初中体育健康教育课教案全第16课

第一课《现代健康观》教案

备课人：时间：

【课时】共2课时，本案1课时

【教学目标】1、了解世界卫生组织对健康的定义；

2、掌握现代健康观及传统健康观的区别；

【教学重点】人类对自身健康的理想追求

【教学难点】现代健康观及传统健康观的先进性与进步

【教具】课件

【教学内容及过程】

新课引入：播放课件

师设问：同学们，你健康吗？生：健康，从不感冒。

一、健康的新定义

1、没病=健康？(不是)

师：什么才称得上健康？

生：翻阅P1页，探究答案

2、健康定义：健康不仅是免于疾病与衰弱，还要保持躯体方面、精神

方面与社会方面的完美状态。

定义的组织及年份：

第一次：世界卫生组织1946年

第二次：世界卫生组织《阿拉木图宣言》

可见：身体没有疾病算不算健康呢？答案是(不一定)

师：必须同时满足哪三个条件才算健康？

生：躯体、精神、社会都健康的人才算健康。(真聪明)

3、新定义的意义

这新定义称为现代健康观，没病称为传统健康观；

(1)现代健康观将健康的认识提高到一个新的高度与境界

正确提出健康不仅仅是没有疾病，纠正了“健康就是没有疾病”这

一观点的偏差。

(2)明确指出健康应该包括精神与身体两个方面，纠正了那种把身体、

心理、社会诸方面机械分开的观念；

(3)把“健康”放置于人类社会的广阔背景中，进一步指出关心人们

的健康不仅是医务工作者的工作目标，而且也是国家与社会的责任。

一句话总结：现代健康观反映了人类对自身健康的理想追求。

师：同学们，想不想知道，按照现代健康观的标准，你算不算健康呢？

你是否精神与社会活动方面都与谐正常呢？我们来进行一个自测吧！

二、现代人的健康标准

师：分6个小组，每个小组分读1条标准，其它5组进行自测，以每

条1。分计算，共计6。分为满分。

生：朗读教材内容并计分

1、有充沛的精力，能够从容不迫地应付日常生活与工作压力而不感到

紧张；

2、△事乐观，态度积极，不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应环境的多种变化；

5、能够抵抗感冒与一般性疾病；

6、体重得当，身材匀称，站立时肩臂位置协调，眼睛明亮，反应敏

锐，眼睑不发炎，牙齿清洁无空洞，无疼痛，无出血现象，头发有光

泽，无头屑，肌肉有弹性，走路感觉轻松。

师：同学读得很用心，现在评一评自己多少分。

生：宣读自己的健康分值，说一说自己在哪一方面要加强。

参考意见：你的心态好吗？

你平时多吃水果鸡蛋等食物吗？

你经常进行体育锻炼吗？

你是否吃了一些保健品，钙片，等？

你父母家人的身高体重匀称吗？

2、我国健康专家为国人提出的中国人的健康标准

(1)吃得快：进食时有很好的胃口，表明内脏功能正常。

(2)便得快：一旦有便意，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，

表明胃肠消化功能良好。

(3)睡得快：上床后能很快熟睡，醒后精神饱满，头脑清醒，说明

中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏也无病理性信息的干扰。

(4)说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑清楚，心肺功能

正常。

(5)走得快：行动自如，活动敏捷，说明精力充沛旺盛。

(6)良好的个性人格：性格温与，意志坚强，具有坦荡胸怀及豁达

乐观的心境。

