帮助学生释放学习压力

1、 盐城市第二届“农教杯”参评论文帮助学生克服考试焦虑现象滨海县正红初级中学姜大志邮编：224523在进行紧张备考的过程中，能否做到心理的良好调节，已经成为初三学生能否以最佳状态进入考场的先决条件。特别是，距离中考不到50天的时间，更是初三学生临考压力最大、心身最为疲乏的时期。在学校，考试是学生最大的学习压力，据调查发现，部分学生在考试前会出出头痛、胸闷、入睡困难、多梦等现象，在考试中会出现心跳加快、惊慌、思路中断、等现象，有少部分学生由于过度焦虑和过度紧张出现晕厥休克的严重怯场现象。这些都是由于考试焦虑造成的。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑的

2、形成原因一般有：1、老师和家长的压力。有的家长对孩子要求过高、照顾过多给孩子造成很大的心理压力。有的老师片面追求升学率，搞题海战术使一些学生课业负担很重，感到自己无能为力。2、学生间的相互影响也会造成考试焦虑。如一些学生把升学考试看作人生命运的转折点，考前以发誓言、写战书等方式激励自己的斗志。人为地制造了紧张空气，使一些学生感到失败可耻，整天笼罩在失败的恐惧之中。3、学生的个性特点。有的学生过度敏感、脆弱、有高度的特质焦虑，这些学生难以排解外来的压力，易产生高度的考试焦虑，有些学生过于要强，为了取得好成绩，不惜牺牲休息时间，开夜车，熬通宵，这样做影响了身体健康，更不能获得好的学习效果，更易导致

3、考试焦虑。中考前，学校也准备了多次考试，帮助学生适应即将到来的中考，而考试焦虑现象在学生中是普遍存在的正常现象，为了帮助我们班的同学更好地战胜考试焦虑，在考试中发挥出自己的水平，取得良好的成绩，我做了以下一些工作：1、团结任课老师，为学生减轻压力。学生考试焦虑现象有一部分是源于任课老师的。如老师向好同学提出偏高的期望值；成绩差的同学，他们往往害怕成绩不理想而受到老师的责备。为了防止老师带给学生过重的压力，我和几位任课老师经常碰头，和他们一起探讨减负、减压的话题；和他们一起学习怎样培养学生良好的心理品质的材料；和他们一起研究学生的心理；和他们一起关心学生在学习、生活、交往中的表现。发掘学生身上的

4、闪光点，激发他们的成功欲望，用信任、鼓励、表扬，来开启学生封闭的心灵之门，让他们在赏识、自信中改掉不良习惯，养成一个人才必备的良好心态与行为习惯。特别是每逢考试前，都要找出班上心态欠平和、心理素质不过硬、成绩不稳定的同学，找他们个别谈话，帮他们正确对待学习、考试，减轻他们的压力，调节他们的情绪。考试过后帮他们分析取得的成绩、存在的不足，多鼓励，少责备，多建议，少要求。2、沟通家长，给学生温暖的“港湾”。父母的期望过高是造成学生学习压力，导致考试焦虑的重要因素之一。家庭所发生的一切是孩子无法逃避的，他只能被动地受其影响。因此父母应以身作则，以良好的家庭生活的氛围和教育方式为孩子减轻压力，帮助孩子

5、克服考试焦虑。我通过家访，让家长懂得良好的心理对青少年健康成长的重要意义，从而关注孩子心理，并能及时发现孩子的心理变化，采取适当措施帮助孩子调整心态。一定要结合孩子的实际，建立合理的期望值，对孩子的期望应与孩子能力水平、兴趣爱好相符合。尤其当孩子成绩下降时，要因势利导，避免粗暴行为，以免增加学生的压力。让家长认识取得子女信任的重要性，从而能主动与子女进行真诚沟通，发生矛盾时，可将角色互换，相互体验各自的情绪，理解对方的思想、情感和处境，依赖子女、尊重子女，才能形成良好的父母与子女的关系，让子女感到幸福和安全。在子女信任的基础上，才能了解子女考试焦虑的原因，根据原因，父母与子女共同想办法解决。再

6、如，向家长介绍食疗法，食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。家长可设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。3、营造良好的合作、竞争的氛围，努力达到“双赢”。同学之间学习上的竞争往往会造成学习压力，引起考试焦虑。因而营造良好的合作、竞争氛围对缓解考试焦虑有一定的作用。为此，我首先帮助同学们正确认识竞争和学习的关系。竞争只是学习的手段，不是最终结局，学习离不开竞争。竞争的同时，一定要自信。任何时候都要坚定自己的信念：我行！我行！我能行！我一定行！这样做就会使自己充满了进步的信心。其次，

7、让学生根据自己的实际情况，确定适合自己的目标，不要脱离实际，更不要非得超过同桌，只要自己制定了切实可行的目标，就会发现自己原来可以超越目标，这样就可以进一步激发斗志，就会以饱满的学习情绪和旺盛的精力去向更高的目标迈进。最后，树立竞争与合作互补的观念，学习过程充满竞争，但更多的是合作。竞争与合作是相互促进、相互补充的关系。竞争能够使你进步，但你更需要通过合作求得进步，从而奠定竞争的基础，然后再通过竞争求得更大的发展，同时又为你与他人的合作创造了条件。所以竞争的最佳结果是“双赢”。4、要克服焦虑心理，最重要的是学生进行自我调整。（1）要正确评估自己，树立必胜信心。我告诉他们对自己应有个全面的认识，

8、对自己评价不要过高，也不要过低，过高达不到要求时，会丧失信心，过低不能体现真实水平，我们要根据自己的情况来定目标，考试信心是关键，有信心，做事不一定会成功，没信心，做事必定会失败，考试只要有足够的信心，相信那时的你不会有太大的考试压力。（2）要做好充分的复习准备。80的%人考试焦虑是由复习准备不充分引起的。俗语说“手中有粮，心中不慌。”只有平时勤奋学习，对所学的知识技能做到真正理解和整体把握，才能在考试中从容应对，使自己的学业水平得到正常的发挥，因此，帮助学生在考前做好充足的准备，让他们成竹在胸才是克服考试焦虑的治本之策。（3）要树立正确的学习观念。学习，是为了使自己获取知识财富，实现人生理想

9、，成为一个对社会有价值的人。升学考试并不像有人认为的那样，是学习和人生发展的一次赌注，它只不过是对自己的才能和所学知识的展示和检验。只要我们以这样的正常心面对中考，就会减轻或消除考试焦虑。（4）可采用一些自我心理训练的办法，克服考试焦虑。考试焦虑并不是不可调节的，我们自己就可以采用一些方法缓解、克服考试焦虑。我向同学们介绍了想象训练法、暗示训练法、放松训练法、合理宣泄法、注意力转移法等方法。如想象训练法：在一间安静的房子里以最舒服的姿势坐着，闭上眼睛，用鼻子呼吸尽可能慢且深。想象自己正处在某一平时自己最喜欢的自然景观，如：在美丽宽阔的大草原上，我静静地坐在一个蒙古包前，眼前的草原像一张绿色的地

10、毯一直铺到天边，和蔚蓝色的天空连成一片，四周是这样的寂静，只是偶尔随风送来几声牛羊的叫声，我呼吸着草原上清新的空气，感觉放松、放松，从未有过的放松。最初几天应坚持每天35次，每次大约5分钟。坚持练到只要一想这一自然景观，立刻就能感觉放松、舒畅平和。这样，当你坐在考场中，只要一想到“草原”两个字就会感觉到心境平和，焦虑现象也随之缓解。以上是我帮助学生减轻压力，以缓解考试焦虑的一些努力，希望能帮助同学们调整好自己的心态，走出考试焦虑，取得令人满意的成绩。1.合理在日常生活中，班主任应教会学生:当心中有不平之事并引起内心的压抑时，可以找周围的同学、亲友、老师等倾诉，并接受他们的劝慰。这样，通过情感的

11、充分表露和外界得到的反馈信息，可以调整引起消极情感的认知过程和改变不合理观念，从而求得心理上的平衡。同样，当与人闹矛盾时，要勇敢地与对方开诚布公地交换意见，以解开疙瘩，消除误会。当不得已时，在适当场合大哭一场，一任泪水横流；或大叫一番，一任怒火喷发；或通过写作、绘画、运动、听音乐、郊游等方式来渲泄心中的苦闷。无论采用哪种方式，目的都是使陷入极度困境的人们看到明亮的睛空。需要强调的是，发泄的方式必须合理，不要将消极情感胡乱发泄。语言暗示马克?吐温说:“恰当地用字极具威力，每当我们用对了字眼我们的精神和肉体都会有很大的转变，就在电光石火之间。”用对了字眼不仅能打动人心，同时更能带出行动，而行动的结

12、果便是展现出另一种人生。当学生因压力产生消极情绪时，班主任可以用语言的暗示作用减轻学生心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。平时通过谈话和批阅周记的机会，给学生一些积极的鼓励与期望。“你能行，不妨试一试”；“不是你不聪明，只是努力不够”；“一次失败说明不了什么”；“敢于正视失败的人才能成功”；“谁没有烦恼，想开点”等等。同时也教会学生用语言自我暗示，当学生考试紧张时，反复用语言对自己暗示“别怕，没什么大不了的”；陷入困境时，可暗示自己“咬咬牙，只要坚持就能好起来”。实践证明，语言，人类独有的社会功能，语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用，只要在松弛平静、排除杂念的情况下进行自我暗示，都可

