哥本哈根13天减肥食谱

1、Thisdietmustbefollowedfor13days,thatswhyits(quite)difficult,butveryefficient.这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。Thedietchangesyourmetabolism,anditseffectslastforabout2years.Thismeansthatonceyouhavecompletedthedietyoucaneatnormallyandyouwontgainweight.Itsnotoneoftheusualdiets,butonethatimprovesburningyo

2、urcalories.Thedietiseffectiveevenafteritscompletion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。Ifthedietisfollowedpreciselyaccordingtoinstructions,youcanloosebetween7-20kg(15-44lb.)readmycomments,andyouareNOTallowedtostartthedietforanother2years.Youcanstart

3、thedietaftertwoyears,ifnecessary.如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去720KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。Ifduringthedietyoumakeanydeviationsfromthewrittenplan,STOPthedietimmediately.Itwillnolongerhavethedesiredeffectsonyourmetabolism.Thedietmaybeattemptedagainafter6months,andnotbefore.IFyoubroketherulebeforethe

4、6thdayofthediet,youcanstartitagainafter3months.执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行.Becausethediettakesabouttwoweeks,itsquitedifficulttofollowit.因为该食谱需持续2周时间，难以执行。TipsPurchaseallingredientsbeforestartingthediet.Goingtothegrocerystoreduringthedieti

5、sjustaskingfortrouble.请预先购买食谱上的所有事物。Ifyoufeelhungryduringthediet.drinkWATER,plenty.Atleast2liters/day.节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L.Thesaladinthedietplanisfreshgreenlettucesalad.餐单上的色拉是指生菜色拉Thecod(fish)canbereplacedwithtroutorturbot.鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。NaturalyogurtisyogurtwithNOfruitorsugar.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格

6、(酸奶)*YoucanNOThavealcohol,chewinggum(bothcontainsugarsthatwillaltertheeffectsofthemetabolismchange.不能喝酒，不能吃口香糖*ForthefreshfruityoucanuseanyfruitontheNegativeCalorieFoodList2.餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果*Thetomatoistobeeatenraw番茄要生食*Whenthereisnofoodportionspecified,youcaneatasmuchofitasyouwant(ex:salad,spin

7、ach,celeriac)餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃(比如：萨拉，菠菜，芹菜)Day1breakfast1cupofcoffee+1cubesugar;lunch2hardboiledeggs+boiledspinach+1tomatodiner200gr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice第1日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食Day2breakfast1cupcoffee+1cubesugarlunch1/2canofham+1servingn

8、aturalyogurtdiner200gr.(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice第2日早餐：一杯黑咖啡,一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食Day3breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch2hardboiledeggs+1sliceofham+lettucesaladdinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit第3日:早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

9、中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4Day4breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch2dl.orangejuice+1servingnaturalyogurtdiner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potcottagecheese第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪Day5breakfast1largegratedcarrotw/lemon

10、juicelunch200g(7oz)boiledcodw/lemonjuice+1teaspoonbutterdiner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladandfreshceleriac第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Day6breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrotdiner1/2chicken+let

11、tucesaladwithoilandlemonjuice第6日;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁Day7breakfast1cuptea,nosugarlunchNOTHING(drinkplentyofwater,ithelps.diner200g(7oz)lambcutlet+1apple第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉。一个苹果Day8breakfast1cupcoffee+1cubesugarlunch2hardboiledeggs+boiledspina

12、ch+1tomatodiner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食Day9breakfast1cupcoffee+1cubesugarlunch1/2canofham+1naturalyogurtdiner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwithoilandlemonjuice第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g,生菜加橄榄

13、油(其它油也可以)和柠檬拌食Day10breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch2hardboiledeggs+1/2canofham+lettucesaladwithlemonjuicedinerboiledceleriac+1tomato+1freshfruit第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果Day11breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch2dl.o

14、rangejuice+1servingnaturalyogurtdiner1hardboiledegg+1largegratedcarrot+1potofcottagecheese第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪Day12breakfast1largegratedcarrotw/lemonjuicelunch200g(7oz)boiledcodwithlemonjuice+1teaspoonbutterdiner200g(7oz)beefsteak+lettucesaladwith

15、freshceleriac第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Day13breakfast1cupcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch2hardboiledeggs+1largegratedcarrotw/lemonjuicediner250g(8,8oz)chicken+lettucesaladw/oillemonjuice第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁晚餐：2

16、50克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁注意事项*ThedietisAsItIS.ReplacementsareNOTrecommended.Butifyouhavetomakesomereplacements,herearesomesuggestions餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：*Remembertodrinkalotofwater一定要大量喝水salad:LETTUCE一nolimit!(tellmeifYOUcaneatmorethan2-3perday!)沙拉：生菜不限量！spinach:doesntreallymatt

17、erhowmuchyoueat.I(could)eat200-300grams(7-10oz)菠菜：依然不限量celeriacisthewhiteroundpartoftheceleryroot.Ifyoucantfindit,trycelery.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。oil一Iusedsunfloweroil.Butitreallydoesntmatter,youwontconsumeTONESofit!Soyoumayuseanytypeofoil.油我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。tea一herbalteaisfine.茶

18、最好是药草茶coffee一trydecafifcaffeinebothersyou.Onlyone!CanNOTbereplacedwithsomethingelse.咖啡如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！lambislamb,nothingelse.Itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.(muslimsreallyknowhowtopreparedeliciouslamb一askone!).CanNOTbereplaced.羊肉就是普通的羊肉。不能代替howtopreparemeat?Boiled,grilled,stewed.aslongasitstastyandnot.fried!肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。ham:canbechickenham,notonlypork火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿youcanusesalt,peppera