六大指数及其影响因素new课件

六大指数

及其影响因素

六大指数体重1体脂肪2内脏脂肪3骨量4肌肉量5基础代谢6一、体重体重：A、标准体重的速算：女性：〔身高-100〕*0.8；男性：〔身高-100〕*0.9≧40岁+3公斤；≧50岁+5公斤B、体重指数〔BMI〕：BMI=体重〔kg〕/身高〔m〕²正常范围 18.5-22.9 平均水平超重 23－24.9 轻度增高肥胖 25-29.9 中度增高严重肥胖 >30.0 严重增高分类体重指数(kg/m2)相关疾病危险度肥胖是世界性的健康问题…中国14个人群肥胖与各危险因素的关系199514人群流行病调查,北京阜外医院至少有一项危险因素高血压糖尿病血脂异常美国女性中根据体重指数分类

患2型糖尿病的相对危险性相对危险(经年龄校正)100608040200<22.022.0-22.923.0-23.924.0-24.925.0-26.927.0-28.929.0-30.931.0-32.933.0-34.9>=35.0体重指数

(kg/m2)Colditzetal.AnnInternMed1995;122:481与肥胖相关疾病的直接费用WolfandColditz.AmJClinNutr1996;63(Suppl):466S?S年花费(10亿美元)胆石症高血压冠心病2型糖尿病121086420体重指数(kg/m2)23~24.925~28.9

>=292003年1月美国医学杂志上特别强调:研究说明,肥胖会明显减短人的寿命.对于女性而言,BMI指数过高那么寿命会减少约8年.还有很多体重过重的朋友,他们的寿命受体重的影响在不同程度上各有3-5年的减少.45岁以上的人体重如果超过了正常标准的10％，那么每超过1磅，寿命就要减少29天。二、体脂肪体脂肪：体内的脂肪简称为体脂肪，主要成分是甘油三酯。根据存积的部位不同，体脂肪有可分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。

身体脂肪率

小于30岁

大于30岁♂:14%——20%17%——23%♀:17%——24%20%——27%三、内脏脂肪内脏脂肪：腹部的内脏周围和肝脏内蓄积的脂肪。内脏脂肪等级判定表

标准

超标

严重

等级

男性＜9女性＜

6男性9-14女性6-10男性＞15女性＞

11注意事项

暂时没有太大的风险,继续保持均衡的饮食和适量的运动您的健康已经受到威胁，很容易引发糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等生活习惯病。已经严重危害到了您的健康，将导致糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等生活习惯病的发生。您迫切需要控制体重和严格控制饮食。皮下脂肪容易堆积的部位是上臂、腰部、臀部及大腿。体脂肪过多，易造成心肌堵塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。内脏脂肪是引发高血脂、高血压、脂肪肝的罪魁祸首。是代谢综合征的致病因素。而代谢综合征又是加剧动脉硬化，引发心肌梗死、中风等生活方式病的原因。08年我国城市人口中高血压的发病率达19.3%,脂肪肝发病率更是超出了20%。心脏病呼吸系统疾病癌症胆结石内分泌异常痛风脑中风糖尿病骨关节炎不孕脂肪肝肥胖的疾病危害高血压、高血脂动脉硬化开展示意图右图是重度肥胖者的双腿。肥胖使血管和淋巴回流不畅而水肿，也使骨骼受到沉重压力。脂肪肝的后果脂肪肝的病情演变脂肪肝纤维化肝硬化脂肪堆积致肝肿大可逆转疤痕组织形成疤痕组织无法逆转结缔组织生成破坏肝细胞病变不可逆转影响体重、体脂及内脏脂肪的因素影响体重的因素:

饮食习惯、代谢、遗传、生活方式等。影响体脂肪的因素:

不吃早餐、熬夜、夜宵、久坐不动等不良饮食生活方式。影响内脏脂肪的因素:

饮食、脂肪糖份的摄入、运动、饮酒、压力、年龄增长等因素。四、骨量骨量：与体重成正比。通常骨量低的人比较焦虑没有平安感，晚上睡眠不好，同时会怕冷，身体比较虚弱。男性女性体重60kg以下60kg-75kg75kg以上45kg以下45kg-60kg60kg以上推定骨量2.5kg2.9kg3.2kg1.8kg2.2kg2.5kg骨折跌倒骨骼的支撑力缓冲姿势激素营养生活方式骨折是怎样发生的体形骨有机质骨密度骨质疏松——钙缺乏的结果健康的骨骼骨质疏松的骨骼骨质增长规律曲线图

钙

雌激素运动影响骨量的因素五、肌肉量肌肉量：体重的40%左右是骨骼肌.体重的70%左右是骨骼肌以及平滑肌.男性女性身高160cm以下160cm-170cm170cm以上150cm以下150cm-160cm160cm以上肌肉量42.5±4.048.2±4.254.4±5.031.9±2.835.2±2.339.5±3.0肌肉量减少危害多■人的根底代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。■肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶〞。■腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。■肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。影响肌肉量的因素年龄的因素到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。营养的因素蛋白质的摄入缺乏，肌肉蛋白合成缺乏，而逐渐出现肌肉萎缩。运动的因素运动是储存肌肉的最正确方法。将有氧运动与力量练习结合起来，前者如散步、慢跑、游泳等。

所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。六、根底代谢根底代谢:身体保持绝对安静，神经、肌肉及消化系统几乎保持不工作状态下的新陈代谢称之为根底代谢。年龄男女标准体重（kg）基础代谢标准值(kal/kg/日)基础代谢量（kcal/日）标准体重（kg）基础代谢标准值(kal/kg/日)基础代谢量(kcal/日)18-2964.724.0155051.223.6121030-4967.022.3150054.221.7117050-6962.521.5135053.820.7111070以上56.721.5122048.720.71010随年龄增长，根底代谢量会发生变化，16—17岁左右是最顶峰，之后会慢慢减少。中年肥胖是由于根底代谢虽然下降了，但饮食生活却与年轻时相同，继续摄取同等的热量而导致的结果。运动因素内分泌因素根底代谢的影响因素

减肥注重新陈代谢节食？药物？抽脂？

……新陈代谢下降反弹！易胖体质新陈代谢：体重的秘密管理器 提升代谢有方法