形体训练44944.ppt

1、形体训练，第一节形体训练的概念，形体是人体结构的外形表现，具体是人体的外形表现。人体容貌美丽，身材美丽，肤色美丽，气质美丽。著名心理学家朱光潜老师说：“生动、柔和的线条和轮廓，有力、均衡的体格，滋润、滋润、透明的色彩，成为自然界最完美的部分，象征着我们星球上最高生命的尊严。”这件事很好地反映了我们追求人类美丽的价值。介绍，身体主要通过古典舞蹈、韵律、民族民间舞蹈相结合的综合训练，伸展优雅的舞蹈基本练习(以芭蕾为基础)，形成人们优雅的姿态，培养优雅的气质，纠正错误态度的生活姿势。可以说是所有运动的基础。1，欣赏骨骼2，肌肉3，肤色，介绍，起源身体训练来自芭蕾、舞蹈、体操的基本技能。合适的人群比较

2、广泛。特别是女性，形体训练的定义，狭窄的身体训练将此定义为形体美训练。如果是广泛的形体训练，形体训练可以称为形体训练。这种多样的动作可以称为形体训练，像迎宾、两班家、食物、礼仪姿势等一些服务业程序化的动作也可以称为形体训练。身体训练的特点，1，广泛的群众和目标2，内容和方法各不相同，灵活性4，艺术性，基本内容： (a)基本姿势练习，人的基本姿势是坐、站、线、床。人的姿势可塑性强，稳定性好，通过一定的训练，可以改变各种不理想的姿态。比如肩膀，包括胸部，宽松的样子，走路时弯腰的样子，走路延迟等。基本姿势练习，基本姿势练习，(2)基本素质训练练习，身体基本素质练习时身体训练的最重要内容之一是在练习中

3、可以采取一人练习和二人配合练习两种形式。通过很多练习，可以训练人体的肩膀、胸部、腰部、腹部、腿等，提高人体的支持能力和灵活性。(c)基本形态(姿势)控制练习，基本形态控制练习是专门对从业者身体形态进行系统训练，提高和改善人体形态(姿势)控制能力的重要内容。通过训练基本形态控制练习、徒手、手柄、双重姿势等多种动作，进一步改变身体形态的原始状态，逐步提高正确的姿势、坐姿、走路姿势、身体动作的灵活性。身体控制练习，身体课的需要，改善和调整不好的身体姿势，发展均衡的身体和“美意识”，提高审美能力，所以注重形状和美的习惯，身体课的需要，身体训练可以提高神经系统和大脑功能的身体训练，提高心脏血管系统的功能

4、，身体训练的基本要求，1，训练前的准备活动2训练时，为了避免受伤事故，不要戴首饰。4、训练要有计划、有步骤、循序渐进，不能冷热而管制。5保持训练场整洁安静。6在练习器械的时候，要由专人指导和帮助，特别是使用联合器械的时候，要注意教育的安全性。7.训练和训练后，要注意适当的补充水，同时还要注意食物营养的合理。第一节人体美，1，形体美的意义1。身体的组成由身体、体形和姿势三个方面组成。(1)身体指标包括人的高度、体重、周长、宽度和长度。(。人体形态变化的三个基本指标：身高、体重、胸围、(2)体型是指身体各部分的比例(上、下体长度的比例、肩膀宽度和身高的比例、各种周长的比例等)(3)姿势是指坐立、走

5、路等各种基本活动的姿势。摘要1 .不难看出，形体构成的要素是综合了形体美的整体美。2.人体的外观，轮廓的美，各种活动中包含着人体表现的外在美。3.体美是健壮的体格，完美的体形，美丽的姿态相得益彰的和谐之美。概括地说，身体美的含义是：健美、完美的体形、优美的姿势、良好气质的融合，充分展现了和谐的整体美。第二，身体美的基本特征人体美学的基本特征动态美静态美音韵美修饰美气质美。关比欧，在大陆上。窈窕淑女，君子是好伴侣。光有巫术还不够，更重要的是内在美-心灵美”。人的内在美是指人的内心世界的美，具体表现了人的思想、品德、情感、性格等内在品质。“古人云”是指“中我外型”，就是外秀内宇、内秀外展。内面和外

