睡眠与健康第一章ppt课件

L o g o v如果用：如果用： “0” 来表示地位、财富、成功等来表示地位、财富、成功等 等，健康就是前面的等，健康就是前面的 “1” ，没有了，没有了 “1” ，后面的一切就只是镜花水月。，后面的一切就只是镜花水月。 v如果想让生命之树常青，那么，最离不开如果想让生命之树常青，那么，最离不开 的就是饮食、空气、睡眠、运动。的就是饮食、空气、睡眠、运动。 Date 1 Company Logo L o g o v 健康的三大法宝：睡眠、运健康的三大法宝：睡眠、运 动、饮食。充足的睡眠、适动、饮食。充足的睡眠、适 当的运动、均衡的饮食是国当的运动、均衡的饮食是国 际上公认的三项健康标准。际上公认的三项健康标准。 Date 2 Company Logo L o g o 世界睡眠日的由来 为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡 眠疾病进行治疗的认知，眠疾病进行治疗的认知， 2001年国际卫生组织主年国际卫生组织主 办了全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的办了全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性的 活动活动 -“ 世界睡眠日世界睡眠日 ” ，并定在每年的，并定在每年的 3月月 21日日 。 Date 3 Company Logo L o g o v因为春季的第一天，季节变换的周期性和 睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活 息息相关。据世界卫生组织对 14个国家 25916名在基层医疗就诊的病人进行调查， 发现有 27%的人有睡眠问题。失眠症对生 活质量的负面影响很大，但相当多的病人 没有得到合理的诊断和治疗。 v此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性 和睡眠质量的关注。和睡眠质量的关注。 Date 4 Company Logo L o g o v“世界睡眠日 ”是一个人为设定的日子，这个日子 的设定，并不是让全世界的人在这一天放下工作 ，全体安然入眠，而是让全世界关注所有该睡觉 时睡不好觉的人。科学家们告诉我们。这批人为 数不少，约有 20 30 的成年人患失眠症。 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会共同 发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性 的活动 -“世界睡眠日 ”，并将它定在每年的 3月 21 日。 2003年 3月 21日，中国睡眠研究会宣布把 “世 界睡眠日 ”引入中国。 Date 5 Company Logo L o g o v世界睡眠日每年都确立不同的主题。世界睡眠日每年都确立不同的主题。 v历届世界睡眠日主题：历届世界睡眠日主题： v 2010年：良好睡眠，健康人生。年：良好睡眠，健康人生。 2009年：科学管理睡眠年：科学管理睡眠 2008年：健康生活，良好睡眠年：健康生活，良好睡眠 2007年：科学的睡眠消费年：科学的睡眠消费 2006年：健康睡眠进社区年：健康睡眠进社区 2005年：睡眠与女性年：睡眠与女性 2004年：睡眠，健康的选择年：睡眠，健康的选择 2003年：睡出健康来年：睡出健康来 （引入中国）（引入中国） 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠年：开启心灵之窗，共同关注睡眠 2001年：睁开眼睛睡年：睁开眼睛睡 Date 6 Company Logo L o g o v解读 2009年世界睡眠日主题 v为深入贯彻和落实科学发展观 ,全面提高公众睡眠 健康水平，结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生 事业发展现状，中国睡眠研究会将 2009年 3月 21 日世界睡眠日的主题确定为 “科学管理睡眠 ”。 Date 7 Company Logo L o g o “科学管理睡眠 ”应涵盖以下三个层面： 1 第一，对睡眠的科第一，对睡眠的科 学认知。学认知。 2 第二，睡眠障碍的第二，睡眠障碍的 诊断与治疗需要科诊断与治疗需要科 学管理学管理 3 睡眠健康产品研发睡眠健康产品研发 的科技含量有待提的科技含量有待提 高高 符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力 和充沛体力的重要因素。在社会高速和充沛体力的重要因素。在社会高速 发展的形势下，我们通常很重视个人发展的形势下，我们通常很重视个人 的某些能力，如工作能力、创造力、的某些能力，如工作能力、创造力、 学习能力等，却忽视个体面对各种逆学习能力等，却忽视个体面对各种逆 境时的主动调控能力。形成工作能力境时的主动调控能力。形成工作能力 强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠强，而心理脆弱；意志坚强，而睡眠 被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环 节之一。对此，应对广大民众进行睡节之一。对此，应对广大民众进行睡 眠相关科学知识的普及和宣教，以提眠相关科学知识的普及和宣教，以提 高公众对健康睡眠的自我管理能力。高公众对健康睡眠的自我管理能力。 睡眠障碍的突出特睡眠障碍的突出特 点是发病原因差异点是发病原因差异 大。如何找准患病大。如何找准患病 原因，正确诊断，原因，正确诊断， 个体化干预，实现个体化干预，实现 对睡眠障碍的科学对睡眠障碍的科学 、合理的管理是每、合理的管理是每 个卫生工作者面临个卫生工作者面临 的实际问题。因此的实际问题。因此 ，需对临床医师的，需对临床医师的 诊断、治疗加以规诊断、治疗加以规 范和培训。