体育理论学习资料

1、文案大全文案大全理论学习资料1有先天心脏病人的不适宜运动方式有跆拳道长跑等激烈运动。在什么情况下不宜参加激烈运动：如果患感冒或支气管疾病不能参加体育运动；饭后半小时内不宜进行激烈运动。运动前为什要作准备活动，作准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，使之达到适宜水平；有利于克服内脏器官和生物性生理惰性，提升状态提高代谢水平，促进血液循环保证能量供应；提高肌肉的活性，如作一些伸展性肌肉柔韧等运动，预防运动损伤。为了身体健康发展参加激烈体育活动前需要先做一些准备活动，最好将一般肢体活动和含有专项内容的准备活动结合起来。为了提高机体运动能力预防伤害事故发生，运动前应作好准备活动（热身活动），运动后要做

2、放松肌肉或按摩肌肉活动，可以有效防止肌肉酸痛。早晨锻练应遵循的基本原则：运动前要作充分的准备活动，作准备活动时肢体动作速度由慢到快，动作幅度和力量应由小到大逐步增加，不宜大运动量的运动。饭后饮食的时机-运动后一般休息15分钟以后进食较为合理。激烈运动后（长跑）不宜立即停下，应适当的作几分钟的整理活动调节身体运动之后的机体状态，使机体逐步恢复到运动前状态。激烈运动后不易立即进行冷水浴，否则扩张的皮肤血管遇冷刺激后会立即收缩，增大血液循环阻力，增加心脏负担。激烈运动后吃冰冷的食物容易引起胃肠道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。在现代运动处方中跑步跳绳举重都

3、不是伸展运动，太极拳是老少皆宜的人体伸展性运动。有氧运动是运动处方中最主要和最基本的练习手段。是一种较长时间的持续运动，在运动中可以同时补充氧气的运动方式。如慢跑太极拳游泳和变速跑等。体育锻炼的常用方法：间歇法，重复法，循环法，处方锻炼等方法。大众广播体操及各类型伸展运动能广泛地应用在治疗预防和健身健美各类运动处方中，主要能起到消除疲劳，调节（放松）精神，改善体型，防治有关病症。拟订一个适合自己健身的运动处方必须包含如下基本要素：运动种类和内容，运动强度，运动时间，运动频率。运动处方一般是根据锻炼者的不同身体状况以及锻炼目的设置的。一般分为治疗性和健身性运动处方。运动处方的开设对象一般包括有从

4、事体育锻炼需求者和需要运动康复的人。青少年采用时间短而激烈反复多次的运动处方对增进健康有益。强度比较低的运动相对强度高的运动，对促进健康的效果要相对较差。运动处方是指导人们有目的有计划和科学地锻炼的一种方法；一般来说，体力弱的中老年人可采用小强度长时间搭配的运动处方。根据自己的情况拟订运动处方，并且注意在执行中结合自身情况不断修正，以适合自己的特点。运动强度在健身中的意义：健身运动处方的成效如何取决于运动强度，适宜的运动强度能有效增强身体体质。运动强度的大小要根据不同人群：如小强度时间长的运动处方比较适宜体质较弱的人群。运动强度：运动强度对身体锻炼效果能产生深刻影响，其要素是练习密度、间歇时间

5、、动作速度负荷大小。在锻炼中运动强度的测量方法一般有：脉搏测量法或自我感觉方法。适宜的运动强度范围可以用靶心率来控制，所谓的靶心率（THR）,是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在本人最大心率的60%与80%之间。它是判断有氧运动的重要依据。运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的重要因素之一，在运动中常用生理心率来确定和调整运动强度和运动量。运动的频率可因人而异，制定运动处方的最基本要求是每周运动频率不能少于2次，但至少每周运动三至四次为好，这样可使运动效果更高。适宜的运动频率很重要，过多容易运动导致身体疲劳易发生伤害事故，过少运动频率锻

6、炼没有效果。清晨起床前卧位的脉搏称之为基础脉搏（心率）频率，也称晨脉频率。运动时心率测试方法：根据自己的心率的百分比来预测运动强度的适宜程度，适宜运动强度范围是自己运动时最高心率的70%至75%为佳。决定运动负荷大小的主要因素是运动量和运动强度。影响运动负荷的因素有运动密度间歇时间和练习速度。速度素质不仅反映人体中枢神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映肢体运动的爆发力灵敏性和快速反应素质人体神经肌肉系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力是指力量素质。跳远是反映下肢爆发力素质的项目；握力是反映上肢力量的项目；坐卧体前屈是反映下肢柔韧能力的项目。身体素质：是指速度力量耐力灵敏和柔韧性的能力，能力强

7、则素质好，反之则差。速度素质-是指单位时间内人体或肢体快速位移的能力。如短跑就是以速度素质为基础，以无氧代谢供能为主的速度性项目。耐力素质：耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中抗疲劳的能力。它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。是衡量人的体质健康状况和持续劳动能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质。力量素质：是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高发展自身的力量。柔韧素质：是人体各个关节的幅度以及肌肉和韧带的伸展能力。灵敏素质：是指迅速改变体位转换动作和随机应变的能力。灵敏素

8、质的提高与发展在体育运动项目中极为重要。柔韧素质与身体健康状况的关系极大，当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多人都是从柔韧素质下降开始的。发展身体韧性的主要手段有：压搬、踢、绕环、拉伸等伸展性运动。体质是人的质量。它是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。体质包括体格体能和适应能力几个方面。身体素质是指力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性组成。体质好不能说明身体素质就好。超量恢复：人体运动后的能量物质和各器官系统的机能能力，在有一段时间里可以超过原来的水平，维持一段时间后又回到原来水平上。超量恢复过程中能有效促进身体恢复，并且提高机体的能力，通常采取下列措施促进恢复，积极性休息充足睡眠营养补充采用物理手段或心理调节