如何应对考试焦虑中高考

如何应对考试焦虑中高考当前第1页\共有43页\编于星期四\17点耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度正常、超常当前第2页\共有43页\编于星期四\17点认识考试焦虑考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。适度焦虑是正常现象当前第3页\共有43页\编于星期四\17点考试焦虑产生的原因１、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、消极的内部语言当前第4页\共有43页\编于星期四\17点应对考试焦虑

考前准备调整认知正确对待考试认识自我设立恰当的目标活在当下为所当为思维导图知识系统化积极暗示增强自信当前第5页\共有43页\编于星期四\17点考试焦虑可能带来的问题真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的关注、恐惧影响专注力更紧张焦虑思维受限当前第6页\共有43页\编于星期四\17点焦虑的不良影响：后悔（思前）担忧（想后）关注情绪精力分散效率降低过程不好最终结果不好当前第7页\共有43页\编于星期四\17点专注当下效率最高活在当下为所当为过程好结果就好当前第8页\共有43页\编于星期四\17点专注训练5673014892当前第9页\共有43页\编于星期四\17点调整认知、观念、看法，是缓解焦虑最有效、最根本的方法调整认知正确对待考试当前第10页\共有43页\编于星期四\17点

正确认识考试同学对考试认识的误区：1、分数说明自己是成功或失败。2、分数说明自己知识和能力的多少。3、预示中考的分数考试的功能检测选拔当前第11页\共有43页\编于星期四\17点如何利用考试的检测功能分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？）因粗心丢分：1、审题2、赶时发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案）考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛（中高考）当前第12页\共有43页\编于星期四\17点建立知识网络理清知识框架思维导图知识系统化当前第13页\共有43页\编于星期四\17点否则会出现的现象：３、联想、追忆缓慢１、知识点杂乱、遗忘２、担心记不起知识点当前第14页\共有43页\编于星期四\17点当前第15页\共有43页\编于星期四\17点当前第16页\共有43页\编于星期四\17点当前第17页\共有43页\编于星期四\17点常有的消极观念产生的问题关注薄弱无视优势把最差的与最好的比较期望值过度（努力—分数提高）自我挫败失去自信动力缺失当前第18页\共有43页\编于星期四\17点3、4分消极自我暗示6分实际能力7、8分积极自我暗示不同暗示产生不同的效用当前第19页\共有43页\编于星期四\17点“棺材”与”官财”当前第20页\共有43页\编于星期四\17点当前第21页\共有43页\编于星期四\17点当前第22页\共有43页\编于星期四\17点当前第23页\共有43页\编于星期四\17点当前第24页\共有43页\编于星期四\17点当前第25页\共有43页\编于星期四\17点当前第26页\共有43页\编于星期四\17点当前第27页\共有43页\编于星期四\17点当前第28页\共有43页\编于星期四\17点结论当前第29页\共有43页\编于星期四\17点心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？当前第30页\共有43页\编于星期四\17点建立积极有效的观念成功不是与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏解决进步当前第31页\共有43页\编于星期四\17点积极自我暗示增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的当前第32页\共有43页\编于星期四\17点我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的只求“少丢分”，不说“得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静当前第33页\共有43页\编于星期四\17点考中准备考前阅卷一慢一快：审题慢，做题快先易后难，先熟后生我易人易我不大意，我难人难我不畏难沉着、灵活专注答题适度兴奋，积极追忆联想学会放弃当前第34页\共有43页\编于星期四\17点考后要做的：考后不讨论放下专注当下当前第35页\共有43页\编于星期四\17点问题不是问题如何解决问题才是问题当前第36页\共有43页\编于星期四\17点专注当下效率最高结果最好当前第37页\共有43页\编于星期四\17点不要高估一天的效果更不要低估

十几天的积累当前第38页\共有43页\编于星期四\17点预祝考试成功当前第39页\共有43页\编于星期四\17点谢谢当前第40页\共有43页\编于星期四\17点考中准备应对考试焦虑沉着、灵活大脑适度兴奋积极追忆联想专注答题学会放弃当前第41页\共有43页\编于星期四\17点应对考试焦虑考后不讨论放下专注当下考后准备当前第42页\共有43页\编于星期四\17点认识考试焦虑包含两种成分