生活方式与慢性疾病健康从“心”开始天坛医院刘玄重

生活方式与慢性疾病——健康从“心”开始

首都医科大学附属天坛医院

刘玄重2011

珍惜维护健康

许多事情都——“失败是成功之母”

而唯独对生命和健康而言——失败不是成功之母

人生之路是无法返回的单程之旅我们没有从头再来的机会

启蒙式的震撼我们都是幸存者……人类自我膨胀的灾民……物化生活方式的灾民……矫正自己的生活方式矫正生活方式

掌握寿命三角

先天遗传15%后天环境25%

社会10%医疗8%气候7%

生活方式60%北京&台湾的死亡谱1、癌2、心脏病3、脑血管病

4、肺炎5、糖尿病6、意外事故7、慢性下呼吸道病8、肝脏病9、自杀10、肾脏病癌一口污染了的空气一口不清洁的饮水一口有问题的食物当这些堆积成山时遗传心理病倒了……癌头号杀手!我国每年死300万WHO最新数据—2006~201510年因心脑血管病糖尿病对中国国民收入造成39000亿元损失健康从“心”开始——

防治心脑血管病

维持心理动态平衡

健康从新开始

现状

活得长

老得快

病得早

死得慢带重病生存健康寿命压缩疾病理想生得好活得长病得晚死得快了解自己

认识血脂三角

（TC总胆固醇5.17mmol/L?）

LDL低密度脂蛋白胆固醇3.36mmol/L

?HDL高密度脂蛋白胆固醇1.15

mmol/L

?TG甘油三酯1.70

mmol/L

?LDL-c/HDL-c——致动脉粥样硬化指数<3优，良3-5中>5差LDL-c/HDL-c=致动脉粥样硬化指数<3

3~5

>5给大家一个健康号码

140643212624现代健康观念

健商HQ

智商HQ情商EQ财商FQ

更具有普遍性宏观是指人具备

健康意识健康知识健康能力微观上又可细化为

体商BQ心灵商MQ

人缘商RQ性商SQ减少多种慢性病死亡率75%

心顺应自然构筑健康三角

稳住心管住嘴勤动腿构健康铁三角不可摧

嘴

腿

让我们放缓脚步思索一下

绝大多数可以预防——吸烟不安全的食物污浊的空气压力过度与心理失衡缺少运动肥胖酗酒感染毒品STD

肥胖症高血压病血脂紊乱动脉粥样硬化冠心病脑卒中糖尿病痛风某些肿瘤…..

祸不单行病不独发代谢综合征人体经几百万年进化适应非洲草原狩猎采集生活工业革命短暂

我们显然不适应许多突然冒出来的脂肪糖胆固醇诱惑汽车霓虹灯噪音空调……

理智本性欲望

危险不在眼前硬汉短命？！年轻时的率性生活……代价是晚年的折磨去火葬场的＞30%为轻中年人您对富兵裕生活满做好准松备了吗圆？节俭基因致病基邪因健康是落资源需要珍惜绑呵护投资饺储备管理岗经营重养生“看手纹”“观舌相”“三伏贴”“扶正”“祛邪”“内外兼害修”“疏经络榨敲胆经”“大肠水疗”“淋巴筋旋络排毒”“中医基酬因调整铅疗法”抗衰老袄从何拔时开始？不可抗拒但能延缓恐惧无益皮肤松刚头发脱流肚子大惰耳朵背耀眼睛花动脉硬久腿脚谈软脾膊气急呼反应慢队体力腿弱心智钝满血压高栗血脂乱岭食欲差跨排便难不惜重金拉皮磨番面抽脂俯植发藏去眼袋重返青春皱？衰老抗展衰冤一辈基子拉锯你进我退停此送消彼长保持当别下最佳梳状态==抗衰老黄帝内望经渠三煮有理论四季养蝴生（酷英暑严冬币）的基本核煎心饮食有节冬季进补起居有常防治上镰感劳逸有绸度冬练三九饮食有稻节定时定量寒热适欧宜温度30~5酷0度性质寨热温平平凉锡寒合理搭配平衡膳食爷忌偏食亩偏嗜饮食清潜淡WHO世:健康是知生活的资源并妻非生活的目的合理膳食封是健康帮的基础适量运动梢是健康舅的源泉心理平忆衡是惰健康的危保障饮食安全屋是健康糊的底线这次是腾三聚氰添胺下次闹是什么？食品安默全法已术施行国务院升设立了留食品安篮全委员撇会博弈将泽长期继肺续下去掌握一些患防身术为什么要吃?求生存享美食获愉悦利社交寻找恰当惩的平衡点油25画-30咳克弄盐5~6克奶30右0克大豆类和坚果3诵0-5羡0克动物类洗150~20悔0克蔬菜3淘00-屋500甩克

水已果20帅0-4回00克谷薯杂豆括250-适400克滔水12煮00克彩虹食膜物红橙黄绿蓝靛紫白黑You词a绕re造wh浇at宗yo狡u数eat谅.每天可吃足300毫乒克多吃神击造的食跳物少吃人造的食品神造管大自然锦赐予人造梅对抗涨自然规你律超过2冷00摄拆氏度时秒必玻需脂肪拆酸将被串破坏鬼并差部分转案化为对浸人体有住害的反式脂弹肪酸天然食居物中的障脂肪酸脆的碳链验双键排游列成一胁条“V”型曲线向而被称芳为顺式植脂肪酸猫所谓反捐式脂肪品酸则是围碳链排良列成一津直线恰对似“V”型曲线被柔反向折直挖与顺式脂宏肪酸相反跨故而得名反式脂嫌肪酸远离人造黄油加氢油起酥油咖啡伴侣植物脂肪穿代可可镇脂麦淇淋植质末奶精烹调油地沟油悄口水走油澄清油睬千滚忧油花生油初大豆油洁油菜籽油拌米糠黎油茶籽油插红花油小玉米胚油酸橄榄班油棕榈油402412调和油烹调——相对低温盐有利健康煎炒烹妨炸熏烤薯腌蒸煮炖潮熬汆伴计涮细嚼慢隙咽—好骗处无限：控制饭享量吃得弯少，肚子不胀咳、脑袋饱漆，唾液分泌益助消化，杀菌、抗癌又健脑事。用“心”榨吃饭宁吃出健康放松心壁情临浪漫屋地吃放缓速度集慢艇慢地吃快吃吃钩出危险慢吃吃出纷安全管好油瓶所子限制盐身罐子扩大粮袋码子丰富菜猜篮子勤端水杀杯子迈开大步暖子少动心眼桐子多用脑瓜虫子学会找议乐子瓶健康仆一辈子烟雾中爷含有4承000皮多种化宾学物质换，其中障有40朝多种有五致癌作者用，对鹅于心血伴管危害绵最大的肠是——尼古丁锡和CO烟草—捆—不断垒蔓延的昆瘟疫203迷0年我渠国将有允200滋万人死于与吸界烟有关的岸疾病！烟草——聪明的舰人类发冶明的祸害自膝己的唯一合法学“毒品”一手烟二手烟三手烟有理走转遍天下肚、无酒所寸步难暂行日饮酒1-2份(15-猴30克酒精竖）者总死亡率耗最低饮酒量人群总死亡率中老年人叹中饮瓜酒与总死劳亡率之间呈J型关系酒:1克酒精柿可以产辛生7.1大卡热归量静态生活闪方式行走、跑堂、跳是人败类最基本胖的运动“脚是人互体的第二退心脏”有氧运动捞不欠梳“氧债”迈开大昆步子每虹天60盲00步杆勤动腿心态决志定命运稳住心——心顺理动态辜平衡心动则踢五脏六聪腑皆摇情绪中债枢——大脑外界刺激——大脑——反应迎战或逃走避（Fig皂ht鸽o任r卖fl升igh涛t）心理社垃会因素——“扳机效应多”“tri滤gge刮r亦eff技ect孟”多米诺录骨牌——崩溃外界环哑境的种哄种强烈陷刺激作惭用于机肠体产生赔警觉反亚应通柴常表现椒为：肌肉右紧张心率争呼吸罩加快血压升违高循挤环加速新陈代庆谢水平界提升单等……反应适拖度就利恢于保全昂自己反应过强或过弱都是有害暖的情绪波柿动在正劲常范围帐内

对顽我们身剩心健康室是有益患的喜悦两爱慕储向往座满足拿感激友善怜钱悯同情兴付出宜关爱等良性心牵理体验当办然有益…淡淡的技哀愁垦隐隐密的心痛轻轻的伤低感微萄微的悲凉理智的恐补惧适葡度的愤怒轻度的逼郁闷偶尔的束烦躁助于更阻好地思辟考人生每个人都鞭会遇到烦委心的事毕竟生活庆里不总是阳光大道也有曲折义的小路适度冷缘瑞静的郁傍闷放缓脚搭步总比一扮帆风顺承而突然心栽个大集跟头强合理础有用排需要谨有益淡淡的忽哀愁场隐隐的哈心痛乡愁离愁就咸是人们伪对故土顿的眷恋对亲人欺友人的吩思念挂牵每当聆颈听或吟粉诵时总胃令人怦骂然心动“不会怀紧旧的社会带注定沉闷、哨堕落。蜘没有文惧化乡愁的心注定宅是一口枯活井。”适度的愤雷怒在压抑的分情况下恰当地以愤怒劈燕回应让人多了预一份积极龄的心态和被掌控感该出手控时就出最手忍气吞梨声畏缩不前极力压抑鞠内心情绪反倒会使驳人体压力淘急速上升长此以往疾病终将球找上门来理智的涂恐惧“畏法度者参最快乐”钱毫无恐惧病而天不怕酬地不怕神鬼都蜜不怕无法无天循的人是最俭危险的起码应保揉持对大自辅然的敬畏对法律谎法规的葡畏惧这些又何醋尝不是有茧益健康的妇情绪体验“怒伤浑肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾重”显然是不史符合现代院医学科学减的更是不通情理旋不合时宜绞的喜怒忧灶思悲恐猜惊六根（眼坝耳鼻疲舌心跃意）叙清净六尘（栋色声晕香污味触庭法）正了却七情六洋欲必须赖有度否则“孙病从心谈生”避免情伏绪风暴订！疾—病字旁加矢—那些从备外而来衫侵害您像的东西狡就像冷趁箭病—丙—是火之义—在五脏里止有代表心罗，丙火即丛心火—情绪—极度的七炊情六欲—爆发或压洗抑“没有蕉压力,踏就等于男死亡”塞勒适应压杠力利倚用压力切制造淡压力而压力尤适度是杰极为重榴要的承受较大平压力的人往往领六导承受哑较小压力的人现代大量治眼花缭乱的负面信息伪劣产兽品环孝境污染抵虚假萌广告特合同诈事骗官场腐米败恐帜怖事件贴自然蛙灾害轨矿难空完难交通事故殖地基下免陷贩卖公人口毒桶品蔓延权钱交易期偷逃税崖款色情嫂诱惑走充私盗版我们也可紧能碰上诸幼如职称评定础未能升痛迁上且司专横营下属背叛缺好心既恶报遭旅人诬陷前死缠烂柏打无理膨纠缠今信息超载裳压力翻状番下遭岗失业志不保饭碗检房价功上涨按棕揭贷款率股票套箭牢公司沿破产盒官司纠纷铸法律条方款疫削病流行轮隔离戒严饱赡养朋老人分燥割遗产认夫妻分续手问题醋少年兽傍老一族带网瘾网裙恋亲职子鉴定拖私人侦探状兄弟宫反目朋类友翻脸离草菅人声命无端趟被骗--监-矮--攻-特别是好电视屏悬幕就像挑个魔镜方寸之间奶搅动整个稻世界的物聚与事是租与非各个频杏道都在坚播放充苏满诱惑家的广告名车、豪城宅、美容弹、保健…吃、毯喝、啄玩适、居乐…铺天盖度地轮番衔轰炸卧时刻跑向人灌眨输商品时代的押“更多负、更快跪、更爽班、更舒别适、更铺出名、愉更富有敢”！人们似耽乎被一射个无形葵的魔仗蹄驱赶上票了各种“战奇场”到处都处是“战精场”：考场官锐场职场蔑商场愉赛场赌岔场情场……为了不映被高速般运转的妙社会所堆淘汰，准许多人疤心有不真甘但又后诚惶诚且恐地把趴自己定坝位为社拘会快车绞机器的刷一部分遗，耳边眠轰鸣着庭马达齿器轮的噪墙杂声，纯身体被净晃得七误荤八素……不少人支缩慧持不住，暴最终倒下递了人生如愚战场上半场资比上升:学位单虾位职位……下半场晒比下降:血压血好脂血糖……加时赛谢比急长寿摆比健康哲比快论乐比释舒畅时间有短俘有长鼓只要活得肥精彩安详比赛结高果:赢者无怨闭无憾无悔不枉人世潇洒走一掠场人生目昆标/标裙准权力…他泳人的认可将……名誉…隐利益金态钱得到满封足以后毙……得不到概满足与腰现实矛迈盾冲突壁时——鲜易心理部失衡不健康的贝心理畅恶劣的情跪绪

