老年人健康知识小常识_第1页
老年人健康知识小常识_第2页
老年人健康知识小常识_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

第第页老年人健康知识小常识

老年人简单涌现“三高”症状，即高血压、高血脂和高血糖。有些老年人担忧胆固醇增高，什么都不敢吃，结果造成一些必需营养素摄入不足，径直影响了身体健康。其实，只要留意合理搭配，就能达到老年人全面营养的需求。老年人体内代谢以分解代谢为主，所以需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，可以选择简单消化的优质蛋白质如鸡肉、鱼肉、牛羊肉、瘦猪肉以及豆类制品。

对于肠胃功能较弱的人群或者胆固醇偏高的老年人，可以选用提纯的乳清蛋白和大豆蛋白制品，它们经过现代生产工艺分别从牛奶和大豆中提取，胆固醇含量极低，也更简单被消化。新鲜蔬菜是老年人健康的伙伴，它不仅含有丰富的维生素和矿物质，还有较多的纤维素，对爱护心血管和预防便秘有重要作用。

对于“三高”人群，每天服用肯定量的膳食纤维是有好处的。由于膳食纤维具有较强的吸水功能，能增加大便水分和体积，从而刺激肠道蠕动，防止便秘，使粪便中的有害物质特别是致癌物质实时排出体外，大大减削肠道癌和痔疮等的发病几率；膳食纤维还能吸附胆汁酸、胆固醇等，抑制总胆固醇浓度上升，降低胆酸及其盐类的合成与汲取，达到防治冠状动脉硬化、胆石症和预防心脑血管疾病的作用；除此之外，膳食纤维还能够延缓葡萄糖的汲取，有助于改善糖耐量，防止糖尿病的发生。

另外，老年人简单涌现骨质疏松的问题。特别是70岁以后，机体骨骼系统的新陈代谢速率降低，骨组织除旧速率大于更新速率的改变，经年累积的`结果是骨密度降低。中老年妇女在绝经后，由于体内雌激素水平下降影响了机体骨骼系统的新陈代谢，同样造成大量的骨质丢失和骨密度降低。对于这种状况，可以通过适量补充钙制剂或补充大豆异黄酮产品来调整骨代谢速率，达到稳定骨质代谢的作用。

老人越活越年轻

一.忌怒

不是全部人都能掌握自己的心情，有时忍无可忍发泄出来也未必不是一件好事。中老年人面临退休，儿女常年不在家，家里大大小小的事要自己操劳，心里思虑自己就多，心情易波动，有时难免发怒。专家称，经常发怒会影响到肝脏功能，人一发怒，血压也会上升，极易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等症。所以中老年人要学会调整自己的心情，不要发怒。在遇到想发火的事时，先深呼吸，岔开话题，分散留意力，能肯定程度的浇灭怒火。

二.忌劳

相对起年轻时来说，中年应当是人生中最有压力的时期，不仅要孝顺父母，孩子也即将成家，操劳的事情多，经济压力也增大。有调查发觉，中年人九成以上活得很累。但是对于中年人来说，这个时候也是最简单患病的时候，在为家庭劳心劳力的同时，也要留意不要过度劳累。过度劳累不仅会拖垮身体，耽搁时间，而且极有可能落下后遗症。平常工作时劳逸结合特别重要，可以在感到劳累时不防跟家人出去散步、郊游。

三.忌懒

中老年，是一个退休的年纪，大多人都是呆在家里不知道干什么，觉得特别无聊，于是约伙伴打牌，一坐就是一天。其实对于中老年人来说，适当打牌能有效降低患老年痴呆的风险。但是长期久坐不运动，对肠道系统是极其不利的。食物吃到胃里，不进行活动，就会导致胃

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论