谈积极心理学

谈积极心理学第1页，共80页，2023年，2月20日，星期日什么是积极心理学积极心理学（PositivePsychology）是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，它以美国著名心理学家马丁.赛利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月发表的《积极心理学导论》为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。第2页，共80页，2023年，2月20日，星期日Dr.MartinSeligman's

Dr.Seligman'sfounderofPositivePsychology,anewbranchofpsychologywhichfocusesontheempiricalstudyofsuchthingsaspositiveemotions,strengths-basedcharacter,andhealthyinstitutions.Positivepsychologyinterventionscanalsolastinglydecreasedepressionsymptoms.

第3页，共80页，2023年，2月20日，星期日Let’shearWhatProf.Mihalyi

Csikszentmihalyihastosay第4页，共80页，2023年，2月20日，星期日弗洛伊德有什么错？第5页，共80页，2023年，2月20日，星期日

EmotionThought-ActionTendencyAnger愤怒Attack进攻Fear恐惧Escape逃跑Disgust厌恶Expel排出Guilt内疚Makeamends弥补Shame羞耻Disappear消失Sadness悲伤Withdraw躲避Joy开心Play玩耍Interest兴趣Explore探索Contentment满足Savorandintegrate整合Pride骄傲Dreambig幻想Gratitude感激Bepro-social奉献Elevation欣喜Becomeabetterperson自我完善EmotionandtheirAssociatedThought-ActionTendencies第6页，共80页，2023年，2月20日，星期日什么是积极心理学积极心理学提倡用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物，是着力研究普通人的幸福、发展、快乐的科学。主要体现在三方面：一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格特质，增强积极的情感体验。三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。第7页，共80页，2023年，2月20日，星期日笔者在今年6月18日至21日参加了在美国费城举办的第一次国际积极心理学大会(TheFirstWorldCongressofPositivePsychology)，有幸与积极心理学的领军人物马丁.赛利格曼教授、米哈依.西克赞米哈依教授、爱德.戴纳（EdDiener）、克里斯多佛.皮德森（ChristopherPeterson）等人进行了交流，并将感想整理如下。第8页，共80页，2023年，2月20日，星期日与马丁.赛利格曼教授合影第9页，共80页，2023年，2月20日，星期日与爱德.戴纳教授合影第10页，共80页，2023年，2月20日，星期日与米哈依.西克赞米哈依教授合影第11页，共80页，2023年，2月20日，星期日与克里斯多佛.皮德森教授合影第12页，共80页，2023年，2月20日，星期日什么是积极心理学教育自1992年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有200余所高校开设了“积极心理学”的课程。而哈佛大学TalBen-Shahar教授开设的积极心理学课程，一度成为该校上座率最高的课程。选修“积极心理学”的哈佛大学学生也由最初的380人上升到855人。笔者在2007年在香港城市大学首先开设了积极心理学的课程,这也是香港大学开设的第一门课。第13页，共80页，2023年，2月20日，星期日积极心理学的课程设置特点

第14页，共80页，2023年，2月20日，星期日课程设置强调自主性积极心理学的课程主要有以下两大目的：（1）帮助学生发现他们的署名性格力量（signiturecharacterstrengths）;（2）提高学生在日常生活中对这些性格力量的运用。它旨在三个层面提高学生的幸福体验。第一个层面是情绪层面（positiveaffect），即，帮助学生多体验正面、积极的情绪，并减少负面、消极情绪的体验。

第15页，共80页，2023年，2月20日，星期日StudyofPositive&NegativeEmotionsNegativeEmotionsDepression抑郁Aggression攻击Anxiety焦虑Anger愤怒Jealousy妒忌Hatred憎恨Resentment怨恨Pessimism悲观PositiveEmotionsWell-being健康Happiness幸福Compassion仁爱Passion激情Love爱情Elation欣喜Humor幽默Optimism乐观第16页，共80页，2023年，2月20日，星期日第17页，共80页，2023年，2月20日，星期日弗洛伊德说笑话笑话，给予我们快感，是通过把一个充满能量和紧张度的有意识过程转化为一个轻松的无意识过程。

岳晓东制作第18页，共80页，2023年，2月20日，星期日其效果令人发笑，耐人寻味却又不引起反感。第19页，共80页，2023年，2月20日，星期日

如果你娶个好太太，你会很幸福的；如果你娶个不好的太太，你会成为一个哲学家的。

-----苏格拉底

岳晓东制作训练幽默化解第20页，共80页，2023年，2月20日，星期日第二个层面是生活投入的层面(engagedlife)，即，帮助学生全心投入他们从事的事情中，尽量体验“心理流畅”（flow）。第三个层面是生活意义的层面(Meaningfullife)，即，帮助学生在各种生活事件中寻找生命的意义。通过这一系列课程设置,积极心理学的教学期望帮住学生提高下列能力。

