调整心态轻松应考！-中考考前心理辅导

调整心态，轻松应考！即将去赴考小可爱们请用3个词语来形容你对待中考的态度。

一、“考前心理篇”影响考试的因素是什么？硬件－－①基础知识②运用基础知识解决问题的水平－－中考的基础软件－－③考试前的心态④考试中的心态－－中考的关键“硬件”——基础知识、技能

（你已经很厉害啦）

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只要抓住占总分87％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；

ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。“软件”——

心态！埃蒙斯：历史又重演了

妻子在安慰他教你——学会心理暗示！掌声响起来！！！心理暗示认为自已行,你就真的行!人的潜力是无穷的，你以为自己做不到，事实上你却能做到。大声喊出来！我能行！我一定可以的！我是最棒的！我可以做到！中考！看我的！瓦伦达效应

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”

我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定轨道，离成功越来越远！

有效的应考心态——“中度紧张”

适当的中等强度的紧张（焦虑），考试发挥就好；紧张（焦虑）过高或过低，考试发挥都呈下降的趋势。发挥水平紧张强度邢自强

——2000年全国考试安徽省文科第一名

北京大学经济学院经济专业我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很沮丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。刘洋洋——

2000年全国高考四川省文科第一名

北京大学光华管理学院金融学专业

平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还考上了一个全省单科第一。及时调整心态提醒你：@不要因一步受挫影响全题。@不要因一题不会影响全科。@不要因一科受阻影响全局。

失眠怎么办？

不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯牛奶几种调试的方法：

失眠怎么办？

有效策略：

“数数”、“白云疗法”、“海浪疗法”白云疗法：

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法

想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。

二、“考场技巧篇”“快速适应考场氛围”主动问好向监考老师打招呼找到座位，积极暗示深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论“拿到考卷5分钟”写姓名、准考证号、考试号整体快速浏览整体认读试卷重点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思“三先三后”的解题次序”先易后难先熟后生先高后低大题采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理“考试中记忆空白的应对策略”保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题，回忆该题知识突破点。转移视线随便写点什么用感觉器官来恢复记忆按课本内容、时间顺序回忆从后往前推想反复审题“如果你仍然紧张”就不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果2分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深，但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，是可以逾越的。

“走一步，再走一步！”

我曾屡次发现，每当我感到前途茫茫而灰心丧气时，我便提醒自己：

“不要想着任何与紧张有关的事，以及会带一什么不良的后果”，只要着眼于眼前这最初的一小步，走了这一步再走下一步，直到抵达我所要到的地方。这时，我便可以惊奇而自豪地回头看看，自己所走过的路程是多么漫长，就这样，严重地恭喜你——你成功了！！！

“在考试中务必牢记”

走一步，再走一步；做一题，再做一题；勿忘

——瓦伦达效应。

临考前3天做什么？★不能把复习计划延伸到最后3天★保证充足睡眠,可以比平时多睡一点★进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练★熟悉考场★适当运动,保持良好胃口考前一天如何过？熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单(透明文件袋)注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不能上网和看暴力影片适时复习:4---6小时不要提前睡觉（按正常时间）温馨提示：注意饮食卫生，