养生求知享余年

养生求知享余年转引自“张文范著的《医道精诚》一书的第二十三章”(沈阳：辽海出版社，2008年9月第1版，ISBN978-7-5451-0206-2)不知不觉地到了“望九”的年龄，虽然每日出诊，积极主动地融入现代社会，让自己变得“时尚”一些：不说落伍的话，思维超前一点儿，能听懂孙女的语言，诸如“郁闷”、“帅呆了”、“酷毕了”、“欧了”、“数字化”、“MP3”、“心情心情”等。会用手机、数码相机、银行卡，不至于让自己变得不那么可爱的形貌影响与人的交流沟通。在给病人看病时节奏应当放慢，急不得，走路时尽量快一些，达到办事、我以养生、求知、做事来度日，不把“老”挂在嘴上，做应当做的事、说应当说的话。心态保持年轻，老年人要乐观，这很重要。我放在书桌上有一幅字：不想死，不等死，不怕死。不想死，就是流行的“活着的感觉真好”；不等死，就是我说的“做应当做的事，说应当说的话”；不怕死，就是“上自帝王权贵，下至平民百姓，人人机会均等，怕死也没用”。有了这朴素又富于哲理的三条，思想大解放。明知前面是终点，但行走就是一切。等到实在不能做事、求知、行走了，那就停下来。只要我能做事、求知、行走，就快乐着，享受生命的每一天。为了活好每一天，养生保健不等闲。养生之道觅“新方”《黄帝内经·素问·宝命全形论》中记载：“天覆地载，万物悉备，莫贵于人。人以天地之生气，四时之法成。君主众庶，尽欲全形。”《素问》对此论予以高度肯定，人在宇宙中的崇高地位，并且充分肯定了人追求健康长寿的美好愿望，人人都希望有一个健全的体魄。我的养生原则是以中医学文化为原则，运用调阴阳、和脏腑、通经络、葆阴精、重养神、顺天时、调气机的原理，重视精、气、神“内三宝”的养生。人们常说精充、气足、神全是长寿之本。这“精”是人体的物质基础，“气”是生理功能，“神”即为精神，是一切意识、知觉、思维等生命活动的集中表现。“精亏”、“气虚”、“神弱’’则是疾病与衰老的原因。’这三者中，气为精、神的基础，在气的活动基础上，才有精的化生及神的活动。气是精神的根蒂，气足则精足，气虚则精虚，精气旺盛，精神才充沛。这样，养生的必要则是必须积气以生(养)精，积精以成神，即要保精、裕气、养神。养生的精髓就在于调整和控制人体生命活动的这三个基础环节。而养护“内三宝”也必须注意三点：第一，保精护肾。肾为藏精之脏，肾气充盛则精存，肾气虚衰则精亡，所以保精的关键在于固肾。保精包括节欲慎房事，食物及药物填精补髓；固肾主要靠滋肾温肾两方面。·第二，补脾益气。这是裕养气血的主要手段。脾主运化，为气血生化之源，若脾运健旺，则气血充足。补脾之法除节饮食以和脾健胄外，尚有药物调补，调精、神以舒肝理脾方法；通调气机等。第三，调神养神，强调动静结合，主张恬淡虚无，以静养神和气功健体进入静养的内守状态。祖国医学强调对精、气、神三者的调摄，把“调阴与阳，精气乃充，合神与气，使神内藏”作为养生的目的。我注意调神与养身相结合，逐渐形成调身、保精、服气等修身养神法与食养、药补、导引、按摩等健体养形法。这也是综合疗法的延缓衰老的长寿之道。我在养生中也努力做到节精爱气，关键是守内而不失外。血气专乎内而不外越，则胸腹充而嗜欲寡；嗜欲寡，则耳目清而听视聪达；听视聪达谓之明。五脏属于心而不离，则气意胜而行不僻(不偏不邪)，精气盛而气不数，以听无不闻，以视无不见，以为无不成，祸福无由入，邪气不袭。很多人之所以不能活到应享有的年寿，最重要的原因是过分营求。人生天地之间，本为一物，万物也是物。即然同样是物，何必以有限之身，而贪占身外无穷之物!若要长生但不能过于操持，害怕死亡但无法躲避。贫贱了也无须厌恶，富贵了也不必高兴。顺着自己的资质和机遇，恬静所处，不要使尽了全部精神和力气。能够经常保持充沛的精神气力，就是最大的快乐。重视养生是医生的必备条件，用自己的实践和身体力行，在对患者的综合治疗上，给予有效的帮助，让他们受益、康复。上古天真论的养生内容；，以说明养生方法为主，告诉人们协调阴阳、节制嗜欲以保存天真之气即先天之气。还以古人的长寿、获得不同程度的真人、至人、圣人、贤人的养生之道，告诫后人如何能把自己的寿命延长到极点。1．我的养生之道运用古人“法于阴阳，和于求数”的养生原则与方法。在日常的生活工作中，遵循古训“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，历尽终其五年，度百岁乃去。又夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风避之有时，恬淡虚无，真气从之，精气从之，精神内守，病安从来。是以考闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所顺。故美其食，任其脉，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴(朴素诚实)。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道，所以皆年度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”法于阴阳，我的理解是人体的阴阳与天地的阴阳结合起来，天人合一。在养生、诊病、治疗、康复等各方面，都必须取法于阴阳，才不至于有所失误。对于养生、健身要知行合一，坚持有恒的实践和研究，深入学习有关生命学与养生、延生、保生的重要意义。给人治病必求于本，自己养生也必求于本，即从阴阳变化中来推求健康与疾病的发展方向，进而确定保健预防与治疗疾病的方针与措施。如何了解阴阳，对阴阳总体的意义在于：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”阴主静而其气(作用)象地，阳主动而其气象天，所以阴阳是天地之道。万物的生、长、化、收、藏都是根据阴阳消长的规律进行的。在阴阳互相胜负的情况下，就会产生出千变万化，阴胜阳长，阳杀阴藏，万物都是由这一阴阳道理由生而死的，这也是阴阳生杀的本始所在。阴阳协调了，神明即生。从医学治病救人中，专论脉象的不同变化中，介绍单型和复型疾病，都是对阴阳方面的论述和理解。而和于术数则是多种解释，有人认为是保生之大论，故修养者必谨先之；还有的认为是调养精、气、神之大法也；也有人认为是研究五行生克制化之理，以推知人事趋避吉凶者。《内经》中歧伯说：“古代的人，凡是能够明了养生道理的人：他的一切起居行动是处处以大自然的变化规律为法则的，并能随时随地地适应其变化。因而在他们的日常生活中和行动上，都是有一定规律的。”2．养生健身的知与行离休后，注重养生保健，延年益寿的知与行，成为我继续医学之路的重要内容，也是我愉快生活的全部。运用“知与行”的理论与实践，知识与行动，进行自身的求知、养生与保健，而面对持久性的现实，也是对我生存质量和毅力的一种考验。从“知与行”的理论上，我重在摘其精要，理解真缔；付诸行动，以“非知之艰，行之惟艰”，“非长生难也，闻道难也；非闻道难也，行之难也；非行之难也，终之难也”，到“讲得一事，即行一事；行得一事，即知一事”。行，可以得知之效；知，未可以得行之效。以养生保健与适应医学发展，为人民健康服务的目的，树立走医学之路的八大目标，即健康长寿的生存质量：德技双馨，文理相容，鱼与熊掌兼得，知行合一，中西结合，防治并重，宏微相济，科技同行。实现晚年小我的“德、福、禄、寿、勤、善终”的理想。制订晚年养生保健的学习实践计划，我的生活以身体健康为主，生活丰富与事业工作以顺应养生保健的客观规律。努力做到：精神心理适应性，营养饮食的科学性，生活运动灵活性。加倍珍惜我人生中的最后也是最宝贵的时光，善待自己，享受晚年。我曾在日记中写道：老年是最轻松的人生：家庭生活美满，返聘医院的每天半日工作，服务患者，回报社会，精神愉快，轻松顺心，遇到不尽人意的事，要想得开、放得下，无忧无虑，远离烦恼，始终保持乐观、积极向上的心境。活得温馨、坦然。老年是最自由的人生：顺其自然地生活，做自己喜欢做的事，充分发挥从医60多年的经验，用中西医结合防治肿瘤，治病救人，发挥己长。老年是最快乐的人生：以高兴乐观的生活态度生活，我把自己的兴趣和医疗事业结合，追求、创造丰富多彩的生活，寻觅、挖掘乐趣，让心灵充满七彩阳光，给生命植入新绿。活出奔放、，潇洒、豪爽。．老年是最享受的人生：掌握科学的饮食规律，想吃什么、想穿什么、想用什么，都可尽情享用。吃要营养科学，品尝人间百味；穿要时尚整洁，显示“夕阳”的魅力、“晚霞”的风采，以增福、强体、添寿为主旨。以健康为中心，珍惜年华，多做与世人有益的事，加强自己从医学上研究养生健身理论，寻求人生大边缘科学知识。3．磨炼理想的静气人格我属牛，又喜欢牛的辛勤耕耘、吃苦耐劳、埋头苦干的精神，为了实现自己的理想——做一名合格医生，晚年里我常用“老牛已知夕阳晚，不待扬鞭自奋蹄”来鼓励自己。书画艺术家张子勤曾为祝贺我80岁生日，赠我一幅“群牛奋进”图，画中有诗：“平生倔犟不畏奸，辛酸苦涩都尝遍，踏过世间坎坷路，从容力耕做贡献。”这诗意与我经历、性格相吻合，也把它作为我铸造健全生命和磨炼静气人格中的一项重要内容。生命是一个发现过程，又是创造过程，人可以把自己塑造成自己所期望的样子，但这要取决于努力程度。我以为把握住现在，努力耕耘，完成每一天的计划做的事，把收获当做一种自然结果，就是充分享受人生。做学问也是磨炼静气人格，虽然我在“今日之果，昨日之因”，“只是耕耘，莫问收获”，遇有大事要沉得住气的努力修养中，取得了医学上的小成绩，但我并不满足，而是以“读万卷书，行万里路”来丰富人生。在“天道酬勤”、勤于耕耘、静气养生中有所收获。静气要留住才能谈到养生健身，这是长寿之道。老子曾说：“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨。”人之将老，应该自警自励，自尊自强，尽洒余晖，在人生的终点树立起业绩的丰碑。留住静气，我以宁静的心情面对复杂的世界，以安静的心态应付外界的嘈杂，以平和的心境处理世态的变迁。在加强修养锻炼中“吾日三省吾身”，经常反省自己，把握自我，善待荣誉，奉献一生。时刻保持清醒与理智，在静中体味寂寞中的欢乐，在静中品尝清苦中的甘甜。养生中的纯洁心灵、恬静心态陪伴终身十分重要，也是健身获得延年益寿之果的途径。我尽量做好把握住自己的心态，在清静、舒畅、安稳中生活，遇事不焦虑、不急躁、不烦恼，以良好心情向着长寿、贡献的目标迈进。正如苏东坡的一首词所说：细雨斜风作小寒，淡烟疏柳媚晴滩。入淮清洛渐漫漫，雪沫乳花浮午盏。蓼茸蒿笋试春盘，人间有味是清欢。4．制订生活居行计划首先，要用良好的心态感受生活的幸福方面：不抱怨生活，感受友情，参加一项活动，降低负面影响，树立生活目标，规律地生活，淡化时间观念，多想开心的事情。生活起居有规律必须给自己制定作息时间表。工作日安排时间内容上午5：30--6：00起床前后静功，洗漱后体操6：00--6：30早餐6：30--8：00准备工作：上班前准备，快步行10分钟，乘公交车8：00--12：00上班：在医院专家门诊工作中午12：00--12：30午餐12：30--13：00饭后步行20分钟乘公交车回家下午13：00--14：30阅读报刊后午睡，午睡前后做静功14：30--17：00学习与医学有关的心理学、哲学、社会学，结合每日和现实生活问题，进行整理积累17：00--18：30晚餐后体育锻炼，健身运动20—30分钟晚间18：30--19：30家务，整理个人卫生19：30--22：00看电视新闻节日，读报刊，学习、日记22：00就寝前后做静功双休日或假日安排时间内容上午7：00—8：00起床前做静功，洗漱后晨练30分钟，步行、跑步、体操、健身运动8：00—11：00早餐，读书、书法、绘画、听音乐，电脑或做家务劳动，读与医学专业有关资料和医书、哲学书、文学书、社会心理学书11：00—12：00阅读书、报刊午休12：00—13：00午餐后散步活动下午13：00—14：30午睡14：30—17：00购物、看电视、业务学习17：00—18：00晚餐晚间18：00—22：00看报刊、看电视新闻和故事片，整理病例、记日记、记下一周的工作和学习计划、生活事情22：00睡前热水洗脸洗脚或沐浴，之后做静功入睡着装：四季服装，朴素大方；衣着整洁，讲究卫生，勤洗勤换。