课程设置强调自主性第21页，共80页，2023年，2月20日，星期日课程设置强调自主性(1).更大的幸福体验（greaterhappiness）:更珍惜生活中的美好体验与事物(2).更大的主观感（greatersubjectivewell-being）:更多体验,享受正面的情绪体验(3).更大的生活意义（greatermeaning）:更好理解生命的意义与价值(4).更多的目标达成体验（greatersuccessinreachinggoals）:更好完成预定目标(5).更好的人际关系（betterrelationships）:构建更和谐的人际关系第22页，共80页，2023年，2月20日，星期日世上可有四种乐法穷乐法不求富贵不欲攀比如,越南人:傻乐法吃亏是福难得糊涂如,菲律宾人快乐法及时行乐但求此刻如,法国人

苦乐法苦中做乐烦而不闲如,中国人岳晓东制作第23页，共80页，2023年，2月20日，星期日幸福的意义幸福没有标准，也没有定义，幸福是人们的一种感觉。幸福是一种豁达的心态，幸福来源于生活的轻松与满足，以及对于未来充满无限的憧憬和希望。幸福是一种信念，健全未必是幸福，残疾未必不幸福。幸福是人生的一种精神，一种追求，一种常人无法理解和去实践的醒悟。岳晓东制作第24页，共80页，2023年，2月20日，星期日ThePowerofthePositiveMind

积极心态的培养LearnedHelplessness

习得无助感Pessimism悲观Submissiveness被动Dependence依赖Fatalism宿命Depression

抑郁LearnedOptimism

习得乐观主义Hopefulness保有希望Positiveattribution积极归因Independence独立Self-determination自立Resilience压弹第25页，共80页，2023年，2月20日，星期日幸福感研究:修女的长寿靠什么?美国肯塔基大学神经学教授大卫·斯诺登是从1986年开始对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，这些修女每年定期做体检，并同意死后将她们的大脑捐献出来供医学研究。研究人员发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。几年前，斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。岳晓东制作第26页，共80页，2023年，2月20日，星期日

上帝给了我一个美好的开端，让我得到了他教诲的钟爱···，去年我在圣母修道院作为预备修女待了一年，而这一年对来讲是非常幸福的一年，现在我急切地希望开始得到圣母的慈爱，开始我与神圣上帝在一起的美好生命。乐观的修女是这样写的:岳晓东制作第27页，共80页，2023年，2月20日，星期日

我生于1909年9月26日，我是家里的老大，我们家共有5个女孩2个男孩···，去年我在圣母修道院待了一年，主要是在圣母学院教化学和二年学生的拉丁语。在上帝的关爱下，我一定会为我的上帝勤奋工作，为了传播福音和超度我自己，来为上帝服务。另一位修女是这样写的:岳晓东制作第28页，共80页，2023年，2月20日，星期日在加入修道院后，她们的生活几乎是完全一样的，同样的饮食同样的工作，同样的生活节奏和规律。但是他们的寿命却很不相同,前者98岁,后者69岁!岳晓东制作第29页，共80页，2023年，2月20日，星期日修女研究

