员工健康小常识指南

员工健康指南前言亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！人力资源部目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。

办公室保健－保护视力如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。办公室保健－预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室保健－办公室健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟办公室保健－办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）办公室保健－办公室健身操3四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。办公室室保健健－办办公室室瑜珈珈办公室室瑜珈珈坐姿转转背姿姿势：：坐在椅椅子上上，右右手扶扶左膝膝关节节，左左手扶扶在背背后或或右髋髋关节节上，，吸气气时转转体，，静止止15-3O秒，自自然呼呼吸，，然后后还原原呼气气。左左右各各做四四次。。能消消除背背骨的的弯曲曲。缓缓解腰腰痛、、背痛痛及脚脚的风风湿。。骑士姿姿势：坐在在椅子子上，，双腿腿左右右分开开放在在椅子子两侧侧边沿沿，脖脖颈伸伸直，，从头头到尾尾骨要要非常常直。。双手手抬至至胸前前，上上下重重叠、、挺胸胸立腰腰、颌颌下收收，然然后将将臀离离开椅椅子上上提10公分高高，呈呈马步步蹲式式，要要屈膝膝下腰腰，颈颈、背背尽量量伸直直，呼呼气。。然后后双腿腿逐渐渐上伸伸直，，提腰腰，站站立。。提高高脊柱柱和腰腰的活活力，，消除除腰部部和骨骨盆内内的淤淤血，，增加加头脑脑和腿腿脚的的血流流量。。牛面式：坐在在椅子子上，，将背背肌伸伸展，，右手手向后后由上上而下下，左左手由由下而而上，，绕到到背后后，双双手在在背后后勾住住，胸胸廊尽尽量张张开，，静止止10秒。然然后换换相反反方向向。治治疗、、预防防驼背背，治治疗肩肩周炎炎。提提高手手臂、、肩膀膀的血血行，，促进进肩臂臂、侧侧腹、、胸廓廓的肌肌肉发发达，，强化化手的的动作作。目录办公室室保健健饮食与与健康康睡眠与与健康康体育锻锻炼与与健康康心理保保健饮食与与健康康－良良好的的饮食食习惯惯养成良良好的的饮食食习惯惯一定要要吃早早餐，，而且且要吃吃好。。三餐定定时定定量，，少吃吃零食食。“早饭宜宜好、、午饭饭宜饱饱、晚晚饭宜宜少。。讲究饮饮食卫卫生，，不吃吃腐败败变质质和霉霉变食食品。。少吃油油炸食食物，不吃吃过烫烫食物物。“三少少一高高”，，即少少油、、少盐盐、少少糖、、高纤纤维。。每天饮饮用6－8杯水不偏食，，不挑挑食。。挑食食往往往造成成营养养素吸吸收不不完全全。不暴饮饮暴食食，不不酗酒酒。饮食与与健康康－食食物金金字塔塔主副相相辅干稀平平衡荤素搭搭配营养全全面均衡饮饮食=饮食中包括括不同同种类的食物物+份量和和比例例配搭搭适宜+三餐定定时定量饮食与与健康康－健健脑食食物11菠菠菜菠菜具具有极极强的的抗氧氧化能能力，，有助助于减减缓由由于年年龄增增长造造成的的认知知障碍碍和中中枢神神经系系统损损坏。。菠菜菜是含含抗氧氧化剂剂维生生素C和维生生素E的佼佼佼者。。2深深色绿绿叶菜菜深色绿绿叶菜菜中维维生素素含量量最高高。3三三文鱼鱼每周至至少吃吃一顿顿鱼特特别是是三文文鱼、、沙丁丁鱼和和青鱼鱼的人人，与与很少少吃鱼鱼的人人相比比较，，老4

葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。5

热可可热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。饮食与与健康康－健健脑食食物26全全麦制制品和和糙米米增强肌肌体营营养吸吸收能能力的的最佳佳途径径是食食用糙糙米。。糙米米中含含有各各种维维生素素，对对于保保持认认知能能力至至关重重要。。其中中维生生素B6对于降降低7

