缓解考试压力心理讲座

1、缓解测试压力心理讲座2022.4.9主讲人：吴艺芬对象：五、六年级学生学生测试焦虑的成因有哪些呢？原因是多方面的.具有过分追求完美及自我苛求的人格特点,不幸的生活经历尤其是早年精神创伤,不健全的家庭结构如单亲家庭,父母以至整个家族过高的期望值,来自父母有形的压力和考生内心无形的压力,亲子冲突与考生内心的神经症性心理冲突,曾经的测试失败,测试知识准备不充分与考前的意外事件如迟到、忘带准考证,考前及测试中身体不适等等,都可能与测试焦虑有关.战胜测试焦虑不仅要自我减压,更重要的是调整和修正对于测试的认知和态度.通过认知治疗来调整认知偏差,是治疗测试焦虑的一种相当有效的方法.下面我们就缓解学习压力应对

2、测试做以下5个方面的心理辅导.首先,我们要树立必胜的信心.任何事情到了最后的关头,拼的都是心理战,测试更是这样.你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最正确频率,就能在测试当中创造好的成绩.要积极的进行自我暗示,暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的.多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以考得很好“我一定可以正常发挥等肯定自己的短句.在学习休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念.时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯.第二,克服怯场心理.怯场是指测试中的情境或者测试本身考题所引起考生的情绪高度紧张与

3、害怕,其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断.严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场,一旦晕倒在考场上,不能继续测试,对考生造成的损失是难以估量的.也是令人难以接受的第一个是语言调节法,即自我暗示法,具体做法是通过一些有鼓励作用的内部语言,使积极意识潜入自我意识,直接对自己的思想、情绪产生作用.例如,在怯场心理的征兆刚出现时,可以通过简单、具体,带有肯定性的言语调节自己,比方“我一定能考好！“我有信心！提醒自己不必紧张,对自己要抱有信心.在暗示的同时,也可在头脑中联想过去成功的情境,以鼓励自己参与测试第二个是转移注意法,在测试中遇到较难或没有见过的问题或题型时,应先采取主动的注意迁移,减少

4、焦虑,回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题,当其他问题解答完之后再回过头来“重新思考回避的问题.这种做法可以使优势兴奋中央得以转移.也可以休息片刻或者活动一下四肢、 头部,来调节中枢神经系统,从而使抑制状态得到缓解.第三个是呼吸调节法,采用这种方法可以消除杂念和干扰.当自我感觉十分紧张时,有意识限制自己的情绪.具体做法是,脚撑地,两臂自然下垂,闭合双眼,把注意力集中在呼吸上,静听空气流入、 流出时发出的微弱声音.然后,以吸气的方式连续从1数到10,每次吸气时,注意绷紧身体,在头脑中反响出数字,在呼气时说“放松,并在头脑中再现“放松这个词,这样连续数下去.注意节奏放慢,让身体尽量松弛,直到

5、感觉到镇静为止.同学们也可以在平时有意识地练习自己放松,这样,在考场上出现怯场心理时,就更容易调控.第三,克服“舌尖现象.在测试时,常常会出现一种怪现象,平时记得很熟的算法、公式或答案,竟然怎么也想不起来,步出考场,随即脱口而出.这种现象俗称“茶壶里倒饺子,心理学家称之为“舌尖现象.“舌尖现象是由于测试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋,对回忆对象发生负诱导作用而引起的,它会阻碍人的正确回忆.那么,如何克服“舌尖现象呢？由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍,因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法,来克制它.第四,注意细节,提前准备就绪.很多情况说明,临考前出现的焦虑、紧张情绪往

6、往与同学们对测试的某些细节要求不够了解有关.因此,有必要提醒同学们为测试提前做好准备.如提前去看考场,落实考场教室,按编号找座位.这是对考场环境由陌生到熟悉的一个过程.不能小觑这个过程,它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除,使你在步入考场时,不致由紧张而引起慌乱.而测试用的物品的提前准备好也很重要.假设一切都是井然有序的话,你需要在临考前一天,早点儿安然入睡,以清醒的头脑迎接第二天到来的测试第五,考前须知：(1)制定学习与休息方案： 放假休息在家,一定要有科学的作息方案,不要打乱自己的生物钟,尤其不要养成“猫头鹰式的生活方式,要适量运动,可以多听一些舒缓的音乐.适量午休,不要超过一小时.(2)学习方法：以根底复习、目录复习为主,其中“过电影的方法可以多采用.(3)增强营养：注重早餐的营养,测试当天早餐不要过饱,多喝水.如果说当天测试早晨起来有点头脑不太清醒的话,可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提升神经的兴奋性.总而言之,一个良好的心态对测试的影响是巨大的.这里我想对每位参加大考的同学说一句话：