(Danneretal.,2001)只有快乐能够预测长寿活到85岁的人: 90%快活的人; 34%不快活的人.活到94岁的人: 54%快活的人; 11%不快活的人第30页，共80页，2023年，2月20日，星期日课程设置强调自主性(1).增强自我的成效感（increasedself-efficacy）:增强自信和对自我表现的期盼(2).增强自我的决心（increasedself-determination）:增强自控和自制力(3).增强自我的管理（increasedself-regulation）:增强自我的生活管理和时间管理(4).更积极的乐观解释风格(moreoptimisticexplanatorystyle):增强积极的归因能力(5).更多对同事的理解关注(greatersensitivitytoone’spartners):增强同感共情第31页，共80页，2023年，2月20日，星期日主观幸福感美国心理学家Diener提出,积极的心态是主观幸福感最强有力和最可靠的预测因素，美国心理学家Keyes提出心灵旺盛与心灵枯萎的概念。心灵旺盛（flourishing）泛指个人有能力创造或维持主观幸福感。心灵旺盛高之人会在任何情况下都对生活感到满意，都会感到生活有目标、有意义，都会感到自己有能力战胜压力，都会悦纳自己的一切。心灵枯萎（languishing）指个人没有或欠缺能力创造或维持主观幸福感。心灵枯竭之人通常没有精神疾患或抑郁症状，但他们的情感、心理和社会适应状态很差，很容易产生挫败感、空虚感和学习无助感。岳晓东制作第32页，共80页，2023年，2月20日，星期日张国荣死因心理分析与思考岳晓东制作第33页，共80页，2023年，2月20日，星期日香港的女儿：梅艳芳第34页，共80页，2023年，2月20日，星期日幸福小提示:攀比要适度。尽力就无悔。烦恼但不纠结。活着自己的幸福。相信自身的价值完善压力应对技巧。危机中寻找生机。岳晓东制作第35页，共80页，2023年，2月20日，星期日课程评估强调实证性积极心理学的课程设置很强调是以实证研究为基础（evidence-based）,主张对开设的课程都进行深入、全面的心理学跟踪调查，并予以多样的统计分析(Seligman,Ernst,Gillham,Reivich,&Linkins,2009)。在这里，赛利格曼教授特别强调积极心理学的课程与干预评估要像医学那样严谨，具有深入的数据支撑。

第36页，共80页，2023年，2月20日，星期日例如，赛利格曼教授开设的宾州压弹课（PennResiliencyProgram,PRP）,最初是为了预防青少年抑郁而设置的。在过去的20年中，共有17项研究被实施，以检查它的有效性，且每一项研究都有对照组。这些研究共有2000名8-15岁的青少年参与，从各个方面证明了宾州压弹课程的价值。

[1]

对于resiliency一词，也有人把它译作”抗逆力”,”复原力”,”心理坚忍力”等词。课程评估强调实证性第37页，共80页，2023年，2月20日，星期日什么是压弹？

按照美国心理学会的定义，压弹(resilience)指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应,也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激与应对的和谐统一，是良性应激的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。第38页，共80页，2023年，2月20日，星期日压弹的意义

压弹一词正如其字面意思所解，是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。第39页，共80页，2023年，2月20日，星期日课程设置强调创新性积极心理学十分强调其课程设置和教学活动的新颖性和独创性。这样可以最大限度地提高学生的参与热情和求学态度,下面举几个宾州压弹课程常用的课堂作业(Seligman,2009):1、每天记录三件好事情（Threegoodthings）：要求学生每天都写三件好的事情，坚持一周。其无论大小，贵在坚持。2、新用署名力量（Usingsignaturestrengthsinnewway）：要求学生充分利用自己的优点，发扬光大并信守承诺。3、感恩拜访（gratitudevisit）要求学生对自己的亲朋好友写感恩信，打感恩电话，并做感恩拜访。第40页，共80页，2023年，2月20日，星期日我教授积极心理学的几点感受

第41页，共80页，2023年，2月20日，星期日1.让学生在学习上找到自己笔者在教授积极心理学的课程时,突破了传统教学让学生跟着教学内容的模式,力图使学生从一开始就找到自己。具体地说,我会在教学中不断给学生做人格测试,让他们不断发现自己所不了解的自我，以增强学习的兴趣。

第42页，共80页，2023年，2月20日，星期日RevisedLifeOrientationTest

乐观人格量表

當前途未定的時候，我通常會預想好的結果。 012 34展望將來，我看不到有令我開懷的境況。 012 34我對前景常感樂觀。 012 34我很少想過事情會盡如我意。 012 34我很少預計好事會發生在我身上。 012 34總的來說，我預期發生在我身上的好事會多過壞事。012 34請表示你對以下句子同意或不同意的程度。第43页，共80页，2023年，2月20日，星期日

你看到了什么？第44页，共80页，2023年，2月20日，星期日2.让学生现场体验教授内容在教学中,笔者试图突破传统教学的讲授模式，尽量采取体验式,探讨式的教学方法。例如，笔者在讲授幽默内容时，就邀请所有学生现场动起来，参与笑笑功(laughteryoga)的练习，并在现场讲笑话，收到了很好的教学效果。笔者在讲授创造力时，也邀请学生进行”创造力/问题解决大赛”，通过分组讨论创新难题来调动学生的学习热情，也收到了很好的教学效果。

