提升记忆力方法

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好多人都觉得自己的记忆力不好，那么，你知道如何提高记忆力吗?下面是我为你整理的提升记忆才能的方法，梦想对你有扶助!

提升记忆才能的方法

一、补充养分

补充养分并不意味着盲目进补，平日可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

二、经常闲聊

据研究说明，坚持每天与他人闲聊10分钟以上，能起到磨练大脑的成果，对提高人的智商，巩固记忆力分外有利。经常闲聊还可以磨练我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

三、重复记忆

好多告成人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的...重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

四、理解记忆

假设说你想要快速去记住一些东西，在你理解的处境下你会更轻易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西举行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。

五、兴趣记忆

爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌管的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛留心斟酌我们毕竟热爱什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大脑斟酌，挖掘信息，对我们提升记忆有扶助。

六、记录回想

假设说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。譬如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们磨练大脑记忆，更能扶助我们合理调配时间，记录生活。

七、充沛睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的处境下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充沛的睡眠是对于我们巩固记忆很重要。

八、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

九、多与人交往

研究察觉，社交能够让思维更灵巧，闲聊10分钟后，人脑的回响速度急速提升。

十、跑步

研究察觉，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取"间隔训练'方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

改善记忆力的食物

1、银杏

银杏具有很高的药用价值，对防止脑部疾病的成果也分外强。

2、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有巩固记忆力、健脑益智的成果。

3、花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。

4、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的成果，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不成缺少的。

5、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些养分素可为大脑供给所需的多种养分。

6、芝麻

将芝麻捣烂，参与少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。

7、蜂王浆

蜂王浆就是青壮年蜜蜂食用花粉后分泌的一种乳状物，此乳状物就像哺乳动物的乳汁并且极具养分价值和免疫功能而且含有极高的长寿因子，因此蜂王浆具有延年益寿的作用。

8、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有确定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵巧、记忆力强、言谈有条不紊。

9、香蕉

香蕉养分丰富、热量低，含有称为"聪慧之盐'的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，更加是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

10、核桃

核桃含有丰富的养分素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪60~70克，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的养分补充，有健脑益智作用。

11、黄花鱼

黄花鱼养分丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，有补肾健脑作用，适用于肾虚引起的记忆力减退者，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。黄花鱼还含有丰富的微量元素硒，能除掉人体代谢产生的自由基，能延缓衰弱，并对各种癌症有防治成果。

12、黄花菜

黄花菜有较好的健脑，抗衰弱成果，是因其含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中大量细胞，更加是大脑细胞的组成成分，对巩固和改善大脑功能有重要作用，同时能除掉动脉内的沉积物，对留神力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等病症有特殊疗效，故人们称之为"健脑菜'。

13、南瓜

南瓜是-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量好过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

14、猕猴桃

猕猴桃的质地柔嫩，味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。因猕猴喜食，故名猕猴桃。猕猴桃含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的养分猕猴桃果实含糖量低，是养分最丰富全面的水果之一。

15、鲢鱼

鲢鱼的肉质细嫩、养分丰富，除了含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1，它还含有鱼肉中所缺乏的卵磷脂，可巩固记忆、思维和分析才能，让人变得聪明。鲢鱼头还含丰富的不饱和脂肪酸，