考前心理调适专家讲座

一、所谓不良考试心理，是指因为心理失衡而产生对考试水平正常发挥有消极作用心理活动。

二、不良考试心理详细表现及心理特点：

1、担心畏惧心理2、焦虑忧郁心理3、自卑惭愧心理4、投机侥幸心理5、敷衍应付心理等考前心理调适专家讲座第1页１、担心畏惧心理

有这种心理考生一听考试就如临大敌，有甚至借故逃避或拒绝考试。造成担心畏惧心理原因很复杂，有是怕考不好老师批评，家长埋怨，同学瞧不起；有是怕考试失利影响到编班、分科、升学等愿望实现；有是对考试成绩、名次等期望值很高，但又没有十足把握。不论上述哪种原因，他们有一点是共同，就是对知识掌握不扎实。极少数考生只是单纯性心理原因，他们对考试严厉气氛、担心场面心理上不适应，产生了一个不可名状担心、害怕等心理反应。考前心理调适专家讲座第2页２、焦虑忧郁心理

这种心理与前述担心畏惧心理有许多相同之处。有这种心理考生把考试结果看得过重，有把考试看成对自己命运“定音锤”，有把考试当做是对自己能力、水平评价唯一原因，还有是怕“砸了锅”后“无颜见江东父老”，等等，往往产生考前焦虑综合症及突发性神经衰弱、失眠、盗汗、甚至头晕、头疼、发烧、感冒等现象。考前心理调适专家讲座第3页３、自卑惭愧心理

有这种心理考生开始学习比较努力，但成绩一直不好，屡考屡败，因而气馁丧气，消极失望，考前复习不够主动，发展到比较严重时便是自暴自弃，破罐子破摔。４、投机侥幸心理有这种心理人平时学习不认真，考前不作认真全方面复习，依赖于老师考前圈重点，有是凭小聪明猜几个自己认为是重点题死记硬背碰运气，还有是靠投机取巧。考前心理调适专家讲座第4页５、敷衍应付心理

有这种心理人因为平时成绩不好，明知自己考不好，本不愿意参加考试，但因为家长、老师和社会压力，不得不被迫参加。于是走过场，敷衍了事。

不良考试心理错综复杂，以上所述只是比较常见不良心理及其特点。形成这些不良心理原因有内因和外因，包括到家庭背景、学校教育、社会环境及本人人格特征等方方面面。预防和控制这些不良心理，需要家长、老师及学生本人共同努力。考前心理调适专家讲座第5页三、预防和控制不良考试心理几点提议1、增强自信心。信心是成功关键。上述种种不良心理共同特点就是缺乏自信，而自信心正是确保考生从容应考最根本心理准备。要做到自信，就要注意发觉自己优点和优势，并相信自己一定不会比他人差，他人能办到事，自己也一定能办到。即使现在比他人差，并不意味着永远比他人差。在这种充满自信心理状态下学习，大脑皮层易于建立起暂时神经联络，复习过知识印象深，考试时便能做到有效再现。考前心理调适专家讲座第6页2、优化情绪

摆脱不良情绪困扰，主动地面对学习、生活上矛盾，以欢快、乐观态度对待生活。它还能使人重建合理情感结构，保持良好心境，以更有效地化解生活学习中忧愁烦恼。可经过做深呼吸、望望窗外、冥想、转做自己感兴趣事等方法转移和调整情绪。

尽可能一直保持宁静、愉悦心境。良好心境，稳定情绪，能使人主动进取，奋发向上。考前心理调适专家讲座第7页3、正确对待考试考试作为一个学习检测伎俩，现有一定合理性、公平性，又有很大不足。考试结果受很多原因影响。不能把考试结果作为评价、衡量人能力、水平唯一依据，不能因为考得好就沾沾自喜，自认为了不得，考得不好就消极丧气，自觉低人三分。更不能把考试看成是决定个人前途“定音锤”。

以日常心对待考试，充分发挥了自己水平就是胜利。坦然面对一切可能发生事情，那么不论你未来碰到什么样顺境或逆境，都能够泰然处之，而且最终一定能够收获人生最美好果实。考前心理调适专家讲座第8页4、制订切实可行奋斗目标

制订目标就既要有挑战性，又要经过努力切实能够实现。考生在正确评价自己基础上，必须制订出切实可行奋斗目标。目标确定后，还要将总目标分解成若干较易到达阶段性小目标，分阶段实现小目标，最终导向总目标实现。这就是所谓“大目标，小步子”。这种做法能够使人感到目标比较详细，比较切合实际，使人易看到学习进步和阶段性成就，有利于提升期望值，使人经常处于一个良好心理状态，有利于预防不良考试心理产生。考前心理调适专家讲座第9页5、正确地评价自己

自我评价是一个人对自己生理、心理特征判断，是自我意识主要组成部分。正确地对待自己不足和不足，并实事求是地分析其原因，才会有对自己比较准确评价，找到较为准确位置，对考试结果也就有了一定预见和心理准备，就不致出现考前心理失衡。考前心理调适专家讲座第10页6、确保正常作息

考前确保充分睡眠，蓄精养锐是非常必要。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术会得不偿失。睡眠不足会使大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，复习效率低下。但也不能走另一极端，考前松懈，停顿复习，专调心态，都会适得其反。因为人长久处于担心工作学习中，大脑中枢会对应建立起担心