人生发展与心理健康张满堂

2013.5.全省县支公司经理职业素养提升培训班云南大学心理系主任张满堂

人生发展与心理健康

一、心理疾病、肆虐全球

人类已从传染病时代、躯体疾病时代，进入到心理疾病时代。

——亚瑟•克莱曼

人类已从传染病时代、躯体疾病时代，进入到心理疾病时代。

——亚瑟•克莱曼世界卫生组织专家断言，从现在到２１世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。从疾病发展史来看，人类已进入“心理疾病”时代。全世界亚洲区自杀最严重在我国，有70%左右的人在不同程度上存在心理“亚健康”。有些专家指出，每年大约有25万至28万的人直接死于自杀，这个数字是直接死于道路交通事故人数的2倍；平均每两分钟内就有一个人因自杀而死去8人自杀未遂；而自杀未遂的人是这个数字的8到10倍，每年有150万人因家人或亲友自杀造成长期而严重的心理创伤。来自中国抑郁症的情况报告生命本质焦虑，它是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、有毒植物、敌对的邻国、高寒之地、疾病、水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。一个人想要生存下去，就必须要对许多事情保持警惕。这些恐惧是对环境的适应——它们真的是从原始时代遗传下来的生存本能。

西班牙《荟萃》月刊7月号发表的文章说，人类进入精神疾病时代。世界25%的人在其人生的某个阶段出现精神障碍，精神疾病已经成为21世纪的重要疾病。精神障碍疾病今后几年将大幅增加。世界卫生组织自2001年以来已把关注精神疾病问题作

为它的主要任务之一。

世界人口的25%，即每四个人中就有一人在其人生的某个阶段出现精神障碍。世界卫生组织的数字还显示，精神障碍疾病今后几年将大幅增加。

中国2600万人患忧郁症，据世界卫生组织最新发布的信息，目前全球抑郁人口多达1.2亿人，几乎每4个人中便有1人在一生中某个阶段出现精神或行为问题，至2020年时，抑郁症将屈居于心脏病之后，成为全球影响寿命、增加经济负担的第二大疾病和心理疾病的头号“杀手”二、心理健健康在在人生生中的的意义义与价价值心理素素质将将是21世纪人人类生生存和和发展展的重重要素素质,健康心心理将将成为为21世纪对对人才才选择择的重重要条条件.一个高高素质质的人人才,首先要要具备备交好好的心心理素素质.一个人人如果果没有有良好好的心心理素素质,即使有有超常常的智智力,也会因因为不不适应应社会会或难难以与与人合合作而而不能能充分分发挥挥自己己的聪聪明才才智.可以说说,良好的的心理理素质质将是是21世纪的的人们走向成成功的的通行行证.《论语•为政》中孔子子对自自己所所达到到人生生状态态的自自我评评价。。““吾十十有五五，而而志于于学。。三十十而立立，四四十而而不惑惑，五五十而而知天天命，，六十十而耳耳顺，，七十十而从从心所所欲。。不逾逾矩””。命运，，不是是与生生俱来来的，，它不不是一一个点点、不不是一一条线线、不不是一一个面面，而而是一一个立立体的的图形形，虽虽然看看不见见、摸摸不着着，却却真真真切切切的存存在着着。命运有有90%都掌握握在自自己手手中，，只有有10%左右为为上天天注定定.当一个个人将将自我我价值值观与与人生生观融融入到到日常常的言言行举举止之之中时时，这这就很很大程程度上上决定定了他他的命命运。。”心理健健康是是人生生成败败的关关键有这样样一个个故事事，一个日日本青青年招招考一一家大大公司司，公布考考试结结果时时他名名落孙孙山。得知消消息后后，他在绝绝望之之余产产生了了轻生生的念念头。当他正正在医医院抢抢救时时，突然传传来消消息，他被录录用了了。原来是是计算算机统统计出出现了了差错错，他的考考试成成绩实实际上上是名名列榜榜首。但很快快又传传来消消息，他被解解雇了了。因为公公司总总裁听听说他他自杀杀的事事情后后，认为他他连如如此小小小的的人生生打击击都承承受不不起，有怎能能在今今后艰艰难曲曲折的的人生生道路路上建建功立立业呢呢？于是决定定解雇他他。社会变化化太快了了，每个个人都有有一个不不适应的的问题，，例如下下岗、转转岗的问问题等等等。现代代社会竞竞争激烈烈，例如如学历的的竞争、、职位的的竞争、、职称的的竞争等等等。职职位、职职称代表表着工资资、待遇遇的竞争争。我们们中国人人口很多多，有限限的资源源、有限限的位置置，竞争争激烈是是必然的的，竞争争激烈带带来的压压力也是是必然的的。进入21世纪以来来，世界界似乎变变得更加加不安定定。这种种不安定定可以2001年9月11日在美国国发生的的纽约世世贸大楼楼遭到严严重恐怖怖袭击作作为标志志。纽约约世贸大大楼的遭遭袭对美美国人造造成的心心理打击击是灾难难性的，，这种心心理阴影影将长期期保持下下去。据据美联社社报道说说，“从从9.11以来，打打雷声、、汽车回回火声，，撞门声声这些日日常的噪噪声、都都会是美美国人紧紧张不安安”，很很多美国国人“仍仍然经常常做恶梦梦，城市市卡车声声或者气气球爆炸炸的声音音会使他他们吓得得跳起来来”。美美国心理理专家认认为，这这是人们们表现出出的创伤伤后应激激症的状状态。波士顿全国国创伤后应应激症研究究中心主任任基恩估计计，那些直直接接受““9.11事件影响的的人，有20％到30％会持续出出现创伤后后应激症。。哥伦比亚亚大学的数数据表明，，在纽约市市，“9.11事件后举行行的心理咨咨询活动的的次数增加加了20％以上。美美国精神健健康服务中中心估计，，有150万纽约人需需要对恐怖怖引起的心心理问题接接受心理治治疗。专家家估计，甚甚至数年后后，那些受受到影响的的人中，有有1/4以上的人的的症状可能能严重到会会干扰日常常生活的程程度。在美国，精精神疾病的的总体发病病率很高，，以纽约为为例，每年年平均发病病率为8.3％。华盛顿顿情况更为为严重，平平均不到2千名居民就就会配备有有一名精神神病医生，，为纽约的的二倍。据据统计，美美国国务院院职员需要要心理治疗疗的大17％。的美国国光是躁郁郁症患者就就有6百多万，现现在等多。。美国强迫迫症患者也也有5百多万，每每40个美国人中中就有一个个。有位美国人人在一家杂杂志上撰文文说，我们们生活在一一个“信息息爆炸”的的社会，每每个人都好好像站在一一条以惊人人的速度源源源不断地地生产信息息的装配线线的终端，，神经高度度紧张，唯唯恐遗漏了了什么重要要的东西。。在这些滚滚滚而来五五花八门信信息面前，，许多人惊惊慌失措，，不知道如如何选择，，是他们患患了所谓的的“信息焦焦虑症”；；不知所措措，若有所所失，惶惶惶不可终日日。法国医生发发出警告说说：抑郁症症像传染病病一样在迅迅速扩散，，近5年来尤为严严重，又一一位医生说说：“如今今抑郁症已已经成了常常见病。””由此而引引起的自杀杀现象更是是触目惊心心。有家企企业一周内内竟有5人自杀。心心理医生指指出，“无情的竞竞争”、““失业的威威胁”、““不顾一切切地追求利利润”是造造成人们精精神压力的的主要因素素。欧洲的心理学学家和医生发发出警告：在在整个欧洲，，自杀现象明明显上升，自自杀人数已经经高出车祸死死亡人数。令令人不安的是是青年人中自自杀人数增加加惊人整个欧欧洲的自杀率率已经达到十十万分之二十十点八。专家家们指出，劳劳动力现代化化、社会和地地理的变迁、、家庭结构的的崩溃等是导导致自杀率上上升的重要因因素。美国疾疾病防治中心心在一年时间间内对美国各各州的1.16万名中学生进进行一次调查查中发现，有有16%得中学生制定定了自杀的专专门计划，8%的中学生在过过去的一年中中至少有过一一次的自杀企企图。据统计，我国国重型精神疾疾病（主要有有精神分裂症症、躁郁症））患者在总人人口中占有较较大比例。