如何开始瑜伽锻炼

第页如何开始瑜伽锻炼1.参加课程。

首先这种生活方式从做瑜伽开始。合计参加课程，以轻松的方式进行锻炼，你会感觉更好，更放松。并不是很多人都请得起私人〔瑜伽教练〕。然而，你不会为了加入一个课程而倾家荡产。如果你连续上一个星期或一个月的课程，价格会更低。当然老师面对面地教学是最好的，你也可以找找初学者的瑜伽DVD。

2.学会一些体式。

有一些瑜伽体式是每一个初学者都必须知道的。这些都是基本的，合适初学者，包括猫式、牛式、半鱼王式和下犬式。他们都是很简单，易学的。你可能必须要一段时间去适应。试着坐在课室的后面，以便跟着同学们的动作。

3.学习如何呼吸。

学习瑜伽你必须要学习如何正确地呼吸，特别是做动作的时候。腹式呼吸是连续的呼吸方式。通过鼻子吸气和呼气把气体带入下腹部，然后扩张到胸腔。呼气从喉咙开始，降低胸部和腹部。

4.放轻松。

瑜伽的目的是平静心灵，提升洞察力，觉知和自我意识。如果你在刚开始觉得学习和冥想很难，不要泄气，缓解压力是瑜伽的目的。瑜伽增加肌肉，有利于心血管的健康，让你感到身心放松。

践行自我的承诺

2初学者怎样练瑜伽

1保持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就必须要你有一种保持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2瑜伽最好是空腹学习。当人吃饱的时候，学习瑜伽的效果是远及不上空腹学习的效果的。

3环境要宁静、平整，空气流通性优良。不要在空地板上或不平的地方学习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子学习。

4静心。学习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都合适瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就必须要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5量力而行。关于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

6在学习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，假设感到有压力，就应该马上停止。

7呼吸。在所有体式学习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在学习体式和坚持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行学习。

8学习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。

9关于女性的特别说明，在生理期的时候，一定不可以学习头倒立的体式。

3怎样练好瑜伽

一、先看学习瑜伽体式之前的注意事项。每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、学习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被认为是唯一不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温柔对待自己的身体，但不免会因为学习错误的姿势而伤到自己。特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样确实非常容易受伤，而且学习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。

三、呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在学习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特别说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要有意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。

四、根基。瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基。所以初学者一定要学习山式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。

五、顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线学习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。

六、初学者。初学者学习瑜伽体式时应尽量先多了解瑜伽的理论知识，让自己的心先静下来，再学习瑜伽。至于视频或者书籍，视频上的东西被固定住了，所以并不建议初学者按照视频上的引导来学习瑜伽。所以初学者尽量先多去一些瑜伽馆上些课，先体会怎么去做瑜伽等有了一定的熟悉再在家里学习。很多初学者在家自己学习练到头晕，练到脖子疼，练到腰疼的都有。或许有的人说瑜伽馆的会员也有练到这样状况的，但毕竟不是多数。

七、超伸。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样。

八、体式。很多初学者在网上看到的体式一般都是很有难度的体式，而初学者总希望自己一下子就能做出来，建议大家先把基本体式做到位。当我们简单的前屈，后屈，扭转等做得很轻松的时候，很多难度稍大些的体式做起来非常轻松。而不必须要从难度很大的体式开始来做，有的人一开始就学习倒立或者轮式等，觉得很酷，可是这些体式如果做的不对，受伤的是你自己啊。基础体式有很多。哪怕是一个单纯的斜板，做多了也能有很多的体会。可以先做拜日的十二式，做多了身体会越来越轻快。

4如何自我习练瑜伽

1.以平和的心开始

在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前，先选择一个舒适的坐姿开始，甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时，你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行学习。

2.选择一个学习方向

这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促，可以选择学习复原瑜伽。如果你渴求出汗，则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系学习。如果你必须要稳定根基和加强平衡能力，则可以着重学习站立体式。如果你必须要能量，则可以加入后弯的学习。你越关注你当下的必须要并选择适当的体式，你便越可以获得更多的力量和能量。

3.明确目的

这个简单的建议确保了你学习过程的效率最大化。这个核心关注点可以放在你身体上的任何一个具体的部位，并用特定的体式进行学习，感知学习过程中所产生的任何情绪，并不加以理会。

4.选择你喜爱的体式

很多人认为在家学习瑜伽，就必须要选择具有挑战性的体式。请把这个观点抛之脑后。如果你想要持之以恒地在家里进行瑜伽的学习，就要细水长流，可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始。这会提升你的满足感，使被动学习便成了一种享受。

5.在瑜伽课上全神贯注

你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法：我真的特别喜爱下犬式、战士系列以及鸽子式，我会在家里学习这三个体式。这些都是基础体式，因此可以很自然地被带入到我们的日常学习中。

6.全方位学习

你至少要分别选择一个体式让身体全方位地得到锻炼站立、坐立、前驱、后弯、扭转、倒立(甚至可以像下犬式或站立前屈那样简单)。如果你让身体全方位地得到伸展锻炼，