13、以对消极情感起到良好的调控作用。转移注意力有意转移是指有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散注意力。心理学表明，在发生情感反应时，人头脑中往往有一个较强的兴奋灶，这时，如果再建立一个或几个新的兴奋灶，便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋灶。我们可以运用这个原理，当学生因压力而情绪不稳定时，指导学生进行一些肌体活动，如跳绳、跑步、爬山、体育比赛等；或者指导学生培养广泛的兴趣和爱好，如画画、下棋、读书、朗读、听音乐等。一方面通过运动使血液循环加快，提高心肺功能，增强免疫能力，从而有更强的体质去应付生活中随时可能出现的压力；另一方面，通过广泛的兴趣和爱好，陶冶情操，优化心理品质2、正确评估自己，树

14、立必胜信心我们对我们自己应有个全面的认识，对自己评价不要过高，也不要过低，过高达不到要求时，会丧失信心，过低不能体现真实水平，现在的家长总是给我们定下高大的目标，我们要根据自己的情况来定目标，而不是家长说了算。考试信心是关键，有信心，做事不一定会成功，没信心，做事必定会失败，考试只要有足够的信心，相信那时的你不会有太大的考试压力。3、树立正确的考试观要明确为什么考试，考试并不是决定人生的唯一道路，要认识到“条条大路通罗马”，考试只是评价素质是一部分，但不是全部，思想要解放，不然有时会变成书呆子，不要整天想着考试，虽然说要有一定的紧迫感，但它也是有个限度。只要思想解放的，考试时便不会觉得考试的重

15、要性，便会减轻一定的压力。4、做好考前一切准备工作考前准备应包括多方面，不单单是考试时所需要的纸张和该准备的工具，还应包括考前的心情应该愉快。可是考前如何做到呢？有句话说得好，大考大玩，小考小玩，不考不玩，这句话或许表现考试前有种愉快的心理，有的这种心理较不会导致焦虑情绪的出现，或者不会出现，同时也会加大自己信心，有助于减轻压力。5、运用技巧消除不良心态这点适用于考场上，考试前仍然有紧张情绪、感觉压力时，就得使自己放松，你可以散散步，可以作次深呼吸，可以回想以前有趣的事，避免想起有关于考场，可以哼哼歌，最后可以与同学们谈笑，即可冲淡紧张情绪，又会使我们的心平静下来。当你考试时想不起来时，你可以

16、趴在桌面上，休息一两分钟，不要急着作答，总之方法很多种，我们要懂得运用。6、要正确对待考试与分数这点不必说的，因为在第五章中的养成正确的分数观中提得很清楚，心中要有种认识，考试压力与分数的关系，也很明显，既然 不能消除，我们要端正态度来面对，在对待考试与分数的重要关键是我们的心态及思想。综上所述，保持适当的学习压力和考试焦虑、克服不当的学习压力和考试焦虑，对提高学习效率与学习成绩有着非常重要的作用，是非智力因素的重要表现。怎么样才能让我们的初三学生消除不良心理因素以良好的心态走进考场，正确面对考试，取得良好的考试成绩？我认为：。因此，要克服焦虑心理，首先就应该让学生进行自我认识的调整。1、正确

17、对待考试的重要性。教师要引导学生正确对待考试的重要性，要想办法让学生明白，各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升学一条。2、正确对待考试的难度。教师应让学生明白，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是，学生也不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。3、正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前让学生对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处

18、，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。4、进行自信训练。考试焦虑的学生在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低学生的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。为此，要想办法对学生进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。认清了原因就可以对症下药了。作为学生，第一，要铭记牢固掌握知识是防止考试焦虑的基础。要在考前详细制定复习计划，有目标、有策略地复习。第二，转变对考试的看法对于轻松应考有决定性的作用。将注意力集中在分数或名次上只能增加自己的紧张，应把考试看成一种更好地了解自己的缺点，并且改正缺点、完善自我

19、的机会。第三，学会放松自己。考前应该做到劳逸结合，有张有弛，在考试前几天不要再抱着书本不放手，要好好休息，也可以做些自己喜欢的运动。第四，考试中的过度焦虑可以通过“放松操”来减轻。其步骤为：合上双眼，用鼻子深深地、慢慢地吸气，再慢慢地吐出来。同时，让身体各部位按照从手脚到腿到背到头的顺序，一点点地放松下来。如何有效地减轻考试焦虑，更好地发挥自己的正常水平呢？第一，减少不良暗示。有些学生总怕焦虑会影响考试成绩，过分关注情绪是否紧张、心跳是否加速，结果这种不良暗示反而使自己更加紧张。其实前面说了适度的焦虑有利于注意力集中和思维速度加快。因而，要视焦虑为正常现象，并且适度的焦虑是件好事。第二，正确分