2001年10月7号国际际卫生生日，，我国国卫生生部在在新闻闻发布布会上上通报报，我我国精精神疾疾病发发病率率为13.7%，有精精神病病患者者1600多万，，并且且已相相当高高的发发病率率递增增。在当代代人类类所有有疾病病中，，由心心理——社会会因素素致病病和心心理———社社会因因素有有关的的心理理疾病病占80％左右右。当当代人人类死死亡原原因中中，由由脑动动脉硬硬化引引起的的中风风、冠冠状动动脉硬硬化引引起的的心肌肌梗塞塞和癌癌症等等心身身疾病病，还还有由由各种种情绪绪失调调和各各类精精神疾疾病引引起的的自杀杀，也也大约约共占占80％左左右右。。由由此此可可见见，，心心理理疾疾病病威威胁胁人人类类健健康康长长寿寿严严重重性性。。我国著名名教育心心理学家家燕国才才教授说说：心理理素质好好似一个个人的脊脊柱，如如果缺少少良好的的心理素素质，那那么一个个人的政政治素质质、思想想道德素素质、科科学文化化素质、、身体素素质都不不能得到到很好的的发展。。心理学家家曾调查查了４００余名获获得诺贝贝尔奖的的名人。。研究证证明：他他们中并并不是所所有的人人从小就就有很高高的智商商，他们们的成功功是由于于在心理理素质上上高人一一等。心心理学家家也曾经经追踪调调查了一一些在小小时候有有较高智智商的超超常儿童童，追踪踪到５００岁。得得出结论论表明，，并不是是每一个个超常儿儿童最终终都能成成功，只只有那些些心理素素质好的的最终获获得了成成功。发发明家爱爱迪生并并没有受受过正规规的学校校教育，，被老师师认为是是非常笨笨的孩子子，但他他成为了了大发明明家。三、战胜挑挑战——现代人的的健康观观念1948年世界卫卫生组织织成立的的时候公公布的章章程给““健康””下的定定义是：：“健康康不仅仅仅是没有有疾病和和品质，，而且是是一种个个体在身身体、精精神及社社会事业业上的完完全的安安定状态态。”心理健康康有哪些些标准呢呢，综合合了国内内外专家家的一些些观点，，归纳了了九条心理健健康的标标准：１．正确确认识自自我、悦悦纳自我我。２．能与与他人合合作，有有较强的的人际交交往能力力。３．能够够恰当控控制和管管理自己己的情绪绪。４．独立立自主，，学会选选择，学学会做决决定，有有较强的的社会适适应能力力。５．有较较强的意意志品质质，能够够承受挫挫折。７．在学学习工作作中发挥挥自己的的潜力，，有创新新能力。。８．心理理健康的的人人格格完善和和谐。9．心理年年龄与生生理年龄龄相符。。10．热爱生生活和学学习，能能在生活活和学习习中获得得幸福感感。6、有足够的的自我安安全感。四、心理理素养（（质）人人生发展展的――重中之重重美国教育育学家戴戴尔在调调查了大大量名人人、巨商商、军政政要人之之后发现现，一个个人事业业上的成成功，只只有15％是由于于他们的的学识和和专业技技术，而而85％要靠他他们良好好的心理理素养，，善于处处理各种种矛盾、、困难和和人际关关系。怎样才能能提高人人的心理理素质？？不外乎乎以下几几个方面面：一是具有有强健的的心态“心态””是心理理态度的的简称，，它是人人的意识识、观念念、动机机、情感感、气质质、意志志和兴趣趣等心理理状态的的意向，，是人的的心理的的对各种种信息刺刺激做出出反应趋趋向。人人的这种种心理反反应趋向向对人的的思维、、选择、、言谈和和行为产产生导向向和支配配作用。。所以，，人生成成败尽管管有许多多因素影影响，但但起决定定因素的的仍然是是人的心心理的态态度。心态影响响人的能能力，能能力影响响人的命命运古时候有有甲、乙乙两个秀秀才去赶赶考，路路上遇到到了一口口棺材。。甲说，真真倒霉，，碰上了了棺材，，这次考考试死定定了；乙说，棺棺材，升升官发财财，看来来我的运运气来了了，这次次一定能能考上。。当他们答答题的时时候，两两人的努努力程度度就不一一样，结结果乙考考上了。。回家以后后他们都都跟自己己的夫人人说，哪哪口棺材材可真灵灵啊。我们的心心态在很很大程度度上决定定了我们们人生的的成败：：1.我们怎样样对待生生活，生生活就怎怎样对待待我们。。2.我们怎样样对待别别人，别别人就怎怎样对待待我们。。3.我们在一一项任务务刚开始始时的心心态决定定了最后后有多大大的成功功，这比比任何其其他因素素都重要要。这比比任何其其他因素素都重要要。4、我们改改变不了了事情就就要改变变对事情情的态度度利导思维与与弊导思维维当人们进行行利导思维时，脑子有有一种特殊殊蛋白质。。这种蛋白白质具有特特殊的本领领，会分泌泌出副肾皮质激激素和脑内内吗啡。当我们用利利导思维考考虑问题的的时候，体体内产生对对身心有利利的物质。。脑内吗啡分分泌时，大大脑必定出出现α脑波。α波是人体清清醒而安静静时出现的的一种对人人体有利的的和谐波。。若凡事从消消极意义上上理解，则则称“弊导导思维”。。当人产生生恐惧、悲悲伤、焦虑虑、愤怒等等情绪时，，“弊导导思维”会会使人的大大脑可以分分泌一种毒毒性荷尔蒙蒙，化学名名称叫做去去甲肾上腺腺素，日日积月累，，就会使体体内循环不不畅，进而而致病。二是自信主主动意识从心理学意意义上讲，，意识是指指自觉的心心理活动，，即对客观观现实的自自觉反映，，也就是有有意识的自自觉认识和和表现。人人们做任何何事情都会会有一种特特定的心理理反应和敏敏感。如不不同职业的的人有不同同的意识，，一个推销销员，一有有机会就推推销自己的的商品，这这是推销意意识；一个个足球运动动员，一有有机会就射射门，这是是射门意识识。这些意意识是在实实践中培养养起来。良好的心理理素质必须须有自信主主动意识。。自信主动意意识由三方方面构成，，就是一个个人对自己能力、、价值和缺缺点的积极感觉觉和认识。。是自信、、自尊、自自爱、自强强的总和。。三是明确的价值值观念价值观念是是指一个人人认为什么么是最重要要的、最喜喜欢、最需需要的。它它反映了人人的欲望、、动机和追追求的目标标。因此，，它对一个个人如何认认识、评价价、期望和和要求自己己的自我意意识具有紧紧密的联系系和重要的的影响。健健康、坚强强的心理需需要具备正正确的价值值观念。转变心智模式

