教案一：情绪管理之-认识自己的情绪

心理健康课教案一PAGE1情绪管理之—-认识自己的情绪教学主题：认识自己的情绪教学对象:计算机20班教学目标1让同学了解情绪的不同种类、表现形式，并初步了解自己的情绪2学会辨析`情绪是否健康、适当3学会运用理性情绪疗法ABC理论调节自己的情绪教学重点:理性情绪疗法ABC理论教学难点:如何运用ABC理论调节自己的情绪教学过程：1引入2情绪成语表演3基本情绪认识:情绪的类别、情绪健康的标准、情绪ABC理论4情绪垃圾处理5总结教学过程详案一、笑话引入笑话:大便一对恋人在山中被野人抓住，野人说：“你们吃掉对方的大便就放了你们。”，恋人做到了，归途中，女人大哭，男人问其原因,女人伤心的说：“你不爱我,不然你不会拉那么多。"听完这个笑话，大家现在心情或者感受如何？（同学答：开心、高兴、兴奋、恶心等)刚才同学说的词都是你们此时此刻情绪的表达，那我们这节课就一起来认识我们自己的情绪.（板书)二、情绪成语表演我们常说人有“七情六欲"，七情是指“喜、怒、哀、惧、爱、恶、恐”刚才同学说的都是“喜”，我这里还有一些关于情绪的成语。下面我请一些同学上来表演，其他的同学则猜猜这些成语.进行表演，猜测（怒发冲冠、欣喜若狂、依依不舍、胆战心惊、唉声叹气、忐忑不安、咬牙切齿、号啕大哭）三、基本情绪认识1、情绪情感的定义情绪情感——是客观事物是否符合个体的需要而产生的体验。(1）有一定的刺激引起面对夕阳:夕阳无限好，只是近黄昏——伤感夕阳西下，断肠人在天涯。——悲凉老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明。——豪迈(2）与动机需要有关人生四喜（3)是一种身心一体的反应，往往伴随生理变化。2、情绪的表达a、面部表情心理学家关于照片的分析:悲哀——眼睛快乐、厌恶-—嘴惊愕—-前额愤怒——面部问题：面部表情是否由意识控制？内心的不快乐，能否表现为快乐？b、肢体语言鼓掌-—兴奋顿足-—生气控手——焦虑垂头——沮丧案例：谎言识别3、情绪的类别—-积极和消极刚才大家体会到很多的情绪了,这些情绪大体可以分为两类:积极的情绪和消极的情绪.积极的情绪能够促进人更好的生活和完成任务,消极的情绪则会阻碍人的生活和任务的完成。那情绪有无好坏的区别呢?（同学回答：有/没有)4、情绪健康的标准——无好坏之分，只有适当与否这里我们来共同看一个例子:三个水平相同的考生，一个非常焦虑,一个轻度焦虑，一个无所谓，哪个学生会考得更好呢?（同学回答)实验表明轻度焦虑的学生考得最好,因为它轻度的紧张促使他去有序地去复习，而过度焦虑则会乱了分寸，复习不进知识，无所谓则不会去复习，这两种人都不会考好.所以，情绪有积极的情绪和消极的情绪，情绪并没有好坏之分,只有适当与否之分。一个穷人中了一千万的彩票，非常兴奋,但心脏病突发去世了,这种开心估计谁都不想要。3．情绪的产生—-ABC理论案例分析期中考试刚考完,你考得不是很好。回家后，妈妈就把你叫到客厅问你期中考的情况。你有些害怕，轻声说：“考得……”。你还没说完,妈妈就一巴掌打在你的脸颊,这时你会想什么？情绪怎么样?（同学回答)这些都是你们的想法和随之而产生的情感,我也很能理解大家的感情。但故事的结果是这样的,一巴掌打完之后,妈妈天真地把手拿给你看说：“看好大的一只蚊子”，这时你们的心情怎样？(同学回答）从这个事件来看,我们的感情是随着我们的想法而改变的，这里有一个很重要的心理学理论和大家分享.ABC理论介绍A—诱因,既诱发事件；B—信念：即对诱发事件的认识；C-行为，即情绪与行为后果。从上面的例子中可以看出,同一事件，不同的人会有不同的想法和解释，虽只会产生不同的情绪和行为。所以在事件不变的情况下，我们要改变的是我们对事件的思考方式，从而控制我们的情绪。有句话说得好：我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义.即妳可以选择是“问题”，亦可选择是“机会"。四、“消极情绪垃圾处理"现在我们一起来操练一下理性情绪疗法ABC理论1．活动：请同学们按照ABC格式写出自己不快乐的事情,事情发生时的想法以及情绪和行为反应；以写明当时的处理方法，以及对当事人双方的影响。然后请同学针对某一问题讨论解决方案,教师适当的引导,着重解决方法对当事人双方的影响，是否破坏我与别人的关系，是否能够解决问题，是否能够达到目标；强调的是自己是否开心，是否伤害了自己。2．具体过程：发纸张写不开心的事情（5分钟）收齐，放入瓶子内老师抽出一张同学讨论解决方案将纸张撕掉，扔入垃圾桶.3．提问:这位同学很-——--(情绪词)，你觉得怎样才会使他在这件事情上不会产生这种情绪，而产生积极的情绪？在这件事情上，这位同学已经很生气了,作为朋友的你建议他采取何种方式来消除这种情绪？这是一件既成的事实，你碰到这种情况有什么更好的解决方法？4．总结教师总结处理情绪的方法有哪些，处理时应该注意什么教师进行总结：解决问题的方法很多，当人碰到不愉快的事情时，人们可以做很多事情，转移自己的注意力；也可以找个空旷的地方大喊几声；也可以到心理咨询室尽情的打拳进行宣泄；也可以多交几个朋友到那里倒苦水.但是最根本的是改变自己的想法。在处理问题时更多的关注是否破坏我与别人的关系，是否能够解决问题,是否能够达到目标；强调的是自己是否开心,是否伤害了自己.资料:日本一个著名的人物，75岁时他苦心经营了几乎一辈子的公司倒闭了。从外界看来这对他是一个致命的打击，他会因为绝望而自杀.但他没有,不久他就喝几位年轻人开了另外一家公司，并很快成功.当有人问他为什么能够东山再起时，他说了两个字“快乐”。原来他每天的都会写日记，但日记之记录快乐的事情，每天看着这些快乐的事情,他能够感受到生活的快乐与美好。所以，快乐可能不都有，但只要你去换个思考,去发现,就会快乐。当然,我们不要求你和他一样,你也可以写下当天伤心的事情，然后向我们今天一样撕掉它.五、总结有句话是这么说的“lifeislife"，我们都是平常人,有很多东西我们可能无力改变.那么决定事情结果的关键可能就在我们自己身上。我们都希望自己幸福,甚至是在苦恼和愁闷的时候也要感到幸福。时刻感到幸福难不难呢？有时候可能不太难.火柴在衣服里烧起来了，应当