范和培训。 我国人口众多，睡眠障我国人口众多，睡眠障 碍群体较大，然而，具碍群体较大，然而，具 有我国自主知识产权的有我国自主知识产权的 助眠相关产品却很少，助眠相关产品却很少， 且科技含量不高。在促且科技含量不高。在促 进健康睡眠方面，如睡进健康睡眠方面，如睡 眠环境、卧具、助眠系眠环境、卧具、助眠系 统等，存在着广泛的科统等，存在着广泛的科 技研发空间；对于目前技研发空间；对于目前 已上市的助眠产品应予已上市的助眠产品应予 科学验证，给大众安全科学验证，给大众安全 、有效的高科技助眠系、有效的高科技助眠系 统。统。 Date 8 Company Logo L o g o 解读 2010世界睡眠日主题 v我国睡眠专家提出以下 3条促进睡眠的建议，以提 高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾 病的发生。 v 1.建立良好的睡眠习惯，避免不良刺激，积 极乐观向上，享受快乐生活。 v 2.建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍，积 极争取专业医师的帮助，通过医患共同努力，战 胜病魔。 v 3.建立良好的用药方法，科学合理用药，避 免不良反应，确保康复。 Date 9 Company Logo L o g o v现代化进程的加快，不可避免地给人们带现代化进程的加快，不可避免地给人们带 来工作压力加大，生活节奏加快，生活方来工作压力加大，生活节奏加快，生活方 式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题 及相关疾患成为当前影响公众健康最常见及相关疾患成为当前影响公众健康最常见 的病症之一。的病症之一。 v27% 睡眠问题睡眠问题 Date 10 Company Logo L o g o 睡眠相关疾患 1 临临 床床 医医 学学 问问 题题 2 社社 会会 问问 题题 ？ Date 11 Company Logo L o g o v 世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我 们享受？们享受？ v是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的是睡眠。莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的 “滋滋 补品补品 “，是有道理的。人的一生当中，至少有三分，是有道理的。人的一生当中，至少有三分 之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健之一的时间都是在睡眠中度过的。睡得好，与健 康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有康密切相关。调查数据显示，全球成人中约有 30 出现睡眠障碍。出现睡眠障碍。 Date 12 Company Logo L o g o v“ 科学的睡眠消费科学的睡眠消费 ” 已被中国睡眠研究会正式确已被中国睡眠研究会正式确 定为定为 2007年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡年中国世界睡眠日的主题之一，中国睡 眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国眠研究会在中国科协等单位的支持下启动了中国 健康睡眠促进工程。我们认为，中国人也已经到健康睡眠促进工程。我们认为，中国人也已经到 了了 科学睡眠科学睡眠 的时代了。的时代了。 Date 13 Company Logo L o g o v有关睡眠的诗句也有很多。有关睡眠的诗句也有很多。 v春眠不觉晓，处处闻啼鸟春眠不觉晓，处处闻啼鸟 -写的是昏困写的是昏困 沉睡沉睡 v日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花 -写写 的是夏日午睡。的是夏日午睡。 v月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠 -写写 的是愁绪万千，难以入眠。的是愁绪万千，难以入眠。 v梦入江南烟水处梦入江南烟水处 -写的是梦。写的是梦。 Date 14 Company Logo L o g o v然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠然而，有多少人真正研究过睡眠，正确认识睡眠 呢？呢？ v失眠时，祈求神灵保佑，失眠时，祈求神灵保佑， v恶梦时，以为鬼魅心窍，恶梦时，以为鬼魅心窍， v即使到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴即使到了现在，小儿半夜啼哭，还会有人沿路贴 上符贴，；上符贴，； “ 天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎天茫茫，地苍苍，我家有个夜哭郎 ，过往君子念一遍，一夜睡到大天光。，过往君子念一遍，一夜睡到大天光。 ” v这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。这些都证明了睡眠对人类是多么的重要。 Date 15 Company Logo L o g o v什么是睡眠？什么是睡眠？ v有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问有人也许觉得这个问题很可笑，说这又什么好问 的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就的，睡眠就是人一天忙累了上床睡觉呗。困了就 睡，这是睡，这是 “很自然很自然 ”的事，与生俱来，天经地义。的事，与生俱来，天经地义。 v但是并非像一般人所想的那么简单。