地图视觉听觉触觉嗅觉味觉个人价值信念念的轻重与先先后顺序决定了个人做做事的依据与与准备删除概括扭曲状态和行为心智模式是人人们思维方法法、思维习惯惯、思维风格格和心理素质质的综合反映映。它是植根根于我们心灵的想法、、看法、假设设、图象和印印象。心理学家说，，信念是人类文明中中被疏忽的却却是最强大的的部分。信念念会调动自身身的免疫细胞胞，增强自愈愈力。心脏可以分泌泌救人最后一一命的激素，，它不仅可以以在24小时时内杀死95%以上的癌癌细胞，而且且对其他绝症症也有极好的的治疗效果。。人的情绪越高高昂，心情越越愉悦，心脏脏分泌的那种种激素就越多多。反之，人处在在痛苦、担忧忧、抑郁等消消极状态时，，心脏几乎完完全停止分泌泌这态时，心心脏几全停止止分泌这种激激素。科学家关于疲疲劳的研究发发现单单用脑不会会使我们疲劳劳，我们所感感到的疲劳多多半是因为精精神和情感因因素所引起的的。绝大部分我们们所感到的疲疲劳都是由于于心理的影响响，事实上由由生理引起的的疲劳很少。。是这样心理因因素让我们产产生疲劳：烦烦闷、懊恨、、一种不成功功的感觉、无无用感、太过过匆忙……几乎所有的人人都以为愈是是困难的工作作愈需要“用用力”来面对对，所以我们们喜欢皱着眉眉头思考。——因此三分分之二的疲劳劳是习惯性的的四是保持良好好的情绪控制制人有三个脑1952年，一个名叫叫保罗.麦克林的科学学先驱提出，，人类大脑是是由人三个““大脑”构成成的，每个大大脑都有着不不同的职责。。它们合并起起来就形成了了“命令加控控制中枢”，，后者驾驭着着我们身体的的一切。“爬虫类脑””（脑干）、、“哺乳动物类类脑”（边缘缘系统）“人人类大脑”（（新皮质）组组成的三位一一体。扣带回皮质海马杏仁核隔区情绪产生中心心边缘系统的的反应速度比比逻辑思维中中心脑皮质的的反应速度快快80000倍。纽约大学神经经科学家研究究发现，感觉觉信息抵达丘丘脑后，除了了主要传向大大脑皮层外，，还能够沿着着一小束神经经纤维将刺激激信息传向杏杏仁核。因而而，杏仁核能能够在新皮层层下达的信息息到来之前，，抢先作出反反应。例如：遇到一一条蛇，视觉觉感官引起冲冲动传至丘脑脑，同时发出出两种冲动，，一种到大脑脑皮层，判断断是否可怕，，另一种到植植物神经系统统，引起应激激准备。大脑是个爱接接受坏消息的的装置大脑对消极悲悲观信息的反反应速度，通通常都比积极极乐观信息要要快。从面部部表情来看，，人类这样的的群居动物在在面对威胁时时产生的恐怖怖表情，往往往比面对快乐乐的机会或中中性信息时产产生的特定表表情能被更快快速辨识出来来。这可能是是因为杏仁核核对消极悲观观信息具有快快速检索功能培养自制力自柏拉图以来来，自制力一一直被视为一一种美德。自自制力是理性性的表现，它它可以抵挡命命运冲击而产产生的情绪波波涛，使人不不致沦为激情情的奴隶。古古希腊把自制制力解释为““谨慎、均衡衡而智慧的生生活态度”。。罗马时期的的基督教称之之为节制，意意思是避免任任何过度的情情绪反应。如如亚里士多德德所说，重要要的是情感要要适应、适时时适所。情感感太平淡，生生命将枯燥无无味，太极端端又会成为一一种病态。因因此，自制力力的关键是均均衡。要成功功，我们就要坚信信这样的信条条：远离极端端、向激情告告别。五是对人生充充满希望“快乐的人生生充满希望，，无论是在顺顺境和逆境中中都抱着积极极的态度。”

