七年级体育与健康 耐力跑-定时跑教学设计

七年级体育与健康耐力跑—定时跑教学设计主备人备课成员教学内容分析嘿，同学们，今天咱们来聊聊耐力跑中的定时跑。这可是我们七年级体育与健康课本上的一块宝地哦！咱们要学的，就是如何在规定时间内跑得更远、更快。这不仅能锻炼我们的身体，还能培养我们的意志力呢！🏃‍♂️🏃‍♀️

这节课，咱们要结合课本上的知识，比如“耐力跑的基本技巧”和“定时跑的训练方法”，来一步步提升我们的跑步能力。别看这些听起来有点儿复杂，其实只要跟着我，一步一步来，咱们都能成为耐力跑的小能手！💪👍核心素养目标同学们，这节耐力跑——定时跑的课，我们要努力达到的核心素养目标是：增强体质、锻炼意志、提升团队合作意识。通过学习耐力跑的基本技巧和定时跑的训练方法，我们不仅要在生理上增强心肺功能和肌肉耐力，还要在心理上培养坚韧不拔的意志品质。同时，我们还要学会在团队中相互支持、共同进步，这样在未来的学习与生活中，无论遇到什么困难，我们都能勇敢面对，携手同行。🌟💪🤝教学难点与重点1.教学重点，

①正确掌握耐力跑的基本姿势和呼吸技巧，这是提高跑步效率和耐力的关键。同学们需要学会如何在跑步时保持稳定的步伐和均匀的呼吸，这样才能在长时间的运动中保持最佳状态。

②熟练运用定时跑的训练方法，通过设定不同的时间目标来提升自己的耐力和速度。重点在于理解并实践如何根据自身情况合理分配速度和节奏，避免过度疲劳。

2.教学难点，

①在长时间跑步中保持正确的身体姿态，这对初学者来说是一个挑战。难点在于如何让学生在跑步过程中不自觉地保持腰背挺直，避免因姿势不正确而导致的运动损伤。

②克服心理障碍，许多学生在面对长时间耐力跑时容易出现放弃的念头。难点在于如何帮助学生建立自信心，鼓励他们在疲劳时坚持下去，培养坚韧的意志力。学具准备多媒体课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学方法与手段1.讲授法：通过生动形象的语言，结合实际案例，讲解耐力跑的基本技巧和定时跑的训练方法，让学生对理论知识有清晰的认识。

2.实践法：组织学生进行分组练习，让他们在教练的指导下亲自体验跑步，通过实践来巩固和运用所学知识。

3.比赛法：设置定时跑比赛，让学生在竞技中提高耐力和速度，同时培养团队协作精神和竞争意识。

教学手段

1.多媒体展示：利用PPT或视频播放耐力跑的示范动作和技巧，帮助学生直观理解。

2.运动软件辅助：使用运动追踪软件，实时监控学生的运动数据，提供个性化训练建议。

3.互动教学：通过提问、讨论等方式，鼓励学生积极参与课堂，提高学习效果。教学实施过程1.课前自主探索

教师活动：

发布预习任务：提前一周，通过班级微信群发布耐力跑——定时跑的预习资料，包括PPT演示文稿、耐力跑技巧视频以及相关的文档资料，让学生对跑步的基本姿势和呼吸方法有一个初步的了解。

设计预习问题：围绕“如何提高耐力跑的表现？”设计问题，如“跑步时应该采取什么样的呼吸节奏？”和“如何调整跑步的步伐以节省体力？”

监控预习进度：通过班级微信群和学生反馈，了解学生的预习进度，确保所有学生都能按时完成预习任务。

学生活动：

自主阅读预习资料：学生按照要求阅读预习资料，初步掌握耐力跑的基本知识和技巧。

思考预习问题：学生针对预习问题进行思考，并记录下自己的疑问和想法。

提交预习成果：学生将预习笔记和问题清单提交给教师，以便教师了解学生的预习情况。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：鼓励学生通过自主学习来掌握预习内容。