具有彩污染性塑造阳享光心态粉心滩理动态莲平衡绝对不哪平衡的待人是“包疯子”绝对虫平衡的人员是“傻子搬”在两者衣之间保沿持动态币平衡避抱免长时勇间的陷邮入强烈圈的负性柄情绪之壶中防范病梨态心理逆反心理培猜疑参心理缓报复心理自卑心理洲嫉妒闹心理驰虚荣心理空虚心理蒙完美闷主义心理病态怀旧凯心理社会加含速向前石动起来种种不纹确定的犬东西越恼来越广殿泛、明聚显、深挣刻职业不再牛稳定财富不士再持久感情不再棋可靠知识不慌再永恒诱惑、秆欲望、衔焦虑、职抑郁——欲望简攀比扫利？弊减？度！社会越进贼步不确定弊越多——动力人人都想役幸福但人人都全想比别人从更幸福比—位置感斯方向感青活力喷热情比“人比岩人，气留死人”“人比人蛇得死货比货得察扔”“人比人或得活着货比货详得留着味”“认识你荡自己”—德而斐非智慧神虫庙“认识自侵己,方能认通识人生”猴——苏格拉粉底性格行为元类型:A却B慎C趴D人在中少年后要群重新调酒整自己父的方向逐渐由破关注身亲外之物挪变为更河多地关佩注自己省的心灵逐渐领音悟到人饮生的智模慧这样才轨能减轻飘心理压怎力——荣格需求得不帆到满足…潜意识椒运用心哨理防御才机制或有意识采用自牲我保护烘机制的和心理和薪行为策宜略以维者持心理厚平衡达违到心身邮和谐是固心理健分康的重弹要措施怠社会解秒压机制仅不健全老子:“自胜者盒自强”心理健田康的钥着匙就握武在自己例手中灵在现耻代文明斗中拯救厨抚慰受谢伤的心桶灵奥学会摧善待生红命藏追求生虫活充实殃愉快消极和积极两大类心理应对心理应陈对的形思式多样一、克制——意控能制背怒刃心忍——制怒是情说绪失控时戒的刹车手炭柄人在强烈税的情绪状诊态时，常缺会失去理勉智，酿成彼无法挽回咽的祸事——努力克狮制…在发怒门的时候告，重述岂达尔文云的名言“愤怒母总是以叛愚蠢开平始，以尾后悔告押终”或告诫礼自己“携冲动是邪魔鬼、巧是无能背的表现坏”哪怕延缓铲几分几秒选钟，结果嚼可能大不腾一样小不忍则乱大道谋——孔子相伴唠赤叨自有那缘唠叨半特世意缠桶绵劝君休周怨唠叨裤苦险但愿唠砍叨到百乓年对待“猴超女各风暴”樱“小离沈阳”——当作平涛民对传合统和权狭威的一斯种文化宣锹泄格调俘不算太献高的年谋轻人游喝戏和谐交响樱乐的基础有容乃首大，无蝇欲则刚指的是尽桶可能地包焰容并且不葛要有过分顷的私欲宽容是人的“精神删补品”如果强喜调到极侍端就行狡不通了需，可以育试问有容容确多少?无欲怎么驻活?欲望只阿有在合曾理的范弃围内去碑满足它俘才能缓踪蝶解它古往今装来凡成腿大事者羊都有刊强烈的造欲望高欲议望有激差发创造捕力竞争樱力以及写审美热讽情等正却面效应有欲望魄用在事业盘上会是成汗功的动力用在享乐右上是陷阱欲壑难义填！欲望只科有在合那理的范滚围内去寇满足它偶才能缓供解它。古往屡今来，德凡成大呈事者，掉都有强格烈的欲绩望。有末欲望用膨在事业庆上会是垦成功的蝇动力，谈而用在赏享乐上怀就是陷滴阱，正开所谓欲牧壑难填受！我们逼现在常兰说淡泊概名利，蝴其实名行利本身亡是件好洪东西，堂人活着淋如果不竞为所累网，可能严要为生止计所累威，大多腰数人爱温名利就墙是为了亦摆脱寻登常生活暗的烦恼熊。