20、析影响考试成绩的因素。考试是受多种因素影响的。不仅靠自己的能力和努力，很多时候还受外部条件的影响。有些是自己可以控制的，而有些是控制不了的，所以不该担的责任就不担。一般来说，在校学生都具有正常的智力，学习成绩好坏主要反映的是学习方法、学习习惯和努力程度，有时还加上一点运气。好多人担心考差了会表明自己太笨，这担心是没有充分根据的。由于很想肯定自己的能力，考试焦虑就会增强。假如明白了这是不太相关的两件事，就会减轻焦虑，轻松上阵。第三，相信自己，争取成功。许多学生对自己的学习能力缺乏客观的了解，特别是像上面提到的总用成绩来衡量自己的能力，造成对自己能力的低估，会使自己面临考试缺乏自信，因此，考前应尽

21、量客观分析能力水平和准备状况，充分肯定自己已有的能力和长期的努力，增强应考信心。第四，眼光放远，不怕失败。无论是想赢得更好的学习条件和提高机会，还是想证明自己的能力和尊严，都不在一两次的考试上，有哪场考试能真正决定人的命运呢？或者说决定命运的恰恰不是考试成绩，而是对待考试成绩的态度和智慧。成功是一生的奋斗结果，只要想成功，条条道路通罗马！何况培养在逆境中求生存，在艰难中谋发展的勇气和能力，本身就是一种人生的成功！学习条件是为我所用的，而尊严是在愈险愈斗中熠熠生辉的！第五，调整目标和自我期许。许多学生不顾自己的学习情况和实际准备状况，给自己确立的目标过高。由于感觉到力所难及，压力更大，焦虑感更强

22、，反而使自己已有的能力都难以体现。所以在现有的基础和条件下选择适合自己的目标其实是为下一步调整学习方法和习惯，争取更好的成绩铺路搭桥。我们打的是谋求成功人生的大战役，需要学会“退一步，进两步”的迂回战术。第六，开动脑筋，增强考试中的应变能力。很多学生在平时学习中养成了“捡现成”的学习习惯，老师教过的或自己练过的题就会，就有信心；一看见没见过的题就吓蒙。其实，考试就是要考查每个学生分析问题、解决问题的能力，考查学生面对不同问题的应变能力。有句俗话叫“死马当活马医”，当有这样的心理底线，就会发现很多难题都没有想象的难，很多“死马”都能救活！第七，把握可以把握的。不要总以为“临阵磨枪，不快也光”，其

23、实能不能考好，已经早在平时学习和复习时就已经决定了。考前短期的准备和临场发挥能起的作用是十分有限的。充分认识到这一点，就不会把太多的希望寄托在临考的准备和临场的发挥上。也就不会过分担心发挥不好影响成绩。第八，适当宣泄。把焦虑情绪说出来，不仅可以宣泄一些紧张感，而且一定能得到周围人们的鼓励，从而减轻焦虑。二、积极应对，掌握有效策略，保持适当的学习压力与考试焦虑。1、自信训练。产生不当的学习压力与考试焦虑的一个重要因素是自信心不足，对自己的评价过于消极。在这种情况下，我们要教会学生表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。第一是静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，

24、然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到到底有哪些消极的评价。第二，学会改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。比如，“别人都准备充分，而我还有很多内容没有复习，真糟糕！”分析：这不是事实。是自己在认识上夸大了事实，除非你一点儿都没有复习。我已经抓紧时间，尽了自己的努力，考试不会一塌糊涂；“就要考试了，我到底有没有能力考好？”分析：如果自己一直学习认真，掌握的知识足够，以往那么不怎么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习了，为什么不能考好？“如果考试失败了，同学们一定会看不起我，家长和老师一定会责骂我。”分析：没有发生的事，你怎么会知道呢？只是自己瞎猜罢了。按照这样的想法，你坚持把所

25、有困扰你的问题一一加以分析，你会惊奇地发现，那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法，实际上是庸人自扰。2、放松训练放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，体验每块肌肉的紧张松弛，最终达到整个身体肌肉都松弛，彻底缓解紧张的状态。例如在烦躁不安时，先让自己坐下来，握紧拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳头放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带来精神的放松。而对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳、等运动，多听一些舒缓流畅的音乐；去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，既能放松身心，又能陶冶情操。当进

26、入考场后，如果自己感到很紧张，要进行自我的良性暗示，如“这次考试虽然很重要，但我也不必太紧张。”“这道题目很难，我做不出来，其他同学也可能面临同样的问题。”“紧张是考试正常的心理反映，我要顺其自然，不痛苦，不体验，不抵抗，如果我过多地注意这种情绪，我就不能顺利到答题。”当你调整了自己的行为，明确了方向，情绪也会随着行为的变化而变化。3、在战略上藐视考试，在战术上重视考试在学习过程中，过重的学习压力一方面来自于自身的期望，另一方面也来自于自身的知识经验准备不足，从而担心是否能够顺利通过考试，在学习中时时会感到焦躁不安。因此，在考试之前一定要认真准备，复习要全面充分，不抱侥幸心理，这对缓解考试焦虑

27、很有作用。同时，应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试已积累了很多经验，心理也得到了较好的训练。考试时只要“信心”“细心”同时具备，保证一定能发挥应有的水平。4、征服失眠在长期的学习过程中，很多同学为抓紧时间多复习，剥夺睡眠时间，实际上，这是一种得不偿失的做法。睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，高强度的疲劳战不可能带来好的效果，对生理也会产生负面影响。当然，在考试过程中，有的考生因担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩。心理学家认为：一夜不睡并不影响人的智力。事实上，因睡眠时间少而

28、产生的忧虑对你的伤害，远远超过不足睡眠这件事。你的失败，不在于缺少睡眠。而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”5、调整期待水平与评价方法。期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高，注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力，产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高，超过自身的实际水平和能力，在考试之前因没有把握而失去信心，影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。1、自我心理调适心理压力是一种主观的心理感受，是否会产生心理压力，产生何种程度的压力均与主体主观状态有关。因此在心理教育中，要教育中学生学会积极应付压力而不是逃避或推卸

29、责任。首先要有效驾驭压力，形成“压力免疫”。这是通过改变对压力的认知来应付压力的方法。在应付压力之前，首先要对压力有明确的认识和接受的态度，认识到压力及其反应不是个性的弱点和能力的不足，而是人人都会体验到的正常心理现象。个体要学会对自己所处的情境作积极的控制和评价，形成对情境的理智反应，从而避免单纯依靠个体本能的心理防卫机制对压力情境作混乱而无效的解释与应付。例如：中学生在利益受损而愤怒时，可以告诫自己：要冷静，一切会好起来的。中学生还要学会把这种陈述方式和控制方法应用于实际的压力情境之中。其次，采用积极的压力应付模式。具体来说，就是要自觉调整自己，把回避模式转向主动模式，把情绪定向应付转向问

30、题定向应付。最后，要善于调节情绪。情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面达到良好的、适应的、可管理的状态，从而提高活动效率。中学生不良情绪发生时可以通过一些行为上的改变而加以调控。例如：参加正当的文化艺术活动，改变面部表情，对自己微笑；改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步；进行肌肉放松训练；听听音乐；整理书桌或衣柜，让一切井井有条；找个朋友尽情地倾诉；散步、做深呼吸等等。这些行为能宣泄情绪，或转移注意，或产生积极暗示。经常运用，能增强自我对情绪的调控能力。2、自信心的培养中学生若能对自己的人格,自己的能力,以及自己

31、的前途命运充满信心,便能轻松自然地面对生活中复杂的情景或挑战。首先，中学生应该认识到是自己在决定着对自己的看法和态度,自己为自己设立生活的标准,或者是对自己生活的标准作认真的思考,选择符合自己思想、兴趣、个性、价值观的标准。认识和调整不现实的生活目标,认真审视父母为自己设计的诸如重点中学、重点大学、出国的生活模式,认识到条条道路通罗马,可充分发挥自己多方面的潜力和才能。其次，修正消极的自我评价，看到自己的长处和力量，不断地提高与发展自己。自信程度低的学生往往会陷于种种消极的思维模式中，把成功归之于“运气”，把失败看作自己的无能。作为对自信心的培养，应把成功更多地归之于自己的努力从而鼓励自己，面

32、临失败多分析原因，总结教训。多发现自己的长处，增加自己积极的自我意识，增加自己的自我接受程度和自我价值感。中学生可以通过阅读好的书籍，沉思人生的意义，持续不断的个性培养和人格完善来使自己获得内在的发展和提高，从而建立与维护自己的自尊与自信。最后，积极乐观地与人相处。自信心差的中学生往往看不起自己，同时也往往看不起别人。由于每个人总是难免以自己主观的标准来评价事物，而自信差的人对自己往往过分苛刻，总是在自己身上找缺点和不足，因而他们很可能以同样苛刻的态度和方式来对待别人。若能以积极乐观、欣赏和赞美别人的态度来与人相处，就会在这种良好的情景气氛中得到一种对自我的肯定，获得别人的接受和认同。自信的学

33、生活泼、坦诚、大度、勇敢、果断，能很好地应付学习和生活中的压力，与之相反的“自卑者”，往往给自己设置种种障碍，逃避退缩，心理负担明显重于自信者。3、家庭教育家庭所发生的一切是孩子无法逃避的，他只能被动地受其影响。因此父母应以身作则，以良好的家庭生活的氛围和教育方式为孩子减轻压力，并让孩子学会自己积极地应付压力。加强学校和家庭的联系。学校可定期举办家长座谈会，让家长懂得帮助孩子调适学习心理，并能及时发现孩子的心理变化。家长首先要调整心态，建立合理的期望值，对孩子的期望应与孩子能力水平、兴趣爱好相符合。尤其当孩子成绩下降时，要因势利导，避免粗暴行为，以免增加学生的压力。形成良好的家庭关系。良好的父