但是并非像一般人所想的那么简单。 v睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通睡眠的定义是什么，这个问题历来争论已久。通 过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过过对睡眠的深入了解，人们认为，睡眠是抑制过 程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、程控制脑神经的结果，其过程与消除白天疲劳、 促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密促进新陈代谢、休整集体功能和积储新的能量密 切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。切相关。这是对睡眠的比较确切、科学的含义。 Date 16 Company Logo L o g o Date 17 Company Logo L o g o Date 18 Company Logo L o g o 生命绝密生命绝密 : 睡眠决定生机睡眠决定生机 主讲主讲 : 胡芳弟胡芳弟 20010年年 11月月 教材教材 : 自编自编 * 19 L o g o 内容概述 第一章 睡眠：你生命的三分之一 1 第二章：睡眠：一个困扰现代人的大问题 2 第三章：睡眠是生命的重要事业 3 第四章：睡商能力检测 4 Date 20 Company Logo L o g o 内容概述 第五章：睡眠与姿态 5 第六章：做个睡美人 6 第七章：打呼噜与睡眠7 第八章：睡眠与梦 8 Date 21 Company Logo L o g o 内容概述 第九章：不当睡眠 9 第十章：走出失眠 10 第十一章：人性化睡方 11 第十二章：打造你的睡品12 Date 22 Company Logo L o g o 概述概述 v今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么今天，越来越多的人陷入了一种迷惘，为什么 现在生活好了，反而睡不好了？现在生活好了，反而睡不好了？ v睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。睡眠问题成了困扰现代人的一个大问题。 v有人说，现在的人越来越不会睡觉了有人说，现在的人越来越不会睡觉了 ， “这要这要 出人命的！出人命的！ ” v这是杞人忧天，还是危言耸听？这是杞人忧天，还是危言耸听？ Date 23 Company Logo L o g o 我们生活中经常有这样的一些情景我们生活中经常有这样的一些情景 v一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足，一：我们白天在单位里拼打撕杀，劲力十足， 精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭，唱精神高度紧张，晚上下班后就一起去吃饭，唱 卡拉卡拉 OK，不是周末的晚上也玩到凌晨，不是周末的晚上也玩到凌晨 4点，一点，一 个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响个个成了滚石上的蔫黄瓜，第二天早上闹钟响 的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了，的哪一刻，最羡慕的就是加菲猫了， “如果不如果不 是地板有点凉，我就不起床！是地板有点凉，我就不起床！ ”。 Date 24 Company Logo L o g o 我们生活中经常有这样的一些情景我们生活中经常有这样的一些情景 v二：第二天一大早老板要来视察，我们二：第二天一大早老板要来视察，我们 只好干到凌晨只好干到凌晨 2点，随后就瘫在凳子上吃点，随后就瘫在凳子上吃 TRUFFES巧克力，看宫崎峻的巧克力，看宫崎峻的 幽灵公幽灵公 主主 ，自己也觉得人生最不自爱的事莫，自己也觉得人生最不自爱的事莫 过于此。过于此。 Date 25 Company Logo L o g o 我们生活中经常有这样的一些情景我们生活中经常有这样的一些情景 v三：赶不上住地电梯的关停时间，晚上三：赶不上住地电梯的关停时间，晚上 近近 12点了，我们还呆呆的坐在烟雾弥漫点了，我们还呆呆的坐在烟雾弥漫 的的 POACHERS酒吧，喝着酒吧，喝着 10块钱一杯块钱一杯 的金汤力，谁也不开口说一个的金汤力，谁也不开口说一个 “走走 ”字，字， 就象根本不打算活到明天上班似的！就象根本不打算活到明天上班似的！ Date 26 Company Logo L o g o 我们生活中经常有这样的一些情景我们生活中经常有这样的一些情景 v“白天的时间是老板的，晚上的时间才是白天的时间是老板的，晚上的时间才是 自己的。自己的。 ”这种心理也许能解释一二，虽这种心理也许能解释一二，虽 然熬得睡眠不足，眼圈发黑，但知道耗然熬得睡眠不足，眼圈发黑，但知道耗 的都是自己的身体。的都是自己的身体。 v这些情景，现实生活中的你我他，谁又这些情景，现实生活中的你我他，谁又 未曾发生过未曾发生过 呢？呢？ Date 27 Company Logo L o g o v“白天不懂夜的黑白天不懂夜的黑 ”。在这个滑稽的世界里，不到山穷。在这个滑稽的世界里，不到山穷 水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可耻水尽，万不得已的睡眠即使不是一种罪恶，也是可耻 的向现实的妥协。的向现实的妥协。 v 是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠是的，我们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠 的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。