不同人群体育卫生

不同人群体育卫生第1页/共114页年龄段划分标准新生儿：0-4周婴儿：1岁以内幼儿：1-3岁学龄前期：4-6岁学龄期：6（7）-11（12）岁青春期：11（12）-20岁青年人：＜44岁中年人：45-59岁年轻老年人：60-74岁老年人：75-89岁长寿老人：＞90岁第2页/共114页人的年龄划分从出生到20岁为发育时期20-40岁为成熟时期40-60岁为渐衰时期60岁以上为衰老时期第3页/共114页第一节儿童少年体育卫生第4页/共114页一、体育锻炼对儿童少年的影响促进生长发育、增进健康、增强体质；掌握与提高体育和增进健康有关的基本知识、技术和技能；塑造健全人格、培养良好道德品质、团队精神的重要手段和途径；是保证儿童少年德、智、体、美全面发展的重要措施第5页/共114页对运动系统的影响运动过程中，骨所承受的压力，对骨软骨板的生长能起到良好的刺激作用，可以促进软骨板的增长，加速骨的生长在室外活动时日光照射会促进体内维生素D的生成，加速了骨的钙化，使骨质更加坚实第6页/共114页对心脏血管系统的影响运动性心脏增大：多见于力量型项目，心肌收缩力增强，心肌肥厚窦性心动徐缓：多见于耐力型项目，每搏输出量增大，心室容积增大，心率减慢少年运动员主要是靠增加每搏量来加大心输出量，而一般少年则主要是靠增加脉搏频率来加大心输出量第7页/共114页对呼吸系统的影响运动时一般人的呼吸频率可达40-50次／min（安静时为12-16次／min)，呼吸深度为安静时的5倍，通气量每分钟可达70-120L（安静时为6-8L）第8页/共114页儿童少年经常从事体育锻炼，就能促进他们呼吸系统的发育，提高其机能水平主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通气量及肺活量增大，以及安静时呼吸频率相应地减慢等方面第9页/共114页对神经系统的影响在体育锻炼中，运动器官的每一动作都以刺激的形式作用于神经系统，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性与灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速、灵活且不易疲劳第10页/共114页二、儿童少年身体生长发育的一般规律生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体各组织器官，各部分的大小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程发育是指人体各组织、器官、系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，其中包括心理及智力方面的改变，亦即一个质的渐变过程第11页/共114页学生体质健康标准测试，进行学生生长发育的调查常用的形态指标有身高、体重、身体的各种围度（胸围、臀围、腿围等）、宽度（肩宽、骨盆宽），常用的机能指标有脉搏频率、血压、肺活量、呼吸频率以及肌力等第12页/共114页（一）生长发育是由量变到质变的复杂过程生长发育是一个由不易觉察的细小量变逐渐过渡到根本的突然质变的复杂过程生长与发育，量变与质变二者经常在同时进行，彼此互相促进，相互依存，密切相关，但又各有一定的缓急阶段例如，大脑在逐渐增大和变重的过程中，大脑皮层的记忆、思维、分析的功能也在不断地发展完善第13页/共114页（二）生长发育的速度是波浪式的人体生长发育不是直线上升的，生长发育的速度是波浪式的，在某一阶段会快一些，而在某一个阶段又会慢一些，快慢交替地发展以身高、体重为例，从胎儿到人体生长发育成熟时期其间有两次增长较快的阶段，称为突增期或生长发育高峰。第一次是由胎儿时期开始至出生后的第一年内，身长（高）、体重的增加是一生中最快的阶段；一般由10-12岁开始，生长发育速度又加速，出现了第二次高峰，以后增长速度又减慢下来、直至发育成熟为止第14页/共114页（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的首尾规律（从头到脚）大小规律（粗大到精细）近远规律（近端到远端）无有规律（无意识到有意识）第15页/共114页第16页/共114页三、青春发育期青春发育期是由儿童发育到成年的过渡时期，是生长发育突飞猛进的阶段，是性发育逐渐成熟的阶段，是决定人的一生体格、体质、心理和智力发育的关键时刻这个时期一般定为10-20岁，从10-14岁是生长发育的快速阶段。15-20岁生长发育速度逐渐缓慢下来。第17页/共114页四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点及

