三个月减肥计划-减肥方法-减肥成功经验1400字

三个月减肥计划减肥方法减肥成功经验1400字

三个月减肥计划，减肥方法，减肥成功经验导语：对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。基础运动期，节食运动期，恢复期。87KG。体重变化曲线见下图。关键词：基础期减肥第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。第一阶段减肥食谱：早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱（这是之前不知道在哪看见的一个食谱，这么多年来一直很管用）晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动节食运动期减肥第二阶段总结出来一句话：“饿了就吃，不饿就不吃”。有饥饿感了，手边的苏打饼干，酸奶，全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵，还是你那剩下的两片饼干贵？第二个阶段通常持续时间比较长，一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的，重点其实没别的，就是坚持。第二阶段减肥食谱：早餐正常吃，吃到饱午餐我一般尽量吃水煮菜，用鸡肉炒的菜，或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜，眼前常备一碗水，涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片，果酸。晚饭坚决不能吃肉，可以吃点素菜，一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜，将晚餐直接PASS掉。备注：每顿饭只吃到5,6成饱，而且在吃的时候就一直告诉自己，我饱了我饱了注意一下零食坚决不能碰，注意从减肥一开始就不能碰：1．所有的冷饮，冰激凌，冰糕2．各种饮料，瓶装的罐装的奶茶咖啡等等，只喝白开水和矿泉水还有茶3．油炸食品，KFC之类的彻底拜拜4．各种零食，从薯片瓜子到糖果蜜饯，一律不碰。5．分大的水果，比如西瓜葡萄荔枝之类的，尤其是晚饭后，吃了第二天必胖以上这些东西，从宜美凡减肥第一天起，就完全不能碰，一点儿不吃，必须要管住自己的嘴减肥才能成功。恢复期减肥第三阶段是恢复期，饮食方面要注意，少量多餐，注意不能吃巧克力之类的高热量食物，各位可以自己找些低卡又充饥的食物，但是一定要吃饭，否则身体会进入停滞期，反而不掉重量。这里特别强调的就是运动。每晚需要至少一个小时的身体小活动，比如瑜伽、普拉提等等。另外要时时刻刻让自己的肥肉运动起来，比如坐在椅子上可以两腿向前伸直，不管是晚上看电视，还是白天工作，经常一伸就很久，可能开始只能坚持几分钟，习惯了半个小时都感觉不到，这个动作可以瘦小腿。另外上楼梯脚尖着地走，效果也很好。第三阶段减肥不用掌握很多方法，每天坚持一个半小时左右的运动就一定有效。提示1.经常性的体重反弹，会导致皮肤变松。尤其是30岁之后，皮肤变松会更加明显，所以要合理调控2.运动减肥虽然有一定的好处，但是容易产生肌肉，肥肉容易减，肌肉更不容易减掉。