的周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。 我们现在面临的是一个我们现在面临的是一个 “极昼社会极昼社会 ”、 “24小时社会小时社会 ”， 之所以这样，原因如下：之所以这样，原因如下： v 生存竞争生存竞争 -主要原因，主要原因， v 快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的快节奏的生活方式、夜班、电视、网络也都是其中的 原因。原因。 Date 28 Company Logo L o g o v如今，人们觉得要在有生之年做更多的如今，人们觉得要在有生之年做更多的 事情，因此睡觉变得不那么重要了。事情，因此睡觉变得不那么重要了。 v睡眠，占人一生的睡眠，占人一生的 三分之一三分之一 的时间。只的时间。只 有好好关注这生命的三分之一的问题，有好好关注这生命的三分之一的问题， 你得到的可能不只是工作时更加充沛的你得到的可能不只是工作时更加充沛的 精力，你可能挽救了自己的生命。精力，你可能挽救了自己的生命。 v让我们努力培养和提升自己的睡商能力让我们努力培养和提升自己的睡商能力 为了生命的三分之一更幸福！为了生命的三分之一更幸福！ Date 29 Company Logo L o g o 后羿射日的故事后羿射日的故事 -另一版本另一版本 v 讲故事讲故事 : -睡眠之吻睡眠之吻 开篇开篇 Date 30 Company Logo L o g o v 后羿后羿 : v 让太阳分管白天，让人类图腾事业；让太阳分管白天，让人类图腾事业； v 让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。让月亮分管夜晚，让人类入眠养生。 v 并告诉太阳和月亮并告诉太阳和月亮 ： “你们两个掌管你们两个掌管 昼夜，施爱天下万昼夜，施爱天下万 物生灵。物生灵。 ” v 从此，人类丰衣足从此，人类丰衣足 食，生息繁衍不息食，生息繁衍不息 。 v 为了感谢太阳和月为了感谢太阳和月 亮，人类把太阳唤亮，人类把太阳唤 作财神，把月亮唤作财神，把月亮唤 作睡神。作睡神。 Date 31 Company Logo L o g o v从那时起，人类每出生一个婴儿，太阳早早从那时起，人类每出生一个婴儿，太阳早早 起来，热情地吻一下婴儿的左额，给他智慧起来，热情地吻一下婴儿的左额，给他智慧 ，夜幕降临时，月亮就悄悄地来到窗前，微，夜幕降临时，月亮就悄悄地来到窗前，微 笑着吻一下婴儿的右额，给他健康。笑着吻一下婴儿的右额，给他健康。 Date 32 Company Logo L o g o 第一章： 睡眠：你生命的三分之一 第一节：时间清单第一节：时间清单1 第二节：生命点读第二节：生命点读2 第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱3 第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间4 第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？5 第六节：睡眠负债第六节：睡眠负债6 Date 33 Company Logo L o g o 第一章： 睡眠：你生命的三分之一 v有这样一则寓言故事有这样一则寓言故事 : v有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里有一个人认为月亮是一个时间的偷手，每天夜里 总偷走他的生命时间。总偷走他的生命时间。 v于是，他非常恼火地质问月亮：于是，他非常恼火地质问月亮： “ 本来人生苦短本来人生苦短 ，可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在，可你偏偏给人类制造出一个事端来，让人类在 你的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每你的摆布下睡觉，还要服服贴贴，你这一摆布每 天至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要天至少要拿掉我三分之一的时间，这让我一生要 失去多少时间？你在安何心？失去多少时间？你在安何心？ ” v月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了月亮就离开了他，让太阳日夜陪他，他高兴极了 ： “ 我比别人多了一半的时间，从此我就是世界我比别人多了一半的时间，从此我就是世界 上生命最长的人。上生命最长的人。 ” 他就分秒不停的奔忙着。他就分秒不停的奔忙着。 v但不久后，他累倒了，再也起不来了。但不久后，他累倒了，再也起不来了。 Date 34 Company Logo L o g o v这则寓言告诉人们，生命不可承受之重这则寓言告诉人们，生命不可承受之重 。睡眠是人的生命时间的三大版块之一。睡眠是人的生命时间的三大版块之一 ，处理好这个三分之一，你的人生才是，处理好这个三分之一，你的人生才是 幸福的。幸福的。 v当三分之一的睡眠变得成熟起来，成长当三分之一的睡眠变得成熟起来，成长 就有了，成功就快了。就有了，成功就快了。 Date 35 Company Logo L o g o v 人一生究竟拥有多少时间？人一生究竟拥有多少时间？ v 这里取一个平均值这里取一个平均值 75 岁，看看你自己，岁，看看你自己， 75年的时间是怎么度过的年的时间是怎么度过的 。 v 人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为人从小学到中学再到大学毕业，用于学习的时间约为 5年。睡眠的时年。睡眠的时 间居第一位间居第一位 25 年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。年，为此，不要忽视你的床榻、休息环境与条件。 