学轮滑要循序渐进,不要期待速成

1、5/5学轮滑要循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习,不要没有计划而盲目练习。第一阶段 从纵向平花动作练起,这些动作是环环相扣的,cossnakeback rsbck snkonfot naenena nelsnbck onefootskeglesun 预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可 第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的,cazy是个坎儿,大家加油啊! cr盘藤voltdouble razacdble cazyraz sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩 第三阶段

2、 复习第一、二阶段的动作,并练习其变种。heel sakte nakeeeltoe snkebackto nakebak eeltoe nake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习.PS:ak helsake和ack eelcross不是人练的。 预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度. 第四阶段这个阶段很关键,我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作. 包括：un,hachap,X，meia，iln，单桩crazy,单桩dubl cry，back 单桩doube z等。 与此同时注意练习一些简单的组合动作。

3、预期成果:把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止.经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了,但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！ 第五阶段 这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作,当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！ 本阶段动作包括brush需要neson很熟练x-ck需要,nelo都很熟练Qpeolt这三个动作为单桩小天鹅打基础（ltten）crayg （注意放松,身体半蹲）双脚尖转,脚尖脚跟转也是单轮转的基础 需要练习的预备动作： 后向咖啡壶走直线需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好

4、练） 原地不转站成小天鹅的姿势 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称) 前向脚跟单轮走直线不过桩 注意肩、腰、手臂放松，上身要稳) 双脚跟gale走直线 注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点 预期目标:上述动作能够达到基本熟练,预备动作能坚持10秒以上.第六阶段 对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长,大家坚持住哈但是如果你在第五阶段严格按照计划进行,认真练习了本阶段的预备动作,那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。 本人想要传达的一个重要理念就是,练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说

5、，说说这一阶段的主要任务吧:首先,要练习cobo1这套经典的动作并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。其次要练习xjump，heltoe spcil,这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jup / heoe peial。最后,要练习双脚跟eag、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然,前几个阶段的动作也要天天复习。 预期目标:mp，eeoe special很流畅双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。小天鹅能转一圈。 第七阶段 由于第六阶段的动作很难练,所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不

6、过,为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈!注意,第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的,一定要注意体会!第二、虽然这里有些动作你可能在练习mbo的时候就练过,但不代表你已经真正掌握！第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来,所以一定要做得流畅,做得快，做得飘逸。要知道,整体过桩速度也是高手的标志。 1.ale back nel 2.nson back lson nels .c elsn s 。ackcoss bak 5.Xback -jump ak nelso jmp 7。-ump razylegczlg 双脚尖转 9.cr

7、os eagl 10.k cros 倒单脚（bak nefot nke）11.bcnelso 倒单脚（backone foosake)1.盘藤mexan 1.左脚正单脚 右脚前向脚跟单轮 14。左脚倒单脚 右脚正单脚 15。sakegebac snae 16.ege 7.ush nesn.brsheage ross 预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩18个连接动作可以行云流水、随意组合.多看看难度不大的老比赛视频对大家会有很大帮助，哈哈. 第八阶段 任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）需要练习的反脚动作:cross，sna

8、ke，back rs，bck sne，nlson,ak neon，Xump（很重要!),倒单脚（倒单轮推荐也用右脚!） 任务二:要练习一些翻刃类动作,主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作,比赛里很常见的,给大家说几个翻刃连接做个参考吧.圆规类：bk nelson接圆规bck snk接圆规（参考SO北京KSJ的视频第一套8桩的进桩动作)doube u（I基本动作里有）Jtrn（说白了就是volte接QQPS:视频zimacomo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下单脚类:ootspin(可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊 大风车 (也叫hicknlegin）反风车 （ISP北京J在第一套80桩上

9、回来的时候连做了三个,不用我多说了吧） 单脚totalrss(先做个totalcros再把后脚抬起来做个单脚talcr就K）单脚olte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像桩在桩尾的动作，注意59秒的时候)其实还有一些翻刃动作,用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。 任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础） 练习WIPER(不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）当然，前面7个阶段的动作也要经常复习!！ 预期目标： 任务一做到流畅 任务二基本掌握 任务三找找感觉 第九阶段 练到这个阶段的话进步会很缓慢,因为你不会

10、的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要.目的是培养自己动作的美感塑造自己 独特的风格， 我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维,平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平 会有一个质的飞跃. 任务一:强化第八阶段所练习的反脚动作：crss，snak,bc ro，k snk,lson,back neon,X-ump，倒单脚。要求做到流畅. 任务二:放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度,最舒展的方式练习已经掌握的所有动作;再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当

11、中。 任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。 目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急,要坚信循序渐进这个真理.等你过了这个阶段之后,再练T动作，会很快学会，而且很顺.而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。 第十阶段 说说单轮、天鹅过桩 1. 前向脚尖、脚跟单轮:可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好,少借助惯性才能显示功力. 2。后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒neo练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出个桩，个以上需要时间的积累不必着急。3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收,同时右脚进行转向，这样才会有动力,硬转会摔PP的呵呵;显然：熟练的前单脚转后单脚熟练的前向单轮+熟练的后向单轮刻苦练习 =熟练的前向转后向哦 4。 脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆）