养成健康饮食好习惯,坚持快乐运动减肥胖

学生健康教育课

第五讲养成健康饮食好习惯坚持快乐运动减肥胖10/5/20231健康饮食吃什么

吃多少

怎么吃10/5/20232膳食宝塔10/5/20233什么是“粗粮”？什么是谷类？食物多样，谷类为主提供每日所需能量的主要来源“粗细搭配”更加健康10/5/20234碗口直径10-11厘米，深5-6厘米（每碗100克生米）每天吃多少主食?每天2.5-4碗的主食！小学女生：2.5-3碗小学男生：2.5碗-3.5碗初中女生：3-4碗初中男生：3.5-4碗10/5/20235此处添加文本，此处添加文本蔬菜和水果营养成分不完全相同，不能互相替代做到每餐有蔬菜，每日吃水果多吃新鲜蔬菜和水果吃多少？10/5/20236成年人的拳头=1份10/5/20237吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

提供蛋白质和矿物质如铁、锌，但是摄入过多容易脂肪堆积，引起心脑血管等疾病所以一定要尽量选择精瘦少油的部分，每天吃肉不能过量10/5/20238每天吃1份肉1份肉=1个成年人的手掌心（包括所有鸡肉、猪牛羊肉、海鲜、蛋）10/5/20239每天喝奶奶类，营养价值极高，是天然钙质的极好来源，有助于增强儿童骨密度，延缓骨质疏松、高血压；含有大量优质蛋白质，能让你精力充沛！10/5/202310ABD纯牛奶1份=250毫升酸牛奶1份=125克我们每天至少喝250毫升(克)=1份纯牛奶=2份酸牛奶低脂或脱脂奶10/5/202311B少油少盐，正确选择零食，少喝含糖饮料纯能量食物

包括油脂类（食用油、奶油、沙拉酱）、食用糖和酒类。建议每人每天吃油限量为25克。大拇指的指尖部分：一小勺油，约5克10/5/202312

尽量用植物性油，如橄榄油、黄豆油、葵花籽油！炒菜时少放油，使用控油壶也是好办法噢！

少吃油炸食物，蒸、煮、凉拌的方式一样很好吃！

鸡皮、肥肉等部位油脂量相当高，要少吃！少吃蛋糕、饼干类点心，它们通常含有很高的油脂！10/5/202313每人一天的盐摄入限量大约6克（约一个啤酒瓶盖）10/5/202314如何巧吃零食？适时

临睡前不吃零食；有规律吃零食；看电视时不吃零食适量

零食过量会引起肥胖，零食不能代替正餐正确选择零食选择营养价值高的食物如牛奶、酸奶、水果、坚果、不加糖的鲜果汁10/5/202315尽量不吃的零食膨化食品、炸薯片、炸鸡腿、腌制食物、街头食品等10/5/202316龋齿能量高，变成小胖子身材矮小容易骨折含糖饮料坏处多10/5/202317白开水，是最健康的饮品！10/5/202318高脂肪、高热量、低维生素几乎不含什么营养素！每月不超过1—2次10/5/202319每天必须吃早餐不吃早餐或吃不好早餐的危害10/5/202320

不吃早餐上午会非常饥饿，午餐就会饥不择食，一天中总共摄入的能量比吃早餐的人更多！

吃早餐能够降低饥饿感，防止暴饮暴食不吃早餐会变胖的原因10/5/202321

同学们正处在生长发育的关键时期！一定要从现在起培养健康饮食的生活方式。只有像我一样少吃多动身体才能棒棒的噢，可别像二师兄噢！遇到困难，对自己说“我能行”，那你就能行！复习时间10/5/202322第一题：蔬菜，每天应该吃多少份（成年人的拳头）？正确答案：2-3份10/5/202323第二题：水果，每天应该吃多少份（成年人的拳头）？正确答案：2-3份10/5/202324第三题：肉，每天应该吃多少份（成年人的手掌心）？正确答案：1份10/5/202325第四题：含糖饮料，每天喝多少次？正确答案：0次10/5/202326告诉你身边的人：10/5/202327减肥的过程中？遇到困难怎么办？10/5/202328问题1：老师说每天都应该坚持运动，如果遇上下雨天或者下雪天应该怎么办呢？解答：遇到天气状况不适合户外运动的时候，同学们可以选择一些在室内运动的项目，比如，爬楼梯，找一个空旷的室内场所跳绳等。10/5/202329问题2：聚会上，周围的同学都喝饮料，我该怎么办呢？解答：喝含糖饮料有很多坏处，在聚会上同学们可以用白开水、茶水或酸奶来替代。10/5/202330体重的减轻不会在短期内有很明显的效果。长期坚持就一定会有所成效！每天多做运动，改善饮食习惯！10/5/202331需要家长和老师的帮助和督促，也需要其他同学的鼓励。让肥胖同学在一个轻松愉快的环境中塑造健康的身材吧！我和其他同学再也不给豆豆起小绰号了！10/5/202332能量天平肥胖是怎样发生的？10/5/202333现在小胖以后大胖导致与肥胖相关的疾病运动能力差体质不如前不胖更自信更帅更漂亮肥胖的危害10/5/202334“体质指数”，写作BMIBMI(公斤/平方米)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)10/5/202335中国男孩7～18岁营养状况判定的BMI标准10/5/202336中国女孩7～18岁营养状况判定的BMI标准10/5/202337我的目标BMIBMI(公斤/平方米)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)根据这个式子，我们可以用身高和目标BMI来计算目标体重。体重(公斤)=BMI(公斤/平方米)×身高(米)×身高(米)10/5/202338我是男生，我的年龄是

8岁体重(kg)=BMI(公斤/平方米)×身高(米)×身高(米)体重(kg)=14.0(公斤/平方米)×1.30(米)×1.30(米)=23.7(公斤)体重(kg)=18.0(公斤/平方米)×1.30(米)×1.30(米)=30.4(