体育卫生要求第18页/共114页（一）运动系统的特点及

体育卫生要求骨骼：儿童骨骼有机物、水分与无机盐的成分之比大致为1︰1，故弹性较大，柔软，易发生变形，为青枝样骨折；而成人为3︰7，骨有较大硬度和一定的弹性，较坚韧第19页/共114页肌肉：儿童少年全身各部分的肌肉生长发育情况也不是均衡的。身体浅层的大肌肉如胸大肌、背阔肌、肱二头肌、臀大肌等，发育较早，生长速度也较快，而深层的一些小肌肉如旋前圆肌等，发育较迟，生长速度也较慢。第20页/共114页在日常学习和生活中要注意使他们养成正确姿势外，在体育教学和训练中，也注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。当发现有身体姿势不正或发育缺陷时，应及时在体育作业中加入矫正姿势和克服发育缺陷的练习第21页/共114页应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。对于基本技术的训练也不要过于集中儿童少年脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的（水泥、沥青等）地面上反复进行跑跳练习，避免影响骨的正常生长发育。同时要避免过多地从高处向地面跳下的练习，防止造成骨盆发育的变形。第22页/共114页不宜过早地从事力量性练习，避免影响正常下肢的发育，引起腿的变形、足弓下降（扁平足），而且还能促进下肢骨化早期完成，有碍身高的增长。膳食中应注意供应较充足的钙、磷，并多安排室外体育活动

第23页/共114页宜进行柔韧性练习。但在体操、武术运动项目中，如不注意发展腰背肌肉和腹肌力量，单纯过多地进行脊柱过伸的静力性练习，以及发展腰部的柔韧性，就易引起椎体的骺软骨损伤。儿童少年的关节容易发生关节韧带的扭伤甚至关节脱位。应注意发展关节周围肌肉的力量，防止骺软骨病及关节损伤的发生。第24页/共114页心脏血管系统是人体内发育完成最晚的一个系统与成人相比，儿童少年心脏的心肌纤维短而细，弹力纤维分布较少、心脏瓣膜发育尚不完善、心脏的重量及容积都比成人小故心脏收缩力量较弱，心脏的每搏输出量和每分输出量较成人少，但若按每公斤体重的相对值来说，却并不少，而且年龄越小，其相对值越大（二）心脏血管系统的特点及

体育卫生要求第25页/共114页运动负荷要进行合理安排，强度可以稍大一些，但不应要求过高、过急，密度要小一些，间歇次数要多一些，练习时间不宜过长。13-14岁以后，心血管系统机能逐渐接近于成人，可以承受较大运动负荷的训练，但也应注意遵循循序渐进和个别对待的原则。第26页/共114页儿童少年的呼吸道从鼻腔到支气管均比成人狭小，软骨尚未硬固，呼吸道内富有柔嫩的黏膜及丰富的血管，黏液分泌不足，纤毛运动较差尘埃及病菌容易侵人引起感染、充血，造成呼吸道的炎症阻塞及损伤（三）呼吸系统的特点及

体育卫生要求第27页/共114页神经系统是最先发育的，就其本身而言，结构上的发育完善又比机能上的发育完善要早，神经系统的发育是逐渐完善的儿童少年大脑皮层神经过程的兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势，兴奋过程相对比较强，易扩散（四）神经系统的特点及

