颈椎病的预防与保健课件

1、颈椎病的预防与保健1 颈椎病的预防与保健颈椎病的预防与保健 颈椎病的预防与保健2 颈椎病的预防与保健3 颈椎病的预防与保健4 颈椎病的预防与保健5 颈椎病的预防与保健6 颈椎病的预防与保健7 颈椎病的预防与保健8 颈椎病的预防与保健9 颈椎病的预防与保健10 颈椎病的预防与保健11 颈椎病的预防与保健12 颈椎病的预防与保健13 颈椎病的预防与保健14 颈椎病亦称颈椎综合症，是颈椎病亦称颈椎综合症，是40岁以上中老年岁以上中老年 人的常见病、多发病，现已逐渐向低龄化发展。人的常见病、多发病，现已逐渐向低龄化发展。 多由于颈项部日常活动频繁，发生劳损，包括颈多由于颈项部日常活动频繁，发生劳损，包

2、括颈 椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘退行性变椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘退行性变 质椎间隙狭窄及椎间关节囊、黄韧带增厚等病理质椎间隙狭窄及椎间关节囊、黄韧带增厚等病理 改变。当这类劳损性改变影响到颈部神经根、脊改变。当这类劳损性改变影响到颈部神经根、脊 髓或主要血管时，则出现肩臂疼痛、麻木、眩晕、髓或主要血管时，则出现肩臂疼痛、麻木、眩晕、 瘫痪等一系列症状，临床上统称颈椎病。瘫痪等一系列症状，临床上统称颈椎病。 颈椎病的预防与保健15 病因：病因： 本病可缘于先天畸形如颈椎隐裂、椎体融合、本病可缘于先天畸形如颈椎隐裂、椎体融合、 颈肋、椎管狭窄等；或老年肝肾亏虚。急性颈椎颈肋、椎管

3、狭窄等；或老年肝肾亏虚。急性颈椎 外伤，如骨折、轻度移位、严重挫伤、慢性劳损，外伤，如骨折、轻度移位、严重挫伤、慢性劳损， 以及风寒湿邪趁虚而入。以及风寒湿邪趁虚而入。 这些致病因素长久作用引起颈椎椎间盘退化、这些致病因素长久作用引起颈椎椎间盘退化、 小关节改变、韧带肥厚钙化、颈椎骨质增生等病小关节改变、韧带肥厚钙化、颈椎骨质增生等病 变，压迫颈部神经根、脊髓或椎动脉，即出现颈变，压迫颈部神经根、脊髓或椎动脉，即出现颈 椎病的各种症状。椎病的各种症状。 颈椎病的预防与保健16 预防应从孩子做起预防应从孩子做起 近年来，颈椎病发病率有年轻化的趋势。长 期不正确的学习姿势是导致孩子患病的重要原因，

4、 表现为学习时头部过低、歪头、颈部过分前伸和 前弯。 正确的坐姿为：尽可能保持自然的端坐位，头 部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线； 使用适合孩子身高的桌子和椅子，避免头颈部过 度后仰或过度前屈。定制一个与桌面呈1030 度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。 颈椎病的预防与保健17 预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进 程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的 体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发 育性颈椎管狭窄椎间盘退变后更易引起相应症 状、颈椎先天性畸形也是颈椎病发病的潜在因 素。预防颈椎病可以从以下几方面着手 ： 第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事 不外露，多愁善感的人易患神

5、经衰弱，神经衰 弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩 部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好 心情。 颈椎病的预防与保健18 第二：改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时 间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使 颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈 椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点： 枕头的高度应适中,10cm最佳，如荞麦枕 。 睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双 髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。 床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为 底的席梦思床为佳。 颈椎病的预防与保健19 第三：第三：纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与 颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密

6、切关系。不良 体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间 伏案工作者建议： 1.定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈 部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除 眼睛疲劳。 2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头 耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。 睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头 以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。 颈椎病的预防与保健20 第四、尽可能少坐多动，能走路的不要骑 车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期 坐办公室的人员，每天要抽出一定时间锻炼， 尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼。可做一下头 及双上肢的前屈、后

7、伸及旋转运动，既可缓解 疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈 段脊柱的稳定，增强颈肩顺应颈部突然变化的 能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。 第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和 空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避 免急拐弯、急刹车或突然转颈。 颈椎病的预防与保健21 第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上 沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加 速颈椎退行性变。 第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝 麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少 量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的 作用。 第八、自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩 背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善

8、症状， 其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头 后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟 左右，连续35次。 颈椎病的预防与保健22 上班族要防颈椎早衰症上班族要防颈椎早衰症 日常生活中，如何自我检测颈椎的健康状况 当经常出现以下征兆时，建议尽快就医诊断， 及时治疗：肩颈部僵硬不适，头部隐隐疼痛、胀 痛，脖子转动时感到疼痛，动作受限，睡眠质量 不佳甚至失眠。 临床发现，绝大多数的颈椎早衰症患者，都 是颈部长期姿势不良所致，无论是使用计算机、 伏案阅读、工作、做家事、躺着看电视等动作， 都会使颈部长期过度承受外力压迫，而让颈椎退 化提早报到。 颈椎病的预防与保健23 办公室颈椎保健操办公室颈椎保健操 肩胛牵拉运动：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌 置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力 将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有 拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。能 有效舒