饮食：按时合理，多种多样，少食多餐，丰富营养，清淡温软，有益健康。一日三餐定时定量┏━━━━━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓┃早晨起床┃喝热开水一杯┃┣━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫┃早餐食谱┃牛奶一袋(250克)鸡蛋一个豆沙包一个拌蔬菜┃┃┃或者米粥一碗馒头一个鸡蛋一个拌蔬菜┃┣━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫┃上午┃喝两杯白开水┃┣━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫┃午餐食谱┃米饭3两或馒头(饼)3两按照粗粮、细粮搭配肉炒蔬菜或炖菜放┃┃┃肉3两拌新鲜蔬菜、豆瓣酱┃┣━━━━━╋━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫┃晚餐食谱┃米粥或面条2两馒头点心共3两炒菜咸菜拌新鲜蔬菜┃┏━━━━━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓居住：居室简朴，清洁整齐，方便实用；书房应有电脑、电话、书桌、书架，可用于读书、撰文、绘画、书法、上网检索，查找资料。大厅、卧室、卫生间、厨房的设施要合乎养生保健的需要。·行动：运动适量，动静结合。每日步行3公里以上，并且结合上班、购物、访友、办事灵活应用，用步行代替正规律锻炼；每日上3—5层楼，锻炼腿脚的硬朗。旅游：参加医院离退休办组织的省内、市内短期旅游或休假活动；参加辽宁省委保健办每年组织的国内旅游活动；参加儿子主办、亲家参加的家庭小型旅游活动。运动：按照健身养生的需要做健身运动。首先，散步与跑步运动，我分四步进行：缓慢步行是利用双休日饭后散步，是结合上下班路上行走。也可以快速步行，这依据具体情况而定。在气候好、身体状况好的情况下，可采取慢跑和快走。其次，做体操、练太极拳健身，一般在晨起后和睡前进行。再有利用小区提供的健身器材做运动，每日按数量认真练习，达到舒筋活络的功效。为此，我曾编歌谣一首：生活目标适度，技术精益求精；热爱工作生活，家庭和谐幸福。善待他人，适应社会；化解矛盾，热情相助；留住静气，愉悦心情；天天用脑，精神不老；看书读报，眼明心高；博览群书，益智健脑。“六勤”精神伴终身养生健身一是养脾胃后天之本，二是养大脑中枢神经之灵窍。健脑的重要在于脑为人体的中枢，大脑是主宰和统帅人体的司令部，负责生理调节、心理调节和智能开发的三大功能。脑不衰则全身不衰，由此来说，脑科学在生命科学中有重大意义。从某种意义上汫，注重大脑的保健，就是保护生命。我认为养生的关键在于健脑。健康长寿不仅是指人身体没有病，而且还要具有聪敏、思考的头脑。脑的功能健全对人体健康影响很大。我国自古养生法中，就有多种健脑益智、健脑养生的功法。我对此是古为今用，吸取精华，为己所用。我的健脑养生法如下：．勤用脑。动脑筋，积极思维，可刺激脑神经细胞的活跃，增加脑部的血流量，延缓脑细胞的衰老。美国的生物学家研究发现，大脑使用程度越高，神经细胞上长出的树突就越长，神经细胞接收的信息也就越多。相反，如果懒于动脑，树突就会逐渐萎缩。而英国神经生理学家发现，勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，有利于脑神经得到良好的保养，大脑不会萎缩早衰。日本的试验观察发现，长期从事脑力劳动的人到了60岁思维仍然敏捷，而不常用脑有人年方30岁记忆力显著下降。