大学生心理健康教育讲座.9.9

大学生心理健康酒店管理学院吴蓉目录大学生心理健康的标准校园中的心理健康问题大学生心理健康调试大学生的心理健康测试题

对以下40道题，如果感到“常常是〞，划√号；“偶尔〞是，划△号；“完全没有〞，划×号。测试题：1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。4.经常早醒1-2小时，醒后很难再入睡。5.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。7.遇到不满意的事情便较长时间地沉默少言。8.感到很多事情不满意，无端发火。9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。13.经常与人争吵发火，过后又懊悔不已。14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己快乐。22.发现别人在窃窃私语，便疑心是在背后议论自己。23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示疑心，甚至嫉妒。24.缺乏平安感，总觉得别人要加害自己。25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。27.在黑夜行走或单独在家有恐惧感。28.一旦离开父母，心里就不踏实。29.经常疑心自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。30.担忧是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。31.站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃晃要跳下去的感觉。32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患同病。33.对特定的事物、交通工具〔电车、公共汽车等〕、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。34.经常疑心自己发育不良。35.一旦与异XXXXX往就脸红心慌或想入非非。36.对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。37.疑心自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医院检查。38.经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。39.经常有离家出走或脱离集体的想法。40.感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀测评方法：√得2分，△得1分，×得0分。评价参考：1)0-8分。心理非常健康，请你放心。2)9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以找老师或同学聊聊。3)17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。4)31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。5)41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生治疗。一、心理健康

实际上，追求阳光心态的生存意境就是心理健康。健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现,健康乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态〔1948，WHO〕。衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、行为等因素分析:▓有没有器质性或功能性异常▓有没有主观不适感▓有没有社会公认的不健康行为健康的标志〔WHO，1948〕1．有足够充分的精力，能沉着不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分疲劳紧张。2．处事乐观、态度积极、勇于承担责任，不管事情大小都不挑剔。3．善于休息、睡眠良好。4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5．能够抵抗一般性的感冒和传染病。6．体重得当、身体匀称、站立时，头、肩、臂的位置协调。7．反响敏锐、眼睛明亮、眼睑不发炎。8．牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。9．头发具有光泽而少头屑。10．肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。

世界卫生组织提出身心健康的七大标准：1、快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味2、快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满3、快便：快速通畅地排泄，感觉轻松自如4、快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷5、快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅6、良好的个性：性格柔和、适应环境，为人处事好7、良好的人际关系：与人相处自然融洽，朋友多大学生心理健康的标准能保持对学习较深厚的兴趣和求知欲望能保持正确的自我意识接纳自我能调节与控制情绪保持良好的心境能保持和谐的人际关系并乐于交往能保持完整统一的人格品质能保持良好的环境适应能力心理行为符合年龄特征敌意中长大的孩子，学会了争斗；虐待中长大的孩子，学会伤害别人；支配中长大的孩子，学会了依赖；干预中长大的孩子，被动和害怕；娇宠中长大的孩子，学会了任性；否决中长大的孩子，他反对社会；无视中长大的孩子，他情绪孤僻；专制中长大的孩子，他喜欢对抗；民主中长大的孩子，领导能力强；鼓励中长大的孩子，学会了自信；公平中长大的孩子，抱有正义感；宽容中长大的孩子，学会了耐心；赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己；爱之中长大的孩子，会爱人如己。成长气氛对人心理健康的影响二、心理健康关键：积极心态和积极努力

心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说，绝对、永远心理健康的人是没有的。心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续、不断变化的状态。根据这种不断变化的状态，人的心理可用三区来表示：

心理健康不是一个静态不变的结果，随着人的成长、经验的积累以及环境的改变，心理健康状态也会有所变化。可以说，心理健康是一个开展变化着的建设过程。在这个过程中每个人都会遇到各种困扰，但是不等于心理不健康，最重要的是能有效地解决困扰，这才是心理健康的表现。朝向心理健康的过程也是一种协调开展的状态。我们所要做的也就是以积极的心态，享受生命的过程。

在成长过程中，我们会因为没有显赫的家庭、没有名校的学历、没有出众的外貌……而烦恼。现实生活中也有不少人，在遭受了一次挫折与失败后，就疑心自己的能力，得出“我不行〞、“我不是这块料〞、“我这辈子完了〞的结论。其实上天给谁的时机都不会太多，上天对谁都不会不公平。