34、母关系会使子女感到幸福和安全；良好的亲子关系有利于父母与子女间的沟通；良好的三角关系（即父亲、母亲和子女间的关系，或父亲的家庭、母亲的家庭与孩子所处家庭之间的关系）可以培养他们的协调能力。形成良好的家庭行为。家庭行为主要包括父母行为、亲子行为、父母教育方式、家庭气氛、家庭功能等。父母在教育方式上可采用角色互换法和谈话法来增强沟通。当父母与子女发生矛盾时，可将角色互换，相互体验各自的情绪，然后继续对同一问题进行争论，理解对方的思想、情感和处境。在这一程序完成后，再将角色改变过来，最终双方达成谅解。谈话法有利于加深父母与子女间的关系，使他们之间不仅有良好的亲情，而且会出现朋友式的关系。谈话并不是对

35、子女提出各种要求，不断重复说明他们的要求会增加孩子的心理压力。双方可确定固定的沟通时间，作开诚布公地平等交谈，可增加亲子凝聚力，减少亲子冲突。总之，建立在理解、关怀、接纳、信赖和尊重的基础之上的家庭关系和教育方式能缓解中学生的心理压力。4、学校教育由于学校教育明确的目的性，学校对学生文化学习、心理健康、社会行为的形成起着关键作用。各级教育主管部门及学校在开展素质教育、减轻学生学习负担的同时，应关注学生心理压力状况，加强中学生心理健康教育。首先，要提高教师自身素质。教师和教育工作者要摒弃那种严师出高徒和师道尊严的传统教育观念，在“传道授业”的同时，多与学生进行思想和心理的交流。对学生存在的一些心

36、理问题，如妒忌、多疑、敏感、抑郁等，不是一味地归结为道德或思想问题，而能从心理学的角度，运用心理学的分析方法，帮助学生解决心理障碍。帮助学生分析出现的错误而不是简单地责备，敢于向学生承认错误。教育工作者应从家庭、学校、社会等诸多方面入手，针对学生年龄、性别、性格差异进行心理辅导，实施有效干预措施，以利于学生正常学习和健康成长。其次，教学生学会学习和应付考试，减轻学生学习压力。教师应教学生学会学习技巧，学会自我调控，克服学习紧张感；保证充足的睡眠，劳逸结合；学会放松，稳定情绪等。面对考试焦虑状况，学校可利用讲座等形式开展消除考试压力的辅导活动，对忧虑进行合理分析，并教学生学会沉着冷静的答题，先易

37、后难等多种应试技巧。再次，重视个性教育。针对学生不同的个性，教师应因材施教，区别对待。如对于活泼好动、易兴奋的学生，应侧重于培养他们的自制力；对于多愁善感，办事犹豫不决的学生，应侧重培养他们的自信心，帮助他们在成功中提高自身承压能力；对于善思考、办事富有条理的学生，应注重培养他们的灵敏性和勇敢精神，设置适当的障碍，磨练他们的意志。最后，教师应注重研究与认识学生集体中的人际关系现状，明确学生在人际关系中是处在主导和支配地位，还是被支配和服从地位；在平常与人交往中是否与他人反应一致，是否在产生矛盾时表现出一定的忍耐和宽容；培养学生协作精神，妥善处理纠纷冲突，形成正当竞争心理；帮助学生改善与他人的关

38、系，以增强社会适应性。让学生接受沟通技巧和能力的训练，以坦率真诚的心关怀别人，多为别人着想，体谅别人的困难，谦虚忍让；教育学生对家人、长辈和教师要尊敬和坦诚；多参与集体活动，学习与别人相处，这对于今天的独生子女尤为重要。在群体中，中学生还应学习如何与异性相处，教师应正确引导和鼓励异性集体交往，才能缓解青春期中学生的性生理和性心理压力。大量的研究结果表明，在同样的压力情境下，那些受到来自同伴、朋友、家庭成员等较多支持的人，比很少获得类似支持的人心理的承受力更大，身心也更为健康。邓小平说：“为社会主义中国的前途而奋斗，是当代青年的最崇高的使命和荣誉。”时代的发展为我们成才提供了极好的机会。我们要不

39、断提高自身素质，除了良好的道德素质和宽厚的科学文化知识外，还要具备较好的心理素质。同学们，让我们做学习的主人，积极面对升学压力，走出学习的迷惘和困惑，去取得学业的成功吧！第二章考试压力的来源学校因素社会因素家庭因素自身因素我们探究时将考试压力分为四个方面，1.学校因素2.社会因素3.家庭因素4.自身因素。接下我们就逐个探讨一下。学校因素这个因素中理应包括教师、学生这两方面主要原因，当然还有一些不可避免的如考场环境、考试时日光灯的噪声等。对于教师与学生所产生的压力，在采访时，一位教师向我们作了一番论述，他认为学生之所以会产生压力，有一部分来自当老师的，而有一部分来自学生本身的，而为什么说来源于当

