高中体育校本教材

中江实验中学体育校本教材一篮球

一、篮球运动的起源与在我国的发展

（-）篮球运动的起源

篮球运动起源于美国，运动的始创者是加拿大人詹姆斯•奈史密斯。当时詹

姆斯•奈史密斯在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校

（现今春田学院的前身）任体育指导员。麻省的冬天在11月就开始下雪，室外

运动只好停止，但当时的室内运动只有体操与器械操，学员们觉的无聊而无精

打采。詹姆斯•奈史密斯便想发明一种能引起同学活动兴趣的室内团体运动，让

大家快活起来。奈史密斯将两只桃篮分别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上

沿距离地面3米，用足球作比赛用球，向桃篮内投掷，投球入篮得1分，按得

分多少决定胜负。但每次投球进篮后，要爬梯子将球取出再重新逐步将竹篮改开

始比赛。后来为活底的铁篮，之后再改为铁圈下面挂网，这就是现代篮球的雏

形。

（二）篮球运动在中国的发展

篮球运动是1894年由天津中华基督教青年会传入中国的，至今已有一个多

世纪的历史。由于当时旧中国社会腐败，人民生活贫困，篮球运动发展非常缓

慢。在1910年的全运会上举行了男子篮球表演赛后，全国各大城市的大、中

学校的篮球活动逐渐开展起来。中国篮球运动水平在1926年以后有了较大提

高。新中国成立后我国篮球水平得到迅速发展，女子篮球队曾获得奥运会第2

名（郑海霞）。男子篮球队长期称雄亚洲，也获得过世界前八的成绩。近年

来有三大中锋和大前锋到NBA打球，（姚明、王治郅、巴特尔、易建联）。

发展最好的姚明，现在仍是NBA最好的中锋之一。篮球运动在我国开展、普及

和影响居三大球之首，特别是在学校、机关、厂矿企业。我国篮球运动水平在

世界上与先进发达国家相比还有一定的差距，美国、俄罗斯、克罗地亚、立陶

宛、南联盟等国家篮球运动水平较高。而被誉为世界篮坛的明珠一美国男子职业

篮球联赛（NBA）,则代表着世界篮球的最高水准，一年一度的总决赛更是全球

争相进行现场直播的固定节目。在亚洲我国篮球水平属一流，中国男、女篮多

次在亚锦赛、亚运会上获男、女冠军，但现在已经面临很大的威胁，主要对手

来自韩国、日本，而伊朗、菲律宾、沙特也不容小视。

（三）篮球运动的发展趋势

1.技、战术更高超、全面、准确。

2.速度越来越快。

3.高空优势更加明显。

4.对抗越来越激烈。

二、篮球基本技术

篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法的总

称。篮球技术是进行篮球比赛的基本手段。篮球技术是篮球战术的基础。

篮球技术分为进攻技术和防守技术两大类。其中，进攻技术包括移动、投

篮、传接球、运球、持球突破、抢进攻篮板球。防守技术包括：移动、防守无

球队员、防守持球队员、抢防守篮板球。以下内容围绕几项基本技术进行简要

介绍，包括：球性练习、移动技术、传接球技术、投篮技术、运球技术、持球

突破技术。

（一）熟悉球性练习熟悉球性练习包括:抛接球练习和交接球练习教学任务：

熟悉球性和培养球感，增强手对球的感应能力，以及手对球的控制能力和支配

能力。

1.抛接球练习教学要求：抛球高度要适宜，由低到高，单、双手接球时要积极

迎球，接球后要收臂缓冲球的力量。

教学重点：单、双手接球的手法要正确，用指根以上部位触球。

教法手段：

（1）双手抛接球。两腿左右开立，上手持球于胸腹前。抛球时，全身协调用

力将球向上抛起，抛球时提踵，接球时顺势屈膝。

（2）双手向上抛球后击掌。抛球方法同上。向上抛球后双手在头上、体前或

体后击掌，在球未落地前将球接住。

（3）双手向上抛球后做转身。抛球方法同上。向上抛球后，做原地前转

向360度或720度。然后再接住球。

（4）双手向上抛球后做俯卧撑。抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯

卧撑一次再将球接住。

（5）双手过顶抛接球。两腿左右开立，双手持球于背后，利用提肘抖腕，小

臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，用双手将球接住。

（6）身前抛接球，身后击掌。两脚左右开立约为肩宽，双手持球于腹前，双

手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球，要求抛球不高于

头，击掌1-3次。

（7）体前击掌，背后接球。两脚左右开立约与肩同宽，双手持球置于头后，

练习时，放手使球顺背后向下自然滚落，两手在体前快速击掌1-3次后再迅

速从背后接球，不使球落地。

（8）自抛自接地面反弹球。两脚左右开立约与肩同宽，双手持球于体前，练

习时，双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球

握住，握球高度在膝以下，抛球高度要从低到高。

（9）单手交替抛、接球。两脚前后自然开立，两手持球于体前，练习时，右

手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回摆向前上方抛

球，右手接球，依次连续进行。

（10）单手过顶抛、接球。两脚左右自然开立，右手将球持于体侧（手臂伸直，

手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，经头上传至左手，左手

接球后再将球向右侧上方抛起，右手接球。依次连续进行。

（11）单手体侧抛球过异侧肩接球。两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛

球过异侧肩，左手接球，左手接球后再从北后抛球过异侧肩，右手接球，两手

交替进行抛接球。

易犯错误：①.抛球高度不稳定，球的落点较远。

②.接球时手臂不积极迎球和缓冲。

③.用手心接球。