体育卫生要求第28页/共114页内容和形式要生动活泼，多样化，可穿插一些游戏和小型比赛等。在活动过程中，要有适当的间歇多采用直观教学和示范教学手段，多运用简单、形象的语言进行讲解由于儿童少年大脑皮层神经细胞分化尚不完善，神经系统分析能力较成人差，小肌肉群发育较迟。因此，不宜要求他们做过于复精细的技术动作第29页/共114页青春发育期女少年由于内分泌腺活动的改变，神经系统的稳定性受到影响，身体各项运动能力会有所下降。同时对参加体育运动的积极性和兴趣不高，对她们在各项体育运动中要适当降低要求，并在教学中注意循循善诱、鼓励、启发她们积极参加体育锻炼的自觉性和兴趣第30页/共114页（五）个别对待在体育教学中，应对学生进行健康分组，对少数在发育或健康上经常或暂时有显著异常现象的学生，视其情况，可暂免体育活动，但不应放弃体弱或发育有缺陷儿童少年的体育锻炼，因为适宜的体育活动，有促进恢复健康的积极作用，并能使他们逐步树立起恢复健康的信心第31页/共114页五、青少年早期专项训练问题第32页/共114页（一）早期专项训练的生理学基础早期进行专项训练已成为世界体育运动发展的一种趋势。(1)科学合理安排，不仅可以促进儿童少年的身体发育，而且还可使其身体在结构和机能上得到改善和提高，使之朝着专项要求的方向发展第33页/共114页(2）身体运动素质的发展存在着年龄特征

每种运动素质的发展几乎都有一个有利的较快时期，称为“敏感期”。抓住某种运动素质发展的“敏感期”，因势利导地进行训练，则某种素质的发展就会更快，就可能收到事半功倍的效果第34页/共114页（二）早期专项训练的适宜年龄对柔韧、灵敏等素质要求较高的项目，例如，游泳、武术、体操等，可从5-8岁开始训练对力量、速度素质有较高要求、动作技术不易简化的项目，如球类、跳跃等项目，可从10-12岁开始长跑、举重等对耐力或力量素质有较高要求体力消耗较大的项目，开始训练的年龄则应更大一点，宜于从15-16岁开始专项训练第35页/共114页运动负荷安排的原则是运动时间不宜过长，强度可稍大，密度要小些，注意间歇休息。运动训练后，要有有效的消除疲劳的措施与手段，其中包括良好的生活作息和饮食制度（三）早期专项训练运动负荷的安排第36页/共114页注重身体全面训练：使身体各部位、各器官系统得到全面发展。一般来说，儿童少年的年龄越小，全面身体训练所占比重应越大不应急于要求出成绩：早期专项训练不在于要求少年时期创造优良成绩，而是着重在于身体全面训练和专项素质的训练（四）早期专项训练中应注意的问题第37页/共114页第二节女子体育卫生一、女子身体发育的一般特点女子进人青春期的时间，一般较男子早两年，结束也早两年，9-l0岁后，女孩身高、体重一般都超过尚未进人青春期的同龄男孩。女子体内的脂肪约占体重的28%，男子约18%，女子皮下脂肪多，使身体显得丰满。