(7)良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，能适

应复杂的社会环境。

(8)良好的人际关系：待人接物能大度与善，不过分计较，能助人

为乐，充满热情。

三、课堂总结

今天，我们都知道了身体没有疾病并不一定表示这个人是健康的。只有

当一个躯体、精神与社会三方面都健康是，才是一个真正健康的人。

作业：请你按中国的健康标准，制作一张“自我健康评测表”进行自评。

【教学小结】

对于自评环节学生比较积极，提高了课堂的实用性。通过两种健康观的对

比，使学生对健康有了更深更全面的认识。

体育及健康教育第2课

《情绪及健康》教学设计

一、教材分析

1、教材的地位及作用

健康教育的最终目的在于健康行为的实践，由知觉进而形成一个人的

价值观念，只有以学生自己为中心所形成的价值观念，才能真正地影响他

们的态度与行为，而情绪及健康是健康教育中最重要的环节之一。情绪是

影响中学生学习生活最主要与最常见的因素之一，通过学会控制自己的情

绪，学生可以更好的投入到学习生活中，达到最佳效果，健康的情绪也可

以让学生形成良好的个人价值观。

2、重点难点

重点：调控情绪的方法

难点：情绪对身心健康的影响

二、学情分析

初中阶段是学生的第二个逆反心理时期，有人把这个阶段称为情绪的

“暴风骤雨”时期，情绪的两极性、极端性、不稳定性是这个时期最显著

的特点，即：情绪表现不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调,

两极性明显，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特

点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，

克服消极情绪是当务之急。

三、教学目标

1、知识及技能

使学生初步了解情绪对身体健康的影响，学会分析自己的情绪，掌握

调控的基本方法。

2、过程及方法

运用观察、讨论、分析、归纳等方法，培养学生逻辑思维与解决问题

的能力。

3、情感态度价值观

(1)通过情绪及健康的教学，让学生认识情绪的好坏变化是可以转化

的。

(2)培养学生对情绪的科学态度进而形成正确的价值观。

四、教法与学法

教法：组织学生阅读材料、观看图片与录象、分组讨论、展示评比。

学法：独立思考、分析讨论、归纳总结。

五、教学过程

(一)、导入新课：

1、师生同唱《歌声及微笑》

2、导入语：同学们，生活中有许多事情让我们开心快乐，但生活不是

一帆风顺的，有许多事情让我们伤心痛苦，我们怎样正确认识与对待这些

不良情绪呢？这就是今天我与同学们共同探讨的话题《情绪及健康》。

【设计意图】

激发学习兴趣，烘托课堂气氛

(二卜组织新授

1认识情绪

(1)、让学生观看201。冬奥会女滑夺冠视频。

(2)、让学生分组讨论：中国代表队与韩国代表队在裁判员裁决前、

后，态度体验是怎样的？态度体验变化的原因是什么？

(3)、师生共同归纳情绪相关概念

情绪是指人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度的体验。

当需要得到满足时，就产生积极情绪；当需要得不到满足时，就产生消极

情绪。

情绪的基本类型：喜、怒、哀、惧。

【设计意图】

通过直观教学，让学生深切感知什么是情绪

2、探讨情绪及健康的关系

(1)、《冰心在微笑中写作》(文字材料)

通过这一事例引导学生能体会到积极情绪有助于身心健康。

(2)、诸葛亮三气周瑜(录象资料)

