糖尿病运动-健康教育课件

1、糖尿病的运动疗法宜昌市第一人民医院内分泌科 黄琦运动疗法在糖尿病治疗中的价值增强周围组织对胰岛素的敏感性，减轻胰岛B细胞的负担运动时血流量增加，随血流进入至周围运动组织的胰岛素及葡萄糖也相应增加，造成胰岛素作用及葡萄糖转运面积扩大，加速肝糖原的分解及末梢组织细胞对葡萄糖的摄取增多，从而降低血糖运动疗法在糖尿病治疗中的价值运动促使脂肪分解，减少脂肪堆积。促进极低密度脂蛋白胆固醇到高密度脂蛋白胆固醇转运过程，因此减少或减慢动脉粥样硬化发生。运动还使甘油三酯水平下降。运动疗法在糖尿病治疗中的价值运动可以增强心肺功能，降低血压。持久的运动可使体格健壮，保持正常体重合理运动改善脑神经功能状态，舒畅身心，

2、消除精神压力。适应症主要适用于2型糖尿病患者尤其是超重或肥胖者：此型病人多存在肝脏及周围组织对胰岛素有抵抗，因此往往同时伴有高血脂、高血压等。运动显著好处在于运动可以降低血糖，改善对胰岛素的敏感性。长期体育运动还可减轻体重，降低血压，改善血脂异常，减少致动脉粥样硬化的各种因素。所以运动疗法对上述病人是非常必须有益的。适应症病情控制稳定的1型糖尿病患者合理安排如要在餐后1小时进行，运动强度不宜过大，持续时间不要太长，并予餐前在腹壁皮下注射胰岛素，使运动时不会过多增加胰岛素吸收速度，以避免运动后的低血糖反应。禁忌症空腹血糖在16.7mmol/L以上的重症2型糖尿病患者。因为这些病人体内胰岛B细胞储

3、备功能不足或缺乏，加上运动时随血流量增加，进入肌肉中的胰岛素相应增多，运动总的效应可致血中胰岛素水平下降，与此同时运动时可使一些对抗胰岛素的升血糖激素如交感兴奋释放的儿茶酚胺、皮质激素、胰高糖素等。在低胰岛素和高升血糖素情况下，运动可致血糖更形上升。故对这一部分病人应节制不宜过分运动。2.由于内生胰岛素不足，加上外源胰岛素作用处于低峰期，及运动本身也使胰岛素水平下降，三者使体内胰岛素水平明显降低。同时运动可使对抗胰岛素的升糖素明显升高，于是在胰岛素水平低、而升糖素水平升高的情况下，运动可使肝葡萄糖释出增多血糖升高，游离脂肪酸增多和酮体生成增加，对代谢状况产生不利影响。 由此对1型糖尿病，尤病情

4、未得以控制患者，应节制不要参加运动治疗。不管哪一型糖尿病患者出现以下病情之一者伴有糖尿病肾病者伴有心脏病及心功能不全者运动后心律不齐加重者新近发生血栓症者频繁发生的脑供血不足者严重的糖尿病神经病变严重的眼底病变出血者糖尿病足各种急性感染急性代谢紊乱 所以从上可知糖尿病患者要从事运动疗法必须到医院进行一些必需的医学检查，在医生的指导下确定是否适合参加运动治疗。 运动疗法是指能对糖尿病起到治疗作用的运动，实质上是想通过运动消耗机体热量效应来提高治疗效果的一种方法，因此消耗热量多少必然成为关键核心。过强过大的运动量超过机体的适应能力必将有害，只有恰当的运动量方可达到预期的目的。所以不同的个人，要求目

5、的不同，选择的运动量必然不同。 糖尿病人要求达到的目的有两种：以达到减肥为目的 要减肥（减体重）一定要制定较大的运动消耗量。即要使每日消耗的热量超过每日摄入的热量，两者之差就是为实现减轻体重所需消耗的热量。当然减肥原则不能操之过急，一般以每日体重减轻50100克为宜。 但是实现本目的运动强度必须要达到对肌肉细胞一定合适的刺激强度方能奏效。运动的强度是以病人在运动后的最大心率来表示的。不同年龄组所需达到的运动强度（心率）是不相同的。不同年龄的病人要想知道适于自己的理想刺激强度可通过表查法或用简易公式计算法：运动后最大心率以达到：A.170-年龄；B.（210-年龄）的60%80%为宜。运动的分类

6、等周运动：是力量训练为屏气运动。主要做肌肉收缩，象举重、摔跤等，虽可增加肌肉的力量强度，但无法促进心肺系统的功能。是不适合糖尿病患者运动。等张运动（有氧运动）：使肌体的一些肌群加以训练如：四肢肌、背部肌群，作有节奏性反复性动作，这种运动因为可促进心肺系统的参与，增加血流在四肢以及运动肌群里的流量并促进其代谢，消耗大量的热量，所以称之为有氧运动。有氧运动分类高冲击力有氧运动：竞技性较强的足、篮、排、棒、橄榄球以及较为剧烈的跳跃舞蹈、跳绳等，相对不大适合糖尿病患者进行运动。低冲击力有氧运动：这类运动较适合糖尿病病人锻炼运动治疗。如散步、各种分速步行（60米、70米、80米、90米、100米/分）即

7、慢、中、快速度。上下楼梯、各种广播体操、太极拳、交谊舞、骑自行车（平地、坡路）、爬山、滑溜冰、划船，竞技性不强不决定输赢的乒乓球、羽毛球、练习式篮、排球等。运动疗法的选择 糖尿病的运动疗法是一项需长期持久而又合理才能实现治疗目的运动。一般选择长期持久而又适量的慢性运动，每个病人须结合自己的实际情况，包括年龄、病情、病程、身体状况以及原有的体力基础，适当照顾个人的兴趣、爱好去选择有利于全身肌肉参与活动的项目，去进行所谓达标运动，达标是指运动后心、脉率要符合运动疗法运动强度的标准。 为了便于掌握运动疗法中运动量的计算，运动生理学家又定出了一个计算运动消耗热量的指标：即以运动时每消耗80千卡热量定为

8、消耗一个单位热量，所以糖尿病患者参加运动时要注意每消耗一个单位（80千卡）热量的运动时间。不同强度的运动达到消耗一单位热量的运动时间是不同的。因此每个患者必须计划适合个人情况的每日消耗几单位热量的运动量（即运动强度持续时间）最轻运动：包括散步、乘车（站位）、做饭、做清洁、上街买菜、购物等，可持续30分钟左右（消耗一个单位热量）轻微运动：包括步行、洗澡、下楼梯、做广播操、平地骑自行车等，可持续20分钟左右（消耗一个单位热量） 通常中、老年龄的病人只适合做轻、中等的运动或体力活动，而且每日以消耗2单位热量为宜。以后根据病情、体力可在医生的指导下逐渐缓慢增加。当然年轻一些、体质尚好，尤超重或肥胖者在

9、医生允许时可增加每日消耗36热量单位（应加强监护）。 另外每次运动时间还须科学安排，否则会引起低血糖反应的不良后果。 糖尿病病人每次运动时间不能太长，而且运动的强度也不能太强。一般每次持续时间以消耗12单位热量为宜。如果要再运动则宜休息10分钟后再进行。因人而异，一般最少每周三次，逐渐鼓励每天坚持运动，每日三餐后一小时进行为最好，也可集中在晚餐一小时一次性进行，但注意每次持续消耗12单位热量为宜，须再运动则宜在休息后10分钟后再进行。运动前的准备根据病情确定并固定饮食热量摄入避免运动增加胰岛素吸收速度宜将四肢皮下注射胰岛素改为腹壁皮下注射，尤其是1型糖尿病患者充分了解当日身体状况如睡眠、疲劳、