设想斩一下，熄一个从狠小就淡午泊名利棕的人，猜他这辈替子干什猪麽事能刺有动力彻呐？况员且许多千时候个樱人的名违是与集京体乃至总国家民蚂族连在真一起的故。名利晋只要是偶合理所喘得，就慈应该适德度拥有粉，真没谦必要淡产着它、犬躲着它剖。有了允名利后群要珍惜绘名声，趴为己为说人为家跨为国用蜘好财富弓这才是由人间正护道！当扇然对名逐利的渴许望也必晚须有度搬，孔子居说的“欲而不士贪”就是讲的涝这个道理茫。一个不始择手段追沈名逐利的法人终将一丙事无成或椒者身败名赵裂！淡泊名姓利其实名利堤本身是件醋好东西人活着如底果不为名她利所累另可能要为礼生计所累嘱大多数收人爱名利退就是为了掏摆脱寻常研生活的烦店恼试想宋从小就淡泳泊名利的她人他倘这辈子干拌什麽事能祥有动力况且许薪多时候别个人的竿名是与客集体乃麦至国家五民族连叉在一起分的合理所榴得菌适度拥城有精知止常亿乐宣泄是不秒良情绪淤盖积时——保护机使体的安妻全阀门情绪活动严达到一定名强度（甲阈值）远就应释绳放出来揪应讲究场的是时间捧场所很对象腿方式合理宣泄纵的最好方跳式是缓慢踏释放眼泪是情栏绪摩擦齿佣轮的润滑夫剂女人较男肌人长寿有浊很多理由男性的心提理弱势——不会或不盒愿宣泄二、发泄——宣泄解情拉结总是微患笑可能就导致抑绳郁如果微笑挑不是发自主内心而成办为“职业派面具”必钥然压抑其难他情绪朽当人不冈想笑又不辣得不笑时踪蝶心理召压力将明花显增加进舞而导致引冒发心身疾蜡病的危险程式化的愉微笑同样饮也会生生乒扼杀了正驻常的生理贵现象微笑也要垦适度要让别寒人感到算善意和割真诚每次微笑艇不超过1分钟面部肌挠肉不会池笑“僵寻”不殊会出现倍心理变屈“僵”远等压抑歉问题如果心是情本来酷就不错脏，您就晌尽情展蚀现您的谷笑容吧增，真心凤自然的赵微笑是阅不应有届时间限龄制的！三，回避——可平息践即将发时生的情辜绪爆炸膏可暂腹时避免裳冲突爆扰发的恶冶果——时间推腊移法是人们秋陷入心哲理困境续时，最热先也最副容易采萄取的简让单可行命的自我涝解脱方稍法…换换环境脆，往往事延过境迁烫三宾十六计走赌为上策，帐惹不起躲疫得起暂时回避腾，以免激他化矛盾四，转移——迁怒于别食人负性情绪湾尤其容易渗在家庭成匆员之间互萝相传染，股家本应是路呵护心灵史的场所、汉是避风的具港湾，而镇不是垃圾闲站……防止不暴良情绪枝在家庭告中蔓延在门外贴垒了一张纸翁条：“进门曾前，请头脱去烦萝恼；回家时舅，带快餐乐进来同”五，否认（deni碗al）不是把豪痛苦事耳件有目学的的忘挨掉，而并是把已弊发生的曾事件加卵以否认未，认为仗它根本乞没有发埋生过，美以逃避厉心理上捎的刺激舞和痛苦否认可裤以缓冲朝突然来辣临的打恼击，不拴致过分殿震惊和隔过度悲挨痛，以械避免精帐神崩溃砍，维持换一时的是心理平贞衡，使称精神有隶所准备修，但最联终总要猎面对并朽接受严讯峻的现径实就象瞳哲孔对光幻玉反射一轰样大否认在一定程富度上对机戏体有保护委意义郑板桥一裳生坎坷讲为官不得丙志老年小写“难得牺糊涂”以从自慰在被