走出情绪的低谷课件

第二课情绪调味师——走出情绪的低谷小明：我这个人就是个火气大，平时遇上点小事就会与同学争个面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。其实，有时候我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢？小洁：我有几次回答问题都答错了，有个同学悄悄说我是笨学生。我听了非常伤心，担心别的同学也这样看自己。我现在变得非常敏感，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。思考：你有过伤心、懊恼、自卑等情绪低谷吗？当时有哪些表现？人如果总是处于悲伤、忧郁、恐惧的情绪中，身体抵抗能力会降低，很容易生病，思维缓慢、反应迟钝，影响工作和学习。不良情绪的影响是什么？一、就是高兴不起来

请看书上24页老奶奶的事例,并思考:

起初她为何如此忧愁？后来她为何如此开心？三、换个角度看问题老奶奶忧愁：雨天－－－大女儿的草帽

晴天－－－二女儿的雨伞老奶奶乐呵呵：雨天－－－二女儿的雨伞晴天－－－大女儿的草帽小故事古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？

为什么面对居住环境的改变，别人总认为不好，而苏格拉底却总觉得很好呢？这两个事例告诉我们怎样的道理呢？片段一：小明和小军到市场去买衣服，当拿了找回的50元钱和衣服走离不远时，小军感觉找回的50元钱有点不对劲，于是到附近验了验，结果真的是假币。小军顿时火冒三丈……情景设想1、通过以上两个例子，你能总结出初中学生的情绪的特点吗？四、调节情绪有技巧多变性强烈性自控能力差（1）注意转移法（2）合理发泄法（3）理智控制法（4）立即行动（5）自我暗示（6）合理定位

2、调节情绪的方法1、注意力转移法——有意识的转移注意焦点，自觉的改换环境。2、合理发泄情绪法——所谓合理发泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。方式：哭泣、倾诉、活动等。3、自我控制情绪法——有意识的用理智去控制情绪。方式：自我暗示、自我激励、心理换位、升华转化。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。

注意转移法中的改变环境

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄法

当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。

理智控制法中的自我暗示

司马迁忍辱著史，勾践“卧薪尝胆”的故事。理智控制法中的自我升华

小试牛刀

请两位学生表演政治试卷发下来以后，考得好的明明喜形于色，大加炫耀；而考得不好的阳阳就躲在角落难过，默默落泪。小品：政治试卷发下来之后……

不良情绪需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。五、喜怒哀乐，不忘关心他人沮丧时，我要引吭高歌悲伤时，我要开怀大笑恐惧时，我要勇往直前不安时，我要提高嗓音力不从心时，我要回想过去的成功自轻自贱时，我要想象自己的目标……快乐金钥匙调制方法：取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后加入努力、善良、宽容、理解和尊重，添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。快乐大餐美味无比的“快乐大餐”做好了，知识梳理，课堂小练1、俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，愁白了头。”这主要说明（）A、人的生老病死完全是由情绪决定的B、积极情绪有益健康，消极情绪有害健康C、我们只能有快乐、高兴的情绪，不可以有忧愁的情绪D、情绪只有喜悦和忧愁B2、如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”，我们要学会调节自己的情绪，下列方法能够有效调节情绪的有（）A、自我暗示B、合理定位C、转移注意力D、自我激励ABCD3、数学考试成绩下来了，李华考得不好，想到回家要挨妈妈批评，心里很难过。同桌的薛洋考得挺不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。”李华听到这话，一声不响地出去了。对此，下列看法正确的是（）A、薛洋的做法不合适，因为一个人的情绪很容易影响周围的人B、李华不应该怪罪同桌，因为考出好成绩就应该高兴C、我们在表达情绪时要注意适时、适度D、我们要学会对自己的情绪负责，尽量不给他人和社会造成不良影响ACD

当与同