我除了每日上班，自己的事自己做，还意识地记一些事情。善用脑。勤用脑是建立在合理使用大脑基础之上的，不要在过于紧张或身体状态欠佳时使用大脑，如果此时勉强使用大脑，很容易造成对大脑的损伤。人的左右大脑半球的功能各不相同，当人在读书、写字、思考问题时，有利于活跃左脑，而时间长了容易产生疲劳感。这时可听音乐、散步、做体育运动、文化娱乐或体力劳动，这对大脑来说是有利于右侧大脑兴奋，让左侧大脑休息。两者有机结合，不使大脑的不同神经细胞网络都得到锻炼，保持左右大脑半球的兴奋与抑制协调的自然平衡，从而使大脑功能保持最佳状态，使人思维敏捷，反应灵活，延年益寿。我生活中就遵循这一用脑原则。葆童心、睡眠好。拥有儿童的好奇天性和生动活泼的快乐。这样人虽老了，对新事物的敏感和关注，对工作的热情都不会减少。如果葆有儿童、青少年的那种积极向上的心境，可使大脑功能常处于最佳状态，中枢神经系统调节正常而多样化，生物钟正常运转，有利于各组织器官始终保持发挥正常的生理功能。增强身体的免疫力。充足的睡眠为“脑力”、“体力”做最佳充“电”，养成良好的、规律的睡眠习惯，保证睡眠质量的提高。多吸氧。生活与工作都需要一个氧气充足的环境，我适当进行体力劳动和体育锻炼(走步、慢跑)，以保证吸入更多的新鲜氧气，满足脑细胞的需要。我的生活、工作、学习都以“六勤”精神相伴，这“六勤”是“勤读”、“勤思”、“勤问”、“勤写”、“勤实践”、“勤运动”。治病、治学都要深入研究思考、融会贯通，以“读书当厚古而不薄今，融会诸说而务明真谛”。不论是求知还是治病，都应师法而不拘于成方，变化在我，只求实效，匠心独运，循证制胜，日积月累，以致长进。实践的总结，撰文做积累，其结果是在不间断、锲而不舍、持之以恒的努力之中，从时间和韧的精神上表现出来的“勤”，要耐得寂寞的专一。勤是学习的最基本的要求，我的医学之路是不断学习的过程，通过不断求索，了解未知领域。认识世界，求索未知，唯有“勤”字，别无他途。思想之勤就是勤于用脑，不断汲取新的知识养料，不断地思想加工，不断地提炼精华，反复地否定之否定。行动之勤就是勤于动口、动手、动脚，咬住青山不放松，不达目的不罢休。绳锯木断、水滴石穿，不因小有所获而沾沾白喜，而以“勤”字贯彻始终，贯穿终生。以“勤读”作为学习手段之一，借助他人成功经验去认识世界。诊余时光手不释卷，遇到苦思冥想不得其门而人的困难，一定要“勤问”，虚心求技是一条治学的捷径。学问之道既要学又要问，书本上的要学，还要以能者为师，即便他人有一技之长，也值得学习。没有“勤”字不足以体现一个“恒”字。“勤写”也是学习之径，要“四到”：眼到、口到、脚到和手到。手到是勤于笔记，把学到的东西及时记下来，便于温故知新、鉴别比较。勤于写作，通过经验总结撰写论文，这也有利于医学专业学识水平的提高。“文思借得山灵助，落笔千言一夜灯”，我的中药方剂，我的医学文章，我的病例日记，‘我的日常生活“流水账”都来自于“勤实践”。以己之长，学以致用，治病救人，解民疾苦。此外，活得简单些，要超然于物外，脱俗于红尘。茅屋草舍无妨我襟怀，布衣百姓不碍我高洁，活出真性情，活出好心情。精神简约。它可使灵魂始终保持一种高洁，一种不落俗套的与众不同。要做到不趋众，不盲从，善取舍，只要认准自己的人生目标，就心无旁骛、专心致志地朝着自已的目标不停顿地努力。不被灯红酒绿所迷，不被权势名利所惑，简简单单，轻轻松松，人生如何不快?心灵散淡。人心就像一间小屋，小屋的品味之高低，会看我如何充实。我若是拿一些世俗的东西充斥心灵，这间小屋必定黯然失色；而我如果采山之刚直、水之清秀、花之馨香、月之皎洁来充实它，这间小屋必定清清静静，幽雅闲适，人生如何不快?生活简朴。虽然现代社会物质异常丰富，但过于丰富，对生活也是一种负担，因为美酒佳肴，月食夜饮也会乏味，真不如粗茶淡饭更简单有味，更滋味悠长，更令人回味无穷。其实，人生在世，所求无多，浩水三千，只饮一瓢；广厦千间，夜缩一席；知足常乐，简朴至真，清风明月不要钱，简单朴素味最长，活出一种人生大境界。