第38页/共114页在体型方面，女子肩部较窄，骨盆较宽、下肢较短、躯干相对较长这种体型使女子的身体重心比较低，有利于维持平衡，对完成下肢支撑的平衡动作较为有利，但对跳跃及速度的发挥不利第39页/共114页二、女子各器官、系统的解剖生理特点第40页/共114页骨骼细小，骨密质的厚度较薄，骨骼内水分及脂肪的含量相对较多，无机盐含量较少，女子全身骨骼的重量较男子约轻20%，女子骨骼抗压抗弯能力也仅为男子的2/3。（一）运动系统的特点第41页/共114页肌肉重量占体重的比例较男子小（女子约35%，男子约40%左右）肌肉所含水分及脂肪较多，含糖较少肌肉力量比男子弱（肌肉力量比同龄男子小20％-25%)，且容易疲劳第42页/共114页女子的脊柱椎间盘较厚，各关节的关节及韧带的弹性及伸展性也较好，女子身体的柔韧性及各关节的灵活性都较男子好，但女子身体的柔韧性也会随年龄的增长而降低。第43页/共114页每搏心输出量也较男子少10％左右心肌收缩力较弱，调节心脏的神经中枢兴奋性较高，所以心搏频率较男子快2-3次／min血压较男子低10％左右，运动时升高幅度较小，运动后血压恢复时间也较长。此外，女子全身血量、血液内的红细胞及血红蛋白含量都低于男子（二）心血管系统的特点第44页/共114页胸廓和肺部的容积都较小，如男子肺总容量为3.61-9.41L，而女子仅为2.81-6.81L呼吸肌力量较弱，胸廓活动度较小，因此女子的肺通气功能和换气功能都较低。表现为女子的呼吸频率较快，肺通气量、肺活量小于男子。（三）呼吸系统特点第45页/共114页骨盆底肌肉承受较大的腹压，倘若骨盆底肌肉不够紧张有力，就会造成子宫位置改变移，严重时有可能影响日后的生育腹壁肌肉，骨盆底肌和横膈膜三者保持一定的腹腔、盆腔内压力有重要的作用（四）生殖系统的特点第46页/共114页腹肌与骨盆底肌肉力量的简易而有效的锻炼方法是：仰卧举腿、仰卧起坐、前后踢腿、摆腿以及大腿绕环等运动第47页/共114页三、女子的一般体育卫生要求中学体育课应男女分班（组），进行教学运动负荷比男生要相对地安排得小一些女子肩部较窄，臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为吃力，在学习这些动作时，要注意循序渐进，并给予必要的保护第48页/共114页女子身体重心较低、平衡能力较强、柔韧性较好，适宜平衡木及艺术体操等项活动不宜做过多的从高处跳下的练习，地面不可过硬，并注意落地姿势，以免使身体受到过分震动，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育第49页/共114页根据青春发育期女生的心理特点，要注意引导和启发她们参加育锻炼的自觉性和积极性，通过体育锻炼发展她们的力量、速度和耐力素质，提高她们的健康水平和运动能力第50页/共114页四、女子月经期的体育卫生月经和月经周期：子宫内膜出现周期性的增殖、血管增生、腺体高度分泌，此时，卵细胞若未受精，卵巢黄体逐缩、退化，增生的子宫内膜逐渐坏死、脱落并引起出血，血液及破碎子宫内膜碎片经阴道排出体外，即为月经正常情况下，经期时间约为2-7天，多数为3-5天。

