中长跑技术要领说课稿-2023-2024学年高中体育与健康人教版必修第一册

中长跑技术要领说课稿-2023-2024学年高中体育与健康人教版必修第一册课题：科目：班级：课时：计划3课时教师：单位：一、设计意图本节课以高中体育与健康人教版必修第一册中长跑技术要领为核心，结合高中生的身体发展特点和运动能力，旨在让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动成绩，增强身体素质。通过讲解、示范、实践相结合的教学方法，使学生能够熟练运用所学知识，提高中长跑运动技能，为后续体育课程打下坚实基础。二、核心素养目标本节课的核心素养目标在于培养学生的运动能力、健康行为及体育品德。通过中长跑技术的学习与训练，提高学生的耐力、速度和协调性，增强运动实践能力；培养学生自觉锻炼的习惯，形成健康的生活方式；同时，通过团队合作和竞技比赛，培养学生遵守规则、尊重对手、勇于挑战的体育精神。三、学习者分析1.学生已经掌握了哪些相关知识：

学生在初中阶段已经接触过基础的长跑训练，了解基本的跑步姿势、呼吸方法以及简单的训练技巧。他们对于运动生理学的基本知识也有一定认识，如心率、有氧运动和乳酸积累等。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：

高中生对体育活动普遍有较高的兴趣，尤其是在竞技体育方面。他们在体能、协调性和理解力方面有较大的提升，能够接受更为复杂的技术动作和训练方法。学生通常偏好互动性强的学习方式，喜欢通过实践来掌握技能，同时期待通过比赛来检验自己的进步。

3.学生可能遇到的困难和挑战：

学生在掌握中长跑技术时可能会遇到动作不规范、呼吸节奏不协调等问题。此外，由于中长跑对耐力和心理素质要求较高，学生在训练中可能会感到疲劳和挫败。同时，如何将技术要领应用到实际比赛中，也是学生需要克服的挑战。四、教学资源准备1.教材：人教版高中体育与健康必修第一册，确保每位学生都有教材。

2.辅助材料：收集与中长跑技术相关的教学视频、运动员案例分析等资源，用于课堂播放和讨论。

3.实验器材：准备心率监测设备，用于学生实践时监测自身心率变化。

4.教室布置：将教室分为理论教学区和实践训练区，方便学生交替进行学习和训练。五、教学实施过程1.课前自主探索

教师活动：

发布预习任务：通过班级微信群发布预习资料，包括中长跑技术要领的PPT和教学视频，要求学生预习并理解中长跑的基本姿势和呼吸技巧。

设计预习问题：提出如“中长跑时的正确呼吸方式是什么？”等问题，引导学生思考。

监控预习进度：通过在线问卷或课堂提问，检查学生的预习情况。

学生活动：

自主阅读预习资料：学生按照要求预习，记录不理解的地方。

思考预习问题：学生针对问题进行思考，尝试解答。

提交预习成果：学生将预习笔记和问题提交至微信群，供教师检查。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：鼓励学生自主探索，培养独立思考能力。

信息技术手段：利用微信群和在线问卷，方便资源分享和进度监控。

2.课中强化技能

教师活动：

导入新课：通过播放优秀运动员的中长跑比赛视频，激发学生兴趣。

讲解知识点：详细讲解中长跑的姿势、步频、步幅和呼吸技巧。

组织课堂活动：分组进行中长跑实践，让学生在实际操作中感受技术要领。

解答疑问：针对学生实践中遇到的问题，给予个别指导。

学生活动：

听讲并思考：学生认真听讲，思考如何将技术应用到实践中。

参与课堂活动：学生分组练习，互相观察和纠正动作。

提问与讨论：学生在实践中遇到问题时，主动提问并参与讨论。

教学方法/手段/资源：

讲授法：讲解中长跑技术要点，确保学生理解。

实践活动法：通过分组练习，让学生在实践中掌握技术。

合作学习法：通过小组互动，培养学生的团队合作精神。

3.课后拓展应用

教师活动：

布置作业：布置与中长跑技术相关的训练计划，要求学生记录训练感受。

提供拓展资源：提供专业的中长跑训练视频和文章，供学生进一步学习。

反馈作业情况：及时批改学生作业，给予具体反馈。

学生活动：

完成作业：学生根据训练计划进行练习，记录训练过程中的感受和问题。

拓展学习：利用提供的资源，进一步学习中长跑技术。

反思总结：学生总结训练中的收获和不足，提出改进措施。

教学方法/手段/资源：

自主学习法：鼓励学生自主完成训练和拓展学习。

反思总结法：引导学生总结训练经验，促进自我提升。

本节课重难点：中长跑技术的正确掌握和实际应用，以及学生自主学习能力和团队合作精神的培养。六、知识点梳理1.中长跑运动概述

中长跑是一项以耐力为基础，结合速度、力量和技术的综合性运动项目。它要求运动员在较长距离上保持稳定的速度，同时具备良好的耐力和速度耐力。中长跑运动对于提高心肺功能、增强身体素质具有显著效果。

2.中长跑技术要领

（1）起跑

起跑姿势分为蹲踞式起跑和站立式起跑。蹲踞式起跑适用于短距离起跑，站立式起跑适用于中长距离起跑。起跑时，要求运动员迅速有力地启动，保持身体前倾，尽快进入匀速跑步状态。

