克服上台讲话紧张方法

克服上台讲话紧张方法

克服上台讲话紧急的5个方法

1.做好充分的预备

假如是参与演讲竞赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行预备。在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的伴侣或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。

在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。

那假如是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。所以在日常生活中，要多留意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。

2.着装得体

一个好的形象可以提高一个人的自信。假如在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担忧扣子不会突然掉下来。

所以，在这些正式场合，肯定要穿上得体的衣服，展现你的魅力。

3.了解听众，了解场合

不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。

比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应当涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不风光的笑话。又比如，假如是参与别人的婚礼，那你的发言内容必需是喜庆、祝愿式的。

4.保持良好的精神状态

在演讲的时候，假如你心情低落，那么你的演讲就肯定不会有激情。所以在演讲前的一个晚上，肯定要有充分的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。

5.放松心情

消退紧急心情的最好方法是尽量放松心情，不要在乎结果。

站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜爱的玩具，这样你就不会那么紧急了。

如何克制上台演讲的恐惊

一、提前写好演讲稿，熟识内容

在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个特别重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟识内容，当演讲时心里就有信念了。

二、心态放稳，不要可怕演讲

许多人站在舞台上，会心乱，这种人特别可怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完善，上台后会做得很好。

三、给自己一个房间，模拟演讲

舞台上的恐惊其实是心理作用，克服了内心的恐惊，就能够精彩的完成演讲。想要克服恐惊，可以找个房间，摆上桌子和椅子，想象自己在演讲，然后走上台，开头练习，多练习几次，内心的恐惊将被消退。

四、相信自己，给自己士气

克服内心恐惊的阶段，给自己士气，相信自己。士气会带来胜利，会收获意想不到的安静和效果，士气是第一步，信念会让你的演讲展现得淋漓尽致。

五、上台前做几次深呼吸

事实表明，在舞台上发表演讲之前，做几次深呼吸是特别有效的。深呼吸可以让自己的心情放松，可以让自己的整体精神面貌好上很多，这个方法能有效缓解心中的紧急。

六、充分利用上台的前三分钟

站在许多人面前演讲时，内心或多或少有点紧急，必需利用好上台的前三分钟，这是最简洁的、也是最好的时间，调整好自己的思绪，一般做一个三分钟的自我介绍，与观众互动，充分利用好这个小时间段。

七、全神贯注地演讲，语速适中

发表演讲时，应当尽快进入状态，专注于演讲内容，这样可以脱离自己的演讲内容规划，而且要留意肢体语言和说话速度，两者必需协调全都，这样的演讲才更有吸引力。

上台演讲极度紧急怎么办

第一，运用自我伸展的方法，想象自己比原来长得高。这是一种扩张练习，通过这样的想象，神经就不会那么紧绷了。

其次，进行嘴部练习。由于心情紧急，导致说话时声音特别不拘束，所以在上白之前先做做嘴部的练习。把嘴巴张得很大，像大馒头，然后再小一点，像个小笼包。然后，“嗯”一声，“啊”一声，这样反复几次，就可以让自己嘴部的肌肉放松了。

第三，发泄紧急心情。在衣兜里预备一两个塑料小球，上白之前手中捏一个小球，让它不断地滚动，然后捏紧，这样就把你的紧急心情发泄到了小球上了。

第四，颈部练习。上场之前，渐渐地扭动一下自己的颈部，做圆周运动或低头、后仰运动。这样上场以后，你的脖子就不会那么僵硬，给人的感觉也轻松一点了。

第五，深呼吸。深呼吸可以关心你减缓紧急心情，先长长地吸一口气，然后吐出去。把那口气想象成紧急的东西，吐出来，紧急就没有了。

第六，调整坐姿。第一分钟一个坐姿，其次分钟再换一个坐姿，如此变换不同的坐姿，让身体的每个部位都得到肯定程度的伸展，也会缓减紧急的心情。

第七，全身运动。你还可以自己设计一些运动全身的方法，让自己的腿部、背部及脊椎等身体部位，都得到肯定程度的伸展，就没有那么紧急了。

第八，把演讲想象成与熟人对话。上台之前，心里默想一件事:你上台以后，只不过是和大家真心地谈天，就像和熟人进行一次心灵上的沟通一样，把你知道但是他们还不知道的东西讲给他们听。台下的听众感觉到你的这份心愿，自然就会认为你是一个特别棒的演讲者。上白的时候，你可以先用这样的话来自我放松:“现场的伴侣们，大家好!说实话，我今日到这里来，并不是来演讲的，我还不是胜利的演讲者，离演讲家还有相当大的距离。我今日来，只是把自己当作大家的一个伴侣，来共享我学习的经过和我的收获。”这就像打预防针一样，让大家知道，即使你接下来的演讲并不是很精彩，也没有关系，由于你是来和大家共享的，不是那种特别正式的演讲。

第九，不断重复增加自信念的话。我是一个超级营销员，上场之前，我就不断地重复几句话:“我是一个超级营销员，我可以在任何时间、任何地点，销售任何商品给任何人。”不断地对自己进行肯定的时候，你就能表现出自信的那一面。

第十，运用自己创造的方法缓减紧急心情。我自己就有一个增加信念的隐秘武器。台湾传统的家庭都会供奉祖先的牌位，我每次出门前，都要到祖先的牌位前祷告一番。告知祖先，我这一次要到哪里，要走多长时间，要去做