运动处方的制定与实施基本要素学习教案

1、会计学1第一页，共60页。第1页/共60页第二页，共60页。器、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。器、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。n第2页/共60页第三页，共60页。第3页/共60页第四页，共60页。第4页/共60页第五页，共60页。n适用范围：适用于身体健康的适用范围：适用于身体健康的人群。人群。6O6O岁以上的老年人或体质岁以上的老年人或体质较差的中年人则用较差的中年人则用17O17O减去年龄。减去年龄。第5页/共60页第六页，共60页。n第6页/共60页第七页，共60页。度度(qingd)(qingd)是最适宜的。是最适宜的。第7页/共60页第八页，共60页。第8页/共60页第九页，共60

2、页。第9页/共60页第十页，共60页。量大小的表格，称为主观运动量大小的表格，称为主观运动强度判断表强度判断表(RPE)(RPE)。n心率心率= RPE= RPE1010（次（次/ /分）分）第10页/共60页第十一页，共60页。运动感觉运动感觉 等级等级 相对强度相对强度% 相应心率相应心率 安静安静非常轻松非常轻松很轻松很轻松轻松轻松稍费力稍费力费力费力很费力很费力非常费力非常费力 67891011121314151617181920 07.114.321.428.635.742.95057.264.371.578.685.890100 7090110130150170190200 第11

3、页/共60页第十二页，共60页。第12页/共60页第十三页，共60页。第一种是直接测定运动时的吸氧量，第一种是直接测定运动时的吸氧量，推算推算METMET值；第二种是根据已研究值；第二种是根据已研究出的各类活动时的出的各类活动时的METMET值，间接推值，间接推断运动强度，常用此方法断运动强度，常用此方法n例如，一名男子参加一项运动例如，一名男子参加一项运动的吸氧量为的吸氧量为17.5/kg.mi n17.5/kg.mi n，则运，则运动强度动强度17.517.53.53.55.O(MET)5.O(MET)。查表知查表知5 MET5 MET属于中等运动强度。属于中等运动强度。第13页/共60页

4、第十四页，共60页。第14页/共60页第十五页，共60页。第15页/共60页第十六页，共60页。第16页/共60页第十七页，共60页。第17页/共60页第十八页，共60页。炼。炼。第18页/共60页第十九页，共60页。第19页/共60页第二十页，共60页。第20页/共60页第二十一页，共60页。次。次。n伸展运动如坚持每天练习，则会取得最伸展运动如坚持每天练习，则会取得最好的锻炼效果。好的锻炼效果。第21页/共60页第二十二页，共60页。第22页/共60页第二十三页，共60页。第23页/共60页第二十四页，共60页。第24页/共60页第二十五页，共60页。来改善健康状况来改善健康状况4 4、了

5、解社会环境条件：生活条件、了解社会环境条件：生活条件、工作环境、可利用的运动设施工作环境、可利用的运动设施(shsh)(shsh)，有无健身指导。，有无健身指导。第25页/共60页第二十六页，共60页。4.4.神经肌肉功能、常见反射等；神经肌肉功能、常见反射等；5.5.其他系统功能的检查：肝功能、其他系统功能的检查：肝功能、肾功能等。肾功能等。第26页/共60页第二十七页，共60页。第27页/共60页第二十八页，共60页。第28页/共60页第二十九页，共60页。第29页/共60页第三十页，共60页。第30页/共60页第三十一页，共60页。第31页/共60页第三十二页，共60页。 素质类型素质类

6、型 测试项目测试项目 生理机能生理机能肌肉力量肌肉力量握力、背肌力握力、背肌力肌肉的收缩肌肉的收缩肌肉爆发力肌肉爆发力纵跳、立定跳远纵跳、立定跳远肌肉耐力肌肉耐力俯卧撑、引体向上、仰卧起俯卧撑、引体向上、仰卧起坐坐有氧代谢能力有氧代谢能力最大吸氧量、最大吸氧量、1212分钟跑、台分钟跑、台阶测试阶测试呼吸循环系统呼吸循环系统无氧代谢能力无氧代谢能力短跑短跑灵敏性灵敏性反应时、反应时、1010* *4 4往返跑往返跑神经、肌肉协神经、肌肉协调性调性协调性协调性闭眼单足站立闭眼单足站立柔韧性柔韧性坐位体前屈坐位体前屈关节、肌肉关节、肌肉第32页/共60页第三十三页，共60页。第33页/共60页第三

7、十四页，共60页。第34页/共60页第三十五页，共60页。姓名：姓名： 性别：性别： 年龄：年龄： 职业：职业： 联系地址：联系地址： 处方号：处方号：一、临床检查一、临床检查 就诊日期：就诊日期：1.心电图检查：心电图检查： 静息时心率静息时心率: 血压：血压： ；2.X线检查：肺脏：线检查：肺脏： CT或或B超：超： ； 3.化验检查：尿常规化验检查：尿常规 胆固醇胆固醇: 脂蛋白：脂蛋白： ；4.运动负荷试验：运动负荷试验： 最大负荷心率最大负荷心率 ；5.12分钟跑测验：距离分钟跑测验：距离 m ,2400m 跑体力测验跑体力测验 分钟；分钟；6.体质强壮指数：强壮体质强壮指数：强壮