我的养生动静功《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和方法。其首篇载，黄帝问于五师曰：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今世之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶?人将失之耶?”歧伯对曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能；形成神俱，而尽终其天年，度百岁乃去，今世之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以人房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”从而揭示了人类益寿延年的奥秘。与此同时，从不同的角度探讨了养生的自然观、防治观、意志观、精气观、动静观及食疗观。第一是自然观。“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常的生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳，秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。第二是防治观。“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来!”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。第三是意志观。“意志者，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”发挥人的意志作用，结合季节特点，调养精神意志。“春三月，此谓发陈，以使志生”；“夏三月，此谓蕃秀，使志无怒”；“秋三月，此谓容平，使志安宁”；“冬三月，此谓闭藏，使志若伏若匿”。概言之，人的精神意志，春应舒畅，夏当充实，秋要安定，冬宜伏藏，从而保持“身无奇痛，万物不失，生气不竭，精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣”。第四是精气观。“嗜欲无穷，而忧患不止，精气弛坏，荣涩已除，故神去之，疾不愈也。”精气的盛衰决定人体的生长衰老过程，又是机体抗病的源泉。因此养生必慎房事，积精全神。第五是动静观。“能动能静，解以长生。”主张形神兼养，按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”；夏天“夜卧早起，无厌于日”；秋天“早卧早起，与鸡俱兴”；冬天“早卧晚起，必待日光”。’第六是食疗观。民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜。“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”“是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”学习中医养生，总结健康益寿的六个观点，是为医之道，是示人之道也。人文医学家孙思邈说：“大医精诚。”认为医学“唯用心精微者，始可与言于兹矣”，认为“人命至重，有贵干金，一方济之，德逾于此”。我还要加上“医者，应大爱无限”。这是因为医学的理念具有厚重的人文思想基础。我国的儒、道、佛家的动功和静功的理论皆源于《周易》，强调运动亦真视静止，即突出动静的统一观，其宗旨是“生生之谓易”。“穷则变，变则通，通则久”，强调变易——数性。我离休后以养气功：动功、静功、胎息功来健身养生，其中以动功和静功为主。为什么我要动、静结合来保养身体呢?