纠正方法：进一步强调抛球时用力方法，两臂平行伸出垂直向上用力抛球，当

球下落到头以上或接球高度时，要积极伸臂迎球。接球时不要用手心接球。

2.交接球练习教学要求：身体放松，重心平稳，手指手腕要加强对球的控制。

教学重点：两手交接球的手法。

教法手段：

（1）踢腿交接球。两腿自然分开，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢

起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依次反复练习。

（2）两手体前相互拨传球。两脚左右开立，双手持球。手臂向前伸直，两手的

手指用力拨传球，练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可伸伸臂到

屈臂，再由屈臂到伸臂，反复练习。

（3）胯下两手前后颠接球。两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下，练习

时，将球稍向上颠起，两手迅速移至身后在胯下接球，然后再将球稍向上颠起，

两手又迅速移至体前胯下接球。

（4）两手胯下交叉颠接球。两脚左右并立，深屈蹲，右手在体前胯下，左手在

体后胯下握住球。练习时，双手将球稍向上颠起，两手迅速交换球位置接球。

依此连续练习。

（5）环绕双腿交接球。两脚并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手

持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。球绕环接顺、逆

时针方向，速度由慢到快交替进行。

（6）环绕腹背、颈部交接球。两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在

身后将球交左手，左手持球于腹前交右手，然后过渡到颈部，方法同前，按顺、

逆时针方向交替进行，速度由慢到快。

（7）胯下8字交接球。两脚左右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，

右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手，球移动轨

迹呈8字型，依此反复练习。

（8）行进间胯下8字交接球。两脚前后开立，持球于膝前。练习时，向前迈出

右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前迈出，右手持球

绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进

速度可由慢到快，方向亦可不断变换。

常见错误：

1.左右手交接球时控制球不稳，上肢肌肉过分紧张，球从手中滑落。

2.颠接球时身体重心偏移过大，使颠球的点远离身体，不易再接球。

3.环绕球时，身体前挺使左右手持球后摆不到位，球在身后交接困难。纠正

方法强调身体重心的平稳是提高手控制球能力的先决条件。教师应从正、侧、

后三个方向反复做示范，强化两手交接球的动作方法，并重点突出手指、手腕

的用力动作。

（二）移动技术

移动技术包括：起动与急停、跑和跳、跨步与转身。教学任务：掌握原地和持

球时起动，急停技术动作，为学会持球突破，传接球和投篮等技术奠定基础。教

学重点：起动时支撑脚蹬伸，急停时二拍节奏练习，跑和跳要注意跑速，降低重

心，跨步和转身明确中枢脚。

1.跨步急停（在快速跑动中急停时使用）教学重点:一脚着地，同时膝关节微曲,

脚掌用力支撑身体，以便快速制动。身体同时向后仰以减小向前的冲力，重心

转移，略微靠后。另一脚着地时，也应用力扒住地面以平衡身体，而重心在两

脚之间。

2.跳步急停（在跳起后急停使用）教学重点:双脚或单脚跳起后，上身微微向

后仰以减低向前冲力。当双脚着地时，双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心。

双脚用力扒住地面以平衡身体，重心在两脚之间。

3.转身（持球时，一脚做轴心以改变方向）教学重点:双手持球，两肘适当外

展保护球。双膝微曲，降低重心。转身前，中枢脚固定，另一脚内扣并用力蹬

地，以使身体重心向中枢脚转移。转身时，腰部转动带动全身随蹬地脚移动，

但需保持重心平稳，不要起伏。转身后，蹬地脚着地，重心移回两脚之间。

4.变向跑（用于摆脱防守或防守进攻球员）教学重点:若跑动中向右变向，左

脚着地时，脚尖稍微向右内扣并用力蹬地。上身同时向右转，跟随右脚迅速向

右方踏进，重心随即移至右方。

5.滑步（用于较贴身的防守，分为前滑步，后滑步及侧滑步，按滑动的方向而

定）教学重点:两脚自然分开，大约与肩同宽，双膝微曲，重心降低并在两腿之

间，两肘略向外展并至胸部水平，上身稍前倾。若向右滑动，左脚用力向内侧

蹬地，然后右脚迅速向右横跨一步，当右脚着地时，左脚迅速跟随滑行。分别

做向前，向后及侧滑练习，重复上述动作，并强调身体的平稳性，不能有起伏。

教法手段：

1.慢跑、中速跑急停做跨步练习。首先练习同侧跨步步法动作。

2.直线快跑中急停做异侧跨步练习。

3.跑动中接球急停，左脚做中枢脚，右脚做跨步练习。

4.运球急停后双手持球，右脚做中枢脚，左脚做跨步练习。

5.跑动中跳起接球急停后做跨步练习。

6.跑动中急停后做前转身或后转身继续跑动练习。

7.跑动中接球急停后，做前转身或后转身传球或运球练习。

8.跑动中做后转身继续前跑练习。

9.运球中做后转身继续前跑练习。

10.一对一防守，做前后转身护球和摆脱对手练习。

三、移动技术的主要教法手段

（一）无球的起动与急停

教法手段：

1.原地起动练习。学生原地成基本站立姿势，向不同方向连续做起动练习。

2.徒步走做起动练习。学生位于球场端线，徒步向中线或另一端线走做3-5

次的起动练习。

3.看信号做起动练习。在球场内，学生按照教师手的指向，反复做起动练习。