v 尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共 才才 1214 年。年。 v 人补充能量的时间竟是工作时间的一半人补充能量的时间竟是工作时间的一半 一生中要在饭桌旁度过一生中要在饭桌旁度过 7 年。年。 v 娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约娱乐看电视和旅游等用于休闲时间约 11年。年。 第一节：时间清单第一节：时间清单1 Date 36 Company Logo L o g o v其余的内容我们以天计数，一天当然是其余的内容我们以天计数，一天当然是 24小时。小时。 v做饭做饭 560 天。天。 v感冒感冒 500 天。天。 v学习学习 440 天。这天。这 440个昼夜是指学校以外的学个昼夜是指学校以外的学 习。习。 v节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊节日活动、家庭聚会、同事或朋友联谊 975 天天 。 v书信往来、填写各类表格书信往来、填写各类表格 305 天。天。 v书报阅览书报阅览 250 天。天。 v打电话打电话 460 天天 Date 37 Company Logo L o g o v女性一生用于穿戴打扮的时间约女性一生用于穿戴打扮的时间约 531天；男性大为天；男性大为 逊色仅天逊色仅天 377天。天。 v刮胡子是男人的刮胡子是男人的 “ 专利专利 ” ，一生要为它付出，一生要为它付出 340天天 的时间。的时间。 v在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用在洗澡的时间分配上是男女有别：男人一辈子用 在洗澡上的时间是在洗澡上的时间是 217天。女人则多得多天。女人则多得多 531 天。天。 v 正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它 要占据一生中的要占据一生中的 110天。天。 这当然也是净时累积，这当然也是净时累积， 也不算也不算 “ 第三者插足第三者插足 ” 之类。之类。 Date 38 Company Logo L o g o v 梳头梳头 108 天。天。 v 刷牙刷牙 92 天。天。 v 流泪流泪 50 天。天。 v 积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一 起，也要用掉起，也要用掉 8天呢。天呢。 v 人的一生就是这样度过的。人的一生就是这样度过的。 Date 39 Company Logo L o g o v 1： 00大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡 眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病 的存在。的存在。 v 2： 00除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作 ，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为 人体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千人体排除毒素。如果此时你想喝点什么，那么千 万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料。 v3： 00肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此 时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。 第二节：生命点读第二节：生命点读2 Date 40 Company Logo L o g o v4： 00呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处 于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时 人的听力很敏锐，极易惊醒。人的听力很敏锐，极易惊醒。 v5： 00 肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几肾脏不分泌任何物质。我们已经经历了几 次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱 满的状态。满的状态。 v6： 00 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉， 但此时肌体已经苏醒。但此时肌体已经苏醒。 Date 41 Company Logo L o g o v7： 00人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或 病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。 v8： 00肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出 ，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。 v9： 00兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。兴致升高，病痛感减弱，心脏全力工作。 Date 42 Company Logo L o g o v10： 00积极性上升，人体处于最佳状态，苦痛烟积极性上升，人体处于最佳状态，苦痛烟 消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能 胜任。胜任。 