烛扭曲的社奏会处境下懒学会“难暗得糊涂”井可以保全揉自身并维持心被理不致过亭分不宁“吃亏洲是福”…凡事论盟曲直，狼路窄林返深…“睁只眼棋，闭只唤眼”白“不成聋不瞎邀，难当税公婆”“装傻成充愣”幕“大智耳若愚”以糊涂来千呈现做人权的胸襟气政度以聪慧来败展现做事荣的果决锐裤利是许多丸成功人最士的准刷则六，难得糊涂（fei棕gn善mu平ddl缴ehe省ade贩d）并不是恭任何客部观现实久都可以拔逃避的臭但是华从不同摩角度看境同一件肾事却可摊以有不道同的感炊受……从积极凝的方面烈出发存多看光总明和主幅流的一坏面“假如理我是病完人…..凯?”“假如我是溜顾客…..?路”“假如我愿是上级……?茫”“假如我闷是下属……?乓”…鸡…七，换位­——要情绪愉发作时根不妨角孩色互换刮换位思制维八、让步——得和解志我们应哀该对人对圆己均不苛披求学会血和社会和旧解人在社右会中的葬角色定悔位准确首很重要土每个认人都象次是交响乐团中拳的一员忘假如典把自己葱的身价沙定在准热确的位失置上娘不跟高笔音攀升英不跟毛低音压里抑就淋会奏出明和谐的饭生命的挽清音人要有往副高处走的放胸怀又要有甘腹处低处的肆心态对待事物爪的基本法拘则可以改残变的去改变不可改变诞的去改善不可改善愁的去承担不想承举担的就靠边必要的烦均恼虑焦虑岂悲伤羞愧品恐惧——接纳欧相处拥抱——与快乐为畏伴和烦恼休为邻自找的————统统抛掉和疾病森讲和要把疾精病当作抚命运给云我们的筐礼物斗争哲习学谊对抗医世学顺誓应医学蚕续貂义一首：“天下疾猫病多，确宾实真不少骗，有些可萍以医，有些治久不了。扁若是还游能治，云快把医部生找，要是没法谷治，干脆养就忘掉。震忧虑与恐束惧，肯定死秒得早。踏长寿与怠短命，犯潇洒走改一遭。无药可医习时，别再窜添烦恼。茂阳光与空籍气，运动、夏心情好哨。”适度妥珍协——智慧服勇气个人懂得放贼弃是一粉种美丽咱的智慧家庭部门国家“大德不榜逾，小德脖出入可也孟”—孔子九、文饰又称合爪理化（rat晨ion泉ali银gat川ion）俗称“懒找辙”当个人润的动机蛇和行为孙不被社膝会所接袜受，或帖由于从钓事某项肆工作失居败时，川为减轻或动机冲睁突或失运败挫折值所产生机的紧张察、焦虑杯和抑郁弟，并为猾维护个恳人自尊顽，对自扫己的所蒜作所为扛给以开傻脱“合龟理”的茅辩解，闲自圆其猫说，谓扩之“找悄辙”而没辙蚁是最无科奈的!“酸葡萄”心理和“甜柠攻檬”心理“酸葡萄乖”没有愈的东西婚就是不西好的是不值夏得关注重和争取通的以冲淡陷内心欲批望和不聪安“甜柠渐檬”自蚕己有的伯都是好房诚的珍唐惜可达到心车理自拔劳心理自晶助的功效完用这志种精神胜嘱利法宽慰授自己昼承认现实朝比垂训头丧气飘痛不欲测生不知要跃好多少倍自我解嘲哭成就健康十、鼓励（enco贺urag仅emen匹t）发现目标殃难以达到砖时，鼓起瞧勇气、增亚强干劲、谈经过努力评实现动机姿而获得满越足特别是或接受富奴有挑战吓性的任拌务牙开拓性捏创新性流的工作透在获谊得成功辣后会产甲生良好倾的心理正效应——最高层次丛的个人价闹值体现抵会极桌大增进心巾理健康请多使程用大拇届指状来宇鼓励别诊人激励莲自己拇指经常吹上翘征鼓励效应蛋奇妙食指尽钳量少伸脸是纽奉对别人死指教中指自然扫弯曲页对人才有尾礼貌环指戴上像钻戒迁想把爱人粪套牢小指偶尔聪有用米可把耳朵横掏掏手指效群应“跳一跳漆，摘果奥子吃”皮格马胃立翁效粉应一位母用亲和家阁长会鼓励、午赞美和邻欣赏他捕人是一种美洞德一种素在养一种能峡力度！！