第51页/共114页女运动员月经期表现正常型：月经期自我感觉良好，心血管系统运动试验正常，运动成绩不变，约占64%抑制型：体力降低，全身无力，动作迟钝，嗜睡，易疲劳，工作能力下降，不愿训练，脉搏减慢，血压下降，心血管机能试验恢复时间延长，约占23%第52页/共114页兴奋型：各项生理指标趋向增高，出现异常的激动，动作较僵硬，肌肉难以放松，下腹可有痉挛性疼痛，伴头晕、失眠等，脉搏、呼吸增快，血压升高，约占10%病理型：出现明显症状，全身不适、恶心、头痛、头晕、失眠、腰背酸痛，不愿训练，成绩明显下降，约占3%-5%第53页/共114页运动员月经初潮年龄迟于非运动员2～3年专门化训练早者初潮年龄较迟（如：体操、芭蕾舞等训练者大致推迟3年）。初潮后开始训练者初潮年龄平均为12.5±1.2岁；初潮前开始训练者初潮年龄平均为15.1±1.5岁。训练水平越高，训练年限越长，初潮年龄越迟大量研究发现：多数尖子运动员初潮年龄较晚。一般每训练一年，初潮年龄约推迟5个月。体脂较少，初潮年龄较迟研究认为脂肪至少占体重的17%才有月经初潮。体操运动员、芭蕾舞演员体脂较少，初潮年龄较迟；游泳运动员体脂较多，初潮年龄较早。第54页/共114页可能原因：运动增加催乳素的分泌，延缓卵泡成熟的作用有利方面：创造良好的运动成绩、减少乳癌的发生不利方面：月经失调的发生率较高、精神心理因素影响、脊柱侧弯的发生率较高第55页/共114页月经期间运动负荷的安排要适当减少，活动时间不宜过长，一般不宜参加比赛月经期间除应注意经期一般卫生外还不宜游泳月经期间，应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作（如疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等）以及使腹内压明显增高的屏气静力性动作（如推铅球、后倒成桥、收腹、倒立、俯卧撑等）月经期体育锻炼注意事项第56页/共114页对月经紊乱、痛经和患有内生殖器炎症的女生，月经期间应暂停体育活动对于身体健康、月经正常、平日又有一定训练水平的女少年动员，月经期间可以安排一定量的运动训练第57页/共114页五、运动与妊娠、分娩（一）妊娠期体育保健确保孕妇健康和胎儿的正常发育、保持妊娠运动员的身体机能和运动能力的恢复都是非常重要的。第58页/共114页在妊振初期根据个人身体情祝，适量的运动可提高机体适应能力，放松精神，减轻呕吐等不适感觉，增加食欲在他人陪同下室外散步、原地拍球、做简单的徒手体操等第59页/共114页在妊娠中期，孕妇应坚持健身运动，如每日半小时的步行，坚持爬一定高度的楼梯及做孕期体操。第60页/共114页在怀孕后期应根据个人的情况做一些简单的低强度运动，如散步、垫上体操等，出现疲劳就应及时休息。第61页/共114页就运动员而言通常在妊娠5-6个月时，应注意腰背肌及正确的呼吸练习，妊娠的8-9个月时，应加强下肢活动促进下肢及盆腔血液和淋巴循环妊娠期出现病理现象者，应禁止一切体育活动并进行积极治疗第62页/共114页女性分娩后腹壁和骨盆底肌肉、组织比较松弛，内外生殖器官尚未复原，乳腺还需分泌乳汁适时、适量地进行保健体育以促进血液循环，消除盆腔淤血，防止血栓性静脉炎的发生，增强腹肌和盆腔肌肉力量，以利子宫复旧和恶露（产后的阴道分泌物）的排出（二）分娩后的体育保健第63页/共114页产后床上体操产后第二天：卧位胸式呼吸、腹式呼吸、抬头、伸臂、屈腿和踝部运动产后第三天：转体、挺腰产后第四天：仰卧半起坐、背肌和盆底肌运动产后第五天：直腿抬高、仰卧起坐、坐位的腹背运动、下蹲和站立、转体、扩胸运动等一般每天2次，每次10-15分钟第64页/共114页姓名：栾菊杰性别：女生日：1958.9.14籍贯：江苏南京项目：击剑加拿大选手栾菊杰在国家会议中心击剑馆举行的女子花剑个人1/16决赛中不敌匈牙利选手穆罕默德-艾达，无缘16强。第65页/共114页“冠军妈妈”姓名：冼东妹性别：女生日：1975.9.15

项目：52Kg柔道体重：52kg籍贯：广东四会第66页/共114页“冠军妈妈”罗马尼亚选手康斯坦丁娜·托梅斯库·迪塔获得北京奥运会女子马拉松冠军38岁第67页/共114页六、更年期的体育卫生更年期是指女性从性机能成熟到衰退的一个转变时期。女性到更年期，在内分泌系统、心血管系统、骨骼系统、神经系统及代谢等方面都出现复杂的变化。第68页/共114页为安全地渡过更年期，要加强卫生保健，调动积极因素，增强适应能力，故提出以下要求：（一）时时保持心情愉快（二）加强自身医务监督（三）积极参加体育锻炼第69页/共114页第三节中年人体育卫生中年是指45-60岁年龄阶段各组织、器官逐渐发生退行性变化，生理功能逐渐下降，身体对外界环境的适应逐步下降，抵抗疾病的能力逐步降低因此，加强保健是保证中年人身心健康、延长生命、提高工作能力与效率的关键第70页/共114页加强中年人骨的代谢过程，使骨骼增粗，骨皮质增厚、防止骨脱钙和骨质疏松及骨折；防止脊柱、胸廓的变形和椎间盘的萎缩，同时增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，从而有效防止颈、肩、腰、膝等骨关节的退行性病变。（一）对运动系统的影响第71页/共114页体育锻炼能提高中老年人的心脏功能体育锻炼可使血液总胆固醇含量降低体育锻炼可使血压随年增长而增高的趋势变缓，从而保持血压平稳（二）对心血管系统的影响第72页/共114页保持中年人的肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩能力，加强胸廓的活动度，改善肺脏的通气和换气功能，提高人体摄氧能力经常参加体育锻炼可减缓肺及气管的退行性改变；并可防止鼻炎、咽炎、气管炎和肺炎等呼吸系统疾病的发生（三）对呼吸系统的影响第73页/共114页促进血液循环，改善脑细胞营养代谢，延缓中枢神经系统的衰老过程促进脑内供应能量的再合成过程，加快突触间的传递，推迟疲劳的出现和提高工作效率（四）对神经、内分泌及其他系统的影响第74页/共114页延缓内分泌系统各种腺体的衰老过程，调节和重建内分泌系统的相对平衡，从而有效防止因中年时期内分泌失调而引起的各种疾病，顺利渡过更年期体育锻炼可以加强消化系统功能第75页/共114页中年人的体育卫生要求锻炼前必须进行严格体格检查，了解健康状况，以便选择合格的运动项目和确实科学的运动处方选择适宜的运动项目、强度和合理安排锻炼时间加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤定期进行全面身休健康检查第76页/共114页四、脑力劳动者的体育锻炼与保健(一)坚持参加日常体育锻炼