通过看录象与及学生的交流，引导学生得出消极情绪危害人的身心健

康。

通过学生对以上两个事件的分析得出结论：

①、情绪及人的健康密切相关。

②、积极情绪有助于身心健康。

③、消极情绪危害人的身心健康。

【设计意图】

通过正反对比的方式，让学生鲜明地感悟到情绪及人的健康密切相关,

积极情绪有助于身心健康，消极情绪危害人的身心健康，引导学生调节不

良情绪，做情绪的主人，从而过渡到下一环节

3、调节不良情绪，做情绪的主人

(1)、学生交流自己遇到过的影响情绪的事，并介绍自己是怎样调节

走出低谷的。

(2)、教师根据学生的不同回答及时不断地总结出调节的方法，通过

课件展示调节的方法。

①、合理宣泄法：

遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不

良情绪通过别的方式宣泄出来。如：哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书

写宣泄

情绪宣泄要注意场合与方式，要在道德与法律允许的范围内进行，既

不能伤害自己与他人的身心健康，也不能损害他人与集体的利益

②、转移注意力

当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发与难以控制，可以有意识地

转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或

活动上去。如：打球、跑步、听音乐、郊游等。

③、自我暗示法

是一种使用言语对人的情绪活动施加影响，并进而控制外部行为的一

如，心中默念：“我很放松”，“我能行”，“胜利一定属于我”等

④、换位思考法

指人们在人际交往中，当人及人之间产生矛盾时，站在他人的角度，

去思考问题、解决问题，考虑到对方感受。这样可以减轻或消除不良情绪。

如及父母、教师发生矛盾冲突时，多理解父母、教师的良苦用心。

【设计意图】

由浅入深、由表及里、遵循学生的身心发展规律与认知规律。先让学

生交流自己的调节方法，然后师生共同提炼出所运用的方法实际就是心理

学中调节方法，让学生感悟方法就在自己的身边，并通过具体的例子，让

学生对方法的实质进一步理解，从而达到灵活运用所学的方法进行调节自

己情绪的目的，顺利完成本节课的重点任务。

(三)、复习巩固

1、分组讨论：运用所学调节方法调节下列消极情绪

①、今天的体育课上我没有跑步，教师点了我的名并当众批评了我，

气死我了。

②、我一直把李明作为知心朋友，可是昨天我听到他在说我的坏话，

我非常气愤，真想揍他一顿。

③、考试中遇到难题时，我非常紧张，焦虑不安。

④、我在运动会上没有夺取百米金牌，情绪一直很低落与消沉。

2、展示评比：各组组长依次上台发言。

【设计意图】

让学生在当心理咨询师的的时候帮助别人找到了方法，也就是帮助自

己解决了问题，从而顺利完成运用学过的方法来调节自己情绪的目的，同

时培养学生自主学习、合作学习与探究学习的能力，引导学生运用所学知

识解决实际问题。

（四）、总结升华

1、教师出示调控情绪七字歌

2、学生齐读调控情绪七字歌

调控情绪七字歌

人生岂能尽如意不良情绪难回避

烦恼焦虑找上你暂时转移注意力

紧张痛苦纠缠你合理发泄莫压抑

及人冲突别激动换位思考消消气

控制情绪很重要自我暗示与激励

体育运动心情好健康人生有意义

体育健康教育课第3课

《适应社会及健康》教案

教学目标：

通过学习，使中学生具有充分的心理能力，去掌握作为社会成员必备

的知识与技能；有较充分的心理能力作选择职业与就业的准备。

教学重点：

现代社会对中学生进入社会环境及角色的转变及中学生该如何学会

适应，走向成功。

教学难点：

如何适应社会的方法。

教学时间：1课时

教学方法：课堂面授

教学内容及步骤：

引入问题讨论

心理学家哈博特•赛蒙有一次在沙滩边观察蚂蚁时发现：为了适应地

形，沙滩蚂蚁的巢穴相当复杂。经过研究与观察，他发现尽管是同一种蚂

蚁，如果它的巢穴在干燥的地方，巢穴的结构就比较简单。这是为什么

呢？

哈博特•赛蒙认为，这是因为蚂蚁对周围的环境有一种本能的反应能力。

为了在不同的环境中生存，蚂蚁必须发展不同的能力。这种适应能力使得

蚂蚁在恶劣的环境中得以生存。正如南加州中学领导学院创办人华伦・班

尼斯在《奇葩及怪杰》一书中所说：“适应力是每个人在面对生命的起伏

不定及阴晴圆缺时，仍然能够活得精彩的能力。有人能从磨炼中吸取智慧,

有人则在类似的经验中受伤屈服，成功的领导人与普通人的差别就在于

此。”适应力对于领导者来说是这样，事实上，对于员工来说，也是如此。

课程概要

一、生活适应及发展

二、环境改变及角色转换

三、现代社会对中学生适应及发展的要求

四、学会适应，走向成功

1、中学生角色改变障碍的类型

①角色固恋型。指环境改变而思想观念与行为模式仍沿用过去的模式。

②角色混乱。指个体在青春期阶段及他人所作出的各种认同之间缺乏协

调，不知如何定位自己，对未来方向彷徨迷惑。

③角色退行。个体因挫折而改用过时的行为模式来应对当前的环境。

2、青年角色改变障碍的原因分析

①转折太大

②阅历不足

③怀旧倾向

④挫折遭遇

3、适应角色改变，排除障碍

①了解“角色”是什么？

②要有明晰的角色意识。

三、现代社会对中学生适应及发展的要求(2min)

