海南省昌江黎族自治县青少年跆拳道训练方法

目录19108_WPSOffice_Level2摘要 119108_WPSOffice_Level2Abstract 419108_WPSOffice_Level2一、前言 322882_WPSOffice_Level1二、研究对象及方法 419108_WPSOffice_Level2（一）研究对象 412669_WPSOffice_Level2（二）研究方法 427222_WPSOffice_Level1三、海南省昌江黎族自治县青少年跆拳道训练方法现状 422882_WPSOffice_Level2（一）黎族自治县跆拳道教练员的现状分析 419108_WPSOffice_Level31.教练员的年龄结构分析 512669_WPSOffice_Level32.教练员学历及知识结构分析 522882_WPSOffice_Level33.教练员来源分析 627222_WPSOffice_Level34.教练员执教年限结构分析 727222_WPSOffice_Level2（二）黎族自治县青少年跆拳道训练方法现状分析 8959_WPSOffice_Level31.周期训练的任务及方法 824613_WPSOffice_Level32.黎族自治县青少年跆拳道训练技术运用特征 926814_WPSOffice_Level33.黎族自治县青少年技术训练的方法手段 928295_WPSOffice_Level34.单一腿法技术和组合腿法技术的训练方法 1021409_WPSOffice_Level35.拳法技术训练 11354_WPSOffice_Level36.步法训练的方法 12959_WPSOffice_Level1四、黎族自治县青少年跆拳道训练应该注意的问题 13959_WPSOffice_Level2（一）结合专项训练 1324613_WPSOffice_Level2（二）由易到难，确保训练过程中的安全 1326814_WPSOffice_Level2（三）训练应强调以基本功为主 1324613_WPSOffice_Level1五、结论及建议 1419108_WPSOffice_Level2参考文献 15摘要跆拳道是年轻人喜欢的运动，同时也是奥运会的重要运动。随着经济的发展，人们对健康的要求也提高了，跆拳道在现代社会也很流行。年轻人在业余时间学习跆拳道，成为爱好。很多高中都有跆拳道俱乐部，有很多大学生参加。跆拳道是一种自我防卫技能，可以提高青少年的身体能力。但是，在训练的过程中，必须注意训练方法。否则，不仅容易受伤还会影响青少年身体的健康发展。关键词：青少年；跆拳道；训练方法；问题AbstractTaekwondoisasportthatyoungpeoplelikeandanimportantsportfortheOlympics.Withthedevelopmentoftheeconomy,people'srequirementsforhealthhavealsoincreased,andTaekwondoisalsoverypopularinmodernsociety.Youngpeoplelearntaekwondointheirsparetimeandbecomeahobby.ManyhighschoolshaveTaekwondoclubs,andmanycollegestudentsparticipate.Taekwondoisaself-defenseskillthatimprovesadolescents'physicalabilities.However,intheprocessoftraining,attentionmustbepaidtothetrainingmethod.Otherwise,itisnotonlyeasytobeinjured,butalsoaffectsthehealthydevelopmentofadolescents.Keywords:teenagers;Taekwondo;trainingmethods;problems1.