（2）跑步姿势

跑步姿势分为前倾、垂直和后倾三种。前倾姿势有利于提高速度，垂直姿势有利于保持稳定，后倾姿势有利于提高耐力。在中长跑过程中，运动员应根据自身特点和比赛距离，选择合适的跑步姿势。

（3）步频与步幅

步频是指单位时间内跑动的步数，步幅是指一步的长度。中长跑运动员应保持适当的步频和步幅，以提高运动效率。步频过快会导致疲劳，步幅过大则会影响速度。

（4）呼吸技巧

中长跑运动员需要掌握正确的呼吸技巧，以保证在长时间的运动中保持充足的氧气供应。常见的呼吸方式有鼻吸口呼、口鼻同时呼吸等。运动员应根据自身情况选择合适的呼吸方式。

（5）节奏控制

节奏控制是中长跑技术的重要组成部分。运动员应根据自己的体能和比赛策略，合理分配速度和力量，保持稳定的节奏。节奏控制得好，可以节省能量，提高运动成绩。

3.训练方法与手段

（1）有氧耐力训练

有氧耐力训练是提高中长跑运动员耐力的关键。常见的有氧耐力训练方法包括长时间慢跑、间歇训练、阶梯训练等。

（2）速度训练

速度训练是提高中长跑运动员速度的关键。常见的速度训练方法包括短距离冲刺、变速跑、阻力跑等。

（3）力量训练

力量训练是提高中长跑运动员力量和耐力的基础。常见的力量训练方法包括深蹲、卧推、跳箱等。

（4）技术训练

技术训练是提高中长跑运动员技术水平的关键。常见的技术训练方法包括跑步姿势训练、步频与步幅训练、呼吸技巧训练等。

4.赛前准备与调整

赛前准备与调整是保证运动员在比赛中发挥最佳水平的关键。赛前准备包括心理调整、体能调整、技术调整等。运动员应根据比赛日程和自身情况，合理安排赛前训练和调整。

5.比赛策略

比赛策略是运动员在比赛中取得好成绩的重要因素。常见的比赛策略包括领跑、跟随、冲刺等。运动员应根据自身特点和比赛情况，制定合适的比赛策略。

6.恢复与保健

中长跑运动员在训练和比赛过程中，需要注重恢复与保健。常见的恢复方法包括按摩、热敷、冷敷等。运动员应根据自身情况，选择合适的恢复方法。

7.规则与裁判

了解中长跑比赛的规则和裁判方法是运动员必须掌握的知识。运动员应熟悉比赛规则，遵守比赛纪律，尊重裁判判决。

8.营养与饮食

合理的营养与饮食是保证运动员身体健康和提高运动成绩的关键。运动员应根据自身需求和训练强度，制定合适的饮食计划。

9.心理素质培养

心理素质是中长跑运动员取得好成绩的重要因素。运动员应培养良好的心理素质，包括自信心、应对压力的能力等。

10.团队合作与沟通

中长跑运动员在训练和比赛中，需要与教练员、队友进行有效的沟通与合作。良好的团队合作与沟通能力有助于提高运动成绩。七、教学反思与总结经过对本节课的教学过程进行深入反思，我深感教学的成功与不足并存，以下是我对本次教学的一些思考。

在教学方法的运用上，我尝试了课前自主探索、课中强化技能以及课后拓展应用等多种教学方式。课前，我通过发布预习资料和设计预习问题，激发了学生的自主学习兴趣，让他们在课前就对中长跑技术有了初步的了解。课中，我通过讲解、示范、实践相结合的方式，让学生在实践中掌握中长跑技术要领。课后，我布置了与中长跑技术相关的训练计划，并提供拓展资源，帮助学生巩固所学内容。然而，我也发现自己在课堂管理方面存在一些不足，如对学生的个别指导不够，未能充分调动所有学生的积极性。

在策略方面，我注重了理论与实践的结合，让学生在掌握中长跑技术的同时，也能理解其背后的原理。此外，我还设计了小组讨论和团队合作环节，培养学生的合作精神和沟通能力。但我也发现，在课堂活动中，部分学生参与度不高，这可能是因为我对学生的了解不够，未能找到适合他们的教学方式。

在情感态度方面，我努力营造一个积极、轻松的学习氛围，鼓励学生敢于提问、勇于尝试。通过比赛和互动，学生们对中长跑产生了浓厚的兴趣，也在一定程度上提高了他们的自信心和抗挫折能力。但我也注意到，部分学生在面对困难和挑战时，容易产生消极情绪，这需要我进一步加强情感教育，帮助他们建立正确的竞技态度。

对本节课的教学效果进行客观评价，我认为学生在知识、技能、情感态度等方面都有了一定的收获和进步。他们掌握了中长跑技术的基本要领，提高了运动实践能力，同时也增强了团队合作意识和沟通能力。然而，我也发现教学中存在以下问题和不足：

1.对学生的个别关注不够，未能充分调动每个学生的积极性。

2.课堂管理有待加强，需要更好地控制教学节奏，确保每个环节都能顺利进行。

3.在情感态度方面，需要进一步关注学生的心理变化，帮助他们建立正确的竞技态度。

针对上述问题