杏仁和核桃

干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。8

橄榄油

橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。9

大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。10

蓝莓果

野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。饮食与与健康康－避避免避免肥胖的的十四个饮饮食法则一、身边可可准备一些些低热量而而又可满足足咀嚼欲望望的食物，，像小黄瓜和胡萝卜卜。二、多喝水水。水对身身体有益，，又可充填填胃部，使使你少吃一一点。三、可用柠柠檬、莱姆姆果汁代替替酱油、食食盐和会令令人发胖的的豆瓣酱、、胡椒等佐料料。四、选择比比较适合你你的减肥食食谱，否则则才开始实实行两天，，就消受不了，半途途而废。五、要预先先控制好每每餐食物的的分量，免免得为不愿愿剩下而吃吃多了。六、用小的的餐盘和碗碗，会感觉觉吃得较满满足。七、给自己己订一个减减肥奖励办办法，比如如说，每减减轻2公斤，就要要买个小礼物或或看场电影影什么的

八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。饮食与健康康－避免肥肥胖的饮食食法则2九、认真地地把你每天天吃下的食食物热量做做成统计表表；逐步剔剔除掉那些些“危险”的的小点心。。十、尽量吃吃鸡肉、鱼鱼、牛腱肉肉来代替猪猪肉，这样样吃既健康康又不易发胖。十一、一日日三餐的饮饮食量要均均衡，免使这餐又过量了。十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。十三、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃”,不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”十四、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。饮食与健康康－醒酒方方法1做销售的同同事难免要要饮酒应酬酬，如果经经常喝醉将将非常伤身身体，下面面介绍一些些醒酒方法法供大家1．牛奶醒酒酒法：醉酒酒者可饮些些牛奶，以以便使蛋白白凝固，保保护胃粘膜膜，缓解对对酒精的吸吸收。23．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒饮食与健康康－醒酒方方法211．茶叶醒醒酒法：：醉酒后后可饮浓浓茶，茶茶叶中的的单宁酸酸能解除除急性酒酒精中毒毒，咖啡啡碱、茶茶碱对呼呼吸抑制制及昏睡睡现象有有疗效。。12．桔汁醒醒酒法：13．海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。15．萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。16．绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。17．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。19．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒症状有一定的作用。20．番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。21.多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。饮食与健健康－常常用食疗疗方治疗感冒冒“神仙粥粥”：将糯米50克冲洗净净，加适适量水煮煮成稀粥粥，再加加入葱白白7根（约30克）、生生姜7片（约15克）共煮煮5分钟，然然后加入入米醋50毫升搅匀匀起锅。。趁热服服下后，，上床盖盖被，治疗腹泻泻取苹果1只，连皮皮带核切切成小块块，置温温水中煮煮3-5分钟，待待温后食食用，每每日2-3次，每次次30-50克。苹果果为碱性性食物，，内含果果胶和鞣鞣酸，具具有收敛敛、止泻泻之力。。值得目录办公室保保健饮食与健健康睡眠与健健康体育锻炼炼与健康康心理保健健睡眠与要想高枕睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。

睡眠与健健康－睡睡眠环境境根据专家家的建议议，要想想有个好好睡眠，，在环境境方面需需注意做做到以下下几点：：1.布置好卧室室。睡眠应应当在安全全、舒适、、安静和令令人放松的的地方2.仔细选择睡睡床和床上上用品，因因为你生命命的三分之之一时间将将与它们共共度。床太太软或太硬硬都会引起起腰背酸痛痛。床上用用品也要保保持舒适3.避免外界打打扰(光线和噪音音)