4.应答性起动练习。学生成一列横列，报数后面向教师，教师鸣哨一声，奇

数者做起动练习，鸣哨二声，偶数者做起动练习。也可二者互换，反复做应答

性起动练习。

5.转身做起动练习。学生成一列横队位于中线，背向一侧球篮。听信号后，

迅速转身向一侧篮方向做起动练习。

6.低重心起动练习。学生在场内不固定位置，间隔要大，可采取蹲式或坐在

地板上，做快速站立起动练习。

7.起动后减速急停。学生在场内做起动练习的3-5步中，速度由快减慢，

做二节拍的停步急停练习。主要体会急停时两脚脚内侧用力蹬地制动动作。

8.起动后应急急停。学生在场内做起动练习的3—5步中，在快速跑动做一

节拍或二节拍的应急急停。主要体会两脚脚前掌和内侧掌的蹬地制动以及身体

重心的后移动作。

（二）有球的起动与急停

教法手段：

1.原地持球起动练习。学生在原地持球，首先掌握球离手后的起动练习。

2.左脚固定的右脚跨步运球起动练习。学生原地持球，重心下降，以左脚为中

枢脚，右脚向同侧或异侧前上方跨步落地同时，右手运球快速起动，依此反复

做持球起动练习。

3.右脚固定的左脚跨步运球起动练习。教法同上。

4.持球转身起动接急停练习。学生原地持球做180—360度的转身后，快速

运球起动，运球8-10米距离后，采取一节拍或二节拍的步法急停，依此反复

练习。

5.运球急停练习。学生在场内运球，速度由慢到快，在连续的运球中，做跳

步或跨步急停的接球练习。

6.接球急停练习。学生两人一组一球，相距4-5米传球，要求接球者上步

接球，转身跨步接球和移动停步接球，反复做二节拍的急停练习。

7.抢篮板球后急停练习。学生面向球篮持球，将球投或抛向球篮，然后冲抢

篮板球，获得球后，采取一节拍或二节拍脚步动作急停。

8.接地滚球后急停练习。学生两人一组一球，面对面站立，相距8-10米,

相互地滚球，接球时，要求采取上步接球急停（即二节拍停步接球）。

常见错误：无球的起动，在3-5步不能发挥最大的速度，两脚蹬地力量不充

分。急停时，制动脚内侧不用力碾地，身体重心前移过大。有球的起动，在运

球球离手前，中枢脚过早抬起，出现走步违例动作。急停时，身体起伏过大，

过高起跳接球。

纠正方法：强调起动时前2—3步两脚的快速蹬地，急停时要有一定的心理准

备，并用前脚掌和脚内侧有力地蹬地制动，同时强化急停前身体重心降低的要

领。有球起动的关键在于中枢脚的确定，强调球离手前，中枢脚不能有新的移

动。

（三）跑和跳

教法手段：

1.端线对跑练习。学生分二组分别位于两端线上，做原地起动直线跑练习。

2.直线变速跑练习。学生分二组分别位于两端线上，教师鸣哨后做原地起动、

变速跑练习。

3.左、右变向跑练习，学生分二组纵队在两端线附近，连续做向右变向跑练

习。

4.边线侧身跑练习。学生分二路纵队，站立于两端线角的右侧，做沿两条边

线的侧身跑练习。

5.2/3场地做后退跑练习。学生一列横队站立于半场罚球线位置，背向一侧

球篮，做后退跑练习。

6.综合练习。学生分两组站立于两端线右侧角，分别向另一端线处做起动、

变速、变向、侧身和后退跑的综合练习。

7.原地双脚起跳练习。学生原地站立，教师规定跳起次数，反复做原地双脚起

跳。

8.原地上步双脚起跳，学生原地站立，起跳时，一脚向前跨步落地的同时，

另一脚快速跟步用力蹬地，连续做双脚起跳练习。

9.上步单手摸篮板。学生在篮下站立，两脚交替上步做双脚起跳，左、右手交

替触摸篮板，每组10-20次为宜。

10.助跑单脚起跳。学生可在任何位置，向前助跑3-4步，用两脚轮换踏跳,

反复做助跑单脚起跳练习。

11.助跑跳起接球。学生在场内不同位置，双手将球向前上方高抛起，助跑单

脚起跳。用双手将下落的球接住。每组10-20次为宜。

12.跳起综合练习。可结合起动后的3-5步，快速急停做单，双脚起跳，在变

速跑中急停，接单、双脚跳起；在变向跑中，掌握身体重心前倾或侧倾的单、

双脚起跳的方法。

常见错误：

1.跑中易出现两腿抬不起，髅部后坐，两臂不摆动和挺胸昂头动作。

2.跳中易出现两膝垂直、抬臀和挺胸动作，蹬地力量不能完全作用在身体重心

上。

纠正方法：

1.强化跑的技术动作训练，尤以柔韧性、协调性动作训练为主，并选出几例好

的动作样板，为大家示范表演，以增强动作结构的概念。

2.特别强调脚蹬地力量要完全通过身体重心。跳起前要有意识地股前送。

（四）跨步与转身

教法手段：

1.慢跑、中速跑急停做跨步练习。首先练习同侧跨步步法动作。

2.直线快跑中急停做异侧跨步练习。

3.跑动中接球急停，左脚做中枢脚，右脚做跨步练习。

4.运球急停后双手持球，右脚做中枢脚，左脚做跨步练习。

5.跑动中跳起接球急停后做跨步练习。

6.原地不持球或持球，做两脚交替转移重心的练习。

7.原地不持球或持球，做跨步接前转身、后转身练习。

8.原地不持球或持球，面对或背对防守，做跨步、前转身、后转身练习。

9.原地接球后做前转身、后转身传球或运球练习。

10.跳起接球后做前转身、后转身传球或运球练习。

11.跑动中急停后做前转身或后转身继续跑动练习。

12.跑动中接球急停后，做前转身或后转身传球或运球练习。

13.跑动中做后转身继续前跑练习。

14.运球中做后转身继续前跑练习。

15.在一对一防守中做前后转身护球和摆脱对手的练习。

常见错误：

1.跨步时，固定脚不屈膝，摆动腿出步过大；膝部不前顶，髓部后屈。

2.转身时，转动速度慢，中枢脚移动，身体起伏过大。

纠正方法：跨步时要强调固定脚辗地动作，用前脚掌或脚内侧着地，摆动腿

跨出有力，膝前顶，重心顺势移动。转身时要强调中枢脚不能有新的移动，身

体要平稳转动，两腿始终微屈在135度左右。

（五）传接球技术

教学任务：通过各种传接球练习方法，学习各种传接球的基本技术，并最终熟

练掌握1-2项传接球技术。

教学重点：传接球的手法，身体协调用力以及脚步移动配合。

篮球的基本技术：篮球的基本传球技术分为两大类，即双手传球，单手传球。

