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文档简介
1、考前失眠有良方锦囊一:考前失眠有良方中考夜不可吃过多食物,尤其是不应吃油腻不易消化的食物。睡前不要喝咖啡、可乐、浓茶等兴奋饮料,睡前喝一杯牛奶有助睡眠,但忌空腹喝,会使胃部感到不适。为帮助尽快入睡,这里推荐两种方法:1、是上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼 吸,然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,对自己进行一次暗示:我已经睡着了;2、躺下后让自己处于无意识状态。首先告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的,可以想一些轻松的事情,比
2、如舒服得像漂在水面上,同时告诉自己一定会成功,根本不用焦急这样很快就可以睡着了。锦囊二:考试女生如何度过生理期考试时经常有女生服用避孕药,希望能将月经推迟到考试以后。专家认为,青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以对于一些即使在中考期间来月经的考生也不应服用避孕药。其实,家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲到红糖水里喝,效果不错;敷热水袋、卧床休息,也可缓解症状,另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶,并在奶中加一勺蜂蜜。锦囊三:巧除“应考尿频症”1、消除紧张感、保证充足睡眠。考试期间每天闲侃、散步或娱乐一阵,保持心情愉快,非常有利于预防应考尿频。2、控制饮水量。考试当天,早餐稍微喝些牛奶
3、、豆浆等饮品,以面食、鸡蛋为主,午餐可少喝一点菜汤,考完则可多饮矿泉水,以供新陈代谢所需。3、在临考前几天,绝对不能喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料。4、在饮食中适当降低含盐量,以免因口渴而饮水过多。锦囊四:家长们,站直了,别倒下!按许多“过来人”的经验,考试某种程度上是在考家长,在这个最后阶段,家长们,顶住!1、适当放松:家长多和孩子一起聊聊休闲话题,适量看些令人愉悦的电视。2、自我控制:家长一定要控制自己的情绪,不要有太大起伏,尽量不要在孩子面前表露出焦急、惶恐的心情,还要和孩子沟通,把压力疏导出去。4、健康护理:准备一个考试专用药箱,添置藿香正气水、感冒清热冲剂、镇痛片、风油精和止泻药等。孩子、家长有生病苗头切不可大意。5、不要陪考:不少考生一想到家长在考场外等着,就感到压力巨大。其实家长可在考场附近耐心等待,不要扎堆在考场大门口张望。6、微笑微笑
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