10、疾病等，如身体不舒服可暂停。炎热天气要带足水，冬天要注意保暖。运动前的准备防止低血糖反应（头昏、头晕、心慌、心悸、出冷汗、饥饿、软弱无力等）可携带好一些糖类食品饮料以备急需。要保护好双足，所以鞋袜均要合适不紧不松重要一点：要佩带名签，标明姓名、年龄、住址、电话、病历，甚至讲明如意识不清请帮我饮糖类饮料或请急送医院等。运动方法 运动前要先做预备活动，如活动四肢、扭扭腰、深深呼吸数次再开始运动。举 例步行 是最好的有氧运动，是以每分钟行多少米来进行分速的。最慢的为散步50米/分，一般步行60米/分、70米/分、80米/分、90米/分、100米/分的不同速度。对于初锻炼者可从50米/分始，逐渐慢慢增

11、加至60米70米/分，每次1015分钟。以后根据运动后体力身体状况量力增加。超重或肥胖者体力又还好的可逐渐增至100米/分，甚至每日加大到早晚两次1530分钟。经过这样运动下来，虽运动时心跳加快、稍感疲乏，但休息后可消失，心率也很快恢复正常。 还可步行和慢跑交替进行，即步行50米、慢跑50米或步行1分钟、慢跑1分钟，周而复始。快走和慢跑还要注意呼吸节奏，即呼吸和走跑的频率配合好，一般常采用2：2呼吸节奏，即“两步一吸、两步一呼”的方法，也有采用3：3呼吸节奏。多主张用鼻和半张口同时呼吸方法，这有利于氧和二氧化碳的充分交换。掌握好呼吸节奏，走跑起来就会轻松自如。这种走跑的运动量以每次1015分钟

12、消耗12单位热量为度，如再运动则需休息10分钟后进行。太极拳、扇子、剑舞等 亦为很好的有氧运动，可以选择进行，但每次运动到心跳尚可耐受、微汗即应暂停休息，每次15分钟，消耗12单位热量，最多不应超过2单位热量。上、下楼梯是一种有效耗能的运动方式，初锻炼者切忌过快过猛，应慢慢进行逐渐缓慢加快，进行此项运动应检查下肢膝踝关节是否健全，如有关节炎、退行性变等则不要进行。交谊舞 也是一项很好的有氧运动。但也要节制，最好以消耗2单位热量，时间为30分钟左右。身体状况较好的患者还可进行骑自行车，非竞技性的乒乓球、羽毛球、门球、排球、篮球等。起风下雨或身体虚弱不宜外出者可进行室内运动蹲下起立：开始可扶着栏杆

13、等扶手进行，开初1015个，以后逐渐增加，有植物神经病变、低血压者禁忌。仰卧起坐：尤适合腹壁肥胖者，初5个，逐增加。床上运动：仰卧活动四肢抬起放下，左右开弓。起风下雨或身体虚弱不宜外出者可进行室内运动拍球步行：边拍球边步行。缓慢逐渐过渡到稍快。手部玩球：可握单个球、双球、甚至三个球，在手心内不停滚动，不但锻炼了肌肉，还可使大脑灵活。拖地板 这实际上是一个很好的有氧体力活动，能充分活动四肢腰背部肌肉，通过左右来回摆动、扭腰、再经常换水、提水桶，扭拖把，来回走动，一般15分钟左右即可达到心跳加快、气稍喘、微汗，这时可暂停休息十分钟，视体力再运动15分钟即完成消耗热卡约12个单位热量。 以上简单介绍了一些运动方法，还须强调每次运动结束时均需进行运动完后的整理活动。内容有12分钟缓步行，下肢肌肉群轻轻按摩或自我抖动肌肉的放松动作，轻松的深呼吸数次。 再次强调初锻炼者的运动强度不要太强，持续时间不能过长，应循序渐进，运动速度以缓慢和均匀为宜，避免屏气、跳跃式的剧烈运动，运动后的最大心率要达标，以达到运动强度要求，或计算公式上的数字。运动量的判断 运动疗法的核心是运动量，合适的运动量才能起到治疗糖尿病的目的，所以掌握运动量是非常重要的。运动量适应：运动后有微汗、轻松愉快、食欲、睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体