瘦腿动作让你秀出大长腿

第第页瘦腿动作让你秀出大长腿

二、穴位按摩瘦大腿

1、按压大腿后侧穴位

把手放在靠近膝盖内侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。把手向上抬高一点，放在大腿后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。再把手向上抬高一点，放在臀部后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。

假如坐着做该动作的话，手指能够按压到腿部更深处的位置，对穴位的刺激更加剧烈，效果更好。留意尽量用力地按压，以刺激穴位。

2、按压大腿左右侧穴位

把手放在大腿左右侧中间的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，假设感觉有点痛苦感的话，效果更好。

3、按压膝盖上方的穴位

把双手放在膝盖上方的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，假设感觉有点痛苦感的话，效果更好。假如坐着按压的.话会更简单扭动该部位的肉。

4、按压膝盖下方的穴位

用手一边轻揉小腿肚中间到膝盖内侧的肌肉，一边按压膝盖内侧的穴位。

5、沿着骨线按压穴位

用拇指和食指夹着小腿骨头两边的凹陷处，从脚踝一贯向膝盖的位置，紧夹着向上拉动。留意是夹着骨头两边的凹陷处

6、沿着小腿肚按压穴位

用拇指和食指夹着小腿肚的赘肉，从脚后跟一贯到膝盖内侧的位置，紧夹着向上拉动。要是夹着小腿肚的肉。适当的按摩配上运动，相信能让更快的秀出大长腿哦。

瘦腿动作让你秀出大长腿2

英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

效果：这个姿态能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得痛苦难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲乏、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿态。让你慢慢适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松焦灼的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手渐渐向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手渐渐向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

效果：这个姿态能剧烈拉伸小腿四周的全部肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

上伸腿式

两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。假如怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖肯定要伸直，不能弯曲。

效果：双腿倒置的姿态能够加强腿部的血液循环，产生排毒的效果，快速缓解双腿肿胀和疲乏。脚尖旋转能深度按摩小腿