（一）戚加宁提出的中学生适应与发展的任务要求

（二）我国学者提出的对中学生适应及发展的任务与要求

四、学会适应，走向成功（20min）

（一）进行案例讨论

案例选读

案例一：紧张害怕

小C是来自农村的一位工科学生，身材矮小，性格内向。在临近毕业的

一段时间，他内心常常涌起一种莫名其妙的恐惧与不安，以至于上课都不

能专心听讲，也无法集中精力搞毕业设计。来咨询时，他主动谈起了自己

的心理感受：他平时学习很用功，中学这几年成绩不错，还得过奖学金，

但总觉得自己除了学习之外，别的方面都不行。他性格内向，不善言辞与

交往，宿舍同学相处得还不错，但同学们老嫌他不活跃，每次他们谈一些

有趣的事时，他都插不上嘴。同学们通过各种途径找工作，而他来自农村,

没有一点关系，去过几次人才市场，但由于太害怕、太紧张，结果很不理

想。“哎!”他叹了口气。当问到他想找一份什么样的工作时，小C很茫然

地说：“我也不知道，现在找工作也不容易，只要比较稳定，收入还行就

可以了，我的期望也不高，但怎么就这么难呢？”小C又陷入了不安及困

惑中...

点评：面对就业，小C存在被动等待、胆怯恐惧、焦虑不安等不良心理,

致使在就业过程中接连碰壁，受挫之后更是茫然无措。加上他本身性格内

向，不善言谈与交往，不善于展示自我、推销自我，所以在求职的问题上

感到压力重重。小C应该努力克服自身的缺点，大胆、主动地面对求职。

案例二：心态浮躁

崔强是学计算机的，毕业后，到一家计算机公司干了三个月，感到公司

销售业务量大，技术工作量小，学不到东西，于是跳槽到一家软件公司，

以为这下有了学习机会，结果工作拿不下，技术跟不上，干的东西及原来

学的关联不大，非常吃力，质量与进度都不能满足要求，老板很不满意地

说：“这是公司，不是培训班于是，崔强被老板炒掉了。过了两个月，

崔强才找到一家专搞弱电的公司，公司业务很丰富，电子、通讯、计算机

都用得上，其中由崔强与几个老手搞局域网安装，工作中崔强看不惯的事

不少，特别是单调重复的工作、紧张疲惫的加班与沉闷压抑的气氛，让崔

强又有了想离开的念头。

点评：不可这山望着那山高，不少刚毕业的新人自恃能力高，觉得现

在的工作太屈才，刚踏进单位就计划着跳槽。结果跳来跳去，还是原来的

山头最高。这个时候需要懂得自己平衡心理。抱有一颗平常心，不要一窝

蜂去扎堆，要选择及自己匹配的职位。找工作就是人岗匹配，适合自己，

不能高攀，高攀了很难找到，也不能低就，低就了就会浪费自己的资源，

导致心态不好，引发跳槽。职业规划就是找到这个最佳匹配点及未来各阶

段的发展平台。具有一定专业背景知识，具备专业特长，思路开阔，善于

及人合作的中学生，是老板所喜欢的类型。从上班第一天开始，就要锻炼

自己各方面的能力，取长补短。要保持谦虚的心态：虚心、耐心、热心、

诚心，这是职场新人必须具备的素质。培养扎实的工作作风，敬业精神，

企业就会欣赏你，心态就会变得豁达开朗。

由同学们讨论案例，同学们分析案例中的问题，根据案例总结归纳中

学生如何做好角色转换。

最后总结，在这个角色转换过程当中，我们要关注的几个问题：

1、态。

因为我们找工作的时候，前几天有专家谈信息对称的问题，可能有信

息不对称等等这样的工作，可能跟当初想象的可能有些差距，则这个时候

就要调整一下心态，当然有两种情况，一个是可能你找的工作比原来想象

的要差一些，也可能要好一些。贝!I,好一些的情况也要调整一下，不光是

差的时候要调整，情况好的也可以调整你的起步点，原来你设想是什么样

的，好的情况就会让你觉得比较幸运。

2、行为。

是学生与员工在处事方式上肯定有不同。在这个单位里面有一段时

间，大家马上就会知道这个是新面孔，应该是新员工，则他的做实方式就

不会一样。

3、能力。

我们在学校表达能力就是看你的考试或者是其他方面，则在这里，我

们是从生产角度，注重质量与效率。

转换过程当中，要求我们要上手快，他的意思是交给你的任务马上能

完成，干得挺好，从质量与效果上能够保证。

然后在职场的一些游戏规则，可能跟学校有些不同，比方反映在绩效

考核，一般公司里有绩效考核，每个月会给一个考核，因为要拿奖金嘛。

4、心理问题。

跟心态有点不同，心理问题实际上是一些压力对我们产生的一些心理

状态。这些状态是正常的，比方有竞争的压力与自身的严要求这样的一些

压力，使我们产生了一些焦虑等等。这些都是正常现象，则就要学会减压,

工作着并快乐着。

这是我们要关注的几个问题，你到了一个公司之后，通常有一个入职

教育。我们有些人就会知道，会有领导跟你讲讲话，或者带你参加一下公

司的展厅，回顾一下公司的历史，然后介绍公司的情况，有多少人，有那

些部门，然后哪些产品线，开放模式怎么样等等，是从组织结构到产品各

个方面都有一个介绍，这就是了解企业。尽量让信息对称起来。

课题04：《不良生活方式有害健康》教案

教学目标：

1、掌握健康的概念及组成部分。

2、知道健康四大基石及含义。

3、列出不良生活方式对健康的影响。

4、认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方式。

教学重点难点：

重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。

难点：养成健康的生活方式。

教学过程：

（一）导入新课

1、播放范晓萱主唱的一段健康歌。

2、提问学生这是什么歌？歌词中都唱了什么？

3、学生回答，教师归纳，导出学习内容（生活方式及健康）。

（二）提问讲解

1、教师提问。请同学们回忆小学阶段学习的健康知识，结合自己生

活经验，用自己的语言概括回答什么是健康。

2、学生举手回答。

3、结合学生回答，教师归纳、讲解健康概念及组成部分。

4、教师小结。健康不仅仅是没有疾病与虚弱，而是身体、心理与社

会适应的完好状态。人的一切都以健康作为载体，健康不仅承载

着我们的智慧与品格，还是我们健康成长的基础。健康包括身体

健康、心理健康与社会适应三个部分。则我们怎么获得健康呢？

（三）活动一怎样才能获得健康

1、活动目的。让学生在自主学习、合作学习过程中，在教师指导下,

知道合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。

明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大

基石”的含义。

2、活动形式。自学，分组讨论，教师小结。

3、具体操作。

（1）学生按要求自学教科书中“健康四大基石”内容，并进行分组

讨论。

（2）教师巡视了解学生讨论情况，并进行指导。

（3）小组推代表汇报交流，其他学生补充。

（4）教师补充讲解，并及学生互动。

4、教师小结。获得健康是每位同学的权利，也是责任，更是目标。

而要实现这一目标，就要学会判断、选择健康的生活方式。则生

活中哪些生活方式是健康的呢

（四）提问讲解

1、教师组织学生阅读教科书中林军一天生活方式表现图；要求学生

判断林军的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并说出理由。

2、学生按要求做出选择，并阐述理由。

3、教师及时补充讲解及学生互动。

4、教师结合事例（如不注意睡眠、运动，导致的慢性非传染性疾病）

讲解不良生活方式对健康的影响。

5、教师小结。生活方式是多种多样的，有健康的，也有不健康的，

要获得及保持健康，就要选择健康的生活方式。因为，生活方式是健

康的基石。

（五）活动二思考为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活

方式的关键是什么？

1、活动目的。让学生知道改正不良习惯，需要健康知识指导，需要

坚定信念支撑，需要辅助正确的行动与意志努力，懂得养成健康生活

方式的重要性，进而知道改变生活方式的关键是“知”、“信”、“行”

