第二讲 体育运动卫生保健课件

第二讲:体育运动卫生保健授课老师:陈厚钊第二讲体育运动卫生保健教学内容体育运动中人体生理机能的变化一、运动过程中人体机能变化的规律在运动过程中人体机能变化规律的顺序：赛前状态→进入工作状态→稳定状态→疲劳状态→恢复过第二讲体育运动卫生保健（一）赛前状态：参加运动前，人体内部发生—紊列机能的变化。人体内部包括：内脏器官：心、肝、脾、肺、肾等感党器官:耳、目 运动器官:肌肉、骨骼、关节比赛前生理变化的原因：条件反肘如:（1）看到运动会的规模和看到运动员的参赛过程（2）听到广播的声音赛前生理生化变化的表现：心：脉搏频率加快，收缩压升高肺：肺通气量、呼吸频率加快，吸氧量增加肾：尿频、排尿增加神经系统：排汗增加，甚至出冷汗血液生化：血糖升高第二讲体育运动卫生保健（二）进入工作状态运动开始后人体工作能力有一个逐步提高的过程（例如：考试说明）产生进入工作状态逐步提高的原因：（1）人体运动是有生理隋性如：完成任何一项反射活动都需要一定的时间，运动动作复杂，需要的时间越长，简单所需要时间则短。（2）植物机能的隋性比躯体惰性机能大。植物性神经传导冲动的速度比躯体性神经慢，因而神经——体液调节效率是在有更充分准备活动后完成的。故运动开始后2-3分钟内是运动水平发挥较高的时间。例如：50M短跑末作准备活动的对比。第二讲体育运动卫生保健（三）稳定状态在一段时间内人体的机能活动保持在一个变化不大的范围内。如各种生理隋性逐步补克服后，人体的工作效率达到了应有的最高水平。第二讲体育运动卫生保健（四）疲劳状态身体的活动引起机体运动能力暂时降低的现象。疲劳的原因：

1、体内有能源物质消耗过多；

2、体内中乳酸积，氧出负存在；

3、大脑神经转为抑制。

4、血糖降低，钠盐减少；第二讲体育运动卫生保健（五）恢复过程运动结束后，经过一段时间之后逐渐恢复到运动前这一机能变化，称为恢复过程。运动结束后为了保持良好运动状态，应采用如下的做法：1、整理活动整理活动包含一些呼吸运动和缓和的全身运动，量可不要太大，并且逐步由大变小，尽量使肌肉主动放松，使身体渐渐恢复到安静状态。是消除疲劳，促进体力恢复和避免发生不良生理反应的良好方法。2、营养方面针对性进行营养补充是恢复体力消除疲劳的一种手段。短跑——运动后应增加蛋白质含量的补充。长跑——运动后应增加糖含量的补充。球类——运动后应增加蛋白质、维生素C、B1、B2、E等的补充。3、物理方法：采用按摩、温水浴等对疲劳的消除是一种有效的手段。4、休息：（1）静止性休息：保证良好和足够睡眠时间。（2）活动性休息：通过活动其他肌肉促进疲劳肌肉消除。5、心理调节：保持积极向上、乐观愉快的情绪有助加速消除疲劳。第二讲体育运动卫生保健运动卫生一、个体运动卫生1、运动前要做准备活动作用：（1）提高中枢神经系统的兴奋性（2）克服内脏器官的隋性（3）预防运动损伤（4）调节赛前状态2、运动后要做整理活动应做一些慢跑或放松性练习，使肌肉逐渐过渡到相对安静状态，避免因肌肉突然停止活动引起不良反应。第二讲体育运动卫生保健

3、运动中和运动后不宜一次性大量饮水或吃冷饮。不宜一次性大量饮水原因：（1）使血液稀释，血量增多，加大心脏负担。（2）由于肾排泄增加，增加肾脏的负担。（3）大量饮水后排汗增加，带走更多的盐分破坏水盐平衡，严重时会引起肌肉抽筋。（4）使胃部膨胀，影响膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。不宜吃冷饮的原因：（l）引起胃肠道血管马上收缩，减弱消化道的功能，可能出现腹痛、腹泻等。（2）过强的冷刺激容易引起咽喉炎。

运动时和运动中饮水原则；少量、多次第二讲体育运动卫生保健3、运动与进食（1）运动结束后半小时进食和饭后40分钟以后再运动(一般运动)比较适合。（2）剧烈运动或比赛最好在饭后1—1.5小时以后再运动。（3）饭前空腹锻炼，血糖降低，容易出现不良反应。4、饭后不宜马上剧烈运动因为饭后胃肠道巳开始紧张工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官，若此时进行剧烈运动，大量的血液流入骨骼肌，使消化机能减弱，因此:

（1）轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病。如胃炎、溃疡病等。（2）由于食物的重力和颠簸作用，牵位肠系膜，容易引起腹痛。第二讲体育运动卫生保健5、剧烈运动后不能马上游泳或冷水浴原因：（1）抵抗力减弱，细菌病毒侵入容易引起感冒等。细菌病毒侵入容易引起感冒等。（2）皮肤肌肉中大量毛细血管骤然收缩，心脏血量突然增多增加心脏负担。6、冬季体育锻炼注意事项（1）要做好准备活动（2）要注意身体保暖（3）要注意呼吸方法(即运动时用鼻、嘴同时吸气)第二讲体育运动卫生保健二、女子运动卫生（一）女子运动卫生的一般要求根据女子自身生理解剖特点

l、不要过多地进行负担量过大的练习或做过量的负重练习。

2、青春后期可多从事一些增强腰背肌，腹肌、盆底肌的练习和增强上肢力量的练习。

3、避免剧烈震动和引起腹内压升高练习。（如月经期勿做举重）。第二讲体育运动卫生保健

（二）女子经期的运动卫生

l、月经期卫生（1）应进行适当体育锻冻，减少盆腔充血，能对子宫起柔和按摩，有利于经血排除，预防痛经。（2）保持心情舒畅。（3）不吃或少吃生冷刺激性食物，饮用易消化营养丰富食物。

2、月经期的体育锻炼及注意事项（1）运动量适宜。（2）避免剧烈运动。（3）月经期间不宜游泳，避免引起炎症性病变。（4）月经期间避免寒冷刺激，以免发生痛经。（5）如遇有月经紊乱，痛经现象，应暂停体育锻炼。第二讲体育运动卫生保健教学基本要求