4.保持卧房的的空气和湿湿度，必要要时可在暖暖器上放块块湿毛巾或或安装一台台加湿器5.卧室的温度度应保持在在16℃至18℃6.避免时钟干干扰睡眠与健康康－熬夜保保健1经常熬夜的的人，应采采取哪能些些自我保健健措施呢？？一、加强营营养。熬夜时要吃吃温热的东东西；一定定要有足够够多的白开开水。应选择量少少质高的蛋蛋白质、脂脂肪和维生生素B族食物如牛牛奶、牛肉肉、猪肉、、鱼类、豆豆类等，也也可吃点干干果如核桃桃、大枣、、桂圆、花花生等，这这样可以起起到抗疲劳劳的功效。。不要吃泡面面来填饱肚肚子，以免免火气太大大。最好尽尽量以水果果、土司、、面包、清清粥小菜来来充饥。开始熬夜前前，来一颗颗维他命ＢＢ群营养丸丸。维他命命Ｂ能够解解除疲劳，，增强人体体抗压力。。提神饮料，，最好以绿绿茶为主，，可以提神神，又可以以消除体内内多余的自自由基，让让您神清气气爽。但是是胃肠不好好的人，最最好改喝枸枸杞子泡水水的茶，可可以解压，，还可以明明目呢！睡眠与健康康－熬夜保保健2二、加强锻锻炼身体。。可根据自己己的年龄和和兴趣进行行锻炼，提提高身体素素质。熬夜夜中如感到到精力不足足或者欲睡睡，就应做做一会儿体体操、太极极拳或到户户外活动一一下。熬夜时如果果用眼较多多，最好间间隔40分分钟休息10分钟左左右，或者者每隔一小小时休息15分钟左左右。可以以选择远眺眺、做眼保保健操等方方式。三、调整生生理节律。。常年熬夜者者应根据作作息时间表表，并不断断修改至适适应。四、消除思思想负担。常熬夜者者切忌忧虑虑和恐惧，，应树立信信心，在夜夜晚工作中中保持愉快快的心情和和高昂的情情绪。五、清洁身身体。熬夜后用热热水洗脸和和泡脚能消消除疲劳。。女士要记记得卸妆，，以免厚厚厚的粉层或或油渍，在在熬夜的煎煎熬下，引引发满脸痘痘痘。六、尽量避避免连续熬熬夜。连续熬夜夜非常伤身身体，应尽尽量避免。。熬夜之后后，要注意意休息。睡眠与健康康－防治失失眠睡前不宜过过饱或过饥饥，睡前喝喝杯（约为为250毫升左右））热牛奶，，有助于睡睡眠（肾结结石病人，，睡前不宜宜喝牛奶））睡前用温水水洗脚，益益处甚大，睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。目录录办公公室室保保健健饮食食与与健健康康睡眠眠与与健健康康体育育锻锻炼炼与与健健康康心理理保保健健体育育锻锻炼炼与与健健康康－－基基本本原原则则体育育锻锻炼炼的的基基本本原原则则：：安全全性性原原则则：：目目的的要要明明确确是是健健身身，，不不是是比比赛赛。。不不要要做做危危险险动动作作。。循序序渐渐进进原原则则：：体体育育锻锻炼炼的的内内容容要要由由简简单单到到复复杂杂，，由由易易到到难难，，运运动动负负荷荷安安排排由由小小到到大大逐逐渐渐增增加加。。适宜宜的的运运动动量量原原则则：：一一定定要要根根据据自自己己当当时时的的身身体体情情况况掌掌握握运运动动量量。。持之之以以恒恒原原则则：：锻锻炼炼要要持持之之以以恒恒，，但但生生病病期期间间不不要要勉勉强强。。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。体育育锻锻炼炼与与如一、明确锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。二、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。三、落实锻炼的场地器械