的统一。

2、活动形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教师小结。

3、具体操作。

（1）教师布置活动要求。

（2）学生独立思考后，同桌之间交流自己的体会。

（3）教师巡视指导。

（4）同桌推出代表及教师与同学交流分享。

4、教师小结。在现实生活中，像林军这样的事例是客观存在的。反

思我们自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？

希望同学们要客观地评价自己。如果存在问题，则就要对自己提出改

正的要求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的行动，去战胜不良的

生活方式及习惯，这样才能收获及保持健康，提高学习效率。

（六）教师总结

生活方式及健康密不可分，如果拥有了健康的生活方式，你将拥

有健康。今天学习了生活方式及健康的知识及技能，相信它们将成我

们今后健康成长的行动指南。同时,我们要关注家人及周围人的健康,

成为健康的使者。让我们立即行动起来，告别愚昧，选择文明，在学

教学内容：锻炼身体有讲究

习、生活中成为现代健康观念的实践中。

体育健康教育课05《锻炼身体有讲究》教案

教学目标：1、学习科学锻炼身体的原则知识，使学生明白锻炼身体必

须遵循科学原则；

2、掌握科学锻炼身体的方法，培养学生自我锻炼的能力，

为将来从事体育锻炼打好基础o

部时学生的活动内容与形

教学内容与教法步骤健康教育

分间式

一、为什么体育锻炼是一、学生分组讨论

教育学生

一门学科？（教师提问）1、体育锻炼要遵

体育锻炼是

体育锻炼能够促进循人体生理基本规律。

一门学科，为

身体的生长发育，改善2、每个人参加体

更好地进行

各系统、器官的机能，育锻炼的具体情况不

体育锻炼打

发展身体素质，提高基同；选择不同运动项

好基础。

本活动能力，增强对各目；安排不同运动负荷

种自然环境的适应能等。

45力。如违反科学规律，

分还可能发生运动损伤或

二、分析问题

钟引发疾病，损害健康。

利用全面锻炼的原

二、科学锻炼身体的原

贝1」、坚持经常的原则、

则

循序渐进原则、因人而

（一）全面锻炼的原则

异原则，分析个人在锻

全面锻炼，指参加运利用科学

炼中的问题，并提出改

动锻炼时，不仅有上下锻炼身体的

肢、驱干等不同部位的进建议。原则，指导学

活动，更重要的是应包（一）是否符合全面锻生更为科学

括多种不同性质的活炼的原则地进行体育

动，使身体生长匀称，1、全面锻炼，作锻炼。

全面发展。用于身体各个部位、各

1、人体是一个有机的器官、各系统，才能是

整体，各器官、系统间人体机能全面提高，均

相互联系、相互制约。衡发展。

2、只有全面锻炼，才2、全面锻炼应包

能使各种素质相互促括多种不同性质的活

进，全面发展。动。

3、全面锻炼就是要全利用科学锻炼身体

面提高身体机能水平，的原则，指导学生更为

全面发展身体素质，努科学地进行体育锻炼。

45介绍科学

力掌握多种运动技能，（二）是否坚持经常的

分锻炼身体的

这样才能对青少年身体原则

钟方法，指导学

发育产生明显的良好作从新学期体育课的

生如何选择，

用。感受认识，谈体育锻炼

为终身体育

（二）坚持经常的原则必须坚持经常，才能增

锻炼打好基

参加体育锻炼，必须强体质。

础。

坚持经常，持之以恒，

体质才能增强，人体基（三）是否遵循循序渐

本活动能力与运动技术进原则

水平才能不断提高。1、学习技术动作，

（三）循序渐进原则应由易到难，由简单到

循序渐进是人体适复杂，逐步学习与掌

应外界环境的基本规握。