其中双手传球包括：双手胸前传球、双手头上传球以及双手反弹传球；单手传

球包括:单手肩上传球、单手体侧传球以及单手反弹传球。篮球基本持球动作：

双手五指自然分开，持球的侧后方，拇指相对成八字形，虎口张开，双手拇指

与食指形状近似三角形，用指根以上部位持球，掌心空出，手肘自然下垂，将球

置于胸前。

1.双手胸前传球（强调手部动作）

教学重点：

（1）手部作如图持球动作。

（2）左脚在前，右脚在后，身体面向传球方向。

（3）右脚蹬地并积极前跨，双手同时将球向前直传出去，左脚做随前动作。

（4）传球后，双手伸直，手心及拇指向下，其余四指指向目标。

2.双手胸前传球（强调腿部动作）

教学重点：

（1）预备动作:双手胸前持球面向目标，手肘向下，两膝微曲，左脚在前，右

脚在后，上身挺直，重心偏后脚。

（2）传球动作:右脚后蹬前跨，重心前移，上体稍前倾，前臂迅速向传球方向

伸出，手心内翻向外，拇指，食指及中指用力将球传出。

（3）跟进动作:左脚积极向前跟进，传球后手指指向传球方向。

3.双手击地传球（强调击球点）

教学重点：

（1）基本技术动作与胸前传球相同，分别传向不同目标。

（2）右脚前迈，同时双手将球传向自己与目标间距离三分之二处。

4.双手头上传球（强调腰腹用力）

教学重点：

（1）身体面向传球方向，在传球的一刹那，前臂前扣，手腕前屈，肘、中指用

力拨球。

（2）传球的手法要正确，腰腹伸展用力，两脚移动步法要配合。

教学手段：

1.原地持球手法练习。

2.双手持球摆动练习。

3.接高抛下落的球。

4.转体接高抛下落的球。

5.跳起接高抛下落的球。

6.接落地反弹球，抛球方法同上。

7.两人对抛球练习。

8.移动反弹传球练习。

9.三人一组反弹传接球练习。

10.跨步反弹传球练习。

5.单手肩上传球（强调单手挥摆）教学重点：单手挥摆球，单手持球的后引

球以及手腕、手指的支配球。

6.单手体侧传球（强调抖腕动作）教学重点：体侧单手摆球、两脚合理移动，

手腕、手指的控球能力。蹬地、转体、挥臂和扣腕动作连贯、协调，手指用力

方向与传球方向一致。

7.单手反弹传球（强调传球隐蔽）教学重点：传球手法，传球击地反弹点，

两腿的蹬、跨配合。

8.基本接球技术

教学重点：

1.右脚在前，左脚在后。

2.双手成持球状等待接球。

3.当球接近时，双手积极前伸迎球。

4.接球后迅速将球收至胸前，右脚同时后撤。

教法手段：

（1）移动单手传球练习。

（2）侧跨步单手传球练习。

（3）转身跨步单手传球练习。

（4）向同侧跨步异侧传球。

（5）向同侧跨步同侧传球。

（6）向同侧反弹传球。

（7）向后反弹传球

（8）选择防守薄弱环节反弹传球。

（9）综合练习。提示部分：完整的传接球技术还包括接球技术，即有传球就

有接球，而在接球技术中，双手接球动作最为普遍。包括：双手接胸部高度的

球，双手接头部高度的球，双手接低于胸部的球和双手接地滚球等。那么，如

何进行接球技术教学呢?应按以下几个要点进行技术教学：

1.伸手迎球，手触球时，收臂后引缓冲。

2.用指根以上部位接触球，握球于胸腹前。

3.接球前移动迎前接球或领前接球，不原地等球。

4.接球的同时要为衔接下一个进攻动作做好准备。

5.注意保护球。

（六）投篮

投篮包括：原地投篮、行进间投篮、跳投教学任务：学习基本投篮动作方法,

掌握「2种单手和双手投篮技术，进而逐渐掌握复杂、高难的投篮技术，并能

在实战中运用。教学重点：手法、手型、用力顺序及全身协调配合。

1.原地单手肩上投篮（强调用力顺序）教学重点:单手肩上投篮，强调肩、肘、

腕、指的用力顺序。

2.原地双手胸前投篮（强调手腕内旋）教学重点：双手胸前投篮强调两臂上抬、

前送及手腕内旋动作，下肢协调配合，蹬伸要充分。

3.跳投（强调身体协调性）跳投分原地跳投，急停跳投，后仰跳投以及抛手投

篮。

教学重点：跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利用身体在空中高点刹

那间的稳定迅速出手，全身用力协调一致。

教法手段：

（1）模仿练习。教师讲解、示范后，学生反复做单手、双手胸前投篮及跳投的

模仿练习，初步形成正确的投篮手法动作。

（2）原地对墙投球练习（单双手投篮）。

（3）固定投篮点练习（单双手投篮）。

（4）帮助跳起投篮。

（5）近距离跳投练习。

（6）中远距离跳投练习。

（7）结合其他技术练习跳投。

4.行进间投篮（强调一大二小三高跳）行进间投篮包括：行进间高手投篮和

行进间低手投篮。

教学重点：跨步接球起跳和腾空举球出手动作。

行进间低手投篮技术要点：

（1）运球后用双手接球，同时右脚踏地，接着左脚向前踏并用力向上跳，右膝

向上抬，双手同时把球向上引，并用右手托住球的下方，左手护球左侧。

（2）当球达到最高点时用手指把球向篮板轻拨，打板入筐。

（七）运球

运球技术包括：高运球、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、背后运球、

转身运球、胯下运球等。

1.高运球（强调肩关节为轴）

教学重点：以肩关节为轴，运球手臂摆动幅度大，增加手接触球的时间和面积。

2.低运球（强调肘关节为轴）教学重点：以肘关节为轴，发挥小臂运球速度快、

应变能力强的优势。

3.运球急停急起（强调重心控制）教学重点：重心转移快，脚蹬、抵地要有力，

按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致。要停得稳、起得快

4.体前变向换手运球（强调转体探肩）教学重点：变向运球时动作要快，运

球高度要降低，蹬跨、转体探肩迅速，注意保护球。

5.背后运球（强调手脚配合，按拍部位）教学重点：以右手为例，右手将球拉

至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球（强调蹬、转、拉、拍）教学重点：运球转身时要降重心，拉球