v 11： 00心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理 积极保持一致，此时几乎感觉不到紧张的工作压积极保持一致，此时几乎感觉不到紧张的工作压 力。力。 v 12： 00人的全部精力都已被调动起来，此时不应人的全部精力都已被调动起来，此时不应 吃大量食物，最好晚一小时吃饭。吃大量食物，最好晚一小时吃饭。 Date 43 Company Logo L o g o v13： 00肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第 一阶段的兴奋期已过，开始感觉有些疲劳。一阶段的兴奋期已过，开始感觉有些疲劳。 v 14： 00精力消退，此时是精力消退，此时是 24小时周期中的第二个小时周期中的第二个 低潮阶段，反应迟缓。低潮阶段，反应迟缓。 v 15： 00重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别 是嗅觉和味觉，之后人体重新走人正轨。是嗅觉和味觉，之后人体重新走人正轨。 v 16： 00血液中糖的含量升高，这一过程称为血液中糖的含量升高，这一过程称为 “ 饭饭 后糖尿病后糖尿病 ” ，但这却不是病，兴奋期过后开始了，但这却不是病，兴奋期过后开始了 衰退。衰退。 Date 44 Company Logo L o g o v17： 00效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练 。 人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上 升，升， v18： 00心理兴奋感渐渐下降。心理兴奋感渐渐下降。 血压上升，心理稳血压上升，心理稳 定性降到最低点，人们很容易激动，常会因一点定性降到最低点，人们很容易激动，常会因一点 小事而争吵，开始头痛。小事而争吵，开始头痛。 v 20： 00此时人的体重最重，反应出奇的敏捷，司此时人的体重最重，反应出奇的敏捷，司 机处于最佳状态。机处于最佳状态。 Date 45 Company Logo L o g o v21： 00精神状态一般，学生和演员此时的记忆力精神状态一般，学生和演员此时的记忆力 特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词 。 v22： 00血液中充满白血球，白血球的数量增加一血液中充满白血球，白血球的数量增加一 倍，体温开始下降。倍，体温开始下降。 v23： 00人体准备休息，细胞修复工作开始。人体准备休息，细胞修复工作开始。 v24： 000： 00如果我们在如果我们在 24点休息点休息 ，那么无论，那么无论 是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进 入梦乡。入梦乡。 Date 46 Company Logo L o g o 第三节：你的睡眠年谱第三节：你的睡眠年谱3 Date 47 Company Logo L o g o v 各个年龄段有各个年龄段的睡眠生理变化，其睡眠需求也就大不相同。各个年龄段有各个年龄段的睡眠生理变化，其睡眠需求也就大不相同。 v 婴幼儿的睡眠婴幼儿的睡眠 v 青少年的睡眠青少年的睡眠 v 中年人的睡眠中年人的睡眠 v 老人的睡眠老人的睡眠 v 孕妇的睡眠孕妇的睡眠 v 特殊人的睡眠特殊人的睡眠 婴幼儿的睡眠方法是以婴幼儿的睡眠方法是以 23 小时为周期的睡眠觉小时为周期的睡眠觉 醒交替，称为多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡觉醒交替，称为多相性睡眠。稍大一些后，夜里睡觉 逐渐接近成人的单相性睡眠。学龄期后，才大致成逐渐接近成人的单相性睡眠。学龄期后，才大致成 为每晚一次的单相性睡眠。为每晚一次的单相性睡眠。 仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受 任何干扰。面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分任何干扰。面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分 供给。美国医生尤其强调，人从婴儿期就应坚持仰供给。美国医生尤其强调，人从婴儿期就应坚持仰 卧，婴儿处于形体容貌未定型阶段，可塑性极大，卧，婴儿处于形体容貌未定型阶段，可塑性极大， 仰卧有助于五官端正，脸庞清丽。因此，婴儿宜多仰卧有助于五官端正，脸庞清丽。因此，婴儿宜多 用仰卧方式睡觉。用仰卧方式睡觉。 青少年失眠的情况极少见，但梦游、噩梦、夜惊、青少年失眠的情况极少见，但梦游、噩梦、夜惊、 遗尿等现象却不稀罕。梦游发生在深度睡眠时，噩遗尿等现象却不稀罕。梦游发生在深度睡眠时，噩 梦见于快波睡眠。这些异常往往会随着生长发育而梦见于快波睡眠。这些异常往往会随着生长发育而 不治自愈。有些青少年生活毫无规律，每天深夜以不治自愈。有些青少年生活毫无规律，每天深夜以 后才睡，早上起得很迟。持续一个阶段后，造成睡后才睡，早上起得很迟。持续一个阶段后，造成睡 眠节律紊乱，睡眠时间向后推移，每日直到清晨才眠节律紊乱，睡眠时间向后推移，每日直到清晨才 能入睡，而第二天上午却无精打采、困倦失神。这能入睡，而第二天上午却无精打采、困倦失神。这 叫叫 “睡眠时相迟延症睡眠时相迟延症 ”，没有药物可用来治疗，只有，没有药物可用来治疗，只有 用时间疗法，慢慢矫正睡眠节律。用时间疗法，慢慢矫正睡眠节律。 中年人的睡眠一般来说每天以睡中年人的睡眠一般来说每天以睡 78 小时最佳，小时最佳， 不足不足 4小时者的死亡率是前者的小时者的死亡率是前者的 2倍，如果每天睡倍，如果每天睡 10 小时以上，也不利于身体健康。中年人基本上是单小时以上，也不利于身体健康。中年人基本上是单 相性睡眠，但习惯午睡的中年人也并不少见。相性睡眠，但习惯午睡的中年人也并不少见。 