律。人体对环境的适应，2、运动负荷的安

是一个缓慢的、从量变排，随着锻炼水平的提

到质变的过程，要想身高，由小到大逐渐增

体由弱变强，身体各器力口。运动量的增加，应

官、各系统功能必须逐按照提高-适应-再提

45渐适应提高。高-再适应的规律。

通过身体

分（四）能否选择适应自

（四）因人而异原则锻炼方法的

钟己体质状况的项目与

每个人都要从自己学习、比较，

锻炼方法

实际出发，选择适应自充实学生的

己体质状况的项目与锻体育知识，为

炼方法，进行各自不同三、学生思考、回答问终身体育打

的身体锻炼，从而达到题下基础。

最佳的锻炼效果。

三、锻炼身体的几种主

要方法

锻炼身体的科学方1、身体素质包括哪

法是在体育实践中，根些方面？

据人体发展规律与运动包括：力量、速度、

技能形成规律而提炼出耐力、灵敏与柔韧性。

来的，它是贯彻体育锻

炼原则，达到体育锻炼

2、举例说明两种不

目的的桥梁。

同的力量练习的方法。

（一）发展身体素质的

负重深蹲起、单杠曲

方法

臂悬垂。

1、力量素质

肌肉收缩力及肌肉横

断面成正比。

肌肉力量可分为：等

张力，即动力性力量；3、耐力运动的特点

等长力，即静力性力量。是什么？

2、速度素质持续时间长、运动强

速度练习特点：时间度较小，单位时间能量

短、运动强度大，单位消耗不多，总消耗量

时间能量消耗大。大，运动过程中能量来

发展短跑爆发力训练源大多是有氧代谢供

方法：应。

①在不降低速度的条件

下加大负荷量；四、比较几种身体锻炼

②在不减小力量的条方法的特点

件下加快速度；1、重复锻炼法，适

③在加大力量的同时用于学习新的动作。

加快速度。2、间歇锻炼法，有

3、耐力素质利于完成最大锻炼负

耐力素质练习，应遵荷。

循序渐进的极限负荷原3、循环锻炼法，对

则，所谓极限负荷，应发展与提高身体素质

理解为使机体的负担超与能力有显著效果。

过其原来能负担的耐力4、变换练习法，能激

水平。强度：发锻炼兴趣，提高锻炼

70%-85%,心率：效果。

120-160次/分5、综合锻炼法，能灵

（二）几种身体锻炼方活地调节锻炼负荷、休

法息时间。

1、重复锻炼法。

重复锻炼法就是身

体或其它部位按一定负

荷要求，进行反复锻炼

复习及思考：（课后

的方法。

作业）

2、间歇锻炼法。

1、什么是科学锻炼

间歇锻炼法指在重

复锻炼之间作短暂间身体的原则？

歇，然后反复进行锻炼2、简述三种发展身

的方法。体素质的方法。

心律保持在3、常用的身体锻炼

120-160次/分，间歇方法有几种？

45-90秒/次。

3、循环锻炼法。

循环锻炼法是简单

易行的运动动作组成固

定不变的锻炼“程序”。

4、变换练习法。

变换练习法指采取

变换要求、变换条件、

变换环境的方法，以激

发锻炼兴趣，提高锻炼

效果的一种方法。

5、综合训练法。

综合锻炼法是根据

锻炼目的、任务，将上

述各种锻炼法结合利

用，以便更灵活地调节

锻炼负荷与休息时间，

取得更好锻炼效果的方

法。

课

后

小

结

体育健康教育课06

《充足的睡眠健康的保证》教学设计

一、指导思想

《中小学健康教育指导纲要》中表明健康教育是以促进健康为核心的

教育。中小学健康教育内容包括五个领域：健康行为及生活方式、疾

病预防、心理健康、生长发育及青春期保健、安全应急及避险。了解

充足睡眠对儿童少年生长发育的重要意义；保证充足的睡眠有利于生

长发育与健康（小学生每天睡眠时间1。个小时，初中生每天睡眠时

间9个小时，初中生每天睡眠时间8小时）；

二、教材分析

教材编写目的旨在帮组学生了解生活方式及健康的关系，建立健康的

生活方式；了解充足睡眠