前言近年来，国家越来越重视全民健康，对体育的重视度也越来越高。跆拳道是一种非常有效的运动方法，可以提高人体素质，使之成为国民的运动。但是，跆拳道的训练是非常复杂的训练过程，需要系统且专业的指导方法。在训练过程中需要注意的事情很多。本文具体分析了跆拳道的训练方法和注意点，并提出了对今后跆拳道的训练有效的建议。2.研究对象及方法2.1研究对象海南省昌江利族自治县的青少年跆拳道选手的训练方法作为研究对象。调查分析了青少年跆拳道选手人和教练人。其中男性人，女性人。根据中国跆拳道协会比赛规则的规定本研究的青少年跆拳道选手的年龄是岁。2.2研究方法1.文献资料法：根据研究内容，在网上查阅并熟悉相关跆拳道开展的研究资料，为论文的写作提供理论基础。2.数理统计法：通过运用excel对，调查和统计的资料进行整理和分析。3.海南省昌江黎族自治县青少年跆拳道训练方法现状3.1黎族自治县跆拳道教练员的现状分析跆拳道是一门科学性的运动，作为这项运动的教练，教练的能力和知识，是直接关系到运动员甚至一个运动队的成绩和前途。特别是对青少年跆拳道教练员更加严格，缺乏做多的就是没有科学训练的方法，这些都会影响到少儿的身体成长，影响训练的效果，导致很多优秀后备苗子的损失，如何在技、战术、体能训练的基础上穿插制定合理的训练方法计划，这对青少年跆拳道运动员要求非常高，教练不但接受过系统的教育学习，而且还有良好的运动训练方法实践，同时还要有扎实的跆拳道技战术理论知识以及长期积累的经验。3.1.1教练员的年龄结构分析处在不同年龄阶段的教练员，有不同的教学风格和训练方法的倾向性，在一定程度上反映了教练员的训练能力、经验及潜力。长期从事跆拳道教学的教练员，随着年龄的增长和教学阅历、训练方法的不断提高，比起年轻教练员更能充分发挥教练员的整体水平的最大效能。表3-1教练员年龄结构分析18-22岁23-27岁28-31岁32岁以上人数3421比例30%40%20%10%从上面的表格的数值来看，年轻的教练太多，年龄构成两极分化。岁以上的教练是各种体操竞技场的领队，一般来说是体操竞技场的馆长或馆长。他们对各地竞技跆拳道和群众跆拳道的普及和发展作出了显著贡献，并拥有丰富的实践经验。目前，教育课程较少，主要负责展馆的管理和运营、外出教学、裁判等活动。岁至岁的教练基本是专职教练，多参加培训，具有丰富的教育经验和技术水平，有一定的创新能力。参加交流训练的经验和体会岁的教练不仅大学毕业，而且在运动员退休后有一定的实践经验和训练时间的。他们的一部分参加了进一步的研究和学习，具有一定的教学创新能力。岁的教练大多是刚刚毕业的大学生，这个年龄组的教练精力充沛，身体条件和技术一般良好。在教育方面，他们只把重点放在技术动作和体力训练上，教育经验不足。3.1.2教练员学历及知识结构分析一个教练员的知识结构决定了他的能力，而结构的欠缺或者不合理，直接决定了其能力的不足，能力不足教练员的训练方法效果肯定不好。所以，本研究对海南省昌江黎族自治县跆拳道教练员的学历及知识结构情况进行了统计。表3-2教练员学历结构分析大专以下大专本科研究生总数人数522110比例50%20%20%10%100%目前，海南省昌江黎族自治县跆拳道教练员大专学历比例约为20%；大学本科学历约占20%；硕士及以上学历占10%。在调查中发现，专业大学和以下学历的教练较多。这样的教练主要是退休的专业队伍，不打算进大学。这些人之所以怕上大学，是因为他们进路窄，大学毕业后就业难。没有通过考试的教练，是因为专业队伍重视体育成绩，不重视文化教育，或者运动员自己对文化不感兴趣。其结果，跆拳道专业训练员的数量少，不太清楚拳击训练的目的。因此，教练员缺乏科学的训练方法和可持续的业余训练。表3-3教练员的知识要求结构统计表频数比例体育基础理论知识516%跆拳道专业理论知识619%心理学、教育学知识1031%管理学、社会学知识619%哲学、谋略学知识26%工具性学科知识39%如表3-3所示，作为跆拳道教练员，现在主要面对的学生是青少年儿童，由于年龄较小，正处于生理、心理还未成熟的阶段，如何遵循教育、心理规律，使得他们心理素质不稳定阶段，如何熟练的应用运动心理学知识，合理安排出有利于青少年生理、心理健康的训练方法。