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文档简介
第页《太极拳》课程教学大纲课程名称:健康与体育
课程类别:通修课适用专业:所有专业
考核方式:考查
总学时、学分:
32
学时
1
学分一、
课程教学目的太极拳是一种柔和、缓慢、轻盈的拳术,它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本势法(俗称八法五步)。动作轻柔圆活,虚实分明,处处带有弧形,运动绵绵不断,势势相承。本课程主要学习二十四式太极拳,其内容精练,动作规范,数量合理,易学易练,能充分体现太极拳的运动特点。通过练习,对外能利关节,强筋骨,壮体魄;对内能理脏腑,通筋脉,调精神。对调节内环境的平衡,调养气血,缓解身心疲劳,改善人体机能,增强体质等十分有益。二、课程教学要求1.掌握二十四式太极拳基本理论,基本技术及全套动作。2.增进健康,增强体质,全面提高学生的身体素质。3.培养锻炼身体的习惯,树立终身体育的观念。三、
课程教学重、难点1.理论部分教学重点:太极拳的特点。2.理论部分教学难点:太极拳的作用。3.实践部分教学重点:云手、左右揽雀尾、转身搬拦捶。4.实践部分教学难点:
动作和呼吸的配合。四、
课程教学方法与教学手段1.理论部分教学方法:讲授法、小组讨论法等。2.理论部分教学手段:问答、多媒体教学等。3.实践部分教学方法:完整示范法、分解示范法、讲解法、重复练习法、交换练习法、攻防练习法等。4.实践部分教学手段:提问、攻防演练等。五、
课程教学内容第一部分
理论部分(4学时)1.教学内容(1)太极拳概念(2)太极拳的种类(3)二十四式太极拳(4)太极拳的特点和作用2.重、难点提示(1)重点:太极拳的特点。(2)难点:太极拳的作用。第二部分
实践部分(22学时)1.教学内容(1)二十四式太极拳基本技术①基本身型:悬顶正容,松肩坠时,展臂虚腑,舒指塌腕,含胸拔背,松腰正背,缩髋敛壁,提肛实腹,屈腿落胯,活膝扣足。②基本手型:拳、掌、勾。③基本手法:掤、捋,挤,按,抱球,分掌,云手,挑掌,插掌,推掌等。④基本步型:弓步,马步,虚步,仆步,独立步,并步、丁步。⑤基本步法:进步,退步,跟步,侧行步。⑥基本腿法:左右蹬脚。⑦基本眼法:定势时眼平视或注视前手,换势时眼随手走。(2)二十四式太极拳套路学习(3)发展身体素质①发展耐力,提高心肺功能。②发展柔韧,灵敏,速度等身体素质。③加强身体各部位力量练习。2.重、难点提示(1)重点:云手、左右揽雀尾、转身搬拦捶。(2)难点:动作和呼吸的配合。六、学时分配分类教学内容时数百分比理论太极拳理论412.5%实践二十四式太极拳全套动作2268.75%考核考核618.75%总计32100%七、课程考核方式1.考核方式:(1)理论考核方式为开卷,笔试。(2)实践技术考核方式:①考核内容:二十四式太极拳②评分标准:评分标准百分制四级制不能连贯熟练的完成全套动作。太极拳的基本手型、手法、步型、步法、腿法、身型、姿势不标准,动作不能做到匀速连贯,能完成全套动作但动作与呼吸不能协调同步,态度不端正。60分以下不及格手型,手法,步型,步法,腿法等基本标准,姿势基本正确,精神集中呼吸自然。动作与呼吸的配合基本协调,同步,能连贯完成全套动作。60—70分及格手型,手法,步型,步法,腿法等完成清晰,标准,姿势正确,动作舒展柔和,精神集中,呼吸自然,重心平稳。动作与呼吸配合协调同步,能连贯匀速的完成全套动作。71—90分良好手型,手法,步型,步法,腿法等完成清晰,符合规格。动作与呼吸配合默契,动作连贯圆活,虚实分明,精神集中,呼吸自然,动作舒展柔和,重心平稳,基本身型保持良好。91—100分优秀2.成绩构成(1)理论部分(2)实践部分(3)平时成绩八、选用教材和参考书目[1]中国武术教程(第一版),邱丕相主编,北京,人民体育出版社,2003年[2]二十四式太极拳(第一版),人民体育出版社编,北京,人民体育出版社,2007年[3]《大学体育教程》(第一版),常乃军主编,北京,高等教育出版社.2009年[4]
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