动作和转身动作连贯，手臂紧贴躯干，蹬地、转身，拉引球、拍按球，动作协

调。

7.胯下运球（强调重心变换）教学重点：按拍球的侧上方，球从两腿之间穿

过，上步、换手要协调。

教法手段：

（1）教师讲解、示范。建立动作概念。

（2）学生原地运球模仿练习，体会手、手臂动作。

(3)原地高运球练习，体会手指手腕上吸下按动作，以及手触球的部位的控制

球。

(4)原地体前左、右手交替运球，体会换手时推拨球的动作和按拍球的部位。

(5)原地体侧前后运球，体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位和用力。

(6)直线运球，从一侧端线向另一端线做直线跑动运球练习。

(7)换手变向运球。在场内做各种体前变向换手运球练习。提高学生运球时转

移和控制身体重心的能力和手、脚的协调配合。

(8)弧线运球、沿罚球圈、中圈做弧形运球到对面的端线，再沿边线直线运球

返回。

(9)圆圈运球，沿罚球圈，中圈做弧形运球到对面的端线，再沿边线直线返

回。

(10)运球急停急起。

(11)后转身运球或背后换手变向运球。

(12)结合传球、投篮、突破的运球，学生做弧形运球投篮，沿三秒区加圈顶

区域进行。自投自抢，反复进行。

(13)背后运球变向突破上篮。

(八)持球突破

教学任务：让学生掌握持球交叉步突破技术和持球顺步突破技术，培养学生身

体对抗的意识。

教学重点：持球突破的脚步动作，转体探肩，放球和加速四个环节。

1.交叉步持球突破(强调转体探肩)

(1)动作要领：(以左脚为中枢脚，从防守右侧突破为例)突破前先瞄篮吸

引防守队员，利用向右虚晃动作，使防守者重心偏离，然后立即用右脚内侧迅

速蹬地，同时向左前方跨出一大步，同时上体左转探肩，重心前移。在左脚

离地前，左手放球，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。

(2)教法手段

①教师讲解、示范，建立动作概念。

②模仿练习。徒手模仿交叉步的步法练习，体会两脚移动的用力感觉。

③移动重心，徒手模仿交叉步的身体重心移动练习，要保持身体重心平衡移动。

④每人一球，面对球篮，保持基本站立姿势。持球瞄篮，突然快速向左或右侧

前做跨步突破动作，然后收腿还原，再持球瞄篮重复以上动作，或者向另一

侧做跨步切入动作。

⑤向前抛球，高度在胸腹之间，单脚蹬地随球向前做一步急停接球，两脚平行

落地，再衔接交叉步或同侧步持球突破动作。

2.同侧步持球突破(强调放球加速)

动作要领：(以左脚为中枢脚，从防守右侧突破为例)左脚内侧蹬地，右脚快

速向右前方跨出一大步，脚落在防守者左脚侧面，同时上体右转，向防守者左

前方插肩，在左脚离地前，用右手放球于右脚侧面，然后左脚全力蹬地前进，

全速超越对手，右手运球时，左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。

(1)教法手段

(2)①教师讲解、示范。②徒手模仿练习。学生在原地模仿同侧步突破技术

练习。③原地持球突破练习，学生原地持球，做同侧步或交叉步持球上

篮练习。投篮后自抢篮板球运球到队尾，依次反复练习。④面对障碍物

练习。学生自抛球，接球后停在障碍物前，做同侧步或交叉步的持球突破

练习。投篮后自抢篮板球。反复练习。⑤在有防守情况下练习。学生持

球做投、突假动作，根据防守者情况选择时机，运用交叉步或同侧步突

破上篮。反复练习。⑥接球急停突破上篮练习。学生将球传给教师后快

速向篮下空切，跑动中接回传球急停，做交叉步或同侧步突破上篮练习。

⑦策应接球后突破上篮练习。学生轮流由底线向弧顶插上，接由中线同伴

的传球，接球后做策应传球假动作，并利用前转身或后转身，使身体面

向球篮，做交叉步或同侧步的持球突破上篮。⑧端线附近突破上篮练习。

学生在一侧边线靠近角处站立，接由教师的传球，接球后跳步急停，做

向底线切入的交叉步或同侧步持球练习。

中江实验中学体育校本教材一排球

目录：第一章：排理运动的简介、特点、锻炼常识（安全教育）一、排球比赛

简介二、排球运动的特点三、排球运动的锻炼常识（安全教育）第二章：・

建技术一、准备姿势及移动二、发球三、传球四、垫球五、扣球六、拦网

第三章：规则介绍与裁判手势一、发球二、击球时的犯规三、队员在球网附

近的犯规四、拦网犯规五、进攻性犯规第四章：排球的基本战术第五章：排

球径赛组织工作第六章：排球径赛的观赏排球运动简介和特点

一.排球的起源于发展

排球运动诞生于1895年，创始人是威廉•G•摩根，美国马萨诸塞州霍

利沃克城基督教青年会干事。身为热衷于推广体育运动的基督教青年会干

事，摩根在辅导人们进行各种体育锻炼的实践中逐渐意识到，不同的对象

应该采用不同的锻炼方法。当时逐渐流行起来的是由奈史密斯发明的篮球运

动，但摩根认为它比较适合年轻人，对于年纪稍大的人来说则过于剧烈。

1895年，摩根辅导一个由商人组成的班级，渐渐萌生了一个大胆的想法:

创造一种结合了篮球、棒球、网球以及手球的游戏，而这种游戏又必须避

免像篮球那样的肢体接触。为此，摩根在青年会的体育馆中进行了试验。

他在篮球场上架起了网球网（高约1.98米），以篮球胆为球，让人们像

打网球一样用手隔网来回托传球，与网球的不同之处是球不能落地，球在哪

一方落地一次就算哪一方失败一次。由于篮球胆太轻，在空中飘忽不定,

玩起来很不方便，摩根尝试将篮球胆换成了篮球。但篮球又过于沉重，飞

行速度太慢且很难用手将其隔网击打。最后，该市的司堡尔丁体育用品公

司（SpauldingCompany）试做了圆周63.5-68.8公分，重量9-12盎司

（约255-346克），外表为皮制，内装橡皮球胆的球。经试验，此球效果

非常理想，于是就决定采用这种球一一这就是第一代排球，其规格与现代国

际比赛用球己经非常接近，而排球这项运动也正式诞生了。很快，它就在

基督教青年会中广泛传播开来。摩根和春田市（Springfield）体育干事弗

兰克•德博士及消防署长林奇共同将这项游戏命名为“Mitontte”（意为

“小网子”）。1896年，摩根制定了世界上第一个腓璘竞赛规则，发表在

当年7月出版的美国《体育》杂志上。同年，春田专科学校举行了首次排

球表演赛，这也是世界上最早的排球赛。赛后，春田市立学院的霍尔斯特德

教授根据球要在空中飞行、不能落地的特点，将其改名为“Volleyball”（意

为“空中连续击球”）。这一名称一直沿用至今。最初的排球运动只是一

种消遣游戏，比赛人数的多少、比分的多少都由比赛双方临时协商决定。排

球运动的传播排球问世后，由美国的教会、传教士和驻外军官、士兵传播

到了世界各地。由于解球在问世之初就没有严格的上场人数限制，加之传

入的时间不同，世界各地排球运动的形式也不尽相同。由于地理位置的原

因，排球最先传入美洲：1900年首先传入加拿大，1905年传入古巴，1912

年传入乌拉圭，1914年传入墨西哥。传入美洲的大多是六人制排球形式。

排球传入亚洲也比较早，1900年首先传入印度，1905年起先后传入中国、

日本、菲律宾等国。因为所采用的规则不同，亚洲腓城经历了16人制

——12人制一一9人制一一6人制的演变过程。欧洲的排球运动起步要稍

晚一些，第一次世界大战期间才随美国士兵登陆。1917年,排球最先出现在

法国，接着传入意大利，1919年、1921年先后在捷克、波兰等东欧诸国开

展。虽然起步晚，但传入的排球运动已采用运动员轮转、15分制和6人

制，其竞技性已渐成熟，因此发展较快。有意思的是，美国虽然是排球的

故乡，但世界排坛诸强却是中国、古巴、巴西、俄罗斯、意大利甚至是突

尼斯等国，因为美国长期把排球用于休闲和娱乐，没有将其作为一种竞技项

目来发展。不过，2005年2月，美国国家女排聘请了中国排球名将郎平为

主教练。80年代初，中国女排在主教练袁伟民的带领下，形成了攻防全面、

战术多变，以高制亚洲I、以快制欧洲的技战术打法，1981—1986年，创造

了举世瞩目的“五连冠”伟业。美国男排则大胆运动跳发球技术和后攻技

术，设计了立体进攻战术，也获得了“四连霸”的傲人战绩。排球的社会

化、商业化、职业化1984年，墨西哥人阿科斯塔当选为国际排联主席。上

任伊始他就郑重宣布：他的目标是把排球发展成世界上最受欢迎的运动项

目之一。于是，他领导国际排联对机构本身和排球运动进行了一系列的改

革和调整，将排球运动推向了市场：改革赛制、修订规则、配合并利用现

代化传播媒介、创办世界男排联赛和女排大奖赛等，把排球运动推倒了竞

技体坛的高端，取得了巨大的社会效益和经济效益。而意大利也在国际排

联的倡导下率先走上了职业化道路，大力推行排球职业化和俱乐部制度。科

学的理念和运营机制带来了巨大的成功，意大利腓球水平在职业化后显著

提高，原先战绩平平、连进入前8名都困难的男排甚至获得了4次世界冠

军，1次世界亚军。随后，法国、德国、荷兰等西欧国家的职业排球也获

得了巨大发展，中国、韩国、日本，美国、拉美等国家也都先后建立了自

己的排球职业联赛。排球比赛的场地长18米，宽9米，中间由球网隔开。

男子网高2.43米，女子网高2.24米.比赛时双方各据一边，每队上场队

员六人，分前后排站立。比赛开始，由一方后排右边的队员在发球区内，

用单手将球直接发过球网，然后双方按照排球竞赛规则将球击入对方场内，

如运用垫球、传球、扣球、拦网等技术动作，组织进攻和防守，而不使球

落入本方场内。

二、排球运动的特点

排球运动同其他球类运动项目一样，通过教学训练能发展力量、速度、灵

敏、弹跳、耐久力等身体素质；提高人体中枢神经系统和内脏各系统器官的功

能，增进身体健康；培养勇敢、顽强、机智、灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团

结友爱等思想品质。但排球运动也有其自身的特点。

1、广泛的群众性：由于排球运动场地设备简单，比赛规则容易掌握，

既可在体育场馆进行训练和比赛，也可以在一般空地上练习；运动量可大可小，

因此适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同健康程度和训练程度的人。