因为动功对开放人体储备作用较大，利于提高工作能力，而静功则对人体有极好的保养、修复效益，可降低人体的消耗，延长人的寿命。我的养生原则立足于动中有静、静中有动、动静相间、刚柔相济。运动是绝对的，静只是相对的，静是动中之静，绝对的静是不存在的。做到在静气功中的外静内动，在动的同时，注意静在养生中。我在练静功中重视脑静、心静、体静的结合。以脑气功的保健，改变脑的生理协调、心理协调，强健脑功能，达到开发智力潜能的有效办法，以达到保护生命的目的。至今我从以下几方面做脑静功。一是脑导引动功。是为导引配合意念进行升精补脑的大周天功法和小周天功法。目的是引天地日月精气交融贯通心脑肾的一种意念，以大小周天各有其不同经络原理，都应任其自然做功而达到健脑益智、健脑养生的目的。二是脑静功。即排除杂念、净化大脑，使大脑得到充分的休整，从而提高智能。依据静能生慧而“定能生慧”。《内经》中记载：“安定静养”可改善脑功能；道、佛家提倡“虚静”、“空”、“静”、专一、内敛、断妄念，多积德行善都是某种意义上的静脑功的宗旨。我做脑静功从独步静功开始到静坐功结束。独步静功是独自漫步，有规律地缓慢而有节奏的步法和深而慢的吐纳功结合，达到排除一切杂念，使大脑处于清静无欲的状态。静坐功即闭门独坐，取自然舒适位置，然后取慢而深的吐纳功，结合默念逐渐人静，然后进行积极的内视意守。这与佛家“坐禅”定能生意，孔子提倡的“坐忘”，孟子的“存夜气”同样指清宁人静，这些养生原则都是《周易》坤静柔顺理论的应用，使脑力倍增。三是手足健脑功。手与脑及足与脑之间有一种特殊的手脑通线和足脑通线。运动手足可以达到健脑目的。《内经》有“四肢者诸阳之本”的记载。头为诸阳之首，头与四肢的关系是极其重要的。例如手心劳宫穴及足心涌泉穴都有经络直通于脑。这也是手足健脑功的理论基础。此外，我还注重吸纳多家静养之道，以淡泊的心态，在养性上做到清净虚无、少思寡欲、精神内守，胎息静坐；达到大脑的充分休息。我的内养功方法有三：即静坐气功，以坐禅式潜心静坐，结合闭气缓吸“胎息”、“腹息”。其二是静卧气功，以预备式、仰卧式、侧卧式进行调息、行气，以入静。其三静主立气功、站功的静式，即自然桩、乾坤桩、三体式站功。配以六字诀的嘘、呵、呼、咽、吹、嘻的养气功和洗髓金经养气功，以及太极功等。晚上临睡前，我每日必做静功，如回想一天完成的事和快乐的事，计划明天要具体完成的事。做卧式静功：一要预备。入静，身体仰卧床上，两腿平伸间距5寸，脚趾朝上，两手自然放在两侧，四肢自然微屈，虎口要圆。头部枕上的高度以目视脚趾为好，呼吸要自然适度。双眼微闭，腰带放松，放扣解开，进行全身放松，大脑无思无虑，排除一切杂念，让情绪恬静愉快地走向人静。二要调息功。调整呼吸，不急不徐，任其自然，鼻吸微微，安卧不动。全身肌肉放松，内外如一，精神宁静，脑海内清灵空虚。先安而后静，气息自然上下，往复周流。舌顶上膛，日视鼻尖。连接上任督二脉，借腹肌的收缩膨胀，横膈肌的升降，随着肺的自然呼吸，每分钟约15—20次之间，消除了脑力和体力的疲劳，力求进入松、静、空、正的自然境地。三要行气。养气、炼气、运气，在初练时必须经过行气阶段。用调息的方法推动与生俱来的力量，使大脑皮层高度发挥调节作用，并借着有节奏的深呼吸帮助内脏有节奏地被动运动。··四是意守。运用意识的作用，自我调节，自我控制，用活动的姿式来吸引自己的注意力，使精神集中，排除杂念，大脑皮层慢慢地由动而静，发挥它的保护性的控制力量，使意向到脐部周围，也是人们常说的“意守丹田”。五是入静。“呼吸静气……净神不乱思”，扁鹊用计算呼吸的方法来达到人静到一定的程度，就可以达到耳无所闻、目无所见、心无所思的境界。南宋词人陆游也曾记录练气功入静的感受：“心如潭水，平静无风。静心数数千次呼吸。犹如红日升起，温暖和煦。”做静功后可适时结合上“动静相结合”的“六字诀养生功法”；配上动作导引与配合肝、心、脾、肺、肾之五脏，按顺腹式呼吸，吸无意、呼有意，以达到调补五脏六腑，达到健身、治未病的目的。．