《太极拳》课程教学大纲

第页《太极拳》课程教学大纲课程名称：健康与体育

课程类别：通修课适用专业：所有专业

考核方式：考查

总学时、学分：

32

学时

1

学分一、

课程教学目的太极拳是一种柔和、缓慢、轻盈的拳术，它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本势法(俗称八法五步)。动作轻柔圆活，虚实分明，处处带有弧形,运动绵绵不断，势势相承。本课程主要学习二十四式太极拳，其内容精练，动作规范，数量合理，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。通过练习，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精神。对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质等十分有益。二、课程教学要求1.掌握二十四式太极拳基本理论，基本技术及全套动作。2.增进健康，增强体质，全面提高学生的身体素质。3.培养锻炼身体的习惯，树立终身体育的观念。三、

课程教学重、难点1．理论部分教学重点：太极拳的特点。2．理论部分教学难点：太极拳的作用。3.实践部分教学重点：云手、左右揽雀尾、转身搬拦捶。4.实践部分教学难点：

动作和呼吸的配合。四、

课程教学方法与教学手段1.理论部分教学方法：讲授法、小组讨论法等。2.理论部分教学手段：问答、多媒体教学等。3.实践部分教学方法：完整示范法、分解示范法、讲解法、重复练习法、交换练习法、攻防练习法等。4.实践部分教学手段：提问、攻防演练等。五、

课程教学内容第一部分

理论部分（4学时）1．教学内容(1)太极拳概念(2)太极拳的种类(3)二十四式太极拳(4)太极拳的特点和作用2．重、难点提示(1)重点：太极拳的特点。(2)难点：太极拳的作用。第二部分

实践部分（22学时）1．教学内容(1)二十四式太极拳基本技术①基本身型：悬顶正容，松肩坠时，展臂虚腑，舒指塌腕，含胸拔背，松腰正背，缩髋敛壁，提肛实腹，屈腿落胯，活膝扣足。②基本手型:拳、掌、勾。③基本手法:掤、捋，挤，按，抱球，分掌，云手，挑掌，插掌，推掌等。④基本步型：弓步，马步，虚步，仆步，独立步，并步、丁步。⑤基本步法：进步，退步，跟步，侧行步。⑥基本腿法：左右蹬脚。⑦基本眼法:定势时眼平视或注视前手，换势时眼随手走。(2)二十四式太极拳套路学习(3)发展身体素质①发展耐力，提高心肺功能。②发展柔韧，灵敏，速度等身体素质。③加强身体各部位力量练习。2．重、难点提示(1)重点：云手、左右揽雀尾、转身搬拦捶。(2)难点：动作和呼吸的配合。六、学时分配分类教学内容时数百分比理论太极拳理论412.5%实践二十四式太极拳全套动作2268.75%考核考核618.75%总计32100%七、课程考核方式1.考核方式：(1)理论考核方式为开卷，笔试。(2)实践技术考核方式：①考核内容：二十四式太极拳②评分标准：评分标准百分制四级制不能连贯熟练的完成全套动作。太极拳的基本手型、手法、步型、步法、腿法、身型、姿势不标准，动作不能做到匀速连贯，能完成全套动作但动作与呼吸不能协调同步，态度不端正。60分以下不及格手型，手法，步型，步法，腿法等基本标准，姿势基本正确，精神集中呼吸自然。动作与呼吸的配合基本协调，同步，能连贯完成全套动作。60—70分及格手型，手法，步型，步法，腿法等完成清晰，标准，姿势正确，动作舒展柔和，精神集中，呼吸自然，重心平稳。动作与呼吸配合协调同步，能连贯匀速的完成全套动作。71—90分良好手型，手法，步型，步法，腿法等完成清晰，符合规格。动作与呼吸配合默契，动作连贯圆活，虚实分明，精神集中，呼吸自然，动作舒展柔和，重心平稳，基本身型保持良好。91—100分优秀2.成绩构成（1）理论部分（2）实践部分（3）平时成绩八、选用教材和参考书目[1]中国武术教程（第一版），邱丕相主编，北京，人民体育出版社，2003年[2]二十四式太极拳（第一版），人民体育出版社编，北京，人民体育出版社，2007年[3]《大学体育教程》（第一版），常乃军主编，北京，高等教育出版社．2009年[4]