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文档简介

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2、，居然能够用最简洁的方式，将健身的三大要项全囊括在内：强化训练（2到4组）、心肺运动（7到10组）和松软运动（2到4组）。 盖瑟并不是提出每天10分钟冲刺运动训练，就能够让你的体力好到可以去跑马拉松，或参与奥林匹克运动选手的选拔。但它的确具有吸引人的优点：不只是仅需要你投注极少的时间，它还能有足够的机动性，和不限时间或格外地点的搭配。盖瑟建议大家以一天做完两组为目标。 “不过假如你有一两天没做到，也不必难过，只要持续下去，你很简单就可以弥补那几天的懒散。”盖瑟这么表示。 三周拥有均衡好身材 盖瑟推举读者将表格贴在你最简单看到的地方，表格内列有每周15次的冲刺运动（见右下方的表格范例），这里是该

3、方案的基本指南。 心肺运动 关键在强度。想想1到5级的心肺运动：1级就像翻杂志一样简单，5级则会让你上气不接下气。 在你的心肺冲刺运动中，以2级的步调进行，并事先做1到2分钟的暖身。然后在接下来的7到8分钟里，将强度增进到3至4级的范围以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最终回到2级，做2分钟左右。 若要让运动有改变，你或许可以在其中穿插一些训练和交叉，做1分钟的2级，然后接着再做1分钟的4级。 强化训练 每周2到4组 短短10分钟内，你就可以运动到全部的主要肌群. 松软运动 每周2到4组 伸展你全部的主要肌群，总共做6到10下伸展，每次持续10到30秒，拉到感觉有点不舒适为止。 运动养分补剂 减脂： 黄金刮刀 (左旋肉碱等高效减脂成份) 超级脂肪燃烧弹(所含的肉碱有助于掌握食欲及更有效

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