8、优良优良 中等中等 体弱；体弱； 体型：正常体型：正常 消瘦消瘦 肥胖肥胖 身高体重指数：身高体重指数： ； 第35页/共60页第三十六页，共60页。日日期期上臂围上臂围前臂前臂围围大腿大腿围围小腿小腿围围颈颈围围肩肩围围腰腰围围臀臀围围腰腰臀臀比比 皮褶厚度皮褶厚度 左左 右右屈屈伸伸屈屈 伸伸 左左右右左左右右左左右右胸胸 腹腹 大大腿腿上上臂臂髂髂上上第36页/共60页第三十七页，共60页。日日期期 身身 高高(cm(cm) ) 体体 重重(kg)(kg) 胸围胸围 (cm)(cm)肺肺活活量量mlml 握力握力（kgkg） 拉拉 力力(kg)(kg) 引引 体体 向向 上上 仰仰 卧卧

9、 起起 坐坐 纵纵 跳跳 体体 前前 屈屈平平静静呼呼吸吸差差左左手手右右手手第37页/共60页第三十八页，共60页。姓名：姓名： 性别：性别： 年龄年龄预计每日得分：预计每日得分： 每周得分：每周得分： 锻炼预计消耗能量：锻炼预计消耗能量： ；1.1.运动目的：运动目的： ；最大有氧耐力：；最大有氧耐力： ；梅脱：；梅脱： ； 2.2.运动类型及时间分配：运动类型及时间分配： ；3.3.负荷强度：心率控制在负荷强度：心率控制在 次次/ /分；相当于最大耗氧量的分；相当于最大耗氧量的 % %；靶心率；靶心率 此此/ /分；分；RPERPE 分分4.4.锻炼次数及每次持续时间：每周锻炼次数及每次

10、持续时间：每周 次；每次次；每次 分钟分钟5.5.准备活动项目：准备活动项目： （5-10min5-10min） 心率心率 次次/ /分分6.6.整理活动项目：整理活动项目： （5-10min5-10min） 心率恢复时间心率恢复时间 分分7.7.注意事项：注意事项： 。8.8.医师签名，日期医师签名，日期第38页/共60页第三十九页，共60页。第39页/共60页第四十页，共60页。第40页/共60页第四十一页，共60页。n激烈的运动状态逐渐恢复到相对安激烈的运动状态逐渐恢复到相对安静状态的过程。采用静状态的过程。采用(ciyng)(ciyng)强度较小的有氧运动，时间在强度较小的有氧运动，时

11、间在5 5分分钟以上。钟以上。第41页/共60页第四十二页，共60页。增加，则表示身体状态不好或机能下降，增加，则表示身体状态不好或机能下降，应查明原因。应查明原因。3 3运动后心率恢复时间运动后心率恢复时间身体机能状况越好运动后心率恢复身体机能状况越好运动后心率恢复速率越快。运动量和运动强度越大，心速率越快。运动量和运动强度越大，心率恢复时间越长。率恢复时间越长。第42页/共60页第四十三页，共60页。度疲劳。反之，如果体重逐渐增加，度疲劳。反之，如果体重逐渐增加，皮脂增厚，则表明运动量可能过小。皮脂增厚，则表明运动量可能过小。n儿童和少年的体重长期保持不变，儿童和少年的体重长期保持不变，甚

12、至下降都是不正常的。甚至下降都是不正常的。第43页/共60页第四十四页，共60页。n(2)(2)运动量过大的表现运动量过大的表现n锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、气喘胸闷，脉搏在运动后气喘胸闷，脉搏在运动后2Omin2Omin还末恢复。食欲减退，睡眠不佳，还末恢复。食欲减退，睡眠不佳，次日周身肉酸软，无锻炼欲望。次日周身肉酸软，无锻炼欲望。n(3)(3)运动量不足的表现运动量不足的表现n运动后身体无发热感没有出运动后身体无发热感没有出汗，脉搏没有明显增加，而且在汗，脉搏没有明显增加，而且在2min2min内即恢复正常。内即恢复正常。第44页/共60页第四十五页，共60页。第

13、45页/共60页第四十六页，共60页。第46页/共60页第四十七页，共60页。第47页/共60页第四十八页，共60页。第48页/共60页第四十九页，共60页。第49页/共60页第五十页，共60页。第50页/共60页第五十一页，共60页。(1)(1)直型腿：受试者两膝部、两腿内侧、足跟均可靠拢互直型腿：受试者两膝部、两腿内侧、足跟均可靠拢互相接触，或间距小于相接触，或间距小于1.5 cm1.5 cm，此种腿型为正常，此种腿型为正常(zhngchng)(zhngchng)。(2)O(2)O型腿：大、小腿之间不能合拢，足跟可靠拢，两膝间型腿：大、小腿之间不能合拢，足跟可靠拢，两膝间距大于距大于1.5 cm1.5 cm以上。以上。 (3)X(3)X型腿：两膝部可靠拢，但两小腿内侧及足跟不能互相型腿：两膝部可靠拢，但两小腿内侧及足跟不能互相接触，且间距大于接触，且间距大于1.5 cm1.5 cm以上。以上。第51页/共60页第五十二页，共60页。第52页/共60页第五十三页，共60页。第53页/共60页第五十四页，共60页。前屈）前屈）5.5.灵敏性（反复横跨、反应时）灵敏性（反复横跨、反应时）6.6.平衡性（闭眼单足站立）平衡性（闭眼单足