2、激烈的对抗性：排球比赛中不断的由攻转守，由守转攻，在激烈快速

的对抗中进行。有时一场比赛可打两个多小时。

3、高度的技巧性：规则规定，在排球比赛中，球不能在手中停留的时间

过长，球也不能落地，每人不得连续击球两次，每方击球不得超过三次，对时

间、技巧性要求很高，从而体现出排球运动高度的技巧性。

4、技术的全面性：排球比赛规则规定，在排球比赛中要进行位置轮转，

每个队员既要轮到前排扣球和拦网，又须轮到后排防守与接应，因此要求运动

员必须掌握全面的攻放技术。

5、严密的集体性：在排球比赛中，除发球和偶然的一次击球过网外，读

是在集体配合中进行的，如果没有两人或两人以上的密切配合，是无法发挥个

人技战术的作用。不论是接发球一传、二传、扣球、或是接扣球进攻中的拦

网、防守、二传、扣球等，都是一环扣一环，互相串联的。如果某一环节配合

不当。势必直接影响全局。一个排球队的水平越高，对集体配合的默契程度就

越高。

排球锻炼常识

1、安全教育

（1）练习前做好充分的准备运动，特别是下肢各关节的活动。

（2）应传好运动些、服，戴好护膝、护踝等保护工具。

（3）救球时，学会自我保护。

（4）接扣球练习时，最好不要戴眼镜，以免球打到眼镜而伤害眼睛。

2、手指挫伤的处理初学打排球，由于动作欠正确等原因，手指有时回受

到挫伤。传球动作不正确是发生手指挫伤的主要原因。所以在练习前应做好手

指、手腕各关节的准备活动，平时还应注意手部的力量性和柔韧性练习。一旦

发生手指挫伤，应及时停止练习，进行冷敷、包扎。伤势重者应到医院作进一

步的治疗。

3、踝关节扭伤的处理我们在扣球练习时，由于落地动作不正确或意外原

因，有时不慎会扭伤踝关节。遇到这种情况，应立即停止活动，先进行冷敷，

严重时立即送校医室处理。一般情况下，24小时后改热敷或进行按摩，休息

几天后，伤势会好转或痊愈。排球技术排球技术是指队员在排球比赛中，所

采用的合理击球动作和为完成击球动作必不可少的其它配合动作的总称。发球、

传球、垫球、扣球和拦网为完整的击球技术。准备姿势、移动、起跳和倒地动

作为配合技术，或称无球技术。合理的击球动作首先要符合规则要求，应符合

人体解剖学、运动生理学的原理，同时要结合个人的特点。完成动作时要做到

“协调、轻松、正确、有力”，并能充分运用时间和空间的变化。在掌握技术

过程中，必须遵循“全面、熟练、准确、实用”的原则。

一、准备姿势和移动技术要点：身体保持向前倾，双目敏锐的注视着目标，两

脚左右开立稍比肩宽式，一脚稍前，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲，两臂

自然放松弯曲，双手置于腹前，身体适当放松，两腿始终保持微动。移动的步

伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。准备易犯错误：有意提脚

跟，全脚掌着地，直腿弯腰，臀部后坐。移动时起动慢，身体起伏大，重心过

高制动不好，制动后不能保持准备姿势。

（一）、准备姿势的教学顺序

1、准备姿势中应首先学习稍蹲准备姿势，然后学习半蹲和低蹲准备姿势。学

习准备姿势要与学习传球、垫球技术的徒手动作练习结合进行。在初步掌握传、

垫和扣球技术后在结合后排防守学习半蹲、低蹲准备姿势。

2、讲解准备姿势的意义后，可作侧面示范讲解准备姿势的种类和作用。讲解

动作方法时可边讲边示范，并让学生跟着试做。起动顺序是：两脚自然开立一

双腿适当曲膝一上体前倾，重心前移一抬起手臂一两眼看球（教师将球举起）

一全身保持待发状态。

3、练习时可让学生分两排站立，轮流做准备姿势和检查另一个人是否保持待发

状态。同时互相分析和纠正动作。

4、准备姿势单独进行教学时间少而精，在同一时间可以与移动结合进行教学，

并与各项技术练习中，要求学生随时做好合理的准备姿势，养成良好习惯。

（二）、移动的教学顺序

1、先从稍蹲准备姿势开始，做慢动作示范后，让学生试做起动动作。然后分别

试做半蹲蹲、低蹲准备姿势，起动。

2、进行移动练习应以并步、滑步、交叉步、跨步、跑步的顺序进行，然后学习

综合步。一般安排在课的前段，可结合发展反应、灵敏、速度、协调等身体素

质的练习同时进行。

3、可在各种准备姿势开始，让学生根据教师的手势方向，由慢到快进行各种步

法练习。

4、在初步掌握步法以后，可用规定步法进行接力比赛或安排学生面对面地做向

各方向的移动练习，进而再做各种转身后的移动练习。

5、学生在快速移动时，教师突然发出“制动信号”，要求学生根据技术的要

求，做各种制动练习。

二、发球

技术动作：侧面下手发球技术要点：腹前低抛球，转体带摆臂，击球后下部，

手腕包击推压球。

技术动作：正面下手发球技术要点：平托抛球不拖腕，转体收腹挥臂，全掌

击球中下部，手腕包击推压球。

技术动作：正面上手发球技术要点：平托抛球不拖腕，转体收腹兼挥臂，全

掌击球后中部，手腕包击推压球。

技术动作：正面上手发飘球技术要点：抛球稍前又稍低，挥臂力量穿球心，

掌眼击球不屈腕，击球突停球易飘。

发球易犯错误：发飘球时抛球不稳，高低不当；挥臂太慢，不呈直线；抛击

配合不协调。发大力球时抛球不稳不准、击球用不上全身力量、手掌未包满球。