6070 岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间 以以 7小时为宜，对小时为宜，对 70岁以上的高龄老人每天睡眠岁以上的高龄老人每天睡眠 时间一般不宜超过时间一般不宜超过 6小时。这是因为，老年人睡小时。这是因为，老年人睡 眠的时间越长，体能下降越多，进而使身心两眠的时间越长，体能下降越多，进而使身心两 方面加速老化。凡每天睡眠时间超过方面加速老化。凡每天睡眠时间超过 9 小时的小时的 老年人，不仅精力不充沛，而且情绪低落，动老年人，不仅精力不充沛，而且情绪低落，动 作笨拙，出现反常心理，且可能变得越睡越懒作笨拙，出现反常心理，且可能变得越睡越懒 ，越懒越睡。，越懒越睡。 老年人不宜多睡眠，恋床不可取。老年人不宜多睡眠，恋床不可取。 老年人的睡觉可分为晚觉，午觉及随时随地只老年人的睡觉可分为晚觉，午觉及随时随地只 要感觉疲倦、瞌睡了就小睡一番的要感觉疲倦、瞌睡了就小睡一番的 “时觉时觉 ”。 孕期是女性的特殊生理周期，要有足够的休息孕期是女性的特殊生理周期，要有足够的休息 时间，才能保证母体和胎儿的身心健康。孕妇时间，才能保证母体和胎儿的身心健康。孕妇 每晚至少要有每晚至少要有 78 小时的睡眠，在妊娠后小时的睡眠，在妊娠后 半期，最好保持午休半小时至半期，最好保持午休半小时至 1 小时。睡姿在小时。睡姿在 至娠早期应取仰卧位，以利全身放松，消除疲至娠早期应取仰卧位，以利全身放松，消除疲 劳。妊娠中晚期最好采取左侧卧位，这样可以劳。妊娠中晚期最好采取左侧卧位，这样可以 使腹肌放松，改善胎盘血流，增加胎儿的氧气使腹肌放松，改善胎盘血流，增加胎儿的氧气 和营养。和营养。 睡眠时间对于每个人来讲并不都是固定的，睡眠时间对于每个人来讲并不都是固定的， 有些人一天睡有些人一天睡 6个小时就足够了，而有些人个小时就足够了，而有些人 哪怕睡上哪怕睡上 10 个小时仍觉得不过瘾。那么一个小时仍觉得不过瘾。那么一 天到底该睡多少小时才最好呢？其实，对于天到底该睡多少小时才最好呢？其实，对于 不同的人就会有不同的要求，总的来讲，睡不同的人就会有不同的要求，总的来讲，睡 眠的多少还是应以第二天醒后精神饱满程度眠的多少还是应以第二天醒后精神饱满程度 为准，尤其对特殊人来说，以自我感觉良好为准，尤其对特殊人来说，以自我感觉良好 为准。为准。 Date 48 Company Logo L o g o v 人生时间是由工作时人生时间是由工作时 间、业余时间和睡眠间、业余时间和睡眠 时间三大板块组成的时间三大板块组成的 ，这三大板块基本上，这三大板块基本上 构成为人一生的生命构成为人一生的生命 时间，而睡眠时间对时间，而睡眠时间对 工作时间和业余时间工作时间和业余时间 影响最大。无论从哪影响最大。无论从哪 一种意义上说，一种意义上说， v 睡眠时间的保障是工睡眠时间的保障是工 作时间和业余时间的作时间和业余时间的 基础。要处理好工作基础。要处理好工作 时间和业余时间，安时间和业余时间，安 排好睡眠时间是非常排好睡眠时间是非常 重要的，甚至是关键重要的，甚至是关键 。 第四节：睡眠时间第四节：睡眠时间4 Date 49 Company Logo L o g o v每天起居的最佳时间每天起居的最佳时间 v这里有一份每天起居最佳时间表，只要按照这个这里有一份每天起居最佳时间表，只要按照这个 时间表生活，并养成习惯，保你睡好、吃好、精时间表生活，并养成习惯，保你睡好、吃好、精 神好。神好。 v晨起时间：晨起时间： 早晨早晨 56 时是生物钟的时是生物钟的 “ 高潮高潮 ” ， 此时起床精神最好。此时起床精神最好。 v午睡时间：中餐午睡时间：中餐 15 分钟后开始午眠，午睡时间春分钟后开始午眠，午睡时间春 、秋、冬以、秋、冬以 30分钟为宜，分钟为宜， 夏季以夏季以 30分钟分钟 1 小时为宜。小时为宜。 v夜晚睡时：夜晚睡时： 一般以晚餐后一般以晚餐后 1个半小时个半小时 2 小时为小时为 宜。宜。 Date 50 Company Logo L o g o v排便时间：排便时间： 符合生理要求的排便时间是在早起或符合生理要求的排便时间是在早起或 早餐后。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、早餐后。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、 吸收所形成的粪便已贮存在乙状结肠里。吸收所形成的粪便已贮存在乙状结肠里。 v饮水时间：饮水时间： 早起后喝一杯水，可以补充体内水分早起后喝一杯水，可以补充体内水分 ，有，有 “ 洗涤洗涤 ” 肠胃，促进胃肠蠕动作用。肠胃，促进胃肠蠕动作用。 餐前餐前 1 小时饮水，能助消化液分泌，促进食欲。小时饮水，能助消化液分泌，促进食欲。 v洗澡时间：洗澡时间： 以晚上临睡前洗一次温水澡为最佳，以晚上临睡前洗一次温水澡为最佳， 能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有 利于消除疲劳。利于消除疲劳。 Date 51 Company Logo L o g o v 吃水果时间：吃水果时间： 在饭前在饭前 1小时或饭后小时或饭后 2小时，小时， 这时水果容易被小肠吸收，不需要在胃里这时水果容易被小肠吸收，不需要在胃里 久留，因为水果是容易在胃里产生气体的久留，因为水果是容易在胃里产生气体的 食物。食物。 Date 52 Company Logo L o g o v在日常生活中缺觉的人常常表现：在日常生活中缺觉的人常常表现： v1.昏昏沉沉的，昏昏沉沉的， v2.总是错误地处理事情，损坏东西，总是错误地处理事情，损坏东西， v3.与家人、朋友和同事发生争吵。与家人、朋友和同事发生争吵。 v4. 缺觉常常导致交通事故。缺觉常常导致交通事故。 v没有具体的统计说明，有多少交通事故是由于开没有具体的统计说明，有多少交通事故是由于开 车人在驾车时睡觉造成的。但专家认为这一数字车人在驾车时睡觉造成的。但专家认为这一数字 决不会很小。