黄美廉的故事证明了，当我们用积极心态主宰自己的心境，用光明的思维去看世界，我们就会发现头顶的天原来是那样的蓝，身边的树原来是那样的绿，路边的花原来是那样的美。生活中不是没有阳光，是因为你总是低着头；不是没有绿洲，是因为你心中只有一片沙漠。

因此，遇到危机时，我们要看到危机后面的转机；遇到压力时，要看到压力后面的动力，遇到挫折时，要看到挫折后面的成长。与其一味地埋怨生活，从此消沉沮丧、萎靡不振，不如以阳光的心态积极应对。要知道，拥有酸、甜、苦、辣、咸的五味人生才是真正丰富的人生。人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，正是这些喜悦的瞬间和悲伤的时刻，才造就了我们多彩的人生。不要因为任何一个片刻的特别美丽而执著于它，也不要因为任何一个片刻的特别痛苦而将其推开，我们要将它们看作人生中的一段经历而去体验，在体验中积极成长。3.大学生的心理特点是神马？〔1〕大学生的智力开展通常比较好，不存在智力低的问题。

〔2〕考试焦虑是影响大学生心理健康的普遍性问题。所谓考试焦虑，是指与入学考试、智能测验、学业测验等相关的焦虑，它是一种急性焦虑。考试焦虑在大学生中普遍存在，并时常危害着大学生的心理健康。

〔3〕大学生的自我评价存在光环效应。

〔4〕大学生的价值准那么倾向于理想化。大学新生的心理调适主要内容

1、生活学习环境的适应2、现实的适应3、人际关系的适应4、自我的评价5、确立新的奋斗目标6、专业学习的适应一、尽快熟悉生活环境〔一〕生活自理能力的培养〔二〕良好生活习惯的培养〔三〕业余时间的安排怎样适应大学的学习环境充分利用图书馆、实验室、计算机网络，充分利用现有的学习条件。通过多种渠道，获取大量的信息，并充分利用现代多种高科技教学手段来掌握、运用自己所学的知识。适应新的学习气氛这里很少有人监督你，很少有人主动指导你，这里没人给你定具体的学习目标，考试一般不公布分数、不排红榜……但这里绝不是没有竞争。一种既轻松又被动的学习，是大学新生学习的特点，实际上这里一切都看似轻松、自由，但实际上却充满了紧张与竞争。在这种竞争中，大学新生还要改变一些原有的价值观。即：分数并不是衡量人的最重要的指标，人们更看重的是能力的培养和素质的提高。不仅要学理论，还要动手实践，光有门门高分数不见得是好学生；另外，德、智、体全面开展很重要。如果在中学你没有认识这一点，那末，大学就一定要认识这一点。二、大学生常见人际交往问题的处理〔一〕了解大学校园人际关系的特点〔二〕学习人际交往知识〔三〕培养良好交往品质〔四〕加强人际交往能力锻炼人际关系的适应

良好的师生关系辅导员就是你的大朋友，你要学会主动交往。大学生要主动与老师取得联系，既要有独立的思考，又要参考其他长辈、同学的意见，尤其是老师的意见。同学关系

由于同学们来自不同的地域、不同的家庭，因此在许多方面是不同的。表现在：①思想观念、价值标准不同。②大学个个出类拔萃，互相不服。③生活方式、习惯不同。阻碍人际交往的因素①不尊重别人的人格，对他人缺乏感情，不关心他人的悲欢情绪，甚至把别人作为自己使唤的工具。②自我中心主义强的人，只关心自己的利益和兴趣，无视他人的处境和利益。③对人不真诚，只关心自己，不顾别人的利益和需要，采取一切手段处处想获得自己的利益和好处，并以此为前提和他人交往。④过分服从并取悦别人的人，过分惧怕权威而又不关心他的部下的人。⑤过分依赖他人而又丧失自尊心的人。阻碍人际交往的因素⑥妒忌心强的人⑦怀有敌对情绪与猜疑性格的人，怀有偏激情绪的人。⑧过分自卑，缺乏自信心的人，对人际关系过分敏感的人，对他人批评过分的以及完成工作任务后过分自夸的人。⑨情绪孤立、不喜欢与人交往的人。⑩怀有偏见、固执、不愿接受他人奉劝的人，过分使用防御机能的人，报复心强的人。四、专业学习的适应

大学是以自学为主，大局部的时间要自学，这是大学与中学的重要区别。一、大学生的思维到达了较高和较成熟