社会体育指导员培训讲座

吴峰山（副教授）我国健身场所常见的锻炼项目及运动形式健身市场现状

现今健身市场会持续爆发性增长,同时业态形式会呈现多元化改观。大中型城市健身俱乐部的投资规模无论数量或经营面积都向大型和豪华型发展,同时,也出现大量中小型单功能或个性化的俱乐部,如：动感单车馆、瑜伽馆、高温瑜伽馆、菩拉提馆、女子美容形体馆等。一些美容机构在激烈的竞争形势下,也纷纷开设形体综合项目以增加吸引力。在中小城市开设健身健美俱乐部或健身美容俱乐部,特别是具有国际品牌和连锁效应的俱乐部,往往成为当地的时尚引领者,因具备无竞争的环境和极大的市场响应而成为众多投资的首选。因此,未来的两年内,在大中城市开设具有国际品牌和连锁效应同时又物美价廉的超市型健身俱乐部和在中小型城市及县市开设具有国际品牌和连锁效应的俱乐部,仍是极具赢利空间的投资项目。

健身市场有效需求充足

健身健美运动在国外有二百余年的发展历史。随着我国经济的发展,自上世纪90年代末以来，我国体育健身产业蓬勃发展，健身俱乐部的数量和规模都有大幅度提高，健身俱乐部的数量成几何式增长。在申奥成功之后，我国的健身业迅猛发展。2003年的SARS疫情并没有阻碍健身热潮的升温，反而为健身观念的传播起到了推波助澜的作用。2004年国内年轻的健身品牌同国外知名的健身品牌在中国这个健身处女地上展开了紧锣密鼓的;圈地运动，2005年我国刮起一场前所未有的“健身风暴”，大大小小不同级别的俱乐部纷纷开张，连锁俱乐部不断壮大，2008年我国的健身市场将开创一个崭新的时代。专业健身机构供不应求

随着近年来国民生活水平的提高，人们享受式消费逐年增长，城市中白领阶层的大量涌现，带着各种需求的人们纷纷加入健身俱乐部，感受着新鲜时尚的健身方式。城市居民用于个人健身的消费每年以30%的速度递增，明显高于全球20%的平均速度。

目前人们已经不满足于简单的、直观的、分散的室外健身，他们需要有专业的场地、专业的器械、行之有效的锻炼效果以及有组织的、有专业教练指导的健身，渴望得到更多的健身知识、健身指导，专业健身机构的需求量随之增多。据初步统计，我国现有大小健身机构逾两万余家，按全国人口15亿计，人均健身机构拥有量为每10000人才拥有一家健身机构，与澳大利亚等发达国家每30人拥有一个健身机构相比，还存在很大距离。

因此，即使在健身俱乐部呈几何级数增长的情况下，仍不能满足人们对专业健身机构的需求。有偿健身场所常见项目根据功能区域划分体能测试区器械区操舞区静养恢复区水吧区搏击区多功能会议区综合球类区游泳区射击区休闲区户外运动器械区精选器械区高级训练中心心肺功能训练器械电动跑台台阶器椭圆仪固定脚踏车动感单车健美综合球类区橄榄球保龄球高尔夫球羽毛球乒乓球毽球网球台球操舞区有氧健美操街舞踏板操搏击操拉丁舞爵士舞肚皮舞芭蕾舞形体操静养恢复区瑜伽流瑜伽节奏瑜伽清心瑜伽哈塔瑜伽高温瑜伽普拉提太极养生能量球舍宾pilates的历史

pilates训练法是由joseph·pilates（约瑟夫·普拉提）创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，pilates以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪到英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。长期的锻炼过程也使他积累和总结了一套独特的均衡肌体的训练体系，该体系传播速度极快，并受到越来越多的人的认可和欢迎，也被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。Pilates训练法则因此得名。它最早用于运动机能的恢复理疗。呼吸和运动的配合是皮拉蒂训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。

普拉提给人均衡的肌体

pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。

pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。pilates的特点

*科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

*安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

*全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

*简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

*挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。

*随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。pilates的锻炼功效

pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

pilates的基本原则

⑴呼吸的原则：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

⑵身体控制的原则：

①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。运动水吧运动饮料果汁小食品蛋白粉能量棒等运动食品休闲区棋牌类阅读茶吧户外运动荒岛生存峡谷大穿越定向越野攀岩速降野外宿营高山滑翔相关图片街舞与肚皮舞芭蕾与拉丁舍宾与形体瑜伽普拉提解读一：健身项目的特性与方式经营项目来看，经营方式单纯提供体育健身服务的占83.33%，采取服务与培训相结合的占13.33%，其他多种经营方式占3.33%。经营档次以中低档为主，有53.33%的经营单位定位为中档，有40.00%的经营单位定位低档，定位高档的经营单位仅占6.67%，且以外资为主。时尚性现代性传统性人文性娱乐性健身性健美性发展性解读二：健身消费群体

体育健身娱乐业消费人群中男性多、女性少，男性55.36%，女性44.64%。男性从事的社会活动比女性多，社会需要体育活动次数多于女性。体育健身娱乐方式，从年龄来看，参加体育健身消费的人群呈现出“中间强，两端弱”的趋势。从职业上来看，企业员工、农民、个体户等人群参加体育健身频度较低。从收入水平来看，中低收入群体参加体育健身消费明显低于中高收入群体的比例。

消费者消费动机以强身健体、休闲娱乐为主，其次为养成良好习惯及防病治病、完善自我。其消费动机也呈现多样性、多重性。消费群体对项目的首选为健身操、健身器械和传统项目，时尚项目则属于较喜欢的锻炼项目，有相对较多的消费群体。高尔夫球属于高消费项目，是高收入阶层比较热衷的锻炼项目。

消费者消费结构，以体育实物性消费为主42.66%，信息性消费次之24.13%，参与性消费只占14.22%。城镇居民的消费结构方面重实用、耐用。

消费参与频率，男性较女性高，年龄小于24岁青少年虽然余暇时间较多，但由于经济尚未独立，故体育消费略低于中老年。高收入阶层从事的商务活动较多，工作压力较大，进行体育消费活动的次数明显多于蓝领。高学历人就业率和消费支付能力比低学历的人高，总体育消费参与频率与此呈正相关。

消费者消费定位，对于健身娱乐场所，42.21%的消费者认为锻炼环境、服务质量是主要的，其次是合理的价格，占31.26%，说明质量、环境和价格是影响消费者消费定位的主要因素。

消费者认为体育健身娱乐