决不会很小。 第五节：你有睡眠帐单吗？第五节：你有睡眠帐单吗？5 Date 53 Company Logo L o g o v科学家测试证明：缺觉的人常常进入一种科学家测试证明：缺觉的人常常进入一种 “ 微型微型 睡眠睡眠 ” 状态，这种睡眠短暂得让人根本就没有觉状态，这种睡眠短暂得让人根本就没有觉 察到自己睡着了。察到自己睡着了。 v有这样一个有趣的测试：一位志愿接受测试的年有这样一个有趣的测试：一位志愿接受测试的年 轻人在晚上睡了四个小时后，被要求坐在一盏不轻人在晚上睡了四个小时后，被要求坐在一盏不 断闪烁的灯前。灯光每闪烁一次，年轻人必须按断闪烁的灯前。灯光每闪烁一次，年轻人必须按 动一下按钮。动一下按钮。 Date 54 Company Logo L o g o v开头的几分钟里，他准确地在每一次灯光闪烁时开头的几分钟里，他准确地在每一次灯光闪烁时 动了按钮。之后灯光闪烁变得极不规律，然而他动了按钮。之后灯光闪烁变得极不规律，然而他 却没有按按钮。却没有按按钮。 v“为什么你不按按钮？为什么你不按按钮？ ”测试人员问。测试人员问。 v“灯没有闪呀。灯没有闪呀。 ”年轻人回答。年轻人回答。 v测试时的仪器表明他在灯光闪烁时已经睡着了，测试时的仪器表明他在灯光闪烁时已经睡着了， 虽然只睡了短短的两秒钟，但是，如果是在汽车虽然只睡了短短的两秒钟，但是，如果是在汽车 驾驶台前，这两秒钟也许就能酿成大祸驾驶台前，这两秒钟也许就能酿成大祸 . Date 55 Company Logo L o g o v随着社会生活的不断发展，人们的睡眠时间也在随着社会生活的不断发展，人们的睡眠时间也在 减少，比起从前，现代人们的睡眠时间少了减少，比起从前，现代人们的睡眠时间少了 20%比比 。工作、家庭、运动、业余爱好。工作、家庭、运动、业余爱好 这些都剥夺这些都剥夺 着人们宝贵的睡眠时间。在这种情况下，缺觉已着人们宝贵的睡眠时间。在这种情况下，缺觉已 经成为一种社会危机。经成为一种社会危机。 Date 56 Company Logo L o g o v人类自身的生理机制要求每天必要的睡眠时间，人类自身的生理机制要求每天必要的睡眠时间， 专家发明了一个专有名词：睡眠账单。就像是欠专家发明了一个专有名词：睡眠账单。就像是欠 钱要还上一样，缺少睡眠也必须还上。如果一个钱要还上一样，缺少睡眠也必须还上。如果一个 人一天晚上少睡了一个钟头，那他就带着一个钟人一天晚上少睡了一个钟头，那他就带着一个钟 头的睡眠欠账进入第二天。现在，我们一般实行头的睡眠欠账进入第二天。现在，我们一般实行 每周五天工作制。如果一个人一天只睡每周五天工作制。如果一个人一天只睡 6 个小时个小时 ，那他每天就欠下了两个小时的，那他每天就欠下了两个小时的 “ 睡眠账单睡眠账单 ” ， 一个星期就是一个星期就是 10个小时。个小时。 Date 57 Company Logo L o g o v由于睡眠欠缺有着越来越强烈的趋势，在第五天由于睡眠欠缺有着越来越强烈的趋势，在第五天 ，这个人就会感到迷迷糊糊，整天都想睡觉。到，这个人就会感到迷迷糊糊，整天都想睡觉。到 星期六，这人往往不得不一直睡到下午，才能感星期六，这人往往不得不一直睡到下午，才能感 到恢复了生理平衡。到恢复了生理平衡。 v人的睡眠可不像欠钱还钱一样简单，常人人的睡眠可不像欠钱还钱一样简单，常人 往往不可能睡很长的时间。往往不可能睡很长的时间。 Date 58 Company Logo L o g o v睡眠问题上，除了社会问题之外，还有人的生理睡眠问题上，除了社会问题之外，还有人的生理 问题问题 这就是生物钟这就是生物钟 。 v生物钟无时无刻不在支配着一个人的生活，特别生物钟无时无刻不在支配着一个人的生活，特别 是睡眠。到人该睡觉的时候，便有了睡意；睡觉是睡眠。到人该睡觉的时候，便有了睡意；睡觉 时，生物钟仍在运转，到一定时候，人就会醒来时，生物钟仍在运转，到一定时候，人就会醒来 。人体内的生物钟精确地决定了人的睡眠与清醒。人体内的生物钟精确地决定了人的睡眠与清醒 时间。时间。 Date 59 Company Logo L o g o v一天之中大多数人的大脑活动在两个高峰时间，一天之中大多数人的大脑活动在两个高峰时间， 这就是这就是 上午上午 9点和晚上点和晚上 9点点 ，大脑在高度亢奋后，大脑在高度亢奋后， 逐渐衰退，下午逐渐衰退，下午 3点是一天中大脑最不灵光的时间点是一天中大脑最不灵光的时间 ， 3点之后，人又开始转入亢奋。这一现象解释了点之后，人又开始转入亢奋。这一现象解释了 人们为什么在一天辛劳的工作之后，又会在晚上人们为什么在一天辛劳的工作之后，又会在晚上 同样的时间里转向亢奋，尽管不少人有着一大堆同样的时间里转向亢奋，尽管不少人有着一大堆 的的 “ 睡眠账单睡眠账单 ” 。人们认为，正是人体内生物钟。人们认为，正是人体内生物钟 的这种规律，才能使人们常常认识自己已经有了的这种规律，才能使人们常常认识自己已经有了 足够的睡眠。足够的睡眠。 Date 60 Company Logo L o g o v专家们发现，当一个人白天在他的精神最低潮时专家们发现，当一个人白天在他的精神最低潮时 ，他表现得懒于交谈，对事情麻木不仁，不感兴，他表现得懒于交谈，对事情麻木不仁，不感兴 趣。然而在二三十分钟后，生物钟的作用就会使趣。然而在二三十分钟后，生物钟的作用就会使 人渐渐转入亢奋变成一位谈吐有致、头脑灵敏，人渐渐转入亢奋变成一位谈吐有致、头脑灵敏， 甚至是很快活的人了。甚至是很快活的人了。 Date 61 Company Logo L o g o v现在，人们活得越来越在意了。现在，人们活得越来越在意了。 v他们要问，自己在几年前，甚至是十几年前欠下他们要问，自己在几年前，甚至是十几年前欠下 的的 “睡眠账单睡眠账单 ”会不会影响以后的生活？会不会影响以后的生活？ v对此，专家不能肯定。因为到目前为止，还没有对此，专家不能肯定。因为到目前为止，还没有 关于长期欠下关于长期欠下 “睡眠账单睡眠账单 ”后会怎样的结论。但更后会怎样的结论。但更 可能的是，可能