要使自己的生活充满希望。希望不只是痛苦的慰藉和良药，在生活中实际扮演着重要的角色，是改变人生的关键。一个人无论遇到多大的灾难，痛苦，只要有一丝希望，它就会顽强的奋斗，摆脱厄运，从而在人生道路上战胜一切艰难险阻。六是保持是热忱这是一种积极极的情绪，其其力量不可低低估。作为一一个期待成功功的人士来说说，热忱就是是把自己乐观观的精神，奋奋发向上的力力量像火一样样散发出来，，感染周围的的人，使周边边环境能形成成一个命运共共同体，反过过来又从中获获取自己力量量源泉。相信你说的每每句话作家麦家说：：“人的语言言含风蓄水，，可以改变世世相本来的风风水。”引申申而言：正面面语言带来好好风水，负面面语言带来坏坏风水。我们们通过创造语语言创造环境境和风水。人心就是最大大的风水！改变你的词语语，改变你的的世界高能量词语与与高能量思想想相伴随七是充满乐观所以乐观是一一种面临挫折折的坚信形势势毕竟好转的的达观情绪，，乐观是让困困境中的人不不至流于冷漠漠、无力感、、沮丧的一种种心态。一个个乐观的人，，无论碰到多多大的挫折，，多大的困难难，它总是带带着欢欣的、、愉悦的、快快乐的表情，，不断拼搏，，积极争取命命运的转变，，以期实现自自己的奋斗目目标。要知足常乐，，比如我们已已经拥有了“保时捷"八是决心与意志孕孕育命运的奇奇葩人的决心是一一种精神气质质与积极心态态的体现，与与决心须臾不不可分离的是是意志和毅力力，人生的命命运就是在特特有的决心、、意志与毅力力中形成与拓拓展的。从孙膑、司马马迁、玄奘、、郑和等古代代人杰，到毛毛泽东、周恩恩来、朱德、、邓小平等中中华脊梁，无无不是在特定定的时代与环环境中，凝聚聚与迸发出这这种精神动量量，进而孕育育出光照世间间的朵朵命运运奇葩的......“播下一个动作作，你将收获获一种习惯；；播下一种习习惯，你将收收获一种性格格；播下一种种性格，你将将收获一种命命运。”美国著名心理理学家威廉·詹姆士

九是用视觉想像法来改变自己意象是心灵（（心智）的语语言。将所有有的感觉经验验，包括视觉觉、听觉、嗅嗅觉、味觉与与触觉，组合合与组织而成成为意象，以以完成心灵的的功能。意象象是整体的，，3度空间的经验验。它