第45页，共80页，2023年，2月20日，星期日笑一笑十年少第46页，共80页，2023年，2月20日，星期日3.让学生做自己作业的主人在教学评定上，笔者要求学生根据自己的兴趣来完成课程要求的作业与小组报告。具体地说，学生的小组报告由此而来4-6同学共同完成。他们讨论决定自己愿意报告什么题目，在得到笔者的认可后,就会分头准备材料，然后共同报告。由此，笔者安排课程的最后三节课完全由学生来做报告，其内容涉及课程的某各方面。

第47页，共80页，2023年，2月20日，星期日学生做自选报告的5大好处1、调动学生的学习兴趣2、深入了解学习内容3、充分发挥想像力4、可以获得加分5、资料共享第48页，共80页，2023年，2月20日，星期日4.结合中国文化与地区特色积极心理学源自于西方，其教科书都是以西方的人物和事例来说明问题，缺少言及东方文化，特别是中国及香港的人物与事例。由此，笔者在教学中尽量举香港与中国大陆的事例，使得教学内容尽量贴近学生的现实生活。例如，我在讲乐观时就举了肥姐(沈殿霞)的生活事例，在讲创新就举了李嘉诚的事例，在讲幽默就举了周星驰的事例，讲主观幸福感就举了苏东坡的事例。

第49页，共80页，2023年，2月20日，星期日肥肥是个开心果第50页，共80页，2023年，2月20日，星期日被誉为“开心果”的资深艺人沈殿霞，经过与病魔的连番搏斗，终于还是宣布不治。这是华人演艺圈的巨大损失，也是一场持续许久的事先张扬的新闻暗战的结束。沈殿霞作为香港艺能界最具代表性的人物之一，参与和见证了TVB与亚视热战四十年的全过程。肥肥是个开心果第51页，共80页，2023年，2月20日，星期日“

我就不是那種人，你越笑我，狗仔隊越跟我，我越每天朝外頭跑，我不能讓你們來管我，我是沈殿霞，我的命運在我的手中。”

——沈殿霞（1945—2008）沈殿霞——一个活得真实的人岳晓东制作第52页，共80页，2023年，2月20日，星期日沈殿霞去年在《魯豫有約》裏說過，自己不漂亮，身材又不好，每個機會都要好好把握，否則下次就輪到別人了。所以她每次都非常地珍惜，小心翼翼地捧著這份工作去做。幾年前，沈殿霞主持無線電視臺的一個談話節目，有一期嘉賓就請來了鄭少秋，節目快結束時，沈殿霞飛快地問了一句：“有一個問題想借這個機會問問你，你只用答Yes或No就行！究竟十幾年前，你有沒有真真正正地愛過我？”鄭少秋聽到這話呆住了，然後笑著說：“很愛你。”當場，沈殿霞淚流滿面，至此她對以前的婚姻才算真正釋懷。之後，沈殿霞說：“在一起10年，我始終不知道他到底是在利用我，還是在演戲。問完之後，心就舒服了。我跟他現在沒有愛，也沒有恨。我不會像其他夫婦，好像離了婚之後就是仇人，沒有這個必要。”第53页，共80页，2023年，2月20日，星期日我要像肥姐那样开心岳晓东制作第54页，共80页，2023年，2月20日，星期日苦日子好过烦

但

不闲着痛并快乐着第55页，共80页，2023年，2月20日，星期日苏东坡是个完全的乐观主义者。他永远以一颗静心来面对世间的得失进退,永远以一份激情来化解人生的悲欢离合。生活的起落只是人生的教科书,而宦海沉浮是其中的作业与考试。久而久之,苏东坡练就了一颗非同寻常的平常心,可以不因宦海沉浮而自暴自弃,不因生活颠簸就怨天尤人。第56页，共80页，2023年，2月20日，星期日在世時圖線去世後圖線一品二品三品四品五品六品七品八品九品無品年代1036年0歲出生1170年死後69年詔賜謚號“文忠”1057年21歲與弟同科進士1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官1072年36歲杭州通判1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守1080-1084年44-48歲貶黃州團練副使調汝州團練副使1085-1090年49-54歲禮部郎中起居舍人中書舍人翰林學士杭州太守1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置1100-1101年64-65歲紹改為廉州安置常州過世1128年死後27年恢復全部官職追端明殿學士官品

苏东坡仕途走势图

第57页，共80页，2023年，2月20日，星期日苏轼烹饪成就图开发种类年代218202212141610864黄州时期1080-1084杭州时期1091-1093惠州时期1095-1097海南时期1098-11010菜类汤类酒类粥类岳晓东制作第58页，共80页，2023年，2月20日，星期日