6、面的完美结合，在人们面前看到的是最美丽的自己。最近很多女孩想通过美貌得到好工作或找到好丈夫，却忽略了更重要的资本自我独立。如果偶尔不能去好的大学，即使有好的技术也可以。可以在社会上立足，有自己的事业，在人们面前走路的时候就会发出声音。那时别人羡慕的不仅仅是你的美貌，而是你的美丽和智慧共存的感叹。“一般来说，人体美经过四个阶段，逐渐达到正当的目标和效果。第一阶段：“了解规律，认识自己”，即学习理论知识；第二阶段：“遵循规律，调节自我”，即树立良好形式美的概念，进行自我练习；第三阶段：“应用规律形成自我”，将即将确立的好形态应用于实际职业和生活，形成习惯；第四阶段：“掌握规律，展现自我”，即具有自

7、我个性特性的好形态，可以自由地展现出来。体美某人的体美和物品的体美分，物品的体美纯粹是外表的美，人的体美是外部和灵魂的结合。女性以柔和和秀美的曲线为美，男性以调光器、强大和威严为美，第三体形健美标准，1 .健美体形评分标准正常的体形健美标准可以用几个参数来表示。经过数年的研究和对体育馆中数以万计的学生的测量，该专家首次制定了胸围、腰围、身高、体重指数(1)标准身高(CM)身高指数=身高(cm)-体重(kg)男子指数必须为109的健康体形评分标准。女子指数为104(2)标准体重计算方法成人：身高(cm) 1 100 0.9=标准体重(kg) (3)标准体重计算方法2男性：身高(cm) 1 105

8、=标准体重(kg)体形美测量指数，标准体重计算公式如下：标准体重(kg)=身高(cm)-1000.85(kg)上的下半身比例：以肚脐系统为基准，上下半比例应为5: 8，符合“黄金分割”的规律。(1)男女的大腿等于身高的二分之一；(2)男女双臂测量时的长度等于身高(3)男女肩膀的宽度。大约等于四分之一。(1)女性形式美测量指标。返回，2。健美人体周围的标准体型美是人体健美的主要内容之一，健美在很大程度上取决于身体各部位周围的大小和相互比例。身高主要反映人体骨骼的发育。体重反映了人体发展的重要整体指标。胸围是人体厚度和宽度最具代表性的测量值，胸围的扩大与肺活量有关。腰部反映了人腰部的健壮性和脂肪状

9、态。上臂和反映了肱三头肌和肱二头肌的发育。腿部股反映了一个人的股四头肌和股四头肌的发展。臀围反映了人的骨盆大小和臀部、臀部肌肉的发展。3.身体各部位健美的标准型健美不仅反映了人体的外观，还反映了人的精神面貌。各行各业的人都是身材和健美、健美和和谐的组合，是整个社会美化的一部分。身材美的基本不是华丽的衣服，而是健康和谐的体形。综合中外美国学者对人体健美的看法，可以概括为以下标准。(1)骨骼发育正常，关节灵活，不粗，身材丰满，不发胖。平衡是关键。(2)骨骼均衡发展，皮下脂肪适当。(3)五官端正，头发协调，眼睛大。(4)肩膀对称，男人宽，女人圆。肩膀没有沉积脂肪，而是稍微向外伸展，下沉。(5)脊椎垂

10、直，曲度正常。(6)男人的胸腔隆起微厚，正面和背面看起来有点“v”型；女人胸部丰满，不会掉下来，侧面有明显的曲线，稍微挺起胸来背。(7)腰部细而结实，略呈圆柱形，腹部扁平，腰部比胸部小三分之一左右；男人有腹肌。直立的时候要挺直腰板。(8)屁股圆，适当冷冻，有弹性。(9)腿细，腿线柔软，小腿突出，跟腱长，单侧视觉有屈折感，体现了敏捷和活力。(10)脚踝细长，足足高。对女性来说，皮肤的美丽同样重要。皮肤美的标准是红色的，有光泽的，皮质面光滑、细腻、灵活、灵活，充满活力，充满活力，增加了女性的魅力，这是毋庸置疑的。4.在姿势美的标准中，介绍本站、线、街、谎言等姿势的最基本要求。(1)直立的姿势，头、

