如何提高学生上肢力量教案

如何提高学生上肢力量教案一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解上肢力量在体育活动和日常生活中的重要性。学生学会多种锻炼上肢力量的方法和技巧，如俯卧撑、引体向上、哑铃练习等，并能正确运用到实际锻炼中。通过专项练习，使学生的上肢力量得到明显增强，部分学生能够掌握标准的俯卧撑、引体向上动作。2.过程与方法目标通过讲解示范、小组讨论、实践练习等教学方法，培养学生自主学习、合作学习的能力。让学生在练习过程中，体验不同的训练强度和方法，逐步找到适合自己的训练方式，提高自我锻炼的意识和能力。发展学生的协调性、节奏感和身体控制能力，提高动作的准确性和规范性。3.情感态度与价值观目标培养学生积极参与体育锻炼的兴趣和习惯，增强学生的自信心和毅力。在团队练习和竞赛中，培养学生的团队合作精神和竞争意识，让学生学会尊重他人、相互鼓励。通过锻炼上肢力量，培养学生吃苦耐劳、勇于挑战自我的品质，促进学生身心健康全面发展。

二、教学重难点1.教学重点掌握正确的俯卧撑、引体向上动作要领，确保动作规范、安全。合理安排上肢力量练习的强度和频率，遵循循序渐进的原则。引导学生了解不同上肢力量练习方法的特点和作用，根据自身情况选择合适的练习。2.教学难点引体向上对于力量要求较高，部分学生难以完成动作，需要逐步引导和帮助，克服心理和身体上的困难。在教学过程中，如何激发学生的积极性和主动性，让学生自觉投入到上肢力量练习中，而不是被动参与。针对不同身体素质和运动能力的学生，如何进行个性化的教学指导，确保每个学生都能在原有基础上得到提高。

三、教学方法1.讲解示范法通过清晰、准确的讲解和标准、规范的示范动作，让学生直观地了解上肢力量练习的方法和动作要领，建立正确的动作表象。2.小组合作学习法将学生分成小组进行练习和讨论，促进学生之间的交流与合作，培养学生的团队意识和自主学习能力。在小组中，学生可以互相观察、纠正动作，共同提高。3.游戏竞赛法采用游戏和竞赛的形式进行教学，增加练习的趣味性和竞争性，激发学生的参与热情，提高学生的练习效果。同时，在游戏竞赛中培养学生的竞争意识和团队协作精神。4.个别指导法关注学生的个体差异，对于学习困难或有特殊需求的学生，进行有针对性的个别指导，帮助他们克服困难，掌握动作技能。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。2.导入通过提问引导学生思考上肢力量在日常生活和体育活动中的作用，如搬运重物、进行体育比赛等，从而引出本节课的主题--如何提高学生上肢力量。

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身带领学生围绕操场慢跑3圈，速度适中，保持队伍整齐。要求学生注意呼吸节奏，手臂自然摆动，充分活动身体各关节。2.关节活动操头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤。

（三）基本部分（25分钟）1.上肢力量练习方法讲解与示范（5分钟）俯卧撑动作要领：双脚并拢，双手撑地，与肩同宽，手指向前。双臂伸直，身体呈一条直线。屈肘下降身体，直到胸部接近地面，然后撑起身体，恢复起始姿势。重复动作。示范：教师进行完整的俯卧撑示范动作，让学生观察手臂、肩部、胸部和身体的运动轨迹。引体向上动作要领：双手正握住横杆，与肩同宽，身体自然下垂。利用背部和手臂的力量，将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，然后缓慢放下身体，重复动作。示范：由于引体向上难度较大，教师可以先进行简单的辅助引体向上示范，如利用弹力带辅助，让学生了解动作过程。同时，展示标准的引体向上动作视频，让学生更直观地感受。哑铃练习动作要领：双手握住哑铃，自然下垂于身体两侧。通过手臂的屈伸、外展、内收等动作进行练习，如哑铃弯举、哑铃侧平举等。注意动作要缓慢、有控制，避免受伤。示范：教师分别示范哑铃弯举和哑铃侧平举的动作，强调手臂的发力点和动作的规范性。

2.分组练习（15分钟）将学生分成若干小组，每组56人。每个小组分别进行俯卧撑、引体向上和哑铃练习的循环练习。每个练习进行23组，每组根据学生实际情况确定合适的次数。在学生练习过程中，教师巡回指导，纠正学生的错误动作，强调安全注意事项。鼓励学生互相帮助、互相监督，共同提高。对于引体向上有困难的学生，教师可以提供更多的帮助和指导，如利用辅助器材或给予适当的助力。

3.游戏竞赛："接力挑战赛"（5分钟）游戏规则：将学生分成四组，每组人数相等。每组学生站成一排，在每组队伍前方放置一个哑铃。听到口令后，每组的第一名学生拿起哑铃做10个标准的俯卧撑，然后跑向对面与第二名学生击掌，第二名学生重复动作，依次类推，直到全组学生完成接力。最先完成接力且动作规范的小组获胜。游戏目的：通过游戏竞赛的形式，进一步激发学生的练习热情，提高学生的上肢力量和团队协作能力。同时，在游戏中培养学生的竞争意识和集体荣誉感。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行全身放松拉伸，如手臂拉伸、肩部拉伸、背部拉伸等，每个动作保持1530秒，帮助学生缓解肌肉疲劳，放松身心。2.课堂小结请学生分享本节课的学习收获和体会，教师进行总结评价。肯定学生在本节课中的表现和进步，强调上肢力量练习的重要性和持续性。对学生在练习过程中存在的问题进行再次强调和纠正，鼓励学生在课后继续加强练习，提高上肢力量。3.布置作业要求学生课后自主进行34次上肢力量练习，每次练习包括俯卧撑、引体向上（根据自身情况选择合适的练习方式）和哑铃练习，每个练习23组，每组次数可适当增加。记录自己每次练习的情况，如完成的次数、动作的感受等，下次课进行交流分享。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够积极参与课堂练习，掌握基本的上肢力量练习方法，上肢力量得到一定程度的提高。2.预计练习过程中可能出现的问题及解决方法部分学生俯卧撑动作不规范，如塌腰、撅臀等。解决方法：加强动作要领的讲解和示范，在学生练习过程中及时纠正，强调核心肌群的收紧。引体向上难度较大，部分学生无法完成。解决方法：采用分层教学，对于基础较弱的学生提供辅助器材或助力，逐步引导他们掌握动作；同时鼓励学生加强手臂和背部力量的锻炼，提高自身能力。哑铃练习时可能出现重量选择不当或动作不标准的情况。解决方法：根据学生的实际情况指导其选择合适的哑铃重量，并在练习过程中密切观察，及时纠正错误动作。3.预计本节课的运动强度适中，练习密度为40%50%，学生的平均心率为120130次/分钟。

六、教学反思通过本节课的教学，学生对上肢力量练习有了更深入的了解和认识，大部分学生能够积极参与到课堂练习中，掌握了俯卧撑、引体向上和哑铃练习的基本方法，上肢力量也得到了一定程度的提高。在教学过程中，采用了多种教学方法，如讲解示范法、小组合作学习法、游戏竞赛法等，激发了学生的学习兴趣和积极性，培养了学生的团队合作精神和竞争意识。

然而，在教学中也存在一些不足之处。例如，对于引体向上难度较大的问题，虽然采取了分层教学和辅助练习等方法，但仍有部分学生未能掌握动作要领。在今后的教学中，可以进一步加强对这部分学生的个别指导，增加辅助练习的时间和次数，帮助他们克服困难。另外，在游戏竞赛环