发球教学发球的教学顺序

1、发球教学可按正面下手发球（女生侧面下手发球）、正面上手发球、正

面飘球顺序进行。先学下手发球，是因为下手发球容易掌握，一开始打比赛就

可采用，也可为学习接发球树立合适的对立面。

2、发球的讲解与示范。先作完整的发球示范，然后按顺序做准备姿势、抛球、

击球方法的分解动作，并讲清动作要领，最后做完整示范。

3、各种发球的教法步骤基本上是相同的：（1）徒手初步体会动作。（2）

抛球，领会抛球的位置及高度。（3）击固定球，体会挥臂动作、击球点和手型。

（4）对墙或挡网轻发球，学习抛球和击球动作的协调配合。（5）按抛球一挥

臂一击球的节奏练习击期动作。（6）两人一球，在边线外对发，不求力量，练

习重点主要是掌握正确的动作。（7）端线外对发，注意力仍应放在动作的正

确性上。（8）发球区轮流发球，进行个别纠正。

4、徒手练习时，可安排学生以集体或分组形式，对发球动作进行完整或分

解练习，体会动作过程，获得肌肉运动的正确感觉。教师可根据动作要领及动

作节奏用口令控制学生的动作来完成练习。

5、结合球作练习：对抛球、挥臂击球动作进行分解练习时，先教准备姿势及

抛球，教会学生抛球与引臂的正确配合，掌握抛球路线、高度。其次练习挥

臂击球，练习时可先将球固定在击球点的练习，以体会正确抛球与挥臂的关系,

然后再进行抛球后挥臂击球的练习，以体会正确用力与击球点和击球部位的关

系。以上练习可一人对墙或对网练习，也可两人对练。

6、完整发球技术的练习：先在距网4米处发球过网，在此基础上逐步后退，

直至发球区或更远。这样逐渐增加发球距离，可以避免学生由于心理上的紧张

而影响挥臂击球动作的准确性。

7、发向固定区域或固定目标的练习：在正确掌握发球技术的前提下，提高发

球的准确性与成功率，如规定发向对方固定目标。练习时为了不改变发球技术

动作及手法，首先应学会利用站位远近和身体方向来调节发球落点和路线。8、

在比赛中运用发球：比赛前，对每人的发球技术运用提出一定要求，并进行临

场观察与统计，在比赛中或比赛后及时总结与纠正，逐步提高发球质量。

三、传球技术动作：双手正面传球技术要点：额前迎击球，触球手张开，蹬

地伸臂送，指腕缓冲弹。

技术动作：背传技术要点：上体要稍直，额上迎击球，挺胸手后仰，触球手

张开，指腕缓冲弹，向后上方送。

技术动作：侧传技术要点：额（侧）前迎击球，触球手张开，侧向臂稍低，

指腕缓冲弹，蹬地侧身伸臂送。

技术动作：跳传术要点技：垂直向上跳，额前迎击球，触球手张开，伸臂快

而大，指腕缓冲弹。

传球易犯错误：手型不正确，不是半球状；击球点过前或过高；用力不协调，

过早或过晚出手；手指弹力差或用不上手指弹力。

传球教学传球的教学顺序

1、传球的教学应放在准备姿势与移动之后进行。首先应教正面双手传球，再

教背传。每项传球技术动作都应先从原地开始练习。然后在移动条件下练习。

传球的抛物线应从传4米左右的中距离，距网上2—3米高的球开始，然后，

学传调整球和低球。即从一般传球过渡到一般二传,进一步学习各种战术传球。

2、传球的讲解，首先要讲清传球的作用，并结合示范逐步分段地讲述动作过程

和技术要领。讲解内容如下：（1）传球前的准备姿势。（2）传球时的手型

和击球点的位置。（3）传球用力方法和全身协调动作。（4）手指、手腕的

动作。（5）传球的合适抛物线。（6）传球后保持再击球的要求。

3、传球的示范应先作好完整动作的示范，再边讲边示范。示范、讲解的顺

序是：脚的站立方法一下肌一腰髓一上体一手臂动作一手的位置一手型一击球

点一协调用力。

4、传球练习的顺序：先从徒手模仿练习开始，再结合球进行练习。（1）作

好传球姿势后在老师口令指挥下依次作蹬地、展体、伸臂击球动作。（2）两

人一球，一人先用正确传球手型持球于额前上方击球点处，另一人将球取下，

自我或互相观察手型。（3）两人一球，一人抛球至传球者的前上方，传球者用

正确的手型在击球点上将球接住，并观察手触球部位是否正确。进而在移动条

件练习。（4）抛传球练习。向上自抛（40—50厘米）。当球落入手中，手

指手腕保持一定弹性，使球轻轻反弹起来，逐步过渡到连续向上自传球。

5、双人对练习顺序：可从两人一球近距离一抛一传抛一自传一一两人

对传一一家自传一次后船给对方-----人原地另一人移动传球一一双人移动传

球人传平球一人传高抛物线球一一隔网对传一一顺网对传一一二传。距

离、难度逐渐加大，并要求准确。双人传球练习中要求传取时有向前移动迎球

的动作，传球后作后退步返回原处，以保持较宽的接球面和养成向前移动接

球的良好习惯。

四、垫球技术动作：正面双手垫球技术要点：迅速移动正对球，两臂夹紧插

球下，抬臀送体腕下压，蹬腿跟腰前臀垫。

垫球易犯错误：两臂与身体夹角太小；击球部位不准；不能协调用力，两臂

撩球；两臂反射角不佳。

垫球教学垫球的教学顺序：

1、垫球技术的种类多，运用广，因此要根据学生具体情况和动作的结构、难

度，先易后难安排教材。首先教学生原地正面双手垫球，再教侧垫、跨步垫球

及移动中的垫球。在动作熟练后，可进行接发球和接扣球等技术的教学。

2、垫球的动作虽多，但教学时一般都是先讲解垫球的作用，然后边讲边示范

动作。特别要