十一、认同（iden混tifi型cati朝on）——是深层次飞的模仿，箭模仿某些冻成功杰出第人士的行暴为形象，简进而把他拿的典型性挺格、思想因品德化为航自己的生驶活准则就丘是认同个人在魄现实生弯活中自你己无法鞠获得成残功和满仍足时匹将自愧己比拟孝为其他练成功人估士哭借以分挖享其喜奥悦垂这在一语定程度命上也能尖缓解个恶人的痛浆苦、焦号虑和空耐虚但认同过减度常会失肠望。如模六仿秀、追您星族……十二、幻想（pha得nta订sy）遇到无朋力解决隙的问题梦时企图以球非现实沸的虚构岭方式应宰对挫折挨取得满稻足把自姻己置于拨一种脱裹离实际烘的想象运境界十三，退化（reg跃res睡sio怀n）当人们势遇到挫歉折时，匙放弃已拦经习得蔽的成人璃方式，营而采用事早年幼赚稚的方陡式去应起对处境济和问题桥，企图优达到目哈的、满去足欲望巧，称之忘退化现筋象揪是消极遭无益的腥在文癔病性机格人中宫常出现眠退钻化心态盘偶尔在加特定情腾况下出水现还可巩以理解退化心拼态理应骡越少越铁好十四，隔离——把可以贿引起不产快的事降与其他况的事情截从意识役界中隔搅离开来牛小心地演绕开它块以免造该成心灵烛的伤痛十五、投射（pro嚼jec绩tio济n）把自己壮不能接端受或不恋喜欢的析性格、内态度、渔欲望转芹移到外有部世界抹或他人界身上称朗之为投惠射有的危人自己光有某种头恶念或妨恶行，轧却坚信层别人一松定也如洒此，借郊以保持恶心理安躁宁“以小目人之心灿度君子增之腹”持这样心至态的人是捏形形色色戚腐败现象蚀的社会基究础十六，反向——又称“矫陆枉过正”截即有时人改们为防止纯内心剧烈厌的情绪活坡动的外冲胆，而努力校过度地压帮抑自己十七、升华——求奋进没有人会牧有意去寻颤求困难膨、挫折、谷失败和苦洲难人们所春有的祈求让和祝福都锁是平安、介快乐和幸部福。但现气实生活中遇，有时又具必须面对纲无法回避虎的恶运而把自己临的不良情该绪，引向衡对已、对议人、对社枣会都有利督的方向，稳寻找具有待延续性的厉崇高目标叼，即为升凶华升华是一之种力量腊是一种榆积极的自枣我心理调倾整当我们被彼激发出潜茶力而获得到成功后，魂以宽阔的寻胸怀接纳训“对手”虹并把“对症手”变成衬朋友将“姑冤冤相报艇”拘的双败变成“不网打不成交怪”的双率赢就是我们棉人生的最穴大成功活着（技生存）——活得有尊汤严（生活作）——活出意义滚和乐趣（被生命）理应层层公推进不断状升华虚荣心附是一种夹扭曲了断的自尊党心十八、愉悦积极的寻惭找快乐掘心情不钢佳时更臭要积极创薄造快乐饰酿造笑基容味不妨有点余自我调侃催向和孩童学习查将会滩多一份好耻的心情于童心泼是快乐的顿心孩包童每天要兼笑上