而是学习的速度比较慢，需要大量、反复地训练。此时，情绪的波动往往也会引发运动损伤的发生。少儿，是一个相对于青年、老年而言的年龄段的称谓，一般指处于7～12岁年龄段的孩子。处于此年龄段的孩子，最大的身体发育特点就是身体形态结构、生理机能与心理素质发育尚未成熟，变化很大。对于舞蹈训练，少儿有着自身的优势与劣势，优势在于其骨的弹性、柔韧性较好，不易骨折，肌肉疲劳的消除能力较快于成人；劣势主要表现在骨的坚固性较差，易发生弯曲或变形，肌肉的耐力较差，协调性也不及成人。再次，表现在心血管、呼吸系统上。少儿由于其所处的生长发育期，神经调节机能尚没有完善，心血管系统自我调节能力也十分有限，特别是在心率的输出上，由于少儿神经活动的兴奋度较高，因此在情绪波动和体力运动等的情况下，很容易出现心跳显著加快以及心率不齐等情况。相对于运动系统而言，儿童少年的则显得较为娇弱，儿童少年的呼吸道粘膜组织十分脆弱，很容易受到损伤[4]。（二）老师的教学还不够科学性和准确性少儿舞蹈的训练的确应该本着专业化、系统化、科学化的方向发展，只有这样才能通过科学训练来实现最终目的。但是需要明确的一点是，社会少儿舞蹈训练属于舞蹈美育素质教育，不同于专业院校（院团），它们的任务并不是培养高精尖的舞蹈表演艺术人才，只是作为素质教育的一种手段而已，不需要也不应该承担上述任务。从教师的角度来讲，由于经验不足、精力有限，再加上少儿的特殊性，在一定程度上为运动损伤的出现提供了客观条件。而在校生去兼职做少儿舞蹈教师的例子也并不少见，由于他们大多处于学习状态，对于完成整个教学活动，特别是针对少儿实施合理的、科学的教学，是有着一定的难度的，他们往往将课堂上学到的内容嫁接到少儿身上，这种做法是非常不负责任的。与将高难度技术技巧强加给少儿相类似，少儿的身体素质完成不了超过他们承载能力的舞蹈动作，他们的身体势必受到损伤，从而影响他们的正常发展。（三）少儿自我安全意识薄弱幼儿年龄小，安全意识很差，并且缺乏生活经验，舞蹈运动损伤的发生，常常与老师、少儿对预防损伤的意义认识不足或麻痹大意有关。平时不注意预防损伤教育，缺乏运动保健常识，在教学、训练、演出中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后亦不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。（四）训练场地及着装的不安全性场地、器材和服装等硬件设施是舞蹈教学和训练能够正常进行的基本保障。舞蹈动作包含有地上动作和器械类操种，需要配备音箱、把杆、镜子、垫子和一些特殊的器材，所以舞蹈教学对硬件设施方面的要求比其它舞蹈项目要求高。场地器材若不符合要求，譬如地板不平或过硬，都会为运动损伤的发生埋下伏笔。另外，少儿的着装如果不符合要求，譬如鞋子过大或过小，衣服上带有坚硬的拉链或装饰物，都会在练习或训练中对机体造成损伤。还有些学校没有室内的训练场地，由于天气的原因，特别是北方地区的冬季，很难保证教学和训练中少儿的保暖，气温过低导致准备活动做不充分，同样也会造成伤害事故。因此，在教学和训练活动进行之前，应先期对场地器材服装等硬件设施进行安全检查，以最大限度的减少运动损伤事故的发生[5]。从生理学角度来讲，准备活动具有重要的生理作用，不但可以适度提高中枢神经系统的兴奋性、克服内脏器官的生理惰性、增强氧运输系统的功能、降低肌肉的粘滞性，还可以增强肌肉弹性和伸展性，提高肌肉的收缩速度。适宜的准备活动可为即将来临的运动训练、剧烈运动或正式比赛做好功能上的准备。无论任何运动项目，保证充分的准备活动是预防运动损伤发生的基本手段，很多运动损伤的发生，就是因为没有做准备活动或准备活动做的不够充分，在机体的神经系统和其他器官尚未能达到运动水平时就进行教学训练或比赛，由于韧带伸展性差，关节活动范围小，易造成肌肉拉伤、关节扭伤。另外，准备活动的内容不合理，与舞蹈专项运动不相符合，或者准备活动的时间掌握不合理，或者过量的准备活动等等，都会造成运动损伤事故的发生。三、少儿舞蹈腰部训练运动损伤的预防措施经过对少儿舞蹈运动损伤发生原因的分析以后，采取积极有效的预防方法、手段对预防运动损伤的发生是非常重要的。（一）提高舞蹈课课堂设施的安全系数运动场地和器材是舞蹈教学与课外锻炼的基本设施。舞蹈最适宜的场地应为木制地板，但在基层还不具备这样的条件。大多为水磨石、地板砖等硬质地面较多，遇到这种场地在充分做好准备活动的同时，也应作好防滑保护措施。