制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。四、制订好课时锻炼计划

这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。

其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。

体育育锻锻炼炼与与健健康康－－适适合合上上班班族族的的锻锻炼炼方方式式11.走走路路：：尽量量每每周周散散步步四四到到五2.骑骑自自行行车车：34.爬爬楼楼梯梯：最最好好少少乘乘电电梯梯，，多多走走楼楼梯梯。。爬爬楼楼梯梯是是体育锻炼炼与健康康－适合合上班族族的锻炼炼方式25.健健身操：：运动量适适中，简简单易学学，对场场地要求求不高，，可以在在家里跟跟着VCD练习6.跳跳绳：跳绳能增增强人体体心血管管、呼吸吸和神经经系统的的功能。。从运动动量来说说，持续续跳绳10分钟，与与慢跑30分钟或跳跳健身舞舞20分钟相差差无几，，可谓耗耗时少，，耗能大大的需氧氧运动。。7.太太极拳8.瑜伽伽：不仅可以以帮助您您雕塑体体形，治治疗疾病病、改良良身体的的不良习习惯，还还可以在在练习中中让您放放松神经经，缓解解压力，，达到心心灵和外外表的和和谐美。。非常适适合现代代人的需需要。目录办公室保保健饮食与健健康睡眠与健健康体育锻炼炼与健康康心理保健健心理保健健－心理理健康的的标准心理健康康的标准准1.对现实的的正确认认识。看问题能能持客观观的态度度。2.自知、自自尊与自自我接纳纳。能现实地地评价自自己，不不过分地地显示自自己也不不刻意地地取悦别别人。既既接纳自自己的优优点也接接纳自己己的缺点点。一个个人如果3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。心理保健健－良好好心态如何保持持良好心心态？1.将不快以以适当方方式发泄泄出来，，以减轻轻心理压压力。要敢于把把自己不不愉快的的事向知知心朋友友或亲人人诉说。。当极其其忧伤时时哭泣、、读诗词词、写日日记、看看电影、、听音乐乐都是常常见的宣宣泄方式式。节奏奏欢快的的音乐能能振奋人人的情绪绪。2.多与人交往往，摆脱孤孤独。每个人都有有一种归属属的需要，，会习惯的的把自己视视为社会的的一员，并并希望从团团体中得到到爱。研究究发现人际际交往有助助于身心健3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。心理保健－－面对挫折折人生在世，，谁都会遇遇到挫折，，在遭受挫挫折的时候候，不妨试试试以下方方法：第一，沉着着冷静，不不慌不怒。。第二，增强强自信，提提高勇气。。第三，审时时度势，迂迂回取胜。。所谓迂回回取胜，即即目标不变变，方法变变了。第四，再接接再厉，锲锲而不舍。。当你遇到到挫折时，，要勇往直直前。你的的既定目标标不变，努努力的程度度加倍。第五，移花花接木，灵灵活机动。。倘若原来来太高的目目标一时无无法实现，，可用比较较容易达到到的目标来来替代，这这也是一种种适应的方方式。第六，寻找找原因，理理清思路。。当你受挫挫时，先静静下心来把把可能产生生的原因寻寻找出来，，再寻求解解决问题的的方法。第七，情绪绪转移，寻寻求升华。。可以通过过自己喜爱爱的集邮、、写作、书书法、美术术、音乐、、舞蹈、体体育锻炼等等方式，使使情绪得以以调适，情情感得以升升华。第八，学会会宣泄，摆摆脱压力。。不妨找一一两个亲近近的人、理理解你的人人，把心里里的话全部部倾吐出来来。从心理理健康角度度而言，宣宣泄可以消消除因挫折第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。心理保健－－缓解工作作压力1如何缓解工工作压力？？确定方向，，不走冤枉枉路：仔细想想做做这项工作作的重点是是什么，希希望藉此得得到什么结结果，这样样做之后是是不是真的的能得到想想要的结果果，与你的的主管及上上下游流程程的同事一一同讨论，，再决定整整个方向及及流程。正面的看待待问题，视视为是一种种挑战：乐观而积极极的工作态态度是我们们必胜的法法宝。把负负面的压力力向正面转转化，会有有令人惊奇奇的收获。。运用系统思思考，工作作分门别类类进行：养成把握重重点，循序序渐进，集集中力量的的习惯，决决定次序，，从最重要要的事情着着手。我们们必须先决决定那一个个工作比较较重要，必必须优先去去做；那些些比较不重重要，可以以缓办。不不考虑优先先次序所产产生的另一一结果，常常是一无所所成，而且且被拖延或或耽搁的事事情，等之之后再提出出时，往往往已失去更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：

1.列出明天你所能预见的工作；

2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；

3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；

4.依照排序、有条不紊地把工作完成。

心理保健－－缓解工作作压力2