脑力劳动者参加体育活动，可以改善神经-体液系统的调节机能,使人体各种功能活动更加协调一致。在反应速度、灵活性和准确性等方面都有明显的提高，加强了适应性、代偿、免疫的功能。第77页/共114页适合中年脑力劳动者身体特点的体育锻炼项目有：散步、长跑、体操、气功、太极拳、游泳、登山、骑车以及一些球类项目贯彻循序渐进、量力而行、持之以恒的原则锻炼中要注意做好自我监督第78页/共114页〔二）注意养成正确的工作姿势正确的坐姿，要求身体不屈曲，不驼背，阅读、写字时，眼睛与书本保持约30cm左右距离，采光正确，注意用眼卫生。第79页/共114页（三）合理安排工作与休息根据大脑活动的生理节律性，合理地安排一天的工作时间。经过一段时间的工作，应适当安排休息。充足的睡眠是保证大脑休息的最好方法，成年人平均每天应保证8h睡眠。第80页/共114页（四）保证合理营养

膳食中必须提供充足的能量，且应避免高糖、高脂食品。膳食中应含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素B、尼克酸等营养物质，如鸡蛋、奶类、蔬菜、水。第81页/共114页五、体力劳动者的体育锻炼与保健体力劳动者长年从事体力劳动，虽然对身体的锻炼起到一定的作用，但它并不能替代体育锻炼对人体的增进健康、增强体质和防病抗老的积极作用第82页/共114页（一）坚持适当的体育锻炼

首先，体育运动可以积极地消除体力劳动所产生的身体疲劳。其次，体育运动与体力劳动相比较，对提高身体全面素质（力量、速度、耐力、灵巧、柔韧等）、促进身体各部位全面发展、调动人体各器官、系统功能的潜力的充分发挥，有着更积极、更重要的作用。第83页/共114页再次体力劳动者积极从事体育锻炼可以预防因局部长期劳动所引起的身体畸形和职业病最后，体育活动可以改善由于单调、重复的体力劳动给劳动者造不良情绪影响第84页/共114页（二）参加有意义的文化活动提倡体力劳动者在工作之余，身体不是很疲劳的情况下，为了更好适应现代化的生产、工作和生活，应充分利用业余时间多学习一些文化科学知识，以此作一种积极的休息，既有利于工作，也有益于身心健康第85页/共114页（三）改善不良的劳动环境和条件高温、高湿、噪声、强光、昏暗、通风不良、空气混浊或污染等不良劳动环境和条件，既易引起人体疲劳，更会给人体健康带来危害。因此，不断改善劳动环境和条件，也是体力劳动者保健的重要方面第86页/共114页（四）其他合理安排膳食与营养，建立良好生活制度，保证充足睡眠等，是体力劳动者保健的基本要求第87页/共114页六、运动员退役后体育锻炼与保健运动员退役后，其身体和生活都将经历一场巨大的改变，这种改变包括生理和心理上的改变。运动员退役后的身心保健，也是中年人保健工作中的一项重要内容第88页/共114页运动员经过多年系统训练和比赛，由于骤然中断训练，机体各器官、系统会产生功能紊乱，身体出现各种异常反应。这种反应被称为“停训综合症”（一）预防停训综合症第89页/共114页表现：心前区不适、气短、脚闷、心律不齐，食欲不振、胃部不适、出汗过多、急躁、头痛、失眠、工作能力下降等。血液化验可见血脂升高，心电图上偶有心律失常及ST-T段异常等。但体格检查多无特殊发现。第90页/共114页由于停训综合症是突然中止训练造成的，所以运动员退役后都不能立即完全停止训练，而应逐步减少运动负荷，直至和常人运动负荷相当。这样不但可以预防此症的发生，还有利于原有运动伤病的康复第91页/共114页（二）进行全面身体检查