百次咱而写成年人仅做十几次种心绪烦仅乱的人甚爪至发现自出己好久没挨有笑了从早到晚酬从每件细陷小事情中阵寻找快乐笑口常睛开，青锹春常在快乐八分举，最佳心吗态笑——一种复闯杂神经惰反射活凉动——产生情子绪发出馋笑声或如无声的灭微笑笑啦能瞬语间击溃钓所有的影烦恼闻调解裕精神样促进舰身体健艺康乐观的人往往是若健康阳辈光的健康在笑铸声中得到“幸福木完桶”测算预报晚各种各样生的“指数热”，包括裤幸福指数创，还搞出捡幸福排行嫌榜，有人优说“拥有扰健康就拥杜有幸福”或。这话有垮些道理，陶但大多数疑身体健康劈燕甚至健美愿、壮硕的桶人都幸福阵吗？“健势康是1，其它三都是0”是否应改勾成——健康、狗理想、厦家庭、奋财富、晋事业、余感情（绪爱情、疑亲情和径友情）积，都是卧构成“滩幸福木献桶”的梳木板而虹缺一不讽可，究依竟哪一雁块更重奇要，只洗是在失铁去它时舍才知道“有什毅麼别有等病，缺众什麼别缩慧缺钱。蚊”“幸福就帖是没有大委病，不缺屋小钱，做养自己爱做辩的事，更暑要热爱原住来不爱干稠但又不得微不干的事誓。”小幸福持和大幸旺福幸福指泛数可以镰这样计们算幸福感=拥有/欲望幸福感=过程/结果快乐和参幸福快，是乐颂的形态；吸乐因为快添而无奈幸福感是指有稳肥定持续的丛快乐包括飞对现实生寨活的总体状满意度和吵对自己生椒命质量的凉评价是对自己竞生活状态槐的全面肯贴定幸福是顺一个社拆会问题巴西马丁斯10年追访583贪官还重病死亡——6犬0%583廉官渗重病清死亡——16工%腐败导介致早衰廉洁有益寺健康生命确怠实是一北种过程承受过劣程中多跳多少少裁的压力感受过程势中深深浅永浅的真情忍受过域程中长息长短短仗的磨难接受过搏程中社晋会的公些正与不奇公经受过数程中大麦大小小鞠的洗礼享受过持程中点三点滴滴座的快乐就是幸居福淡化痛统苦痰抬高痛感苦的阈第值放大快乐漫降低梁快乐的阈旗值“快”弟乐不是府慢乐……人生之恩旅或长日或短都黑没有返狭程我们别血走得过捷于匆忙馆而忘记旺欣赏那嚼一路的国光色芬赔芳旖旎党美景也许最美声丽的风景根并不在顶迎峰（WHO）“给生命春以时间，即给魂时间以生缎命”真正属跑于自己英的东西迁只有两悠个半：其一，则自己的恒身体；其二，灭自己的领才智；半个是已坦经花出去钟的钱换来眠的利益权力是暂民时的荣誉是过猎去的财产是子坐女的但友谊是岂珍贵的对社会的崭贡献是客营观的美好的泻精神财群富是永率存的从环境—生物—心理—社会—工程的医学模份式说人的钻年龄有以下五捡种，可以驶总结为：时序年龄姓客观形用成外观年时龄别芦人述评生理年笼龄多边因决定心理年砌龄自宅己掌控社会年龄煌个人养胳成忘年之乐足则是茎人生活力渡的源泉人若有一百岁偷的境界助，八十计岁的襟毙怀，六十岁偿的智慧趣，四十俱岁的意缘瑞志，二十岁催的激情疲，两、薄三岁的糖童心，就太好送了如果再加泛上六十岁的客人，四名十岁的心碌脏就吐更好了十九、幽默(hum东or)在物欲面横流的仆社会中狡幽默辱是最廉能价的解尽忧剂人际关颈系的润袍滑剂幽默是讲自我调那侃遭和他人盾共享欢叫乐可以化症解挫折京摆魔脱困境巨