第二篇：9月份的月计划900字9月份的月计划：幼儿情绪方面（是否稳定，哪些个别幼儿需要关注，也可分析原因）、遵守规则方法（各项游戏常规、安全意识、危险动作等方面进行分析）、生活活动情况（饮水、入厕、进餐、整理衣服等方面的优点与不足）主题活动情况（幼儿在主题活动中的表现等，也可以对教育教学活动表现进行分析，如幼儿倾听情况、回答问题情况、坐姿等方面）、区域游戏情况（区域常规、材料的取放与整理、幼儿对新玩具的玩法情况等分析）、户外游戏情况（幼儿户外游戏规则、动作发展情况等方面进行分析）为了工作更有针对性，我们可以点出个别幼儿的名字。自然角：可以结合园内情况在班中或是教室外开展种植活动，也可结合季节运用农作物布置环境，引导幼儿进一步认识各种农作物的基础上体验丰收的快乐。也可逐渐丰富水果娃娃、干果娃娃，认识的基础上尝试分类摆放。也可进行鱼、串红等动植物的养殖活动；总之，尽量尝试情境，吸引幼儿的关注。区域环境：可以和幼儿共同丰富，多为规则类或是指示类的环境，如积木区环境：和幼儿讨论整理材料的方法、区域游戏的规则（在离积木远的地方搭建、和小朋友商量搭建的内容等；也可以运用以前搭建作品的照片开阔幼儿的思路，也可以运用简单图示或照片展示对称搭建、镂空搭建的方法等）主题墙饰：幼儿关注自己的作品，因此如果环境中有幼儿作品的参与，最后全部展示出来，教师可以选择作品的前后顺序；墙饰中关注幼儿的行为表现，运用照相的形式记录幼儿的活动并用文字进行说明，既能调动幼儿的回忆又能让家长了解幼儿的活动情况；教师要对幼儿的作品做简单的装饰，如花边的装饰等，使环境既体现幼儿的参与又体现美感。1．熟悉、巩固幼儿园一日生活的各项常规（进餐、盥洗、喝水等），情绪稳定的参加各项活动。2．正确认识自己的学号以及自己物品的位置。3．学习做值日生的方法，乐于为集体服务。4．能结合教师的提示、天气的变化以及自身的需要及时的穿脱衣服。5．学习整理衣服的方法，并能在日常生活中主动整理衣服。6．认识新环境，提高幼儿自我保护的意识和能力。7．积极参加户外游戏并运用游戏化方式学习新的操节、律动等，发展幼儿动作的灵活性。8．9．10．喜欢看书并能一页一页的翻看并尝试讲述画面内容。11．知道班级材料收放的方法并能在区域游戏结束后主动整理使用材料。12．初步了解教师节、国庆节的意义，并尝试运用不同的方式表达自己的想法与感受，体验过节的快乐。＋三个月减肥计划_减肥方法_减肥成功经验发表于：2023.1.9来自：字数：1426手机看范文三个月减肥计划，减肥方法，减肥成功经验导语：对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。基础运动期，节食运动期，恢复期。87KG。体重变化曲线见下图。关键词：基础期减肥第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。第一阶段减肥食谱：早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱（这是之前不知道在哪看见的一个食谱，这么多年来一直很管用）晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动节食运动期减肥第二阶段总结出来一句话：“饿了就吃，不饿就不吃”。有饥饿感了，手边的苏打饼干，酸奶，全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵，还是你那剩下的两片饼干贵？第二个阶段通常持续时间比较长，一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的，重点其实没别的，就是坚持。第二阶段减肥食谱：早餐正常吃，吃到饱午餐我一般尽量吃水煮菜，用鸡肉炒的菜，或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜，眼前常备一碗水，涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片，果酸。晚饭坚决不能吃肉，可以吃点素菜，一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜，将晚餐直接PASS掉。备注：每顿饭只吃到5,6成饱，而且在吃的时候就一直告诉自己，我饱了我饱了注意一下零食坚决不能碰，注意从减肥一开始就不能碰：1．所有的冷饮，冰激凌，冰糕2．各种饮料，瓶装的罐装的奶茶咖啡等等，只喝白开水和矿泉水还有茶3．油炸食品，KFC之类的彻底拜拜4．各种零食，从薯片瓜子到糖果蜜饯，一律不碰。5．分大的水果，比如西瓜葡萄荔枝之类的，尤其是晚饭后，吃了第二天必胖以上这些东西，从宜美凡减肥第一天起，就完全不能碰，一点儿不吃，必须要管住自己的嘴减肥才能成功。恢复期减肥第三阶段是恢复期，饮食方面要注意，少量多餐，注意不能吃巧克力之类的高热量食物，各位可以自己找些低卡又充饥的食物，但是一定要吃饭，否则身体会进入停滞期，反而不掉重量。这里特别强调的就是运动。每晚需要至少一个小时的身体小活动，比如瑜伽、普拉提等等。另外要时时刻刻让自己的肥肉运动起来，比如坐在椅子上可以两腿向前伸直，不管是晚上看电视，还是白天工作，经常一伸就很久，可能开始只能坚持几分钟，习惯了半个小时都感觉不到，这个动作可以瘦小腿。另外上楼梯脚尖着地走，效果也很好。第三阶段减肥不用掌握很多方法，每天坚持一个半小时左右的运动就一定有效。提示1.经常性的体重反弹，会导致皮肤变松。尤其是30岁之后，皮肤变松会更加明显，所以要合理调控2.运动减肥虽然有一定的好处，但是容易产生肌肉，肥肉容易减，肌肉更不容易减掉。

第二篇：9月份的月计划900字9月份的月计划：幼儿情绪方面（是否稳定，哪些个别幼儿需要关注，也可分析原因）、遵守规则方法（各项游戏常规、安全意识、危险动作等方面进行分析）、生活活动情况（饮水、入厕、进餐、整理衣服等方面的优点与不足）主题活动情况（幼儿在主题活动中的表现等，也可以对教育教学活动表现进行分析，如幼儿倾听情况、回答问题情况、坐姿等方面）、区域游戏情况（区域常规、材料的取放与整理、幼儿对新玩具的玩法情况等分析）、户外游戏情况（幼儿户外游戏规则、动作发展情况等方面进行分析）为了工作更有针对性，我们可以点出个别幼儿的名字。自然角：可以结合园内情况在班中或是教室外开展种植活动，也可结合季节运用农作物布置环境，引导幼儿进一步认识各种农作物的基础上体验丰收的快乐。也可逐渐丰富水果娃娃、干果娃娃，认识的基础上尝试分类摆放。也可进行鱼、串红等动植物的养殖活动；总之，尽量尝试情境，吸引幼儿的关注。区域环境：可以和幼儿共同丰富，多为规则类或是指示类的环境，如积木区环境：和幼儿讨论整理材料的方法、区域游戏的规则（在离积木远的地方搭建、和小朋友商量搭建的内容等；也可以运用以前搭建作品的照片开阔幼儿的思路，也可以运用简单图示或照片展示对称搭建、镂空搭建的方法等）主题墙饰：幼儿关注自己的作品，因此如果环境中有幼儿作品的参与，最后全部展示出来，教师可以选择作品的前后顺序；墙饰中关注幼儿的行为表现，运用照相的形式记录幼儿的活动并用文字进行说明，既能调动幼儿的回忆又能让家长了解幼儿的活动情况；教师要对幼儿的作品做简单的装饰，如花边的装饰等，使环境既体现幼儿的参与又体现美感。1．熟悉、巩固幼儿园一日生活的各项常规（进餐、盥洗、喝水等），情绪稳定的参加各项活动。2．正确认识自己的学号以及自己物品的位置。3．学习做值日生的方法，乐于为集体服务。