运动员退役后应及时进行全面身体健康检查，因为长期大运动负荷的专项训练往往可能会给运动员身体个别部位造成一些程度不同的伤病或劳损。经过身体健康检查确诊后，可在医师指导下积极进行康复治疗。第92页/共114页（三）坚持体育锻炼：运动员退役后仍应坚持日常参加体育锻炼的良好习惯。（四）注意精神卫生，保持身心健康。（五）建立良好的生活作息制度第93页/共114页第四节老年人体育卫生衰老的概念衰老是一切多细胞生物，随着时间的推移，自发的必然过程，它表现为一定的组织改变，器官衰老及其功能、适应能力和抵抗力的减退。生长发育、成熟、衰老是生物界一切生物自然发展的必然规律第94页/共114页保持骨骼的弹性、韧性，提高骨骼的抗断能力，延缓、减少骨骼的老年性退行性变化增强肌肉的力量性，防止肌肉萎缩和退行变化，保持关节韧带的弹性和关节的灵活性。使老年人动作保持一定的幅度和协调性（一）对运动系统的影响第95页/共114页使心肌收缩力加强，心输出量增加，锻炼血管收缩和舒张功能、改善血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶的活力、改善血管脂质代谢，降低血脂（血清胆固醇、甘油三酯等)，减少脂肪沉着，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化的发展和利于老年人高血压、冠心病的防治。（二）对心脏血管系统的影响第96页/共114页保持肺组织的弹性，呼吸肌的力量，胸廓的活动度（预防肋软骨骨化）以及对改善肺脏的通气、换气功能均有良好的作用，系统锻炼的老年人的呼吸差及肺活量比一般老年人为大此外经常室外的体育锻炼对防治老年性气管炎和哮喘也有一定积极作用（三）对呼吸系统的影响第97页/共114页延缓脑动脉硬化过程，使脑动脉血中的氧含量升高，改善脑细胞的氧供应，从而减轻脑萎缩，维持其对全身各器官系统活动的调节功能刺激调整大脑皮层神经活动过程的强度、均衡性和灵活性，缩短反应潜伏期，提高机体对外界环境的适应能力、保持旺盛精力，使人精神愉快乐观（四）对神经系统的影响第98页/共114页老年人的体育卫生要求全面的身体健康检查，以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动负荷量力而行，循序渐进和持之以恒的原则第99页/共114页不宜于参加速度性项目和力量性锻炼。宜选择以提高心肺功能为主的有氧全身运动项目活动时，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏。避免做屏气和过度用力的动作活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后要认真做好准备活动和整理活动第100页/共114页应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况，以便进行自我监督遇有感冒或其他疾病，身体过度疲劳时，不要勉强，应暂停锻炼，并及时进行治疗或休息第101页/共114页五、老年人保健老年保健包括两个方面其一是指延缓生理性老化的过程，保持良好的智力和体能，维护身心健康其二是纠正病理性紊乱，调整好重要脏器的功能、重建机体内外环境的平衡第102页/共114页（一）讲究精神卫生精神状态与健康的关系甚为密切，尤其是老年人，其生理上的衰老变化，也会引起心理和思维方式上的变化；由心理因素为主而引起的躯体疾病，称为身心疾病。老年人保健要注意讲究精神卫生。第103页/共