40、老师的。首先，针对学习好的同学，教师对学生的期望值较高，虽然嘴上不说，但学生心里能感受得到，他们知道，他们身上有老师的种种信任，一但考砸，学生自身难以面对老师，学生出于担忧，在考试中便会多一份紧张，多一份害怕，多一份压力；其二，对于成绩不好的学生，他们往往害怕老师的责备，因而害怕考不好，这类同学中最为明显表现为女生，而至于提到学生本身的，这位老师提了几个关键字词，显得太含糊的。不过，我通过对一个学生的采访，他告诉我们考试压力与学生有着很大的关系，自己本来是差生，考得不好，虽然他当面不会说，但往往总在背后说，无形当中，让我们感到自卑，考试时，每当想起时，总觉得自己不是块学习的料，便也担忧起来，也

41、多了一份害怕，这个学校因素中便出现了两个害怕，而第一个害怕来自于教师的信任，而第二个害怕来源于学生之间的讽刺。当然，除了学生与学生之间、老师与学生之间的因素会产生压力，还有环境也会导致压力。如果你看了前一章考试压力的存在时，你会看到：“我被这紧张的气氛所感染的，原本不曾紧张的我也变得紧张的”。这就是考场的环境所带来的压力，调查数据一项中，有46的同学，认为考试中的噪音（如日光灯的响声等声音）会使人烦燥。社会因素这个因素比较复杂，并且比较多方面，我们在采访中只能得知一二：就业压力带来升学压力，而升学又是通过考试决定的。由于教育资源的不平衡，上好的高中、好的大学，才有机会为以后的就业预先拿到一张好

42、的通行证。这样的链条过早地波及到中学乃至小学的考试。作为学生的我们过早地承受社会竞争的压力。家庭因素这点因素所产生的压力家长施加的压力。大家想必深有感触，特别是现在独生子女，备受家长关爱，导致他们处于温室，心理承受能力并不能得到锻炼。而家长“望子成龙，望女成凤”的思想挺严重，他们总是希望自己的儿女能考好，注重分数，给儿女们买回一堆又一堆的复习资料，进而施加学习上的压力。自身因素这个因素与当时的生理、心理方面有关，但这里首先要明确的是考试焦虑与考试压力的关系，可以这样理解为考试焦虑就是考试压力，而考试压力不一定是考试焦虑。不知道同学们有没有听说过“克拉克”这个词，“克拉克”这是一种考场现象，表面

43、看起来与考试压力没有多大关系，但事实上他们有着一定的关系。考试大部分压力来自考试焦虑，考试焦虑越大，则你的压力越大，那么考试焦虑又是一个什么样的概念呢？“克拉克”又是一种什么样的概念呢？在后面附录中会提到，下面的内容还会提到一个心理素质程度高低与考试压力有关，由焦虑产生的压力，等多方面的压力与心理素质的压力，形成一个等式，在第四章中，减轻考试压力的方法中会提到。一般来说，自尊心较强、好胜心强的人对于每场考试都会比别人来得重视、忧心忡忡、压力较大。对自己严格要求，进取心较强，较注重考试结果，这类人也是会有考试压力的。父母期望很高，管教很严，明显关注学生分数，在班中的排名次，甚至有着“考不上清华、

44、北大，不算高考成功”、“考不上一中，不算中考成功”的话，在长期的家庭熏陶中，父母的期望很高，逐渐成为孩子追求目标的方向，追求高目标，只会加剧学生考试压力。面对同样的考试，前面所讲的学生或许会有较大的考试压力，必须承认，有时连成人也难以承受，不然我便不会在电视上看到：某校的高考生因承受不了考前的巨大学习压力，从高楼跳下，坠楼身亡。1、创建轻松的学习环境这主要针对基础不是很好的同学，基础不好，会带来考试压力，那我们只有提高基础知识，而只有在轻松的学习环境下才会有学习气氛，那我们的基础知识提得便会快一些，另外，轻松的学习环境较不会让我们在学习过程中产生焦虑。2、正确评估自己，树立必胜信心我们对我们自

45、己应有个全面的认识，对自己评价不要过高，也不要过低，过高达不到要求时，会丧失信心，过低不能体现真实水平，现在的家长总是给我们定下高大的目标，我们要根据自己的情况来定目标，而不是家长说了算。考试信心是关键，有信心，做事不一定会成功，没信心，做事必定会失败，考试只要有足够的信心，相信那时的你不会有太大的考试压力。3、树立正确的考试观要明确为什么考试，考试并不是决定人生的唯一道路，要认识到“条条大路通罗马”，考试只是评价素质是一部分，但不是全部，思想要解放，不然有时会变成书呆子，不要整天想着考试，虽然说要有一定的紧迫感，但它也是有个限度。只要思想解放的，考试时便不会觉得考试的重要性，便会减轻一定的压