3.1.3教练员来源分析在对海南省昌江黎族自治县拳道道馆教练员来源的调查，归纳为三大派:学院派，如毕业于体育类院校；社会培训机构派，如学校社团、道馆、武馆；专业队退役派，如国家队、省队、地方训练队。表3-4教练员来源统计表社会培训机构专业队退役体育类院校人数523比例50%20%30%根据统计表，教练出身最多的是社会训练机构，人占调查人口的。专业理论和专业知识水平低的他们，不能作为少年的跆拳带路人。他们缺少不可或缺的体育经验；第二名是退休后进入体育学校，再度成为教练的两人，其比例为，这些教练具有良好的专业技能和丰富的体育训练经验和实践经验，专业理论水平为退休队伍和公训队伍。这些教练是跆拳道教练的最佳来源。第三位是专业队伍引退的人，占调查总数的，这些教练拥有优秀的专业技能和丰富的体育实战经验，他们被需要从事跆拳道教练的工作，但是这类教练员缺乏运动训练以及相关的专业理论知识，只有经验是不足以胜任教练工作，由此看来，海南省昌江黎族自治县青少年跆拳道教练员的来源结构相对不够合理。教练员有丰富的运动和训练的实践经验，但是做到融会贯通地综合运用多学科的知识，进行客观、整体、深入、综合的分析问题和解决问题，并上升到理论的高度来阐述专项运动、训练、竞赛的规律很难，以至于造成了专项理论普遍滞后于运动实践的局面。3.1.4教练员执教年限结构分析执教练的经历反映了导演的经历和经验。一般来说是指导的年限。除了基本的业务能力以外，训练的经验也反映着教练的经验和资格。经验的积累和总结有助于提高教练能力和水平，有助于教练员认识客观纪律，丰富教学内容和方法。表3-5教练员执教年限结构统计表1年以下2-5年6-10年11-15年15年以上人数24211比例2040201010通过表可以看出教练员执教的年限，海南省昌江黎族自治县跆拳道教练员执教年限最少的年和年以上分别各有人，两者的总和仅仅占了调查总人数的，而执教时间最长的是年，人数有人，占了调查总人数的。年以上和年人数相同，分别是人，各占调查人数的。从以上数据可以看出，海南省昌江黎族自治县的跆拳道教练的指导执教的年限相对较低。主要原因是跆拳道教练不稳定，教练资薪待遇低，教练认为跆拳道发展前景不佳，、还有一个理由是，教跆拳道的学生大半都是大学生。他们毕业后，放弃了跆拳道师教练的工作。另一方面跆拳道体育专业的大学生大部分毕业之后都参加了的跆拳道教练工作，这就导致了跆拳道教练的年龄很低情况的产生。（二）黎族自治县青少年跆拳道训练方法现状分析2.2.1周期训练的任务及方法表3-6黎族自治县青少年跆拳道基础阶段储备期（冬训）的训练时间(小时)课次时间安排有氧训练14周一、二、四、五上午跑跳训练14周一、三、五、六下午力量/专项能力22周二下午、周六上午专项素质训练21周三上午技战术训练12周三上午、周二下午合计713从表可以看出，在冬季训练准备期的基础阶段，黎族自治县的青少年跆拳道选手每周控制小时的授课，每小时的强度约小时作为训练的保障。内容主要是有氧训练和跑步训练。每周小时的训练任务，一次的训练时间为1小时，其中有氧训练每周小时，专业能力训练和专业素质训练是每周两次一课的训练任务，每次小时的训练。目前，技术和战术训练的比重相对较小。周只有小时的课，每次大约有小时的教育时间。总体来看，黎族自治县冬季训练阶段的青少年跆拳道选手的训练，主要是加强青少年运动员的身体基础。通过规范化、系统化的实践，提高了技术和战术动作的规范性和准确性，形成了精确的技术和战术动作态势。3.2.2黎族自治县青少年跆拳道训练技术运用特征根据研究的需要，对黎族自治县年级青少年跆拳道选手人参加的全国青少年跆拳道锦标赛场比赛进行了统计和记录，掌握了青少年跆拳道选手的技术运用情况。表3-7黎族自治县青少年跆拳道运动员技术运用统计腿法推踢前横踢后横踢下劈转身腿法双飞拳法使用次数38183197283910211199269得分次数1035142388696631111成功率27.1%44.5%31.2%9.4%52.9%12%15.9%表表明，黎族自治县青少年运动员的竞技特征更加多样化，技术运用能力更加全面。