卧功的动式体现在静式中，其作用有：水升船底，火降劳宫；肝胆相照，意气相通；调和脾胃，保健中宫；宣通肺腑，咳喘安宁。如今，我在养生保健中，又增加了养气功——洗髓金经。防止因脑髓不足，发生头晕眩、耳鸣、腿脚酸软无力，眼睛视物不清，身体倦怠懒动，喜欢静卧等现状。做洗髓金经是根据中医学理论：肾藏精，精生髓，髓养骨，髓藏于骨内，髓充足则骨坚强有力。在《灵枢·海论》中记载：“脑为髓之海”“髓海有余则轻劲有力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧。”+我是适时、适度、适用地做此功的。首先，关节活动于外。将洗髓金经活动从头到脚，让全身所有骨节都活动起来，清洗一番，让大气运行于全身各个组织器官中，没有丝毫障碍，内外通调，气流通顺，有通疏关节之作用，而溢及毛发血肉之微，发挥其治疗之作用。正如《大学》所言：“至于用力之久，而一旦豁然贯通焉，则众物之表里精粗无不到，而吾心之全体大用无不明矣?”其次，让髓液活动于内，筋肉气血都应而动，去旧迎新，通淤导滞，由肢体局部的伸屈转换活动，牵动全身的筋肌交换，既可以导气血畅流于各个组织器官中，也可以矫正身体骨髓畸形的不平衡。学习运用防病增寿、养生健身的有关知识，让我拥有一颗快乐的心和好身体，就会鞭策自己、深思求索、治病救命。科学饮食益长寿多寿只缘七分饱，科学健康最重要。我注重用科学的养生知识来指导自己的长寿实践，以平衡饮食、有氧运动、心情愉快地健康生活作为养生保健之宗。在平衡饮食中，我常喝绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。这是科学生活、健康工作的需要。因绿茶中的茶多酚是抗癌的，若每天喝3—4杯绿茶，身体中的癌细胞就不分裂，即或分裂，也比不喝绿茶的人晚9年以上。绿茶中还有氟，用绿茶漱口可坚固牙齿和灭菌斑、消灭牙虫。而绿茶巾含有的甘宁能提高血管韧性，使血管不容易破裂。喝红葡萄酒，红葡萄皮上的“白藜芦”具有抗衰老性。常喝红葡萄酒的人不容易得心脏病，还能帮助防止心脏的突然停搏。其次还有降血压、降血脂的作用。我每天喝红葡萄酒50—100毫升。如果天热我不喝酒，用吃葡萄不吐葡萄皮来达到保健效果。天天喝点儿豆浆或酸奶。因为酸奶有维持细菌平衡的作用，能够消灭有害细菌，促进有益细菌的生长，可以少得病。骨头汤里含有琬胶，这琬胶可以延年益寿。蘑菇汤有增强免疫力的作用。我以“饮食金字塔图”的食物构成比例、标准，来进行合理、有益地调养身体，以谷类中的大米、白面、玉米、小米、荞麦、燕麦和地瓜、山药、土豆为主。然后再以“一把蔬菜—把豆，一个鸡蛋加点儿肉”，重点多吃胡萝卜，以养黏膜、美容、抗癌和防治夜盲症；吃南瓜、苦瓜，多分泌细胞产生胰岛素和预防糖尿病。多吃西红柿，做西红柿炒鸡蛋或西红柿鸡蛋汤，因为只有熟吃西红柿才能抗癌、不得癌症。天天吃点儿大蒜，切片后过15分钟后生吃，具有抗癌去病、杀菌健康的效果。此外，根据不同的季节吃花粉、螺旋藻、钙片、黑木耳等，增加全面营养。特别是螺旋藻，1克等于1000克各种蔬菜的效果，日本每年消耗500吨螺旋藻，成为世界长寿人口居多的国家之一，与长期大量吃螺旋藻关系密切。螺旋藻的作用是保护人的心脑血管，糖尿病人不得合并症，螺旋藻富含多种维生素和干糖，对糖尿病人稳定血糖、提高能量有很好的作用。还对胃炎、胃溃疡和肝炎病人有恢复健康的作用。我还吃鱼、肉、蛋，因为鱼对老年人和体质虚弱的人特别合适，鱼肉蛋白在1小时内就被人体吸收。，我自80岁以后，给自己制订了膳食原则：(1)粗细粮搭配。(2)少吃腌菜、渍菜。(3)多吃水果、鲜菜。(4)食量每顿七八分饱(5)每天吃30种食物。(6)每周吃2—3次鱼。(7)食物荤素搭配，营养互补。(8)减盐、少油。一天只吃5克盐、半两油。(9)少吃多动，防止肥胖。我的有氧运动是傍晚散步或做简易操。因为早上6点至9点是致癌的危险时间，空气中的二氧化碳多；而人体在早上是基础血压、基础体温高，肾上腺素比傍晚高千倍，有心脏病的人很容易出问题。冬天早