清宿便最有效方法,排宿便最好最快方法,排宿便最有效方法

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本文格式为Word版，下载可任意编辑——清宿便最有效方法,排宿便最好最快方法,排宿便最有效方法宿便在中医看来是万病之源，西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源，宿便的危害可见一斑，所以实时除掉宿便对人体健康有着重要意义。今天就来给大家介绍几个清宿便最有效的方法。

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磨练腹肌

加强磨练，巩固腹肌气力，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效促进实时排便，除掉宿便。

最正确排便时间

经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最正确时间，不仅能实时摈弃粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一全日。

瑜伽清宿便

腹式呼吸平日百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即将氧气吸入肺部，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，由于将氧气吸入腹部可以活动腹部，促进肠的运动，促进排便；并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心。

桥式仰卧，两腿伸直，双臂平放与体侧，掌心朝下；

屈双膝，脚跟靠近臀部，大腿与小腿紧贴，双手顺势抓住脚后跟；

吸气，腰部、臀部逐渐离地向上抬起；收紧下颚，拱起背部，让整个身体形成一座桥，全身重量放在双脚和双肩上，保持这个模样自然呼吸；

背部落地，双臂抱膝靠近头部，同时颈部向前伸展，头部与膝部接触，自然呼吸，缓解腰背慌张。

饮食清宿便

晨起一杯温开水宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其理应在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。

多吃白萝卜萝卜中含有好多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，巩固食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物。

多吃苹果苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。

吃芝麻菠菜排便将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。

喝蜂蜜水蜂蜜水能促进胃酸分泌，增加肠道蠕动，缩短排便时间，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。

吃熟透的香蕉熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维，有很好的清理宿便的效果，但是没有熟的生香蕉就没有这个成果了，它可能还会起反作用。

酸奶酸奶能促进消化，增加肠道的蠕动，每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果。

地瓜地瓜味甘性温，能润肠通便，健脾益气。富含有丰富的维生素，能在肠道中吸收水分增加大便的体积，从而起到通便的作用。

燕麦燕麦富含丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，还能大量吸

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