对于服装的选择要根据不同舞种选择不同服装，最好应选择专业的舞蹈练功服，服装的面料要有一定的弹性。完善场地、器材等硬件设施，保证教学训练的有序开展，强调运动服饰穿戴的安全性，并在冬季做好保暖措施。室内的器材进行整理。所有器材都要有明细的帐册，对新增的设施、器材、要及时登记，做到帐物相符。室内的设备、器材等要按类排列存放，并保持室内卫生、整洁、安全。易爆、酸碱等有腐蚀性药品要按相关要求存放，防止意外事故发生。（二）加强少儿的自我保护意识有计划地对幼儿进行安全教育，帮助幼儿掌握必要的自我防护知识和方法，提高幼儿自我保护的意识与能力。少儿舞者是舞蹈教学和运动锻炼的实施者，在少儿运动损伤的预防中具有非常重要的作用。少儿必须具有强烈的运动安全责任意识。由于舞蹈训练具有高速度、大强度的特点，在训练中稍有闪失就易损伤。少儿在思想上应给予足够的重视，同时还应加强保护和自我保护意识。在训练中，少儿舞者应做好自我监督，随时注意自己的主观感觉（头晕、乏力等），特别应注意踝关节周围肌肉、韧带有无酸痛、僵硬等症状，当有不良反应时，就不宜加大运动负荷量。此外，还应注意气候、场地、服装是否符合要求。必要时还应学会一般医学按摩技法、物理治疗及损伤基本疗法，使得训练在相应的医务监督下实施。同时还应加强心理因素的强化训练以及训练后必要的放松练习，增强对损伤的预防。（三）老师应对运动损伤科学知识熟练掌握在少儿舞蹈锻炼中，很多老师生由于缺乏必要的运动损伤科学知识，不懂得基本的运动锻炼原则，如不遵守循序渐进的锻炼原则，对运动前做好准备活动的必要性认识不足等等，造成运动安全意识淡薄，从而引发运动损伤的发生。因此，为减少和避免运动损伤的发生，高校必须加强老师运动损伤科学知识熟练掌握，加强科学健身与预防运动损伤措施的教育，提高老师运动安全意识。训练内容及负荷的安排应符合训练者的实际能力和接受能力、注意循序渐进。内容和量的安排要有针对性且目的明确，要防止局部负担过重，特别注意在疲劳状态下不要多做高强度、大负荷的动作，因为此时运动能力下降、防护应变能力减弱、注意力分散，超量的大负荷易导致运动损伤的发生。（四）加强与家长，少儿的及时沟通定期让家长参与到舞蹈教学中来，邀请家长与孩子一同进行舞蹈学习。这样，不仅加强了孩子、父母、教师三方之间的情感交流，又增强了孩子们的表现欲望。如在教授藏族颤膝动律时，邀请几位家长加入进来，和孩子们反方向动作，原地颤膝、变换队形等。这样孩子们会十分专注、认真，家长也会很兴奋，课堂气氛也会很热烈，藏族颤膝动律就这样很自然的被学生掌握了。课后，家长与少儿以及教师可以一起谈论着感受、交流着心得。总结少儿身体发育的特点与少儿身体素质的特征构成了少儿舞蹈的特性，考级类型、表演类型及散在类型的舞蹈培训是目前少儿舞蹈训练采用的主要模式，以能力性为核心的基本功训练、以协调性为核心的中国民族民间舞训练、以表演性为核心的舞蹈作品训练是目前少儿舞蹈训练较为常见的方法，这就是我国少儿舞蹈训练的现状。我国少儿舞蹈训练存在的主要弊端集中表现在骨与关节损伤以及肌肉组织损伤两个主要方面的运动损伤，而出现这些损伤的原因主要在于少儿个体身体的差异性、老师的教学不够科学性和准确性、少儿自我安全意识薄弱以及训练场地及着装不不安全性等因素，这些损伤将直接影响到少儿身体与心理的正常发育与发展。少儿舞蹈的科学训练有利于促进少儿身心素质的综合提升。在日常的教学中，提高舞蹈课课堂设施的安全系数、加强少儿的自我保护意识、教师应对运动损伤科学知识熟练掌握以及加强与家长少儿的及时沟通，以达到少儿舞蹈训练科学化的目标。总而言之，随着我国经济社会的持续发展，少儿舞蹈素质教育的理念已经被越来越多的人所接受，广大舞蹈教师和相关从业人员面临着巨大的机遇与挑战。少儿是祖国的未来，民族的希望，是实现中华民族伟大复兴梦想的坚实后备力量，他们的成长成才与祖国的、民族的、全人类的命运息息相关。少儿舞蹈美育的设计与实施是以广大少儿为对象，以舞蹈科学训练为手段所进行的素质教育，它是对少儿身体发育的促进，是对少儿心理发展的促进，是对祖国未来高度责任感的具体体现，功在当下，利在千秋。参考文献[1]王妮妮.论社会少儿舞蹈训练的科学性[D].沈阳师范大学,2016.[2]栗仪.体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防[J].体育科技文献通报,2016