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千里之行，始于足下。让知识带有温度。第第2页/共2页精品文档推荐21天减肥法食谱21天减肥法食谱

减肥都是很需要毅力的，我们看看21天减肥法食谱吧。你是否可以胜利的执行。

21天减肥法食谱

只喝白开水或者蜂蜜水。

注：此阶段为前3天，断食疗法(完全禁食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士：从经期结束后其次或第三天开头实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不行过量(禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

推举的食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推举的食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推举的食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此阶段为后10天，可正常饮食(饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

21天减肥法

21天减肥法食谱：第一阶段

21天减肥法是分阶段进行的，而第一阶段就是前3天，在这一阶段，依据21天减肥法的推举，是不建议进食的，不能吃一粒米，一颗菜，假如饿的话，可以通过蜜蜂水补充能量，这一做法的目的.是对体内的残余的食物进行清理。

21天减肥法食谱：其次阶段

其次阶段就是中间的八天了，由于经过前3天的禁食，这一时期对食物是很敏感的，假如大鱼大肉会对身体的胃造成损害，所以我们要特殊关注饮食这一方面，在这一时期不要饥不择食，应当多吃蔬菜和水果，而我们推举的食物有：菠菜、西红柿、卷心菜、柠檬等。

21天减肥法食谱：第三阶段

经过前11天的节食，这时候人的体重会大大的降低，可以说减肥的效果是特别好的，而到了后面的10天，我们依旧要保持着一种状态，这时候有一个好处就是可以正常的进食了，不用再忍饥挨饿。但还有是一些留意事项的，

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