11、颈、躯干、脚的纵轴必须在一侧。(。垂直直线，胸部伸直，胸部、腰部和两个臀部自然下垂，人站的时候要挺直又挺拔，站得高，才能展现人体脊椎的曲线美。(2)直立时，除了保持优美的姿势外，躯干可以直立，稳定，不僵硬。(。双臂自然下垂，摆动调整。膝盖朝前，脚尖有点外，落地时从脚后跟到前脚掌，双脚几乎在直线上，双脚交替向前弯曲的程度不太大，步伐坚实均匀。年轻人不会养成双肩斜走、低着头、膝盖弯曲等不好的姿势，长期持续下去，不仅会影响丑陋的形象，还会影响脊柱后凸、侧弯、背部弯曲的畸形型，影响心肺功能。(3)美丽的坐姿，像行路一样，仍然挺起胸膛，闭上肚子。(。四肢安排也要端正，不能开得太大，不能再扭曲，“扭腿”从

12、东方倒下来。开发好的坐姿有助于青少年进行健美的体型和视力保护，有助于青少年坐很多硬椅子，少坐沙发，正确的坐姿。4)睡得好的姿势有助于保持心血管和呼吸系统安静，也有助于缓解肌肉疲劳。(。人在实际睡眠中经常辗转反侧，改变姿势。为了避免心脏高压，一般最好躺在右边。为了避免部分压迫瘫痪，甚至发生痉挛，最好是躺在上面。不要把手放在胸前，压迫心脏，以免使睡眠不安或做噩梦。睡前要注意的事项是，晚饭不要吃得太多，睡前不要喝浓茶，循环室内空气，睡前用热水洗脚，不要躺在床上看书。第二节女性身体训练，第一，概念(1)女性型是指女性身体形态，从外部反映了受先天遗传变异、后天环境及科学训练影响的女性特有的生理解剖学特征

13、和心理特征。(2)女性型训练是指有意识地采用科学的方法，按照一定的客观标准和要求创造和改善女性身体形态的过程。第二，女性身体训练的特点，(1)健康美(2)均衡美(3)灵活美(4)气质美，3)女性身体训练的意义，(a)这有助于满足女性追求美的手段，(2)提高自我综合价值() 提高艺术成就，2，形体训练的体力价值，(1)心理健康的标准1智力正常2性格完成3适当的情感调节能力4，适当评价个人的心理健康，(2)身体训练有助于发展智力2形体训练，人格3有助于获得良好的情感体验4培养良好的意志品质，5使运动者实现自我6，形成和谐的人际关系3、形体训练身体形态指标评价，1、身体姿势检查(1)直立姿势检查(2

14、)脊椎形状检查(3)腿部形状检查a正常腿：站立时，双脚和双膝都是b o 腿c x 腿d d (1)身高(8)腿部周长(2)重量(9)小腿周长(3)颈部周长(10)脚踝周长(4)肩部宽度(11)大手臂周长(5)胸部周长(12) 年龄、性别、身高、体重相同的人，脂肪和肌肉量不一定相同。测量方法：(1)腰围(2)腹部皮脂厚度腹部皮脂厚度计算=0.91*腰部-52.62(3)身体密度计算(男性)=1.0863-0.001176 *腹部皮脂厚身体密度(体力：人在肌肉工作中反映人体功能的力量、速度、耐力、敏捷性、灵活性、协调性、平衡性等能力。(1)力量质量(2)速度质量(3)耐力质量(4)敏捷性(5)灵活性质量，(1)平衡性(15分钟):双手跨进腰部，闭上眼睛，站着一条腿，站着位置30秒，不要移动或大幅度摇晃其他腿部测试。(2)灵敏度(10分钟)要求：坐在椅子上，双手叉腰，用脚趾的大脚趾拄地，10秒钟内腿闭20次。(3)要求柔软(两组动作各得10分):身体前扣动作，双手应伸到脚下16厘