信息技术手段：利用微信群等平台进行预习资料共享和进度监控。

2.课中强化技能

教师活动：

导入新课：以一位著名马拉松选手的故事引入，激发学生对耐力跑的兴趣。

讲解知识点：详细讲解耐力跑的技巧，包括正确的跑步姿势、呼吸方法和节奏控制。

组织课堂活动：进行分组练习，每个小组在教练的指导下进行定时跑，并记录成绩。

解答疑问：针对学生在练习中遇到的问题进行个别指导。

学生活动：

听讲并思考：学生认真听讲，思考老师讲解的技巧是否适用于自己的跑步实践。

参与课堂活动：学生积极参与分组练习，努力提高自己的耐力跑成绩。

提问与讨论：学生在练习过程中遇到问题时，主动提问并与其他同学讨论。

教学方法/手段/资源：

讲授法：通过讲解帮助学生理解耐力跑的技巧。

实践活动法：通过分组练习让学生在实践中学习。

合作学习法：通过小组讨论，培养学生的团队合作能力。

3.课后拓展应用

教师活动：

布置作业：要求学生记录一周的跑步日记，包括跑步时间、距离和感受。

提供拓展资源：推荐一些耐力跑训练的书籍和在线资源，供学生课后进一步学习。

反馈作业情况：对学生的跑步日记进行批改，给予鼓励和建议。

学生活动：

完成作业：学生按照要求完成跑步日记，反思自己的训练过程。

拓展学习：利用教师推荐的资源进行自主学习，提高耐力跑能力。

反思总结：学生对自己的跑步日记进行反思，总结经验教训。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：鼓励学生通过自主完成作业和拓展学习来提高能力。