从以上的统计数据来看，海南省昌江利族自治县的青少年跆拳道选手在年至年的全国青少年运动会上，具有全面的技术应用。其中有两种技术应用，成功率超过。打分率为。两项技术都有双飞和拳击的成功率超过。日常训练的综合性，基础技术的发展和难度技术的协同性，可以看到黎族自治县跆青少年拳道运动员的专业能力训练的紧迫性。3.2.3黎族自治县青少年技术训练的方法手段从对海南省昌江利族自治县的跆拳道师范的调查和平日的训练观察明白了。青少年跆拳道选手关注着基本技术动作的练习，特别技术动作的细小的控制。一贯以基础技术和基础技术为基础，以难度技术为目标，不断以全面发展运动员能力为目标，坚持科学训练和准确训练，才能确保运动员技术的提高。表3-8海南省昌江黎族自治县跆拳道运动员技术训练的方法训练方法单一腿法和组合腿法横踢技术：皮条训练法、反应靶法、辅助控腿法、行进间重复踢击、Z字形强度重复下劈技术：皮条训练法、反应靶法推踢技术：辅助控腿法、脚靶练习、大脚靶练习、一字靶练习后踢技术：辅助重复练习、沙袋练习、大脚靶练习其他技术：原地口令靶练习、原地小脚靶练习、行进间空击练习、行进间脚靶练习、皮条辅助练习拳法皮条练习法、原地脚靶练习、哑铃步法原地步伐练习、对镜子晃动练习、配对练习海南省昌江利族自治县的青少年跆拳道技术训练方法如表所示。其中，训练方法是针对目标的，辅助器具是用来完成训练强度的；拳击和步行训练的方法和脚的方法一样，包括自己的技术训练和辅助器具。在训练过程中，脚技术，一步一步的训练和拳击练习都可以得到更全面的训练。同时，在训练的过程中技术和战术组合设定技术训练的情景，不断提高了选手的实战意识。3.2.4单一腿法技术和组合腿法技术的训练方法脚法是跆拳道技术的重点，也是跆拳道外生的特征。长期以来，跆拳道技术的应用成为焦点。近年来，为了提高比赛强度和观赏性，国际跆拳道对比赛规则进行了重大修改，鼓励积极进攻，促进了高分比赛成绩的提高。水平踢是跆拳道的基本技能之一。具有简便、快速、高速、强度高、易启动、动作范围小、潜在性强、运行线路长等特点。表3-9海南省昌江黎族自治县跆拳道青少年横踢技术训练特征方法组次强度时间快/连皮条训练法5组/15次单一/连续换人间歇反应靶法6组/1s单一/连续换人间歇高辅助控腿法10组1s标准高度换人间歇连行进间重复踢击2组10分钟/组换人间歇连Z字形强度重复5组单一连续组合三腿以上组合换人间歇从表可以看出，水平踢技的练习方法是各种拉比特训练法、反射器靶法、辅助脚控制法、行驶中的反复踢、反复的弯曲力等。其中，皮条训练法是将皮条固定在选手脚踝上的牵引辅助训练。在完成水平踢技术的同时，提高选手的脚力，提高脚和脚的速度是训练的目的。技术动作安排了五组训练，运动强度为组每轮；反应靶法也是海南昌江里族自治县跆拳道青少年跆拳道训练水平踢技术的主要训练方法。按照教练的指示，练习使目标中靶的方法。第二个是抓住脚尖作出反应。一个技术的动作安排6组的练习，练习的强度是1分换一次人。3.2.5拳法技术训练拳法不是跆拳道的主要技能，但比赛中合理的运用极大地限制对方的战术运用，给对方一定的心理压力。同时，拳击技术对脚的点和使用也有用。拳击与脚技术的领先结合，能有效发挥攻击的最大效果，提高比赛性能。因为跆拳道拳击技术是单一的，日常的训练中很少单独进行拳击技术。应用这项技术，在完成某项脚技术练习后，以空中打击等形式练习拳击技术，这样就可以大幅度提高技术组合能力。表4-1海南省昌江黎族自治县跆拳道青少年拳的技术的训练安排特征方法组次强度时间力量皮条练习法力量原地脚靶练习5组/10次连续换人间歇3组/15—20次单一连续换人间歇力量哑铃6组2磅×10次45秒左右从表4-1可见，海南省昌江黎族自治县青少年跆拳道选手的拳击技术主要有皮条练习法、脚底靶练习法和哑铃练习法。其中，皮条的练习法是教练多做的一种训练方法。每组次，每次次，换人继续练习。在练习的过程中，需要快速的脚部引导，假动作等动作。用于提高拳头的力量和张力，快速的打击和闭合的速度。