46、力。4、做好考前一切准备工作考前准备应包括多方面，不单单是考试时所需要的纸张和该准备的工具，还应包括考前的心情应该愉快。可是考前如何做到呢？有句话说得好，大考大玩，小考小玩，不考不玩，这句话或许表现考试前有种愉快的心理，有的这种心理较不会导致焦虑情绪的出现，或者不会出现，同时也会加大自己信心，有助于减轻压力。5、运用技巧消除不良心态这点适用于考场上，考试前仍然有紧张情绪、感觉压力时，就得使自己放松，你可以散散步，可以作次深呼吸，可以回想以前有趣的事，避免想起有关于考场，可以哼哼歌，最后可以与同学们谈笑，即可冲淡紧张情绪，又会使我们的心平静下来。当你考试时想不起来时，你可以趴在桌面上，休息一两分

47、钟，不要急着作答，总之方法很多种，我们要懂得运用。6、要正确对待考试与分数这点不必说的，因为在第五章中的养成正确的分数观中提得很清楚，心中要有种认识，考试压力与分数的关系，也很明显，既然不能消除，我们要端正态度来面对，在对待考试与分数的重要关键是我们的心态及思想。7、理解压力治病先治病因，解决压力问题当然也要了解压力、压力的定义上面也有提到，我们应当从压力来源的地方去减轻压力，解铃还须系铃人，减轻压力最好方法，从压力来源入手。就如下面这个例子：压力的来源与我们的家人、朋友都是有关系的，他们也是我们身边最亲近的人，我们同样可以通过向他们诉说来减轻一时的压力，比如说第一场考试考得不理想，第二场考试

48、即将来临时，你可以向朋友诉说一下你的压力有多大，也可以在你的朋友肩上哭几回，我们身边的人都可以减轻我们的压力，关键在于我们有没有给他们这个机会。8、学会心理调节，调整好心态这点大家应该认真看一下，大部分人有着考完试后便忙着对答案，急于知道对与错，但这样的行为往往影响接下来的考试，所以我们应该养成考完试后，不要急于知道答案，讨论关于试卷内容。应该提醒一点，或许与这个内容无关，那就是做好最坏的思想准备，意味着要有双重思想，万一理想中的学校靠不进该怎么办等，都应有双重思想，或许会减轻一些我们的考试压力。第八章考试压力的联想由考试压力，我们可以联想到生活上还有许多压力，不单是学习产生压力，在做事情时也

49、会有压力等，可是为什么有的人在压力面前能成功，有的却失败了呢？有人用微笑迎接，有人要胆怯迎战，所以在压力面前我们要慎重，你的命运会寄托在那份毫不起眼的压力上，它有时会使你上天堂，有时会使你下地狱，正因为每份压力都有自己的含义，所以我们不能轻视每一份压力。因此，在我们遇到时，应坦然面对，而不能逃避，逃避虽然可以缓解，但不能从根本上解决问题。由压力我们也可以联想到竞争，有竞争便有压力，有竞争便有输赢，胜败乃兵家常事，不管你是失败与否，都不要太牵挂，并且要微笑面对。讲了这么多，相信大家都有认识到，面对与逃避两者互为相反，但是对于这两个词大家都应该有这样一个想法，该面对还是要面对，该逃避还是要逃避，两

50、者只可选一，因此，我们要经过慎重的考虑后，才做出决定，一定要“三思而后行”。第九章感悟与体会经过多次的采访，多次的调查及耐心细致的资料整理这个课题研究，我们的任务总算可以告一段落了，回头看时，感慨万千，不单是感慨也有担忧，这次活动中，我得到了一些知识，但又失去了一些乐趣，常言道“有得必有失”，这次活动的感悟、体会不只是单方面的，我觉得这次任务中，初一的同学最难对付，他们的态度并不好，采访他们时，漫不经心，没有丝毫在意，大部分学生虽然较开朗，但对于这个问题的认识还不到位，因此回答出来，可以说是临场发挥，从采访初一的同学可以反映出对这个问题的忽略程度特高，优生只有一点儿认识罢了。虽然考前很努力，很

51、认真，但考试考不好，他们并没有去探索一下为什么，在他们眼中，考试考不好只是基础不扎实罢了，平时多努力就行了，他们并不知道，光有知识还要有一定的技巧，尽管在采访时，有提到老师的重视，但学生们视而不管，以上是我们对初一学生的最大感受，这些感受在采访初一年的同学后而得出，不一定说初一年就这么差，这也许只是我们的片面印象罢了。感谢支持我们这个课题的同学们，只有你们用心去完成这份问卷调查，我们才会有这份宝贵的数据。虽然我们在整理这些资料花了非常多的时间，不过没关系，因为从此以后，我想我学会了整理数据。我们往往总是说为一件事有多简单，一旦做起来，你就会觉得困难多，这次我原本预定花少部分的时间便可以完成，但没有想到整理资料所花的时间比我预