岳晓东制作枝上柳棉吹又少,天涯何处无芳草。----苏东坡的主观幸福感

大江东去,浪淘尽,千古风流人物。

----苏东坡的乐观人格

谁似龙丘居士贤，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然

。----苏东坡的幽默

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。----苏东坡的认知调整

第59页，共80页，2023年，2月20日，星期日中国古代士大夫的四种压力化解方法一死了之一走了之一醉了之一笑了之第60页，共80页，2023年，2月20日，星期日5.大量运用网上的视频资料现代科技日新月异，特别是网上的资料，更是丰富多彩。在教学上,我广泛运用了雅虎、谷歌、百度等各大网站的视频资料，如Youtube的资料，使得学生对讲授的人物、事件有直接的了解和感受。用学生的话来讲，上岳老师的课,每堂课都有好戏看。这对于学生自己做报告，也是一个很好的示范。第61页，共80页，2023年，2月20日，星期日让我们现场感受第62页，共80页，2023年，2月20日，星期日6.与学生分享生活事例与感受积极心理学教学之举例说明，越接近学生的现实生活和关注问题，就越有说服力。由此，我在教学中，就尽量邀请学生拿自己的生活事例来举例说明。当然，我自己也把自己生活当中的事例与同学分享。在我的带动之下，同学们也在课堂上敞开自己的心菲，袒露自己的心声。这样做大大拉近了师生之间,同学之间的心理距离,也使得教学更加切合学生的实际

。第63页，共80页，2023年，2月20日，星期日经历北京机场7.14大堵塞首都机场7月14日消息，受江南中东部、华北、东北、云南南部、华南南部等地区雷雨、阵雨天气影响及华东中部、华南沿海部分地区大到暴雨天气影响，昨天，首都机场往来相关地区的航班出现延误和取消，据统计，截至15：30，延误滞留一小时以上航班87架次，取消97架次。

首都机场提醒旅客，出行前及时了解天气状况，并与所乘航空公司取得联系。另提醒进港旅客，请选择多种交通方式进京，以避免因出租车断流导致旅客滞留。国航服务热线4008-100-999，东航服务热线95530，南航服务热线95539，海航服务热线950718，首都机场服务热

第64页，共80页，2023年，2月20日，星期日经历北京机场7.14大堵塞

14日上午，乘客吴女士说，本准备搭乘南航6163次航班飞往杭州，但被关机舱内8个小时。吴女士说，该航班应于晚7时5分起飞，晚上8点多登机。直到凌晨3点，空乘人员才告知航班取消，凌晨4时半才下机。

昨天，南航北京分公司相关负责人介绍，驶入跑道是因为当时还允许少量飞机起降，但天气状况持续恶化。等到21:50时，天气已经不允许起飞，但由于首都机场资源紧张，机组呼叫了20多次塔台，一直没有联系到客梯车和摆渡车，直到凌晨4、5点钟机场才配备了让乘客下机的设备，其间多位乘客质疑并情绪激动，机组对此进行了解释。

第65页，共80页，2023年，2月20日，星期日乘客的三种应对心态抗争者执着地与地勤人员论理，站在登机口的服务台不离不弃,讨一个说法；二.随意者既来之则安之，自个找乐子，或闭目养神或与爱人孩子逗乐或看写闲书杂志或打牌下棋或来回晃悠；自愿者我的时间我做主，任你东南西北风，干我该干的，工作按计划进行，不受事件影响，充实感还让自己在心理上占据了主动。第66页，共80页，2023年，2月20日，星期日抗争者越来越愤怒第67页，共80页，2023年，2月20日，星期日随意者越来越无奈第68页，共80页，2023年，2月20日，星期日自愿者越来越放松第69页，共80页，2023年，2月20日，星期日三种人在一起!第70页，共80页，2023年，2月20日，星期日积极心态的力量:

我完成了一个课题申请报告第71页，共80页，2023年，2月20日，星期日好耐心的好回报:我坐上了头等舱!第72页，共80页，2023年，2月20日，星期日面对意外事件,情绪管理怎样做多方了解情况,努力争取转变努力不成,不怨天尤人接受现实,积极应对多想感恩的事情多做转移焦虑的事情第73页，共80页，2023年，2月20日，星期日采访陈兴涛：怎样走过一亿港币的灾祸第74页，共80页，2023年，2月20日，星期日陳興濤寄語『人最大的逆境是自己，是心魔!』『隨意春芳歇，王孫自可留!』你有權選擇或控制你所行的道路，選擇你的心情!『菩