反思总结法：通过反思总结，帮助学生自我提升。拓展与延伸1.提供与本节课内容相关的拓展阅读材料

《耐力跑训练指南》：这本书详细介绍了耐力跑的训练方法、饮食建议以及心理调适技巧，适合学生课后阅读，以加深对耐力跑训练的理解。

《跑步者的科学》：这本书从科学的角度分析了跑步的生理机制，包括跑步时的能量代谢、肌肉运动等，有助于学生从科学的角度理解耐力跑。

《马拉松精神》：这本书讲述了马拉松运动的历史、文化以及马拉松选手的故事，可以激发学生对耐力跑的兴趣，培养他们的意志力。

《跑步与健康》：这本书介绍了跑步对健康的益处，包括心肺功能、体重管理、心理健康等方面，有助于学生认识到耐力跑对身心健康的积极作用。

2.鼓励学生进行课后自主学习和探究

（1）学生可以尝试制定自己的耐力跑训练计划，结合自身实际情况，设定合理的训练目标和周期。

（2）学生可以参加学校或社区组织的跑步活动，与其他跑步爱好者交流经验，提高自己的耐力跑水平。

（3）学生可以关注国内外耐力跑赛事，了解马拉松选手的训练方法和心理素质，从中汲取经验。

（4）学生可以尝试记录自己的跑步数据，如跑步时间、距离、心率等，分析自己的训练效果，不断调整训练计划。

（5）学生可以阅读相关书籍和文章，了解耐力跑的最新研究成果，拓宽自己的知识面。

（6）学生可以参加线上或线下的耐力跑培训课程，学习专业的耐力跑训练技巧。

（7）学生可以尝试参加学校或社区组织的跑步比赛，锻炼自己的竞技能力和心理素质。

（8）学生可以与家人、朋友一起跑步，增进彼此的感情，共同提高耐力跑水平。

（9）学生可以关注跑步相关的微信公众号、微博等社交媒体，获取最新的跑步资讯和技巧。

（10）学生可以尝试进行户外跑步，如公园、山间、海边等，感受大自然的美好，提高自己的耐力跑兴趣。重点题型整理1.题型：耐力跑技巧应用题

题目：假设你是一名初中生，想要提高自己的耐力跑成绩。请根据你学到的耐力跑技巧，制定一个为期四周的训练计划，并说明每个阶段的训练重点。

答案示例：

第一周：基础训练

-每日跑步时间：30分钟

-训练重点：建立跑步节奏，学会正确的呼吸方法。

第二周：节奏提升

-每日跑步时间：35分钟

-训练重点：提高跑步速度，同时保持稳定的节奏。

第三周：耐力加强

-每日跑步时间：40分钟

-训练重点：增加跑步距离，提高心肺功能和肌肉耐力。

第四周：综合训练

-每日跑步时间：45分钟

-训练重点：结合前三个阶段的训练，进行综合性的耐力跑训练。

2.题型：呼吸技巧分析题

题目：在耐力跑中，正确的呼吸方法对提高成绩至关重要。请分析以下呼吸方法的优缺点，并说明如何在实际跑步中应用。

答案示例：

呼吸方法：三步呼吸法（每跑三步吸气，再跑三步呼气）

优点：有助于保持呼吸节奏，避免呼吸急促。

缺点：在跑步初期可能感觉不适应。

应用：在跑步过程中，根据个人情况调整呼吸节奏，确保呼吸均匀，为身体提供足够的氧气。

3.题型：跑步姿势判断题

题目：以下哪种跑步姿势是正确的？

A.腰背弯曲，头部前倾

B.膝盖抬起过高，脚步过快

C.腰背挺直，头部与地面保持垂直

D.双手紧握，手臂摆动幅度过大

答案：C.腰背挺直，头部与地面保持垂直

解释：正确的跑步姿势有助于减少运动损伤，提高跑步效率。

4.题型：定时跑训练题

题目：如果你参加了一场1000米的定时跑比赛，应该如何制定训练计划，以在比赛中取得好成绩？

答案示例：

-在比赛前两周，进行每周两次的1000米定时跑训练，逐步提高速度和耐力。

-在比赛前三周，增加每周一次的间歇训练，提高心肺功能和肌肉耐力。

-在比赛前一周，减少训练强度，保持身体状态，确保在比赛中发挥出最佳水平。

5.题型：跑步心理调适题

题目：在耐力跑比赛中，如何克服心理障碍，保持良好的心态？

答案示例：

-设定实际可行的目标，避免过于追求完美。

-保持积极的心态，相信自己能够完成比赛。

-在比赛中，适时调整呼吸和节奏，减轻心理压力。

-在比赛前后，进行适当的放松和休息，保持良好的身体状态。板书设计1.耐力跑基本姿势

①正确的跑步姿势

②腰背挺直，头部与地面保持垂直

③膝盖自然弯曲，脚掌着地

2.呼吸技巧

①三步呼吸法

②每跑三步吸气，再跑三步呼气

③保持呼吸均匀，为身体提供足够氧气

3.定时跑训练方法

①设定合理的目标

②逐步提高速度和耐力

③结合间歇训练，提高心肺功能和肌肉耐力

4.心理调适

①保持积极的心态

②设定实际可行的目标

③适时调整呼吸和节奏，减轻心理压力

5.耐力跑训练计划

①制定详细的训练计划

②结合个人实际情况，调整训练强度

③注重训练过程中的休息和恢复课堂1.课堂评价

课堂评价是教学过程中不可或缺的一部分，它有助于教师及时了解学生的学习情况，调整教学策略，同时也能帮助学生认识到自己的学习进展和不足。以下是几种课堂评价的方法：

（1）提问评价

-请同学们谈谈耐力跑时应该注意的呼吸技巧。

-你认为如何才能在定时跑中保持稳定的跑步节奏？

-结合实际，讨论如何克服耐力跑中的心理障碍。

（2）观察评价

-观察学生在分组练习中的合作情况，评估他们的团队协作能力。

-观察学生在跑步练习中的姿势和动作，评估他们对耐力跑技巧的掌握程度。

（3）测试评价

-进行短距离定时跑测试，评估学生的速度和耐力。

-设计理论测试，检查学生对耐力跑知识的掌握情况。

（4）学生自评与互评

鼓励学生进行自我评价和互评，这有助于他们反思自己的学习过程和成果。教师可以引导学生：

-自我评价：在课后反思自己的跑步表现，包括姿势、呼吸和节奏等方面。

-互评：与同学互相评价跑步练习中的优点和需要改进的地方。

2.作业评价

作业评价是课堂评价的延伸，它可以帮助学生巩固所学知识，同时也能让教师了解学生的个性化学习需求。以下是作业评价的几个方面：

（1）批改作业

教师应认真批改学生的作业，对学生的努力和进步给予肯定，同时指出错误和不足。以下是一些批改作业的要点：