海南省昌江利族自治县的青少年跆拳道选手的日常训练中，也经常使用脚的目标练习。日次，运动强度次，人更换间隔，魅族的动作变化了的时候进行了徒手空袭。空袭的时候，需要光滑的力量点。哑铃是提高上肢力量的重要训练方法。一次的训练是组，强度是次，间隔是约秒。3.2.6步法训练的方法跆拳道的训练和比赛中步法是重要的要点之一。跆拳道的技术以脚的技术为主，无论是攻击还是防守，都必须加快身体的运动。因此，步行训练在日常训练中占有重要的位置。譬如，通过提高脚的柔软性，改善脚的技术成为实战的胜利的一个途径。表4-2海南省昌江黎族自治县跆拳道青少年跆拳道运动员步法训练特征方法组次强度时间连/变原地步伐练习6组2分钟/组30秒连对镜子晃动练习3组10分钟/组1分钟连/变配对练习6组2分钟/组不间歇如表所示，有三种主要的跆拳道练习形式：现场放置练习、镜头练习和对戒练习。前两种训练方法是手臂防御训练。现场培训是市场培训的基础。每次组织次演习，时间约分钟，间隔秒。在培训的早期阶段，主要是将前进与后退相结合的培训。随着训练的进展，在交叉和组合阶段训练变得越来越困难。让年轻运动员了解如何根据竞赛的实际要求在竞赛的不同时间选择步行，并不断提高他们的步行控制，以及运动的规模、频率和速度。大多数镜像练习是在明确规定运动员行进之后进行的，主要是为了让青少年运动员了解他们在特定行进中的规律性，纠正错误的运动和改进运动员行进的技术。在日常练习中，三组每组分钟，间隔分钟进行一次练习。4.黎族自治县青少年跆拳道训练应该注意的问题4.1结合专项训练结合特定的力量锻炼，研究更适合跆拳道特性的基本力量锻炼方法。青年基本训练是跆拳道运动员体育训练的一个重要部分。跆拳道比赛的特点必须与青少年的年龄特征相结合。确定力量强度的测试古方法并不完美。教练必须根据运动员的特点选择一种科学评估制度；在跆拳道实力训练中，必须有一个明确的跆拳道实力基本训练构想，这种训练不可能是一个单一的训练，而是将传统实力与传统实力相结合。在训练过程中，必须考虑到运动员的特点，科学评估系统的中央力量的选择必须考虑到运动员的共同点和个人差异。在基本力量训练中，运动体积必须适应不同运动员的情况；在青年基本力量训练之后，运动员必须进行相应的基本力量恢复训练。为了消除练习后的疲劳，并使运动员能够快速地进行一系列新的练习。4.2由易到难，确保训练过程中的安全培训需要规划和组织。在拳击训练中使用的方法和方法比较困难。因此，教员必须分析学生在教学过程中的具体情况，采用有效和合理的教学方法，提高教学效率。在竞争中，必须考虑到对手的力量，采取适当的策略，与训练技术合作，充分利用其优势，降低对手的竞争水平，以赢得比赛。因此，培训进程必须侧重于发展青年的技术、技能和战术。4.3训练应强调以基本功为主青少年肌肉纤维较为薄弱加上向肌肉供给的神经中心的激励力，使得激烈的兴奋维持时间比成年人短。他们在长时间肌肉收缩时可能会疲劳。因此，重点应该放在培养年轻人的神经系统、对年轻人进行协调培训、提高年轻人对肌肉运动的认识、培养他们的运动节奏感和一些积极的放松练习上。虽然跆拳道对腿有很多技巧，但它主要是基于以前踢和水平的横踢。虽然前后和横向踢脚很容易学，但很难适当控制。要做到这一点，需要坚实的基础和良好的身体能力，所以跆拳道基础教育非常重要。5.结论及建议结论：青少年的心理和身体特征都有自己的特点，青少年跆拳道在培训方面也是如此。只有有机地结合实际的情况，才能取得最好的培训成果；跆拳道在仪式开始时是礼貌的，在仪式结束时是武术的；它的基础是礼貌、诚实、容忍和转变的原则，通过跆拳道的学习可以让青少年更好的学习到这些品德。建议：在培训过程中，应根据青年中枢神经系统的发育和发展特征制定培训方法，以便最大限度地激励青年人接受培训，并使培训更加合适和灵活合理化。首先要掌握青少年的肌肉特征和标准运动。简化培训的效果，为青少年的全面发展奠定良好基础。参考文献[1]韩玉.核心力量训练对青少年男子跆拳道运动员平衡能力促进的研究[D].西安体育学院,2016.[2]孙鹏宇.青少年跆拳道运动员运动损伤伤后训练方法研究[D].北京体育大学,2016.[3]李勇飞.比较视野下跆拳道与散打