如何应对高考考试紧张心理

如何应对高考考试紧张心理第一招：期望适中。

给自己定的期望值不能太高，只有依据自己的实际水平选择心目中的高校，才能确保在考试时，镇静自若不惊慌。

其次招：知己知彼。

每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。例如有的考生语文基础扎实，作文特殊好，复习时就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感麻烦的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。

第三招：制定倒计时表。

在接近考试的二十天里，制定合理安排时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性的安排到各门功课上，做到彼此都能兼顾;又能提示自己考试在接近，在心理上有个适应过程。

第四招：睡眠充分。

连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。接近考试前要坚持体育熬炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人其次天昏昏沉沉，影响临场发挥。

第五招：饮食有节。

不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素养;同时要留意饮食卫生，防止考前感染、腹泻。

第六招：调侃放松。

考试前以及各科考试的之间，同学之间要相互调侃、开玩笑，淡化“考试定终身”的心理压力;同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在少发、椅子上，放松身体各个部位(依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是棉布肌肉放松。)自己想像进入轻松的情境中，每天一次，每次10—20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛，对缓解考前紧急心情有乐观作用。

第七招：笑他稳己。

进入考场，在静候考试响铃发考试卷时，是考生最紧急的时刻。此时，你不妨观看一下四周考生紧急的样子，当你看到别人紧急的模样时确定会感到好笑，别人与我一样，紧急的心情就会不知不觉的减轻了，自己就会泰然处之。

第八招：腹式呼吸。

在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，紧急又不知从何入手。这时，不不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1—2寸处)，进行深呼吸18—28次，紧急的心绪会立即安静下来。

第九招：揉耳按穴。

假如在考试过程中，因用脑、过分紧急而头痛、心悸，你不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清爽感，可以快速缓解上述症状。

高考生心理紧急有哪些表现，如何克服

症状一：一想到考试就紧急感动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧急，甚至身体也不由自主地抖动。

应对方法：找一两件兴奋的事去做，也可以叙述一些发生在身边的开心故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧房、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊谈天，出去散漫步     。

症状二：失去自信念，怀疑自己的力量，觉得自己肯定考不好。

应对方法：自信念不足，重要缘由是对学习的学问不能扎实地把握，还存在学问空白点。这时要做到依据实际状况，尽可能夯实基础学问。另外也要留意回忆自己的优点和考试的胜利阅历。早晨起床时立刻示意自己心情开心、有信念，适当与同学进行沟通以放松心情。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信念的心理训练，克服自卑心情。

症状三：消失失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

应对方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒服的深吸气，然后徐缓地往外呼气。

症状四：心情烦躁，简单发脾气，对很小的事情也简单发火。

应对方法：内向的考生这个时候可出去漫步     ，看看风景，平复心情;外向的考生在不损害他人和自身的状况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起心情失控，只会适得其反。

症状五：越是接近考试，越是觉得学问生疏;越是舍命复习，越是觉得把握不扎实。

应对方法：这是心绪紧急的详细表现，属于正常现象。这种状况的根本缘由是疲惫战术的恶果，必需缓和绷得太紧的神经。详细方法为：适当参与文体活动.但不能过于猛烈;一旦感觉到学习得特殊疲惫了，马上放下书本，休息熬炼。

症状六：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学学问经常遗忘，日常生活也消失丢三落四的现象。

应对方法：这时需要临时放下全部功课，做一些放松训练，以减轻直至消退这些不良反应。

高考是一项高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，每年高考接近，不少家长、老师给同学以及同学自我加压，一部分考生是带着程度不等的神经衰弱的简单心态进入考场的，因此，在高考过程中简单消失一些心因性机能障碍也就在所难免了。

怎么克服高考紧急心理

高三同学由于高考和升学的压力，总体上心理健康状况较差，往往简单消失焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、心情不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、留意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。

在我给同学心理询问的工作中，接触过许多因高考的苦恼而来信询问的高三同学，其中有一位同学来信比较典型，我把信中的意思转述给大家。

他在信中写道：现在已经上高三了，觉得自己还是没方法进入状态，厌烦现在的好多东西，感觉没有方法把自己放在一个高三同学的位置上，心里不是不焦急，有时也可怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没方法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信念，感觉自己根本没有力量考上自己想要的高校。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上高校呢。心理特殊累，总之很郁闷。

从这个同学的来信中，我们可以看出这个孩子的心理问题表现有：难以进入学习状态，担忧焦虑，对自己没有自信念，没有学习的目标和学习的动力，身心疲乏，心情低落、郁闷。我在给高三同学的询问工作中发觉，消失类似这个同学的心理问题特别普遍，还有个别同学心理问题的进展程度更严峻，甚至已经进展为抑郁症、考前焦虑症、神经衰弱和强迫症等心理障碍，必需接受特地的心理治疗。所以，高三同学的心理状态必需引起家长、学校和社会的高度重视。

一、家长关心孩子调整心理状态的必要性和意义

(一)心理状态与高考成果紧密相关

高考是一种学问水平和心理水平的.综合测试。高考中，学问和力量主要是通过考生的心理素养这一载体来实现的，考生的心理素养直接打算了考生在高考中能否很好地发挥自己的学问水平和力量。可以说，扎实的学问和综合力量是高考胜利的基本条件，良好的心理素养是考生高考胜利的必要保证。

据调查，许多同学高考失利，往往不是由于所学学问没有把握好或力量不足，而是由于考前的心理状态不佳造成的。考生的心理状态与高考成果有着密不行分的关系。

中国科学院心理讨论所教授、博士生导师王极盛曾对考入北京高校的135名高考状元做过讨论，发觉在影响高考成果的20个主要因素中，考场心态的重要性居第一位，考前心态的重要性居其次位，学习方法的重要性居第三位，而学习基础的重要性居第四位。

(二)心理状态的调整对同学的健康成长至关重要。

高考和升学能够引起孩子高度紧急，产生巨大压力，而且是每个高三同学必需适应和应对的，高考和升学的压力伴随高三同学持续长达一年，这会造成孩子的身心对很多疾病和心理障碍呈易感状态，在其他致病因素的共同作用下，高三的同学比高一、高二更简单引发身心健康问题。这就需要学校、社会和家长特殊关注孩子的心理变化，准时关心孩子进行心理调整。

二、家长对高三同学常见心理状态的调整对策

下面就高三同学最常见的学习自信念不足、焦虑急躁心理及学习留意力难以集中这三种心理问题，来总结一下家长对孩子以上三种心理状况的调整对策。

(一)家长关心孩子增加学习自信念的对策

学习的自信念能乐观地开发潜能，面对学习困难无所畏惧，是考试取得佳绩的强大内因，所以学习自信念对学习特别重要。但是许多的高三同学学习上没有自信念，心情自卑低迷，这严峻影响了学习的热忱和主动性。学习基础差、过低的自我评价、个别老师的讽刺挖苦、过高的期望目标、盲目的与他人对比等，这些都是导致同学缺乏学习自信念的主要缘由。我们先看一封家长的来信：

我家的孩子今年读高三了，孩子的学习成果中等，以前的学习基础不好，孩子上高三以后想把以前的学问漏洞补上来，所以对高三的学习很抓紧。可是前几天学校进行了一次综合测试，孩子的成果仍旧不抱负，孩子最近几天就很消沉，觉得自己不是考高校的材料，用功也不起作用，对学习失去了信念，对学习不像以前那样用功和有热忱了。我们家长这几